Citius, Altius, Fortius

ikke 100% stricte T-Bar Rows.

Det behøver det da heller ikke være, hvis man er klar over man cheater så er det da no probz.

01-07-11 - SHOULDERS & BICEPS

En meget fin træning idag. Træningen var i et næsten helt menneskeforladt LiVK, i selskab med Gnuen og DJ. Jeg savnede dog Friend-BONE

Marco fra bestyrelsen, som er voldsom swole og stærk, var for en gang skyld til træning. Jeg tilbød ham at han måtte få mine straps for hans plads i bestyrelsen. Dette tilbud blev, desværre og ganske uforståeligt, ikke accepteret.

Efter træning spiste jeg en hel bakke blåbær. Så sund er jeg nemlig :bodyman:

I MORGEN, dvs. dagen efter idag, bliver der sørme også trænet. Det bliver enten PC-focused Legs, eller Triceps og meget lidt bryst. We'll see.

Dynamisk opvarmning

DB SHOULDER PRESS
Opv.

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.

GIANSET - UDEN PAUSE:

DB SHOULDER PRESS: 5 * 30 kg.

LATERAL RAISE: 15 * 10 kg.

FRONT RAISE: 40 * 3 kg.

DB SHOULDER PRESS: 5 * 25 kg.

LATERAL RAISE: 15 * 9 kg.

FRONT RAISE: 40 * 2 kg.

DB SHOULDER PRESS: 6 * 22,5 kg.

LATERAL RAISE: 15 * 9 kg.

FRONT RAISE: 40 * 1 kg.

DB SHOULDER PRESS: 6 * 22,5 kg.

LATERAL RAISE: 15 * 9 kg.

FRONT RAISE: 40 * 1 kg.

* 242 reps. Havde en intention om at udføre 40-repperne i det anbefale tempo, men det var der simpelthen ikke mulighed for.

...

PAUSE

...

BARBELL CURL
Opv.

5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.

Det undre mig at jeg kunne curle 65 kg. efter ovenstående omgang skulder.

SEATED DB CURLS - Phil Heath style
10 * 10 kg.
8 * 15 kg.

8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
25 * 15 kg.
20 * 15 kg.

En af de lidt mindre kendte Eminem sange, til trods for en rigtig fed tekst og lækkert beat.

02-07-11 - LEGS

Fornuftig træning, om end den foregik i et virkelig lummert center. Ikke nogen vanvittig hård træning, om end mine baglår kan mærkes på nuværende tidspunkt.

Træningen var i selskab med MADZEN. Og ja, så var Bone, Theis og Birkkjaers ven - som jeg stadig ikke husker navnet på - også tilstede. Men MADZEN var der også!

I morgen Triceps og lidt bryst.

Dynamisk opvarmning

BULGARIEN BB SPLIT SQUAT - Front foot elevated
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
4 * 40 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self assisted
Opv.

6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

SS

HANGING LEG RAISE
Opv.

12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
10 * BW
10 * BW

Casper.S skrev: Men MADZEN var der også!

Har du fortalt ham om de 2 jordbær du så gavmildt forærede Bone?

mic skrev:
Casper.S skrev: Men MADZEN var der også!

Har du fortalt ham om de 2 jordbær du så gavmildt forærede Bone?

Nej (han læser jo alligevel også min log). Tilgengæld gav jeg ham en Mountain Dew - den blev han glad for, tror jeg.

Her, mine damer og herre, leverer jeg noget så sjældent som en live-optagelse. Men hvorfor dette valg fremfor studieversionen? Jo, det skulles at dette er en endnu ikke udgivet Magtens Korridorer single, som tilhører albummet af samme navn, der står til udgivning den 31. oktober. Dette, mine damer og herre, ser jeg MEGET frem til.

03-07-11 - TRICEPS & CHEST

Rigtig god træning idag, i en ikke så forfærdelig varm klub. Træningen var i selskab med Madsen, som gradvist genfinder mere og mere at fortidens storhed - what a great thing!

Der blev spillet rigtig meget fed musik idag, hvilket har sin grund i at både jeg og Madsen har en helt igennem fastastisk musiksmag, som for alt i verden bare skal opleves.

I morgen står den på ryg. Men ikke bare ryg, folkens, nej. Madsen-inspireret rygtræning, uhadada..

Dynamisk opvarmning

DB OH EXTENSION
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
8 * 20 kg.
4 * 27,5 kg.
4 * 35 kg.

7 * 40 kg. * Lidt let O:)

8 * 40 kg.
6 * 42,5 kg.
21 * 30 kg.
16 * 30 kg.

* Jeg bliver gladere og gladere for denne øvelse. 45 kg. næste gang.

INCLINE PRESS-FLYERS
Opv.

15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.

PUSHDOWNS - V-Handle
Opv.

15 * 35 kg.
11+2+2 * 45 kg.
17 * 40 kg.

PUSHDOWNS - Rope
8 * 25 kg.
7 * 25 kg.
7 * 25 kg.

SS

PUSHDOWNS - Straight-Handle
12 * 25 kg.
14 * 25 kg.
12 * 25 kg.

PUSHDOWNS - Rope
X * 15 kg.
X * 10 kg.

Det er sgu en flot fyr der spotter dig på de OH-ext.

Hvad siger dine knæ til de GHR's??

Der var Metallica (+ andre) koncert igår på svensk TV. Gik i mon glip af det? I så fald, stakkels jer. Jeg kan desuden godt lide ideen med koncerter på nationalt TV.

04-07-11 - BACK

26 sæt ryg idag. Ikke nogen dårlig rygtræning, men desværre gik det hele lidt i kage da jeg nåede til Machine Rows. Hertil kan det nævnes, at nok er Gnuen flot som få, tilgengæld er han også en notorisk dårlig spotter/skiveaftager.

I morgen offday.

Dynamisk opvarmning

WG STRAIGHT-BAR PULLDOWNS
Opv.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.

* Det er en keeper.

NEUTRAL CLOSE GRIP PULLDOWNS
Opv.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.
15 * 69 kg.

TWO-ARM MACHINE ROWS - Stripset
Opv.
8 * 55 kg. --> ? * 50 kg. --> ? * 45 kg. --> ? * 40 kg. --> ? * 35 kg. --> ? * 30 kg. --> ? * 20 kg.

ONE-ARM MACHINE ROWS - Restpaused
Opv.
17 * 70 kg.

BENCH ROWS - Elbows out
Opv.
15 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 + 4 * 40 kg.

NECK HARNESS
Fleksion:
30 * 5 kg.
30 * 5 kg.
40 * 5 kg.
Ekstension:
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.

Jaja, fuck mig. Jeg ventede 25min med at tage hjem for at hjælpe med dit stripsæt, men nogen tak i din log? Nej. Du kan kalde vores venskab slut.

mic skrev:Det er sgu en flot fyr der spotter dig på de OH-ext.

Hvad siger dine knæ til de GHR's??

Yeah, meget flot. Men han var desværre epic weak.

Ingen problemer. Tænker du på noget specielt?
Jeg skal være bedre, hvilke jeg også var i sættene efter dette, til at opnå helt fuld ROM, og så kører meget kontrolleret i bunden.

Bone-14 skrev:Jaja, fuck mig. Jeg ventede 25min med at tage hjem for at hjælpe med dit stripsæt, men nogen tak i din log? Nej. Du kan kalde vores venskab slut.

Du står nævnt i min logs undertitel. Det må være nok.

Desuden, så kastede du hverken med vand, slog, gav forced eller noget.

Casper.S skrev:Ingen problemer. Tænker du på noget specielt?
Jeg skal være bedre, hvilke jeg også var i sættene efter dette, til at opnå helt fuld ROM, og så kører meget kontrolleret i bunden.

Jeg tænker på placeringen af knæene - lige i puden. Mine egne knæ er ikke specielt begejstrede for netop det. Har du prøvet at køre dem på swissball?

mic skrev:
Casper.S skrev:Ingen problemer. Tænker du på noget specielt?
Jeg skal være bedre, hvilke jeg også var i sættene efter dette, til at opnå helt fuld ROM, og så kører meget kontrolleret i bunden.

Jeg tænker på placeringen af knæene - lige i puden. Mine egne knæ er ikke specielt begejstrede for netop det. Har du prøvet at køre dem på swissball?

Det er intet problem

Ja det har jeg. Jeg finder bare øvelsen for let, om end et hold i toppen kan hjælpe lidt på det.

Violate, annihilate
Obliterate, exterminate

06-07-11 - SHOULDERS & BICEPS

Fornøjelig træning idag. Skulder delen var i selskab med Madsen, og da han så bailede - han sagde noget om arbejde - så var Ying heldigvis mødt op, så jeg havde en af hygge med, mens jeg trænede Biceps.

Træningen lå tidligt af forskellige årsager, så jeg var bestemt ikke 100% frisk. Desuden, har jeg stadig monster-DOMS i Triceps.

I morgen ben, hvilket jeg ser meget frem til.

Dynamisk opvarmning

DB SHOULDER PRESS: 6 * 30 kg.

LEAN-AWAY LATERAL RAISE: 12 * 17,5 kg.

DB SHOULDER PRESS: 10 * 27,5 kg.

LEAN-AWAY LATERAL RAISE: 25 * 15 kg.

DB SHOULDER PRESS: 6 * 25 kg.

SS

FRONT RAISE: 15 * 10 kg.

SS

KOPPEL PRESS: 30 * 20 kg.

DB SHOULDER PRESS: 6 * 22,5 kg.

SS

FRONT RAISE: 15 * 9 kg.

SS

KOPPEL PRESS: 30 * 17,5 kg.

DB SHOULDER PRESS: 6 * 20 kg.

SS

FRONT RAISE: 15 * 9 kg.

SS

KOPPEL PRESS: 30 * 15 kg.

DB CURL - high grip
Opv.
5 * 25 kg.
5 * 25 kg.
9 * 22,5 kg.
15 * 20 kg.

SEATED CG EZ CURL - Restpaused
Opv.
11+4+3 * 32,5 kg.
10+4+3 * 32,5 kg.
8+3+3 * 32,5 kg.
8+2+2 * 32,5 kg.
7+3+3 * 32,5 kg.

DB CURL - Down zeh rack
Et sæt med: 20 - 17,5 - 15 - 12,5 - 10 kg.

Madsen mener tilsyneladende at man ikke må eksperimentere med sin træning, men snarere altid skal følge i-ved-nok-hvems specifikke træningsoutline. Dette, mine damer og herre, er jeg meget uenig i.

Er du stoppet med VL? Jeg har nok misset det, for det står helt sikkert på en af de forrige sider.

Hilsen en loglæser.

Qmega skrev:Er du stoppet med VL? Jeg har nok misset det, for det står helt sikkert på en af de forrige sider.

Hilsen en loglæser.

Sjovt, jeg sad lige og læse din log - du har store gunz.

Yeah, jeg synes pludselig at jeg fik lyst til noget andet. Oprindeligt var planen at vedligeholde det lidt, men det gider jeg ikke rigtig nu. Motivationen for denne slags træning er MEGET høj i øjeblikket.

07-07-11 - LEGS

Dagens træning er dedikere til MIC. Jeg håber han ved hvorfor.

God træning i selskab med Kim/Sir Prise og Bone. Gnuen og Saddy var ligeledes til stede. Næste gang jeg laver en lignende træning, bør, og vil, jeg dog fokusere på flere kontrollerede repz med de højere kg.

I morgen Triceps og bryst med Bone kl. 12.30.

Dynamisk opvarmning.

SAFETY-BAR SQUAT - Self-spotted
X * 20 kg.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg. * Her spurgte en random, men flink, fyr om hvor meget jeg manglede. Jeg måtte så være ærlig, og sige omkring 2½-3 timer.
5 * 55 kg.
5 * 75 kg.
4 * 85 kg.
4 * 100 kg.

6 * 115 kg.
6 * 115 kg.
6 * 115 kg.
12 * 105 kg.
12 * 105 kg.
4 * 125 kg.
12 * 105 kg. * Belt on.
12 * 105 kg.
20 * 90 kg.
20 * 90 kg.
35 * 80 kg.
47 * 70 kg. * Eyyy! Dette sæt er dedikeret til BONE, pga. hans gode spot.

* Med self-spotted hentyder jeg til at jeg har hænder fast om racket, og herfra forsøger at undgå at falde forover - som den vågne loglæser jo nok ved, at jeg plejer at gøre - igennem sticking point. Det var ikke henseendet at træne egoet ved de ekstra kg., men det at jeg trak lidt, gør selvfølgelig er der løftes lidt mere. Det fungerede rigtig godt.

Herefter kunne jeg knap flektere knæet mere end 90 grader.

Det er jo det glade vanvid, det der Casper. Cadeu til dig! Og just-to-clarify: jeg mener jeg det.

1 øvelse - Me gusta!

Casper.S skrev:
Dagens træning er dedikere til MIC. Jeg håber han ved hvorfor.

Den omgang var fan'me vanvittig =D>

Jeg antager at det beror på dit forslag med at jeg burde købe en safety bar (?)

Træningsgnu skrev:Det er jo det glade vanvid, det der Casper. Cadeu til dig! Og just-to-clarify: jeg mener jeg det.

Thanks GNU

Bone-14 skrev:1 øvelse - Me gusta!

KISS.

mic skrev:Den omgang var fan'me vanvittig

Jeg antager at det beror på dit forslag med at jeg burde købe en safety bar (?)

Thanks!

Egentlig ikke. Det var mere pga. mine usandsynlig lange pauser idag :hihi:

Casper.S skrev:Thanks!

Egentlig ikke. Det var mere pga. mine usandsynlig lange pauser idag

Hvad snakker vi? 10 minutter?

Casper.S skrev:God træning

Yep

Sir Prise skrev:
Casper.S skrev:God træning

Yep

Kan jeg friste med endnu en i morgen ved 14-15 tiden?

Simpelthen bare fantastisk.

08-07-11 - CHEST & TRICEPS

Rigtig god træning idag, med god kontakt og pump. Selvskabet var ligeledes i top; BONE og Ying. Gnuen og SaddyDJ luskede begge, igen rundt i baggrunden.

Idag var 3. dag i træk med kun 7 timers søvn, hvorfor jeg var lidt træt. I morgen er vi tilbage i rytmen med de 10-11 timer.

I morgen står den på BACK ved en 14-15 tiden. BONE? Someone?!

Dynamisk opvarmning.

REVERSE-GRIP BENCHPRESS
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 70 kg.

9 * 80 kg.
9 * 80 kg.
8 * 80 kg.
7 * 80 kg.
7 * 80 kg.
6 * 80 kg.

SLIGHT-DECLINE DB PRESS
12 * 10 kg.
12 * 17,5 kg.

20 * 25 kg.
20 * 22,5 kg.
20 * 20 kg.
20 + 10 * 17,5 kg.

OH DB EXTENSION
Opv.
8 * 40 kg.
6 * 40 kg.
16 * 27,5 kg.

SKULLCRUSHER
Opv.
15 * 27,5 kg.
12 * 27,5 kg.
12 * 27,5 kg.

ROPE PUSHDOWN
Opv.
12 * 20 kg.
10 * 20 kg.
8 * 20 kg. --> 8 * 15 kg.

Casper.S skrev:Kan jeg friste med endnu en i morgen ved 14-15 tiden?

I'm on

When I look into your eyes
I can see a love restrained
But darlin' when I hold you
Don't you know I feel the same
'Cause nothin' lasts forever
And we both know hearts can change
And it's hard to hold a candle
In the cold November rain
We've been through this such a long long time
Just tryin' to kill the pain
But lovers always come and lovers always go
An no one's really sure who's lettin' go today
Walking away
If we could take the time to lay it on the line
I could rest my head
Just knowin' that you were mine
All mine
So if you want to love me
then darlin' don't refrain
Or I'll just end up walkin'
In the cold November rain

Min far siger ofte, at den dag han dør og skal begraves, så skal denne sang spilles.

09-07-11 - BACK

Brutal back WO idag. 31 sæt blev det til. Dette er grænsen for min formåen pt. Jeg fik desværre hovedpine rimelig tidligt i træningen; men alligevel blev det en af de bedste ryg træninger nogensinde. Tilstede var Madsen, Bone og Rothmann. Kim bailede :verysad:

Jeg fik snakket en del med Ole om vores Hack Squat idag, og han var lagt fra lige så afvisende som Bo var. Han lovede desuden at tage det op på næste møde. Der er lys for enden af tunnelen. Selve Hack Squatten befinder sig desuden, max 100 m. væk, i en hal lige i nærheden.

I morgen er offday.

Dynamisk opvarmning.

WG STRAIGHT-BAR PULLDOWN
12 * 45 kg.
15 * 53 kg.

25 * 61 kg.
25 * 61 kg.

MACHINE ROWS - One-Arm
Opv.

Venstre: 15 * 75 kg. Højre: 15 * 75 kg.
Venstre: 15 * 65 kg. Højre: 15 * 65 kg.

WG STRAIGHT-BAR PULLDOWN
Opv.

12 * 93 kg.
12 * 93 kg.
10 * 93 kg.
10 * 93 kg.
10 * 93 kg.
10 * 93 kg.

INCLINE OA BENCH ROW - Hold N' Squeeze
Opv.

12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.

* This Rühles!

BENCH ROW - Wide-Grip
Opv.

15 * 40 kg.
14 * 40 kg.
14 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

POULDOWNS
Opv.

15 * "95 kg."
15 * "95 kg."
14 * "95 kg."
13 * "95 kg."
13 * "95 kg."

Madsen lavede 3 reps i Preacher Curls idag!! HaRdCoReeee!!!!

Sweet caress
Grazes my skin
It's loveless
These hooks sink in
Behind an angel's disguise
An insect preys
Mandibles cut like a knife
A reckoning

Forming clouds
Their shadow shrouds
Louder the tattered wings they sound
Descending down

Down they come
The swarm of locusts
Skies above
Converge to choke us
Feast of souls
Consume the harvest
Young and old
Suffer unto the locust

Surrender
These veins are bled
Devoured
Nothing sacred
Strings pull the marionettes
See how they dance
Upon the winds that beget
Our pestilence

Forming clouds
Their shadow shrouds
Louder the tattered wings they sound
Descending down

Down they come
The swarm of locusts
Skies above
Converge to choke us
Feast of souls
Consume the harvest
Young and old
Suffer unto the locust

Bleeding from my eyes
This plague is sent to erase us
Bleeding from inside
These vermin can't infiltrate us

Faith appears and holds a candle
Hark the angels sing

Forming clouds
Their shadow shrouds
Louder the tattered wings they sound

Tear the veil
The lies derail
Purity ever will prevail

Trumpets sound
The shattered crown
Halos of truth now they surround
The charade comes down

Down they come
The swarm of locusts
Skies above
Converge to choke us
Feast of souls
Consume the harvest
Young and old
Suffer unto the locust

Hvis vi får hacksquat maskinen tilbage, bliver ben min yndlingsmuskel at træne!

Citius, Altius, Fortius

Brugere online