Madsen123 skrev:For at du ikke skal kede dig på dit nye arbejde vil jeg de gange jeg træner i Hillerød mens du arbejde undlade at sætte vægtene på plads

SVIN!

Træning i morgen kl. 10.45?!

Lidt cardio måske

Madsen123 skrev:Lidt cardio måske

Hvorfor ikke træne?

Fordi jeg træner mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben og Biceps.
Træningsmakker: Madsen, the cardiopony var der også.
Træningstid: 1 timer og 40 minutter. * Weee!
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Fin træning i dag, som var gennemført i et okay tempo. Dog glæder jeg mig til næste cyklus, hvor træningerne vil blive markant kortere!
Desuden, god volumen på de enkelte øvelser!



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat:

8 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
2 * 105 kg. * Fail! Lort!
3 * 95 kg. * Nemme.

* Nogenlunde omgang. Venstre ben svigter styrkemæssigt. De 2 uger hvor jeg var på Kreta, har helt klart taget toppen af styrken.



One-leg 45 degree Leg Press:

3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.
3 * 67,5 kg. + Slæde.



Hamstrings



SOLCLC:

3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 45 kg.
3 * 45 kg.
3 * 45 kg.

* Som jeg havde frygtet, hade de fjernet den gode Lying Leg Curl maskine!!! Bastards!



Goodmorning:

10 * 20 kg.
3 * 55 kg.
3 * 55 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



Calves + Biceps



Standing Calf Raise:

3 * 90 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 90 kg.

SS

Standing DB Curl:

10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* DISKO!

Jeg tror det vil gavne din squat styrke hvis du stoppede 1-2 reps fra failure en periode.

De 3*100 var efter hvad jeg kunne også på grænsen (positiv failure)

(Jeg kan jo ikke rede dig vær gang )

Du burde vel også køre tungere i de første sæt curls

Godt at se du har cuttet til at tiden af dine træninger - 10min til så er den der

Hvad tid træner du i Hillerød i morgen?

Madsen123 skrev:Hvad tid træner du i Hillerød i morgen?

Nu starter jeg jo også snart på Sheiko (Squat), hvilket er = Ingen failure

Træner ca. kl. 16.15 i morgen

I will be there!

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: HFTC * Som for en gang skyld spillede god musik!
Overordnet kommentar til træning: Rigtig fin træning, som for første gang i lang tid, var i HFTC (NICE). Træningen lå i kølvandet på en vagt i selvsamme center I aften står den vist på god mad (tror jeg, vi skal være gæster), og ellers en god lang omgang søvn.. Jeg er bagud..



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 50 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.
10 * 52,5 kg.
9 * 52,5 kg. * Fail!

* Ret heftigt pump!



Dumbell Bænkpres:

10 * 20 kg.
9 * 22,5 kg.
9 * 20 kg.



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 25 kg.
10 * 27,5 kg.

* Kørte med for lidt.. Men nåede ikke lige at opfatte det før sidste sæt.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

10 * 8 kg. * PR
10 * 8 kg.
10 * 8 kg.
10 * 8 kg. --> 5 * 6 kg.
10 * 8 kg.
10 * 8 kg.
10 * 8 kg.
10 * 8 kg. --> 6 * 6 kg.



Triceps Brachii



Fransk Pres:

10 * 23 kg.
10 * 25,5 kg.
10 * 25,5 kg.
10 * 25,5 kg.
10 * 28 kg.
8 * 28 kg.
10 * 25,5 kg.
9 * 25,5 kg.

Musikken var god i dag! Johnson er teh shit!

Hold dig fra failure i basis øvelserne

Edit: Hvordan klarede du den med fail i bænk?

Madsen123 skrev:Musikken var god i dag! Johnson er teh shit!

Hold dig fra failure i basis øvelserne

Edit: Hvordan klarede du den med fail i bænk?

Ned på maven, vip ud til siden, ned på gulvet - Prøv at se sej ud imens, gerne som om det var meningen

Træning – 3-Split DUP



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder, Biceps og læg.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 45 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Kæft en omgang power jeg følte i dag! Skyldes højst sandsynligt at træningen lå senere på dagen, samt at jeg havde sovet i 11,5 timer i nat Men rigtig god træning alt i alt, som virkelig var præget af et godt fokus.



Erector Spinae



Rackpull:

10 * 20 kg. * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 130 kg.
5 * 140 kg.
5 * 150 kg.
5 * 160 kg. * PR 5 kg. – Masser af overskud.
5 * 170 kg. * PR 15 kg. – Der havde måske været til en rep mere.

* LIGHT WEIGHT BABY!



Back, generel



Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 67,5 kg.
3 * 67,5 kg.



Dumbell Row:

3 * 35 kg.
3 * 37,5 kg.
3 * 40 kg. * PR
3 * 40 kg.

* Og her var godt med overskud!



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 92,4 kg:

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

* CONTACT BABY! - 45 sek. Pauser.



Wide-grip Supineret Pull-down:

3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 75 kg. * PR
3 * 70 kg.
6 * 70 kg. * PR

* M2M!!!



Posterior Deltoid + Brachialis



Rear Lateral Raise:

5 * 10 kg.
5 * 10 kg.
5 * 10 kg. --> 10 * 8 kg.

SS

Hammer Curl:

5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg. --> 10 * 10 kg.



Biceps



DB Incline Curl * Phil Heath Style:

5 * 15 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.



Calves



Standing Calf Raise * Ekstra:

15 * 65 kg. * PR
12 * 65 kg.
11 * 65 kg.





Dagens underlige indslag:

Jeg står ude i omklædningsrummet, og har lige været i bad. Så kommer en mand ind og går over til sine ting som står få meter fra hvor mine ting står. Her vælger han så at slå det største skid jeg har hørt i meget lange tider. Bagefter er der en udbredt stilhed, som bliver brudt af at han vender sig om og siger at jeg nok ikke skulle komme derover nu. Hmf.

Jeg sagde jo de Rackpulls du lavede i sidste uge var for nemme

Jeg forventer 115kg i Squat i dag

Madsen123 skrev:Jeg forventer 115kg i Squat i dag

Jaaa nu må vi se

Træning – 3-Split – DUP – Squat max-test



Muskelgrupper: Ben og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 25 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang.



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat – Max-test:

8 * 45 kg.
5 * 65 kg.
3 * 77,5 kg.
1 * 87,5 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg. * PR 5 kg.
1 * 112,5 kg. * PR 7,5 kg.

* Squat var ikke den øvelse af dem jeg tester max i, som jeg havde regnet med at rykke langt i, så jeg er okay tilfreds med hvad jeg opnåede.



45 degree Leg Press:

4 * 130 kg. + Slæde. * Sædet indstillet forkert!
10 * 130 kg. + Slæde.
10 * 130 kg. + Slæde.



Hamstrings



Lying Leg Curl – Candence (1,0,3):

18 * 20 kg.
18 * 20 kg.
18 * 20 kg.

* Jeg brugte den nye maskine, og den virkede rimeligt denne gang



Biceps



One-arm Biceps Machine:

6 * 15 kg.
10 * 15 kg.
7 * 15 kg. + 3 * forced + 3 * negative + 25 * 15 (to arme).

* Ja det var i sandhed en fornøjelig omgang.



Barbell Curl – Incl. cheat + forced:

12 * 36 kg.
4 * 36 kg. * Her faldt den ene skive af Tæt på at ramme en.
8 * 36 kg. * Madsen begyndte og broke sig over at det var for hårdt for ham, så vi matte nok hellere stoppe her.

Træning – 3-Split – DUP – Bænkpres max-test



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen, Alexander, Mathias og en af hans venner.
Træningstid: 1 time og 15 minutter.
Træningscenter: HFTC * Med en kæmpe flok håndboldpiger! KILL KILL!
Overordnet kommentar til træning: Tjoe…



Pectoralis Major


Bænkpres – Max-test:

8 * 35 kg.
5 * 55 kg.
3 * 62,5 kg.
1 * 72,5 kg.
1 * 80 kg.
0 * 90 kg.
0 * 85 kg.

* Lort! Tror muligvis jeg mangler noget spark i trisserne for at få den det sidste stykke.. hmm



Anterior Deltoid



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg. * PR 2,5 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.

* Heldigvis en lille trøste PR.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

10 * 12,5 kg. * PR
10 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5 * BW
5 * BW
5 * BW



Close-grip Bænkpres:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.






Jeg har for resten lige haft første kørelektion på vej, om hvilken kørelæreren sagde det gik godt – Men det kan vel ikke komme bag på nogle som kender mig!

Træning – 3-Split - DUP - Rackpull max-test



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder, Biceps og læg.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 30 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning i dag, bare ærgerligt energien ikke var der i Rackpulls. Sidste gang må have været en dag med utrolige kræfter



Erector Spinae



Rackpull:

8 * 75 kg.
5 * 110 kg.
3 * 130 kg.
1 * 147,5 kg.
1 * 167,5 kg.
0 * 177,5 kg.

* Desværre ingen kræfter i denne øvelse i dag. Ærgeligt, men så er det heldigt at man lige kunne lave lidt prs i de næste øvelser.



Snatch Grip Romanien Deadlift:

12 * 60 kg. * PR
6 * 90 kg. * PR
6 * 110 kg. * PR
6 * 110 kg. * PR

* Ny øvelse, så en billig omgang PRs, men til gengæld godt med overskud.



Back, generel



Dumbell Row:

13 * 40 kg. * PR
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.

* Ja det var så lige pr med 10 reps, eller 20 kg. og en rep Der var endda rimelig overskud og udmærket form!



Latissimus Dorsi



Wide-grip Supineret Pull-down:

5 * 75 kg. * PR
8 * 65 kg. * PR
8 * 60 kg.



Posterior Deltoid



Scarecrows:

12 * 10 kg. * PR
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.

* Ny øvelse



Facepulls:

20 * 30 kg. * PR
12 * 40 kg. * PR
12 * 45 kg. * PR

* Ny øvelse



Biceps + Calves



Standing DB Curl:

16 * 12,5 kg. * PR
14 * 12,5 kg.
13 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.

SS

Standing Calf Raise:

25 * 45 kg. * PR
20 * 45 kg.
20 * 45 kg.
20 * 45 kg.







Efter træning tog jeg til teori, hvor min lærerinde leverede varen med denne udtalelse:
”Lige pludselig får man bare sådan et sprøjt i hovedet, så man ikke kan se noget. Det er ikke særlig rart!”

Træning – Fullbody



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Alle de gæve gutter.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig nice træning i dag, med en god omgang PRs, om end nogle af dem er billige.



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
22 * 60 kg. * PR Fint overskud, men valgte at stoppe inden teknikken blev helt ****
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.

* Fornuftig omgang!



Erector Spinae



Dødløft - Tekniktræning:

5 * 60 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.
5 * 100 kg.

* Altså de er jo utrolig lette, men fanden I vold at teknikken bare ikke spiller. Tror det skyldes svage Hamstrings samt et skuldermæssigt dårligt udgangspunkt.



Back, generel



Dumbell Row:

15 * 35 kg. * PR med 17,5 kg.
12 * 35 kg.
11 * 35 kg.

* Igen en rigtig god omgang!



Latissimus Dorsi



Wide-grip Supineret Pull-down:

12 * 60 kg. * PR 10 kg.
8 * 65 kg.
8 * 65 kg.



Hamstrings



Leg Curl:

6 * 85 kg. * PR
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.



Anterior Deltoid



Push Press:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
8 * 35 kg.
8 * 45 kg. * PR
8 * 45 kg.

* Godt med overskud!



Pectoralis Major



Bænkpres:

16 * 50 kg. * PR med 4 reps.
8 * 60 kg. * PR
8 * 60 kg
4 * 65 kg.

* Acceptabel omgang, taget i betragtning hvor sent på træningen det blev kørt.



Triceps Brachii



Dips:

6 * BW
5 * BW
5 * BW



Biceps



DB Incline Curl * Phil Heath Style:

15 * 12,5 kg. * PR
15 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.

* Føltes lettere end i Frederiksværk.







Gal jeg har kørt mange øvelser i dag

CARDIO - Powerwalk

43 min - 5 kg. oppakning.

Jeg formåede endda at fare vild

og så fandt jeg en mariehøne-kirkegård Har virkelig aldrig set så mange mariehøns på et sted, det lå i bunker på stien Men så ved jeg da hvor de millioner af mariehøns der har invaderet Hundested de sidste par uger er fløjet hen for at dø

Casper.S skrev:CARDIO - Powerwalk

43 min - 5 kg. oppakning.

Jeg formåede endda at fare vild

og så fandt jeg en mariehøne-kirkegård Har virkelig aldrig set så mange mariehøns på et sted, det lå i bunker på stien Men så ved jeg da hvor de millioner af mariehøns der har invaderet Hundested de sidste par uger er fløjet hen for at dø

Hva satan, du kan sku da ikke bare sådan begynde at cutten uden at sige noget!

Hvor længe vil du cutte og hvor meget vil du ligge på om dagen + fordeling? Hvad med program?

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:CARDIO - Powerwalk

43 min - 5 kg. oppakning.

Jeg formåede endda at fare vild

og så fandt jeg en mariehøne-kirkegård Har virkelig aldrig set så mange mariehøns på et sted, det lå i bunker på stien Men så ved jeg da hvor de millioner af mariehøns der har invaderet Hundested de sidste par uger er fløjet hen for at dø

Hva satan, du kan sku da ikke bare sådan begynde at cutten uden at sige noget!

Hvor længe vil du cutte og hvor meget vil du ligge på om dagen + fordeling? Hvad med program?

Har besluttet at jeg ikke gider gøre det store ud af at ligge oplysninger ud - men siden du spørger:

15 uger - 3550/3800/4000

Programmet må du jo følge ved træningerne

Hvor meget håber du at smide ca?

Madsen123 skrev:Hvor meget håber du at smide ca?

Det ved jeg ikke. Jeg operere med tid fremfor vægt.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 23 minutter. * PR
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Gårdagens træning kan beskrives med 3 ord: Hurtig og effektiv



Pectoralis Major



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 55 kg.

* 1-2 min. pause.



Incline Dumbell Bænkpres:

12 * 17,5 kg. * PR
10 * 20 kg. * PR



Anterior Deltoid



Militær Pres:

6 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 30 kg. * PR
12 * 30 kg.



Lateral Deltoid


Seated Dumbell Lateral Raise:

12 * 7 kg. * PR ny øvelse.
12 * 7 kg.



Triceps Brachii



Dips:

5
5

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Der var mange.
Træningstid: 1 time og 25 minutter. * Dette inklusiv at jeg hjalp en med hans øvelser
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Fornuftig træning – Programmer virker indtil videre godt.



Quadriceps



Først lidt udstrækning af hoften.



Sheiko Squat:

6 * 20 kg.
5 * 57,5 kg.
5 * 67,5 kg.
5 * 67,5 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

* Fint!



Hamstrings



Goodmorning:

10 * 45 kg.
10 * 50 kg.
10 * 52,5 kg. * PR



Seated Leg Curl – Candence (1,0,3) * Ekstra:

6 * 80 kg.
6 * 80 kg.
6 * 80 kg.



Calves



Smith Standing Calf Raise:

12 * 40 kg.
12 * 50 kg.
12 * 70 kg. * PR
5 * 100 kg.
5 * 110 kg. * PR
5 * 110 kg

Når du træner i det fitness center er du så i sauna ? ;D
og tillykke med PR ;)
Fik også lavet en rigtig nice PR idag men kommer senere i min log når mine gæster er gået

Birkkjaer skrev:Når du træner i det fitness center er du så i sauna ? ;D
og tillykke med PR ;)
Fik også lavet en rigtig nice PR idag men kommer senere i min log når mine gæster er gået

Nej det jeg sku ikke så meget hehe

Mange tak!

Og tillykke med fødselsdagen!

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 20 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning i dag!



Erector Spinae



Rackpull * Med en del store ROM:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
9 * 100 kg.
9 * 120 kg.
9 * 130 kg. * PR
9 * 130 kg.

* Udmærket med energi! Men jeg kunne mærke den ekstra ROM.



Back, generel



Bent-over Row:

5 * 60 kg.
5 * 70 kg. * Med bælte.
5 * 70 kg. * Med bælte.
5 * 70 kg. * Med straps.
5 * 70 kg. * Med straps.

* Ikke min yndligsøvelse.



Latissimus Dorsi



Pull-ups:

2 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW * Chin-up
2 * BW * Chin-up
2 * BW * Chin-up
2 * BW * Chin-up
2 * BW * Chin-up
2 * BW
2 * BW

* 45 sek. pause – Deadhang. Min Pull-ups teknik er ret skidt.



Core



Pillar Bridge:

Ca. 35 sek.
41 sek. * PR Somewhat?



Side Pillar Bridge:

30 sek. på hver side * PR Somewhat?



Biceps



Sitting DB Curl:

8 * 15 kg. * PR
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.