Homegym skrev:Kom til at tænke på om mobilitests øvelser er vigtige og nødvendige? Og skal man gøre det til hele kroppen. Og er det for at undgå skader at man gør det

Der kan være mange grunde til at lave mobilitetsøvelser (strække ud), og der er mindst ligeså mange måder at gøre det på.

Personligt er jeg igang med en større ændring af min Dødløft og Squat teknik, hvilket stiller krav til mobiliteten. Jeg er simpelthen nødt til at udvide min maksimale fleksion i givne led/muskler.
Jeg strækker HVER DAG en fast rutine til henholdsvis ankel, Rectus Femoris (et af forlårets 4 hoveder) og Psoas (en hoftebøjer). Derudover har jeg også noget dynamisk udstrækning som jeg bruger til inden jeg skal Squatte og Dødløfte.
Så kort sagt, så laver jeg rigtig meget af det her i øjeblikket, det er dog ikke noget jeg vil blive ved med at gøre for altid, i så stort et omfang. Men ikke desto mindre er jeg af den holdning, at ethvert individ som sætter sin fod i et træningscenter bør bruge tid på at øge sin mobilitet på en eller anden måde, for der er altid et eller andet der kan være bedre. Ikke nødvendigsvis så meget som mig, men bare lidt.

Okay tak. Tror også jeg vil bruge lidt tid på det. Det kan jo også gaven mig i fodbolden at være fleksibel og kunne godt tænke mig at blive det. Har du så nogle øvelser man kan gøre inden/efter træning? Primær for ben og skuldre, da mine skuldre entm bliver ømme så tror at det måske er fordi jeg simpelthen er så stiv i hele kroppen. Så ville du være så rar at sende et program man laver inden/efter træning. Tak

Hov glemte at skrive at det egentlig godt må være for hele kroppen

Homegym skrev:Hov glemte at skrive at det egentlig godt må være for hele kroppen

Det er nemmere hvis du selv går ind på Youtube og f.eks. søger på "Warmup- routines". Derudover så har øvelsesguiden her på siden også inkluderet en masse stræk øvelser.
Men som opvarmning skal du bare huske at det bør være dynamisk udstrækning, altså at man IKKE holder spændingen i musklen på et konstant maks, men at man derimod hele tiden er holder musklens spænding varierende. F.eks. arm-sving (dynamisk) vs dør-stræk-til-tits (statisk).

Okay vil søge lidt på youtube og så skrive hvad jeg vil gøre hvis det falder i interesse. Så kan du jo som den kloge sige om det er ordentligt

Jeg har søgt p youtube men finder intet under "warmup - rountines". Er du sikker på at det er det jeg skal søge på? Kan du eventuelt give et link til et sted hvor du fandt dit program?
Takker min ven

Homegym skrev:Jeg har søgt p youtube men finder intet under "warmup - rountines". Er du sikker på at det er det jeg skal søge på? Kan du eventuelt give et link til et sted hvor du fandt dit program?
Takker min ven

Den kloge ligefrem
Altså jeg har selv i tidernes morgen fået hjælp af en der LANGT mere burde betegnes som den kloge, men ikke desto mindre så er det ikke et færdiglavet program. Hvad du har brug for bør danne basis for en god opvarmnings/strække rutine. Dette gør sig også gældende for træningsprogrammer, man bør i langt højere grad tage hensyn til den enkelte, fremfor det generelle (undtagelser kan selvfølgelgi forekomme.

Brug din fantasi og søg lige mere rundt, evt. også bare på Google, og så vil du hurtigt finde nogle rutiner som du så kan se om du synes er noget værd.
Jeg vil meget gerne hjælpe, har bare ikke tid ligenu - måske i morgen.
Men søg og du vil lærer. Tip: En gut ved navn Defranco har lavet nogle fine ting.

Han er medlem herinde på denne fremragende side? heh
Og jeg vil søge lidt og tage kontakt til dig i morgen. OK?

Cardio



20 min Powerwalk.



Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Andreas og Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Efter træning drog jeg til personalemøde, hvor den vigtigste nyhed helt klart må være, at der ser ud til at være positiv stemning overfor mulighed for tungere db-rows. Det I sig selv gjorde denne dag værd at stå op for.



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 50 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.



Incline Dumbell Bænkpres:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
6 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
6 * 25 kg.
7 * 25 kg.



DB 90 Degree Shoulder Press:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
3 * 22,5 kg. * lol
8 * 20 kg. * PR 2,5 kg.
6 * 20 kg.
6 * 22,5 kg.



Dumbell Lateral Raise:

8 * 10 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 12,5 kg.



Dips:

7 * BW
7 * BW + 5 kg.
7 * BW + 5 kg.
7 * BW + 5 kg.
7 * BW + 5 kg.
7 * BW + 5 kg.



Close-Grip Bænkpres:

6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 60 kg.

* Pure easyness



Mobilitetsøvelser



Ankel:

3 sæt


Rectas Femoris:

6 sæt á 45 sek.


Psoas:

6 sæt á 45 sek.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang i dag. Nu står den på weekend, dog skal jeg lige på arbejde først i morgen I dag havde jeg faktisk IKKE mine tights på til træning, men derimod mine nye bukser



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Lean Forward Hip Stretch:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning
3 * 60 kg. * Opvarmning
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
2 * 85 kg.
3 * 90 kg.
2 * 90 kg.
3 * 95 kg.
2 * 95 kg.
3 * 100 kg. * Sidste 3 sæt med et smallere greb. Det fungere godt!
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.

* 45 sek. pause.



Front Squat:

5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
4 * 75 kg. * PR 5 kg.
4 * 75 kg.
3 * 77,5 kg. * PR 2,5 kg.
3 * 77,5 kg.



Goblet Squat:

10 * 27,5 kg.
10 * 27,5 kg.
10 * 27,5 kg.

SS

Proponeret WG Pull-Down:

8 * 70 kg.
8 * 70 kg.
8 * 70 kg. --> 5 * 60 kg.

* M2M!



Standing DB Lunge:

5 * 15 kg.



One-Leg Back-To-Wall Squat-With-Ball:

10 * BW
10 * BW
10 * BW



Hack Squat

5 * 40 kg.
5 * 80 kg.
5 * 120 kg.
5 * 150 kg.
5 * 170 kg.
5 * 180 kg.
5 * 190 kg. * PR 10 kg.
5 * 210 kg. * PR 20 kg.
5 * 210 kg.
8 * 210 kg. * PR 3 reps

* Midrange. No rest but setup between sets. Alt sammen + slæde.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Deload uge påbegyndt. Bulk-period upcomming!



Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 55 kg.
3 * 55 kg.
3 * 55 kg.



Incline Dumbell Bænkpres:

6 * 15 kg. * Opvarmning.
5 * 27,5 kg.
6 * 25 kg.
6 * 25 kg.
6 * 25 kg.



DB 90 Degree Shoulder Press:

5 * 15 kg. * Opvarmning
5 * 20 kg.
5 * 22,5 kg.
4 * 25 kg. * PR 1 rep
5 * 22,5 kg.



Seated Dumbell Lateral Raise:

6 * 10 kg.
6 * 12,5 kg.
6 * 12,5 kg.
6 * 12,5 kg.



Dips:

5 * BW
5 * BW + 5 kg.
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 15 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 15 kg.



Mobilitetsøvelser



Ankel:

3 sæt


Rectas Femoris:

6 sæt á 45 sek.


Psoas:

6 sæt á 45 sek.

Træning – 3-Split – DUP



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Mathias, Silas, Rasmus og Alexander.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Okay, dog en smule presset omgang. Dødløft kører bedre og bedre, Squat værre og værre.



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Barbell Hip Thrusters:

8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

* Øvelse som Poul mente jeg skulle prøve. Den voldte noget besvær i setup, men fløj til gengæld lige i Glutes.



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
3 * 90 kg.
3 * 95 kg.
3 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Dødløft kørte fucking godt i dag! Tror næsten at jeg vil sige bedre, end nogensinde før!



OL Squat –teknik:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
3 * 80 kg.
4 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Ikke synderligt god omgang.



Goblet Squat:

10 * 30 kg. * PR 2,5 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.



Chin-ups:

5 * BW
5 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW

* Så havde jeg ikke mere tid :S

Post nogle squatvideoer snart også gerne noget optaget forfra.

Hvordan kørte dødløften bedre?

Hej Casper,

Jeg vil bare takke for de råd, du gav mig i min log en sidste gang. Jeg har ikke decideret implementeret dem, men i stedet gået over til olympic front squat, som er en lidt hurtigere, lettere løsning (i'm a lazy-ass, i know). En del bliver der dog arbejdet på; bæltet er taget af, udover tunge sæt (som de bliver nu, hvor repranget bliver omkring 1-5); dybden er blevet MEGET bedre - så ATG som olympisk squat nu tillader; og så vil jeg forsøge ikke at stå så lang tid med vægten. Det nytter heller ikke noget i front squat, IME. Jeg vil også arbejde med at squatte med ryggen til spejlet, så jeg kan få fokus på at holde nakken i den rette stilling. Så måske var din tid ikke helt spildt (;

poul hansen skrev:Post nogle squatvideoer snart også gerne noget optaget forfra.

Hvordan kørte dødløften bedre?

Jeg får lidt ondt i knæet af OL Squat - det gør mig lidt ked af det.
Skal nok lige få lavet noget Dødløft og især Squat video på fredag.

Dødløft var det, man på populært dansk ville kalde, fucking eksplosiv! Og så føltes den bare super godt Jeg er begyndt at holde en smule smallere, hvilket formentlig har betydning for mit udgangspunkt i løftet

Omerta skrev:Hej Casper,

Jeg vil bare takke for de råd, du gav mig i min log en sidste gang. Jeg har ikke decideret implementeret dem, men i stedet gået over til olympic front squat, som er en lidt hurtigere, lettere løsning (i'm a lazy-ass, i know). En del bliver der dog arbejdet på; bæltet er taget af, udover tunge sæt (som de bliver nu, hvor repranget bliver omkring 1-5); dybden er blevet MEGET bedre - så ATG som olympisk squat nu tillader; og så vil jeg forsøge ikke at stå så lang tid med vægten. Det nytter heller ikke noget i front squat, IME. Jeg vil også arbejde med at squatte med ryggen til spejlet, så jeg kan få fokus på at holde nakken i den rette stilling. Så måske var din tid ikke helt spildt (;

Halløj du

Jeg vil da håbe du kunne bruge det til noget - og du er selvfølgelig velkommen til at skrive hvis der er noget du vil spørge om

Træning – 3-Split – DUP – Bænkpres max-test



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: I dag var der max-test i Bænkpres. Det var længe ventet, og gik udmærket. Jeg er egentlig godt tilfreds. Jeg vil samtidig også lige komme med nogle korte refleksioner over de sidste 15 ugers cut/træning. Min plan om at træne 7 gange om ugen var god nok i et stykke tid, men jeg vil aldrig mere forlange af mig selv at jeg skal tage med tog hele vejen til træningscenteret en søndag. Dette har jeg nu lært. Derudover er styrken steget godt under cut, og jeg har fået en langt bedre teknik i mange øvelser. Desværre har jeg ikke tabt mig sindssygt meget, 3,5-4 kg. er det blevet til. Næste gang jeg skal cutte bliver det på en anden måde, men nu er jeg til gengæld også bare denne erfaring rigere.



Bænkpres max-test:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg. * PR 5 kg.
0 * 92,5 kg. * Meget tæt på! Halvvejs oppe skete der ikke mere. Close.

* 10 kg. er mit 1RM steget over de sidste 15 uger. Disse uger har samtidig været cut, så alt i alt var det okay.



Db Bænkpres:

8 * 30 kg. * PR 5 kg.
6 * 30 kg.

* Lorte øvelse.



Militær Pres:

5 * 20 kg. * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 45 kg.
5 * 50 kg.
4 * 52,5 kg. * PR 2,5 kg.

* Øvede lidt teknik. Konklusionen er at jeg godt kunne bruge lidt mere stabilitet og mobilitet i skulderen og håndleddet.



Decline Bænkpres:

15 * 50 kg. * PR
6 * 70 kg. * PR
6 * 70 kg.

* Ny øvelse!



Incline Chest-Press:

20 * 30 kg.
12 * 40 kg. --> 6 * 30 kg.

* Mid-range. Pump!



Lateral Raise:

8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg. --> 8 * 9 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg. --> 8 * 9 kg.

* Pump!



Dips:

5 * BW * Opvarmning.
Rest-Pause - 12 sec rest: 7 * BW + 5 kg. --> 3 * BW + 5 kg. --> 2 * BW + 5 kg.
Rest-Pause - 12 sec rest: 7 * BW --> 2 * BW --> 2 * BW



Mobilitetsøvelser



Ankel:

3 sæt


Rectas Femoris:

5 sæt á 45 sek.

Træning – 3-Split - DUP



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Alexander, Silas og Mathias.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Absolut ingen energi eller lyst til træning i dag – en smule sørgeligt, når nu selskabet var så godt. Nu står den på to raske offdays, hvorefter jeg forhåbentlig er godt frisk til programstart mandag.



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.



Front Squat – teknik:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.



Box Squat:

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.



Zercher Squat:

5 * 20 kg.
5 * 27,5 kg.
5 * 27,5 kg.
5 * 27,5 kg.

Programstart i morgen

Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Dette var en rigtig nice omgang! God densitet og teknik. Men damn det var tidligt :O Efter mit sidste sæt i Curls havde jeg et heftigt punp, som besværlig gjorde at spise min kiwi



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Dødløft – teknik:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
3 * 60 kg. * Opvarmning.
3 * 80 kg.
3 * 85 kg.
3 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
3 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.

* Udmærket omgang!



OL Squat:

5 * 40 kg. * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
2 * 95 kg. * PR 5 kg.

* Det var en fornuftig omgang. Knæet brokkede sig ikke, og der var ingen grind.



Bent-Over Row:

8 * 60 kg.
8 * 70 kg. * PR 10 kg.
8 * 75 kg. * PR 15 kg.
8 * 75 kg.



Chin-ups:

5 * BW
5 * BW
4 * BW
5 * BW



Standing Dumbell Curl:

5 * 17,5 kg.
5 * 20 kg.
5 * 22,5 kg.
5 * 25 kg. * De var ikke så kønne, men PR
10 * 12,5 kg. --> RP – 12 sec rest: 8 * 12,5 kg.

Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ryg.
Træningsmakker: Alexander og Andreas.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Endnu en rigtig god omgang! Me like. Desværre så var mine arme lidt trætte :S



DB-Row:

8 * 20 kg. * Opvarmning.
20 * 35 kg.
20 * 35 kg.
18 * 35 kg. --> 6 * 27,5 kg.



Proponeret Pull-Down:

9 * 65 kg.
11 * 60 kg. --> 5 * 50 kg.
12 * 60 kg. * Supineret
10 * 60 kg. --> 5 * 50 kg. * Supineret

* Det blev en lidt rodet omgang. Og set i bagklogskabens lys, så var det jo ren idioti at træne guns i morges, da mine arme var mega trætte.



Rear Lateral Raise:

12 * 9 kg. * PR 1 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 7 kg.
12 * 9 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 7 kg.



Seated Barbell Preacher Curl:

12 * 16 kg.
12 * 16 kg.
12 * 16 kg.

SS

Standing DB Hammer Curl:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.



Barbell Curl:

9 * 26 kg. --> 11 * 16 kg.

Jeg må gå til erkendelse: Idag har jeg faktisk DOMS - specielt i Biceps. Øvre ryg, Lats og Posterior Delts er dog også godt ramt

Træning



Muskelgrupper: Ben, bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Andreas.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Dagens træning var fornuftig! Hverken mindre, hverken mere. Efterfølgende var jeg til kursus i programlægning, hvor jeg lærte rigtig meget.. NOT



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Zercher Squat:

10 * 30 kg.
10 * 35 kg.



Overhead Squat:

10 * 2,5 kg.
10 * 2,5 kg.



Split Squat:

10 * BW
10 * BW



One-Leg Back-To-Wall Squat-With-Ball:

10 * BW
10 * BW



Tung Bænkpres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 50 kg. * Opvarmning.
5 * 70 kg.
5 * 72,5 kg.
5 * 75 kg.
3 * 77,5 kg. * PR 2,5 kg.
3 * 80 kg. * PR 5 kg.
3 * 77,5 kg.
2 * 77,5 kg.
2 * 77,5 kg.
12 * 60 kg. --> 5 * 50 kg.

* Fornuftig omgang. Dog blev jeg lidt hæmmet af mine ømme arme.



Incline Chest Press:

12 * 25 kg. --> 9 * 20 kg.



Militær Pres:

10 * 20 kg.
5 * 30 kg.
5 * 40 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.

* Nice N’ easy!



Pushdown:

12 * 55 lbs.
12 * 65 lbs.
20 * 40 lbs. --> 20 * 30 lbs.
RP – 12 sec: 4 * 85 lbs. / 3 * 85 lbs.

Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Dette var hvad jeg vil klassificere som en rigtig god omgang. I eftermiddag bliver det ligeså godt!



Opvarmning



Anterior Posterior Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Side To Side Leg Swing:

2 * 20 pr. ben.


Knee Hugs:

2 * 20 pr. ben.


Forward Hip push:

2 * 20 pr. ben.


Mountain Climbers – På ydersiden af hænder:

2 * 20


Supine Bridges:

2 * 20



Front Squat:

3 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 75 kg. * PR 5 kg.
5 * 75 kg.
3 * 80 kg. * PR 2,5 kg.
3 * 85 kg. * PR 7,5 kg.
2 * 90 kg. * PR 15 kg.
2 * 90 kg.

* Squat kører mega godt! Teknikken spiller og intet er all-out!



Goblet Squat:

10 * 25 kg.
10 * 25 kg.



One-Leg Back-To-Wall Squat-With-Ball:

10 * BW
10 * BW



Bent-Over Row:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
22 * 60 kg. * PR 10 reps
17 * 65 kg. * PR 5 kg.
17 * 65 kg.
14 * 65 kg.
14 * 65 kg.

Havde du ikke lovet at lægge nogle squat- ogt dødløftsvideoer op?

Bnaz skrev:Havde du ikke lovet at lægge nogle squat- ogt dødløftsvideoer op?

Du har meget ret!
Jeg LOVER at der kommer en masse af mine dynamiske Dødløft, Front og OLs på fredag

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Havde du ikke lovet at lægge nogle squat- ogt dødløftsvideoer op?

Du har meget ret!
Jeg LOVER at der kommer en masse af mine dynamiske Dødløft, Front og OLs på fredag

Det var bedre.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Havde du ikke lovet at lægge nogle squat- ogt dødløftsvideoer op?

Du har meget ret!
Jeg LOVER at der kommer en masse af mine dynamiske Dødløft, Front og OLs på fredag

Det var bedre.

Og du må da meget gerne kigge forbi

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Havde du ikke lovet at lægge nogle squat- ogt dødløftsvideoer op?

Du har meget ret!
Jeg LOVER at der kommer en masse af mine dynamiske Dødløft, Front og OLs på fredag

Det var bedre.

Og du må da meget gerne kigge forbi

I just might.

Træning – This is a twice-a-day-workout!



Muskelgrupper: Ben og ryg.
Træningsmakker: Silas og Mathias.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Endnu en gang – god omgang. Pump.



Hack Squat:

5 * 50 kg. * Opvarmning
5 * 130 kg. * Opvarmning
5 * 170 kg.
5 * 170 kg.
5 * 170 kg.
5 * 170 kg.
5 * 170 kg.

* 45 sek. Pause. Midrange.



Rear Delt Row:

8 * 17,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



Rear Lateral Raise:

12 * 9 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 7 kg.
12 * 9 kg.
12 * 9 kg. --> 8 * 8 kg.



Power Barbell Shrug:

6 * 100 kg. * PR
6 * 100 kg.
6 * 110 kg. * PR
6 * 110 kg.
6 * 110 kg.



Standing Dumbell Curl:

10 * 17,5 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 17,5 kg. --> 8 * 12,5 kg.

* The pump is in da house!



Donkey Calf Raise:

40 * Silas (ca 70 kg.)
40 * Silas (ca 70 kg.)
40 * Silas (ca 70 kg.)
40 * Silas (ca 70 kg.)