4 Ugers kold lungebetændelse. Jeg tabte 9 kilo. Der var endda dage hvor jeg ikke onanerede. Brutal manhood moments.
currently AT WAR WITH THE WEIGHTS again. Begynder nok at logge når min workcapacity ikke er uduelig længere.

hæhæhææhæh
179-180cm 90-91kg


WIDE GRIP PULLUPS
10 x BW
dead hang på alle reps


ATG BAREFOOTED SQUAT
8 x 110 KG


FLAT DB PRESS
15 x 35 KG
8 x 48.5 KG

Snøvlen mod 70cm quads
Mandag d. 1 juli

ATG BAREFüüTED SQUAT
bbq x 40 KG
8 x 80 KG
5 x 100 KG
6 x 110 KG
5 x 115 KG
10 x 100 KG drop 6 x 80 KG

Picture perfect technique, rest pause på de sidste 3 styks under 10 x 100.


LEG CURLS
15+ reps
15+ reps
15+ reps

30-45 sec pause mellem sæt.

Lægge

Cross body hammer curls ss rope triceps pushdowns

PECS AND CO.
Onsdag d. 3 juli

INCLINE DB PRESS
16 x 32½ KG
7 x 45½ KG
6 x 45½ KG drop 6 x 32½ KG


INCLINE DB PRESS ss 4 SEKUNDERS EXCENTRISK DIPS MED PAUSE OG STRETCH I BUNDEN
10 x 22½ KG ss 8 x BW (92+KG)
8 x 22½ KG ss 6 x BW (92+KG)
8 x 22½ KG ss 6 x BW (92+KG)
8 x 22½ KG ss 6 x BW (92+KG)

20 sek pause mellem supersæt


SEATED DB LATERALS
15-20 x 12½ KG
15-20 x 12½ KG
15-20 x 12½ KG
15-20 x 12½ KG
15-20 x 12½ KG
15-20 x 9 KG super strict
15-20 x 9 KG super strict
15-20 x 9 KG super strict
15-20 x 9 KG super strict
15-20 x 9 KG super strict


PUSHDOWNS
5 x 50 KG
5 x 60 KG drop 10 x 40 KG
15 x 40 KG
15 x 40 KG

GUNS OF NAVARONE
Torsdag d. 4 juli Muuuuuh Freedomss!! muh constitutional rightsss

DB CROSS-BODY HAMMER CURLS ss STRIC ROPE PUSHDOWNS
10 x 22½ KG ss 15 x 35 KG
10 x 22½ KG ss 15 x 35 KG
10 x 22½ KG ss 15 x 35 KG
10 x 22½ KG ss 15 x 35 KG
10 x 25 KG ss 15 x 35 KG
8 x 27½ KG drop 10 x 17½ KG ss 15 x 35 KG


BARBELL CURLS
15 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG


+ noget high-rep laterals med lav vægt, squeeze og feel.

mine quads er 65cm. kolde, de ligner bare 0 og en skid fordi mine ben er så fucking lange. 188cm. LISSOM ARNOLD LOL THE GOVERNATOR OG THE GOOFINATOR ER LIGE HØJE TROLOLOLOL.

Jeg bliver nødt til at arbejde mig op på minimum 110kg. shredded, før det bliver rigtig fedt.

Shredded her og shredded der... Som mine idealer i den grad har ændret karakter det sidste års tid. Jeg vil bare gerne løfte, elske, svede og æde mælkesnitter. Mine quads måler cirka 66cm, haha, mere end dine, hahah hehe, uden jeg har gidet træne dem hæhæhæ. Og mine hæftninger er også helt i orden. Mine ben bliver massive. Det gør mine arme ikke, mine triceps hæftninger sidder i himlen.

Sut en fjært ud af min numze, mine ben er længere end dine. Min diller er også længst, og jeg har hår i røven.





BENT OVER, GRAB YOUR ANKLES AND SAY HELLO TO MAMI CULO !!!

heheheeheh min diller er længst!

Optisk illusion, pga højden. Og min er HERRE TYK, og veiny.

Min har været udsat for et træningsregiment med heftig volumen og frekvens siden jeg var 13


.. Og optisk illusion hva. Din ser sgu' kun herre tyk ud pga. dine tøsepige quads

Den når ikke helt ned mellem mine quads, så lang er den ikke. Og den ser BRED ud på trods af mine wide ass Dave Polumbian CAMEL HIPS!

HURR

Hvorfor skal du hæve stemmen

Det sker helt automatisk når jeg bliver brunstig.

With years of pain, fustration etched into granite face. Such joys and faded memories.

SQUASH
Fredag d. 5 juli

ATG BAREFüüTED SQUASH
10 x 60 KG
10 x 100 KG
6 x 120 KG
9 x 100 KG
7 x 100 KG

hæhæ fedt nok


LEG CURLS
15+ reps
15+ reps drop 15+ reps

BODYWEIGHT BONANZA PROCEDURE
Lørdag d. 6 juli
Skulle være off dag, men kedede mig lidt
BW var +92-92.5kg i centeret

DIPS ss WIDE GRIP PULLUPS
15 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 5 x BW
10 x BW ss 5 x BW
10 x BW ss 5 x BW
10 x BW ss 6 x BW
16 x BW ss 8 x BW

Alle sæt dips med 4 s excentrisk, maksimalt stræk og 1-2 s pause i bunden.
Alle sæt pullups med 2 s dead hang.
Kort pause mellem sæt.

High rep laterals til slut.

MASSIVE VOLUME

Hvad synes du om Pawel Kuczynski?

Billede nummer to er lækkert. Det er dette også;



Jeg slår forfærdelige prutter her til aften, efter en vellavet nummer 7.
Oksekød, bacon og pepperoni - badet i cremefraiche og hvidløg.

ARMNOLD
Søndag d. 7 juli
Jeg varmede op til gun blast med knækbrød, banan, mælk og knap en times dødsmetal.

DB CROSS-BODY HAMMER CURLS ss TRICEP DIPS
10 x 22½ KG ss 12 x BW
7 x 30 KG drop 8 x 17½ KG ss 15 x BW
9 x 22½ KG ss 16 x BW


BARBELL CüRLZ
5 x 45 KG drop 6 x 35 KG


DB SEATED HAMMER CURLS ss DB SINGLE ARM OVERHEAD EXTENSIONS
8 x 22½ KG ss v.h 8 x 15 KG
8 x 22½ KG ss v.h 8 x 15 KG drop 8 x 12½ KG
8 x 22½ KG ss v.h 8 x 12½ KG
8 x 22½ KG ss v.h 8 x 12½ KG


V-HANDLE ROPE PUSHDOWNS ss STANDING DB ALT. CURLzZzzZ
10 x 55 KG ss 8 x 17½ KG drop 8 x 12½ KG
12 x 55 KG ss 14 x 12½ KG
10 x 55 KG drop 8 x 35 KG ss 15 x 12½ KG


+ high-rep laterals med 4 s excentrisk

hvorfor handler din log om at spille pik og skide
er det ikke feder at skrive om hvor meget du bænker osv?? IMO

jon christiansen skrev:hvorfor handler din log om at spille pik og skide
er det ikke feder at skrive om hvor meget du bænker osv?? IMO

ven jeg bænker 36 kg det er listet under mit avatar ven hehe

Slackers inc.
Jeg slacker helt ekstremt for tiden. Vedligeholder med et par halvhjertede træninger om ugen.

BEN
opv x hehe KG
7 x 90 KG
7 x 110 KG
4 x 120 KG drop 5 x 100 KG
8 x 100 KG

4 s. EXCENTRISK DIPS MED STRÆK I BUNDEN ss WIDE-GRIP PULL UPS MED DEADHANG
12 x BW ss 8 x BW
10 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 6 x BW
10 x BW ss 6 x BW

Laterals







OVERREACHING SOON HEHE

I ain't lying. You're a hot dog. A regular rodeo rider.


Et halvt år med ekstrem succes på arbejdet som konsulent - Et halvt år med ekstrem slack på den træningsmæssige front.
Gennemsnittet må have lagt på 2-3 sløve pas om ugen. Foruden en training-hiatus på brutal 7+ uger.

Hihi, nu er arbejdet skubbet til side og jeg skal bodybuilde ordentligt igen.
Jeg har ikke presset siden d. 3 juli. Kun kørt Dips. Det har desuden været med
en meget lav volumen da jeg i perioden op til over engagementet på det nye arbejde havde bygget en hed romance
med høj frekvens som værende grundfundamentet i mit træningsregi.


I dag skulle jeg presse, som starten på at få genopbygget en langt større work-capacity og køre et mere konventionelt split.
Jeg var spændt på om styrken var røget helt af helvedes til, eller om BW dips (omend med stor tempomanipulation og fokus på stretch i bunden) skulle vise sig at have været mere end rigeligt til at vedligeholde og endda tilføre.. Jeg har heldigvis formået at fortsætte med at æde som en fed so under min dovne periode, hvorfor min boDY ComPosiTionZ ikke er helt gal,
jeg er endda vokset lidt.
Mest omkring maven.

Men vokset.


PECS AND CO. Waingro the cowboy tribute
Tirsdag d. 4 Februar

INCLINE DB PRESS
20 x 22½ KG
10 x 37½ KG
7 x 45 KG
5 x 47½ KG
9 x 37½ KG
8 x 37½ KG

Godkendt selvom bevægelsen virkede en smule akavet.


HIGH INCLINE DB PRESS
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
20 x 22½ KG


DIPS body weight-- 95.5-96 kg til træning
6-8 x BW
5-7 x BW
6 x BW


PUSHDOWNS
12 x 50 KG
10 x 50 KG

Nogle sæt med 40-45 KG efterfulgt af dropsets


DB LATERALS
25 x 10 KG drop 20 x 7 KG
25 x 9 KG drop 20 x 7 KG


SEATED DB. ALT CURLzZzzZz ss SEATED DB LATERALS
10 x 17½ KG ss 15 x 9 KG
9 x 17½ KG ss 15 x 9 KG
9 x 17½ KG ss 15 x 9 KG
9 x 17½ KG ss 15 x 9 KG
8 x 17½ KG ss 15 x 9 KG


And this was the monster fuck of my young life.

Boss Matsumoto foster care and health center for the young

BACK
Onsdag d. 5 februar

WIDE GRIP PULLUPS
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


WIDE GRIP PULLDOWNS
8 x 80 KG
8 x 80 KG
7 x 80 KG drop 8 x 65 KG


WIDE GRIP BTN PULLDOWNS
10 x 65 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG
10 x 65 KG


SEATED CABLE ROWS
15 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG


REVERSE BARBELL CURLS
10 x 27½ KG
10 x 27½ KG
10 x 27½ KG
10 x 27½ KG


SEATED HAMMER CURLS ss ONE ARM DB EXTENSION Jane Fonda'nian form
15+ x 12½ KG
15+ x 12½ KG ss 17 x 12½ KG v og h arm
15 x 12½ KG ss 7 x 17½ KG v og h arm
15 x 12½ KG ss 6 x 17½ KG v og h arm
15 x 12½ KG ss 6 x 17½ KG drop 6 x 12½ KG v og h arm


Puha, en drabelig volumen, heheheh

heheh3h3

When the lion devours both dragon and child.

Vågnede et par gange i nat, for til slut at vågne kl 09 med hovedpine. Fucking fest.
Første omgang squat i lang, lang tid.
Fokus på teknik - feeling tha movement og korrekt breathing,
da jeg hverken ejer kondition eller ankel mobilitet.

BUD WHITE IS BETTER LOOKING
THAN VERONIKA LAKE
Torsdag d. 6 februar

ATG BAREFüüTED SQUASH
20 x 40 KG
6 x 80 KG
6 x 100 KG
5 x 110 KG
8 x 100 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG

God fart på de sidste to set.


LEG EXTENSIONS & LEG CURLS
En masse SS med 12-15 reps
God kontakt til hammies.



I admire you as a policeman - particularly your adherence
to violence as a necessary adjunct to the job.

Gode doms i understellet i dag, omend jeg havde forventet værre. Måske er det forfærdeligt i morgen.
Måske ikke. Livet er en gåde.
Opvarmning til dagens bryst assault bestod af yoghurt, mælk, peanuts og en enkelt mælkesnitte.
Mælkesnitten grundet den veldokumenterede stærkt anabolske effekt.
Jeg hørte en times dødsmetal op til træningen.

BRYST OG ARME LOL
Fredag d. 7 Februar

INCLINE DB PRESS
15 x 22½ KG
10 x 32½ KG
7 x 47½ KG
6 x 47½ KG
7 x 40 KG
6 x 40 KG
10 x 27½ KG
10 x 27½ KG
10 x 27½ KG drop 6 x 22½ KG

Udsolgt.


DIPS ss SEATED DB ALT. CURLS
10 x BW ss 7 x 20 KG
10 x BW ss 7 x 20 KG
10 x BW ss 7 x 20 KG
10 x BW ss 7 x 20 KG
10 x BW ss 6 x 22½ KG
10 x BW ss 6 x 22½ KG
10 x BW ss 5 x 22½ KG


SEATED DB HAMMER CURL ss V-BAR PUSHDOWN
7 x 22½ KG ss 8 x 60 KG
7 x 22½ KG ss 6 x 65 KG drop 5 x 50 KG drop 10 x 30 KG
7 x 22½ KG
7 x 22½ KG


Lidt tunge laterals og oa db extensions til slut.

Get on your knees, soaked in history's flaming cum

Det blev til en mærkelig omgang i dag. Jeg fjollede rundt, kørte en masse på mere gefühl end normalt
og fik også smalltalket langt mere end normalt. Jeg føler dog omstillingen til en højere volumen går sikkert frem.

Mine biceps sener drillede en del i dag og mine underarme føltes ømme og brugte. Det stod på ryg,
så jeg overvejede en kort stund at udskyde back attack - selvom mine ryg træninger er pathetic - for at skåne armtøjet.
Finurligt som det er, endte jeg med at smadre løs på armene i stedet. Sådan et par flabede fuckers, at tro de skal drille.

BACK - FEDTMULE PROTOCOL
Lørdag d. 8 februar

WIDE GRIP PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW


WIDE GRIP PULLDOWNS mere fokus på tHa M0vemEnt end sidst
10 x 70 KG
10 x 70 KG
8 x 70 KG drop 10 x 50 KG


WIDE GRIP BTN PULLDOWNS samme approach som ovenstående
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG

BTN giver altid en bedre feel for mig
Ingen row movement, i stedet BICEPS og TRICEPS


ROPE PUSHDOWNS
10 x 55 KG
6 x 65 KG drop 10 x 35 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG


ROPE EXTENSIONS
10 x 35 KG
10 x 35 KG drop 10 x 25 KG


SEATED ALT. DB CURLS ss ONE ARM DB EXTENSION
10-12 x 15 KG
10-12 x 15 KG
10-12 x 15 KG
10-12 x 15 KG ss 8 x 15 KG v og h arm
10-12 x 15 KG ss 8 x 15 KG v og h arm
10-12 x 15 KG ss 8 x 15 KG v og h arm

Meget korte pauser.

Træningen er en delvis tribute til Joachim B olsen, i den forstand at jeg befandt mig i vante omgivelser
men alligevel ikke anede hva' helvede jeg foretog mig.