NielsH83 skrev:Hej Poliquins

....

Håber du har tid til at svare på mine mange spørgsmål, vh. Niels

Velkommen i loggen

Jeg vil meget gerne svare, men det tager vist lidt længere tid med alle de spørgsmål. Derfor bliver det først engang søndag, da jeg er på vej til København om få timer

Perfekt! Takker

Hjemme fra KBH igen. Det var 2 rigtig fede, hyggelige og inspirerende dage

Fredag stod den på træning i et tomt Anger management sammen med Birgitte.

Back
25sæt*6-20 reps.

Biceps
14sæt*15 reps

Reardelts
6sæt*15 reps

Traps
12sæt*6-15 reps

Cardio
Cykel - 20 min.

Derefter på Me Kong med en 18-20 andre trænende mennesker

I dag Lørdag trænede vi så i Temple Gym, som efter min mening, er Danmarks bedste træningscenter!

Chest

Plateloaded incline chest press
15*40 kg
15*40 kg
12*50 kg
12*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Plateloaded chest press
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg+15*40 kg

Cable flyers
15*?
15*?
15*?

Plateloaded incline chest press
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg

Delts

Smith seated shoulder press
15*50-60 kg
15*50-60 kg
15*50-60 kg
15*50-60 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Fodor Complex
A1. Db front raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A2. Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A3. Db standing shoulder press
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Machine lateral raise
20*?
20*?
20*?
20*?

Calves

20 sæt blandede siddende og stående

Cardio
PW - 17 min.

Herefter DBFF generalforsamling. Der var kæmpe fremmøde og en ny bestyrelse blev sammensat - Jeg ser meget frem til hvad der vil ske de kommende måneder og år med denne nye aktive bestyrelse efter bestyrelsesmødet kørte vi til Hillerød, hvor vi senere fik spist os stopmætte i Sushi

Birgitte overtalte mig til at tag med til træning. Så morgendagens ben træning, blev rykket til i dag Jeg bruger alt for meget energi på at træne ben, hmm

Quads

Front squat (6/8)
5*70 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
1*122,5 kg
1*122,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Boris er jo ik rask

Hamstrings+Traps

A1. Leg curl
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+10*20 kg
A2. Bb shrugs
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Seated leg curl
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Triceps

Cable rope push down
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg
10*50 kg+10*40 kg

Cable overhead rope extension
10*50 kg+10*40 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

Cable one arm reverse push down
10*20 kg+10*10 kg
10*20 kg+10*10 kg

Quads tog 90 min. Resten tog 20 min.

Poliquin skrev:Quads tog 90 min. Resten tog 20 min.

Jeg er stolt.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Quads tog 90 min. Resten tog 20 min.

Jeg er stolt.

Ratz pauser er vejen frem

Hej Poliquins

Ikke for at være irriterende, men gad du svare på mine spørgsmål Jeg skal nemlig til at lægge mit træningsprogram i denne uge, så kunne godt bruge noget guidance ;)

Vh. Niels

NielsH83 skrev:Hej Poliquins

Ikke for at være irriterende, men gad du svare på mine spørgsmål Jeg skal nemlig til at lægge mit træningsprogram i denne uge, så kunne godt bruge noget guidance ;)

Vh. Niels

Hej Niels.

Jeg skal nok få svaret når jeg har tiden Det er nogen ret lange svar der skal laves, så det er ikke noget jeg lige vil/kan bruge få minutter på.

/CJ

Hvem blev valgt ind i bestyrelsen ved generalforsamlingen?

NielsH83 skrev:Hej Poliquins

Ikke for at være irriterende, men gad du svare på mine spørgsmål Jeg skal nemlig til at lægge mit træningsprogram i denne uge, så kunne godt bruge noget guidance ;)

Vh. Niels

Har sendt dig en PM.

Morgen core/GPP træning hjemme

KB swing
40*16 kg

TRX - Overhead back extension
10*bw
10*bw
10*bw

KB swing
40*16 kg

TRX - Atomic push ups
10*bw
10*bw
10*bw

KB swing
40*16 kg

TRX - High rotation
10*bw
10*bw
10*bw

KB swing
40*16 kg

Kneeling evil wheel
8*bw
8*bw

Fin omgang

Sådan! Var det den føreste reelle TRX-træning?

flamingopikken skrev:Sådan! Var det den føreste reelle TRX-træning?

Jah og det her var kun for Coren jo Så der er utallige muligheder endnu

Træls dag på jobbet blev efterfulgt af en fed omgang BB med Flamingo og Marc

Chest

Bb bench press (Classic cluster - Rest: 10 sek.)
1+1+1+1+1*115 kg
1+1+1+1+1*115 kg
1+1+1+1+1*115 kg

Bb decline bench press
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Smith incline bench press
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pec deck
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Calves

A1. Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
A2. Seated calf raise
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back

Db one arm deadstop row
5*150 lbs - PR
5*150 lbs
5*150 lbs

Yates row
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

TechnoGym chest supported row
6*130 kg
6*130 kg
6*130 kg

Pull down (Cg - Neutral)
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Rear delts

Face pulls
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db seated bent over lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Cardio

Burpees (Rest: 10 sek.)
7-7-7-7

Powerwalk - Up hill
12 min.

Dejlig omgang bodybuilding i dag!

flamingopikken skrev:Dejlig omgang bodybuilding i dag!

Yir max. Den skal bare ha alt hvad den kan trække inden deloaden

Træning med Marc - Han burde være min faste makker, for det er virkelig nogen gode træninger vi fyrer af sammen!

"You go, I go" hele vejen igennem

Triceps

Bb cg bench press
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Dips
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg
6*bw+30 kg

Ez seated overhead extension
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Cable push down
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Biceps

Db incline bench curl
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg

Db hammer curl
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg

Ez preacher bench curl
5*90 lbs
5*90 lbs
5*90 lbs

Larry Scott one arm preacher curl
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Delts

Db seated lateral raise
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg
10*12 kg+10*8 kg

Smith seated shoulder press
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg
10*60 kg+10*50 kg

Db lateral raise
10*14 kg+10*10 kg
10*14 kg+10*10 kg
10*14 kg+10*10 kg

Fodor complex
A1. Db front raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A2. Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
A3. Db standing shoulder press
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill
12 min.

Træningen tog 1 time Imorgen skal mine quads og hams ristes

1 time En lignende træning ville tage 2,5 time for mig

Bay skrev:1 time En lignende træning ville tage 2,5 time for mig

Der var os virkelig tryk på - Sådan blir der trænet fremover

You-go-I-go-high-density-madness!

flamingopikken skrev:You-go-I-go-high-density-madness!

Inger gider sjovt nok træne ben med mig imorgen

Finder du på dit eget i stedet for Sheiko?

flamingopikken skrev:Finder du på dit eget i stedet for Sheiko?

Jah tror bare quads blir som resten af muskelgrupperne fremover. B=Low rep (12*3-6), A=High rep (10*10 drop 10)

Jeg gider ærlig talt ikke bruge så lang tid på at squatte, når mine ben ikke halter

Direkte til træning efter job...

All alone

Quads

OL squat
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Fin start - Fremover smider jeg en ekstra rep på pr. sæt til jeg når 10 reps pr. sæt. Først derefter stiger jeg i kg.

Hack press
6*175 kg

Lorte maskine...

Decline leg press
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg

Leg extension
15*40 kg
15*40 kg

Hamstrings

Bb SLDL (+20 cm ROM)
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Standing one leg leg curl
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg

Traps+Core

A1. Smith shrugs
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
A2. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
A3. Cable crunch
12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Cardio

Concept2
500m.

Powerwalk
12 min.

Dagens træning tog 50 min. Ganske fint...Imorgen skal jeg træne med POK

Det er sku da godt du snart skal deloade med den hidsige squat progression du har udtænkt.

Ratz skrev:Det er sku da godt du snart skal deloade med den hidsige squat progression du har udtænkt.

Med 1,5-2 års pause fra OL squat er det vel meget godt at starte med det du kører med?

Jeg har et opereret knæ jeg skal tag højde for.

Poliquin skrev:All alone

Ben, backattack, gunz og burpees i morgen ved 17-tiden!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:All alone

Ben, backattack, gunz og burpees i morgen ved 17-tiden!

Chest, Back med POK imorgen ved 1330 tiden

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Sådan! Var det den føreste reelle TRX-træning?

Jah og det her var kun for Coren jo Så der er utallige muligheder endnu

Jeg blev lige uddannet instruktør her i weekenden. Hvor lang tid har du brugt TRX ?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Finder du på dit eget i stedet for Sheiko?

Jah tror bare quads blir som resten af muskelgrupperne fremover. B=Low rep (12*3-6), A=High rep (10*10 drop 10)

Jeg gider ærlig talt ikke bruge så lang tid på at squatte, når mine ben ikke halter :)

nei nei nei ,, hvad bliver det næste ? koldt vand om morgenen...