CJ - Performance Gym Aarhus

Bay skrev:
PTCJ skrev:
Bay skrev:Hvad er dine er erfaringer med "wave training" Jeg kan se du bruger det i dødløften?

Jeg har gode erfaringer med det. Igen en variations mulighed blandt mange. Jeg kan godt lide det

I en omgang waves med 3/2/1/3/2/1, hvordan ligger intensiteten på første runde og hvor meget øger du den i anden runde?

Ret højt da grunden til jeg kører dem på den måde er for at få nogen tunge løft. Det fungere rigtig godt som kombi til min Crossfit træning. Jeg stiger 5-10 kg. pr sæt. Alle sæt er på 85% og opefter tror jeg (Kender ikke min nuværende 1RM)...

Efter arbejde, pt og møde med revisor stod den på træning med makker og Birgitte.

A1. Dips
8*6*bw+25 kg

A2. Ez preacher curl
8*6*30 kg

B1. Db seated zottmann curl
3*10*9 kg

B2. Ez french press
3*10*30 kg

Nu sidder jeg og chiller i Performance gym aarhus...

Du skal endelig bare køre, når jeg joiner jer i PG!

Eftermiddagstræning med Garik, Flamingo, Ida og Birgitte.

A. Clean - Tempo: X0X0 - Rest: ?
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
1*75 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg - PR

B. Front squat - Tempo: 2020 - Rest: ?
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

C. Muscle ups
2*bw
2*bw
2*bw
2*bw
3*bw

WOD - 21-15-9

Deadlift 100 kg
Handstand puhs ups

Tid: 7.50

Af en dag med for meget om ørerne og ringe humør var det ganske godt. Nu skal der arbejdes med atleter et par timer inden den står på lørdagaftenfri....

A. Jerk
6*2*65 kg
1*70 kg
1*75 kg
1*80 kg
1*85 kg - PR

B1. Pull ups (C2B)
5*8*bw

B2. OH squat
3*3*40 kg
3*3*50 kg

Fin søndags træning. Nu vi på vej i Performance Gym Aarhus

Efter lidt salg af Foamrollers stod den på Crossfit 2...

WOD - 7 runder på tid

20 Push press
20 OH squat

Tid: 19.31

Fy for helved mine ben rystede :lol:

Hvilken vægt blev der kørt med?

Bay skrev:Hvilken vægt blev der kørt med?

35 kg

Træning med makker. Senere kom Koppel+Makker forbi...

Stængerne var totalt sat af DOMS og udmattelse fra Cross igår. Intet at skyde med...

A. Clean
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg

B. Deadlift
3*140 kg
2*150 kg
1*160 kg
3*145 kg
2*155 kg
1*165 kg

C. Front squat
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

D. OH squat
3*50 kg
3*50 kg
1*55 kg

Jeg kom med nød og næppe igennem dagens træning...Nu skal der så arbejdes i Performance Gym Aarhus

Anden dag uden nogen form for energi...

A1. Push press
3*2*75 kg

A2. Pull ups
3*2*bw+30 kg

Der var igen intet at komme efter så tog hjem. Skal vist fylde ekstra carbs på de kommende dage og deloade volumen til på tirsdag.

Deload i Target fitness.

A. Snatch
3*3*30 kg
2*2*35 kg
2*40 kg
0+0*40 kg
0+0*40 kg

Skidt omgang rent koncentrationsmæssigt :roll:

B. Front squat
3*70 kg
3*2*80 kg

Lidt ol squat med pause i bunden og bagskulder. Meget stille og rolig omgang....imorgen står den på vl i Butchers Garage.

Misundelse

En omgang deload træning i Butchers Garage...

A. Clean+clean+jerk
2*1*60 kg
5*1*70 kg

God fart og masser overskud...

B. Ol squat
3*3*90 kg

Pull ups og muscle ups...

Efter en fed fed weekend i Kbh. var det tilbage på kontoret igen i dag. En hård og pisse latterlig dag blev sluttet af med en omgang CF med Koppel.

CF 2 - Partner wod.

Cindy
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air Squat

28 runder

Grace
30*60 kg Clean n jerk

1000m roning

Jeg havde fået alt for lidt at spise gennem dagen så døde totalt under Cindy, så Koppel måtte tag det mest af læsset =D>

Er din primær sport VL/SL eller CF?

ThePhoenix skrev:Er din primær sport VL/SL eller CF?

En fin kombination

Formiddagstræning med makker...

A1. Db incline bench press - tempo 4010
10*10*22 kg

A2. Pull ups - tempo 4010
10*5*bw

Traps 3 og extern rotation. Senere cf2.

Blev overtalt til en omgang CF1 her til aften. Gad endelig ik, men kom afsted med Birgitte.

WOD

2000m roning
- 2 min pause
20*60 kg Power clean
20*24" Box jump
20*40 kg OH squat
20*24" Box jump
20*60 kg Power clean
- 2 min pause
2000m roning

Tid: 28.12 min.

Føj den var ond og lang...

Guns med makker Andreas Blaabjerg...

A1. Bb fatgrips decline bench press - Tempo: 4010 - Rest: 0
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

A2. Bb curl - Tempo: 4010 - Rest: You go I go
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Trap 3 raise, Extern rotation og muscle ups

A. Cleans from blocks
2*40 kg
2*60 kg
3*2*70 kg

Svært men blev bedre og bedre...

B. Cleans
3*2*80 kg

God power

C. Jerk
6*2*75 kg

D. Front squat
3*2*100 kg

Fin omgang i dag med godt fart og overskud...

Solid omgang! Hvad med at pifte loggen op med nogle videoer af dit VL'eri?

flamingopikken skrev:Solid omgang! Hvad med at pifte loggen op med nogle videoer af dit VL'eri?

Det første uge i blocken så det var ik noget specielt. Være der kommer noget video, men først når jeg har mit eget rack og platform

CF2 - WOD.

The Seven - 7 runder på tid.

7 HSPU
7 Thruster (50 kg)
7 K2E
7 Deadlift (100 kg)
7 Burpees
7 KB swing (32 kg)
7 Pull ups

6 runder på 28.25 min. og så var jeg død. Ikke bare lidt død, men totalt død.

CF2 - WOD

DT - 5 runder

12*60 kg Deadlift
9*60 kg Hang power clean
6*60 kg Push jerk

Tid: 12.21

Eftr arbejde en omgang VL.

A. Clean+clean n jerk
6*1+1*80 kg

B. OL squat
3*2*105 kg

C. Deadlift
3*1*150 kg
3*3*130 kg

3-4 sæt poliquin step ups...

Efter jobs hastede (Ik fasted hahah) til træning med Birgitte, Ida, Garik og min makker - Hvor blir det dog fedt når jeg åbner mit eget sted!

A1. Db incline bench press - Tempo: 4010 - Rest: 0
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg

A2. Pull ups - Tempo: 2020 - Rest: You go I go
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Trap 3 raise go db seated ext. rotation...

THIS IS IF!!!

Dagens VL træning med makker Andreas

A. Clean
2*85 kg - PR
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

Masser power i trækket men sløv i squatten...

B. Jerk
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Masser smæk - De første 4 sæt var virkelig gode!

C. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Lidt muscle ups....Nu skal vi holde møder og senere ned og tjekke til håndværkerne der er ved at male vores lokaler

Efter en meget hyggelig og spændende dag i Jyden igår stod den atter på VL

A. Snatch
2*30 kg
2*30 kg
2*35 kg
2*35 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg - PR
2*45 kg
1*50 kg - PR
1*55 kg - PR
0*60 kg

Alle lette løft. 60 kg. var heller ikke tungt men skulderne var ved at være trætte, men den er der bestemt næste gang. Snatch er kun blevet kørt 2-3 gange, så der er meget at hente endnu på teknikken.

B. Front squat (DE)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Muscle up
1
1
1
1
1

CF Teknik time - Byg op til top.

D. Clean
3*40 kg
3*60 kg
3*60 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*100 kg - PR

Derefter blev der flyttet 1,2 tons gulv i Performance Gym Aarhus

Nu jeg træt og vil holde weekend...

Efter jeg havde råbt lidt af håndværkerne og ventet forgæves på en aftale stod den på VL.

A. Snatch pull + snatch
5*1+1*40 kg

Let let og fin eksplosiv!

B. Clean + clean n jerk
6*1+1*82,5 - PR

C. Front squat
3*3*82,5 kg

D. Front foot elevated lunges
3*12*bw

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online