Havde tænkt mig at gøre det kl. 17-17:30 da jeg lige skal være færdig med at spise. Eller I har måske ikke reception på der?

Vingummibamsen skrev:Havde tænkt mig at gøre det kl. 17-17:30 da jeg lige skal være færdig med at spise. Eller I har måske ikke reception på der?

Jo jo bestemt. Det har vi fra 8-21 i hverdagene

Wow det er et specielt gym du har dig CJ. Fed jernhule

Vingummibamsen skrev:Wow det er et specielt gym du har dig CJ. Fed jernhule

Det et møgfedt gym Kom forbi og træn en dag

En lille lørdags-update herfra.

Jeg er nu halvvejs i min 12 ugers block (3 blocks af 4 uger...) og har "heavy singles" i Snatch og Clean n jerk senere. Træningsvægtene er stille sneget sig opad så jeg er spændt på om der venter en lille PR. Snatch er specielt blevet bedre og jeg laver sikkert 66-68 kg nu. Så min nuværende PR på 72 kg burde bestemt være mulig at slå. Clean kører lidt op og ned alt efter hvor samarbejdsvillige mine knæ er. Jerk kører bedre end nogensinde og lavede en let PR med 2*100 kg forleden. Der burde minimum være til 110-115 kg i Jerket. Det hjælper jo blot ikke det store hvis jeg ikke kan cleane det Jeh tilpasser min support efter volumen og intensitet, så den kører lidt op og ned. Min support består af Hip thruster, pull ups, trap 3, extern rotation, back extension og step ups. Det fungere ret godt.

Målet for i år er stadig 200 kg i 2-kamp med bw på -77 kg. Jeg ligger omkring 75-76 kg nu med lidt for høj fedt% (12-13). De kommende uger leaner jeg lidt ud frem mod starten af November, hvor jeg skal på endnu en Biosignature uddannelse

Tror jeg vil logge lidt igen. Det bliver et forsøg for er ikke sikker på tiden er der, men må jeg vurdere hen af vejen...der er fart på i PG hvilket er superfedt. Igår var det præcis 5 mdr siden vi åbnede. Det er gået stærkt. Både Birgitte og Jeg er nu fuldt booket og begynder at fylde venteliste til PT op. I næste uge laver vi to nye ansættelser og fortsætter arbejdet med PG. På samme tid læser jeg til massør i Fredericia hver søndag og begynder at behandle klienter om få uger.

Nå, gårdagens Heavy singles. Der var Kettlebell kursus i centeret, så det var svært at koncentrere sig... Det kommer ikke til at ske fremover da det irriterer medlemmerne.

A. Snatch
2*40 kg
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
0*65 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*75 kg
0*76 kg

Rigtig god fart men havde svært ved at rejse mig hurtigt. Kom meget hurtigt under den hver gang. Den er der med sikkerhed næste gang. Min makker lavede PR med 5 kg. Knald bagstiv vel og mærket

B. Clean n jerk
1*75 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg

Let let. Der er bestemt til mere, men kursusholdet var ved at strække ud og der var meget meget stille så ville ikke larme unødvendigt...

Derefter hjem til meatza og superliga bold...

Nu kører jeg til Fredericia og massere et par rygge

Min fridag blev pludselig til en arbejdsdag, da vi fik en sygemelding og i den forbindelse også en ny ansættelse af ThOmas

Træning med drengene var derfor noget ukoncentreret.

A. Hang snatch (Above knee)
2*40 kg
2*50 kg
1*53 kg
2*58 kg
2*58 kg
2*58 kg

B. Jerk
2*70 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg

Lidt træls skulder, hmf.

C. Clean pulls from riser
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

D. Front squat (33X1)
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg

Træning med makker David kl. 08.30 - Det er tidligt at VLe.

A. Hang clean (Above knee)
2*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
2*83 kg - PR
2*83 kg
2*83 kg
2*83 kg

Billig en af slagsen, men en PR er en PR

B1. Hip thrusters
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

B2. Pulley row
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg

C1. Trap 3 raise
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

C2. Db external rotation
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

C3. Back extension
8*bw
8*bw
8*bw

Formiddagstræning med David

A. Clean n Jerk
2*50 kg
2*60 kg
1*72 kg
2*82 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

B. Front squat (33X0)
2*84 kg
2*84 kg
2*84 kg
2*84 kg
2*84 kg

C. Clean deadlift
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg

+Wellness...

PTCJ skrev:Formiddagstræning med David

Hvis man kan logge en træning klokken 10.40, er der tale om en morgentræning og ikke en formiddagstræning

Garik skrev:

PTCJ skrev:Formiddagstræning med David

Hvis man kan logge en træning klokken 10.40, er der tale om en morgentræning og ikke en formiddagstræning

09.30 er fast start tid for træning om Onsdag Det er formiddag når man står op kl. 06

Formiddagstræning med resten af formiddagsslænget. Det var hyggeligt og der var god fredagsstemning fra morgenstuden af

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*60 kg - Video
1*62 kg - Video
0*63 kg (Koncentration...)

I sidste sæt var der en WOD igang lige foran platformen, hvilket fuckede koncentrationen lidt...Alle reps var ellers lette hvilket de selvfølgelig skal være på 75-80%.

B. Snatch pulls from riser
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg

De var helt oppe under hagen

C. Fsq (33X1)
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

D1. Hip thrusters
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

D2. Pulley row
6*57 kg
6*57 kg
6*57 kg
6*57 kg

+Wellness (Trap 3 og Ext. rot.)

De ser da forholdsvis nemme ud? På med nogle kg!

Garik skrev:De ser da forholdsvis nemme ud? På med nogle kg!

De er ganske nemme, men jeg følger mit program og mine %´er ;) Imorgen er der "Heavy singles" i Snatch, så der har jeg lidt mere frie hænder

Noget snottet og skidt tilpas da jeg vågnede imorges. Ugen har været lang så nok bare derfor...Fridagen blev brugt i Århus Festuge og til Food festival med Birgitte

Derefter træning med David og ThOmas i PG...

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*73 kg - PR+1 kg
0*74 kg

B. Clean n Jerk
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg

Stoppede her grundet energien. Hvor er jeg dog blevet fornuftig...Imorgen står den på 8 timers undervisning i knæ og underben

Off dag igår grundet en god behandling ved Lasota i Søndags. Grundet smerter oven for patella i en længee periode blev alt tjekket igennem. Mit bækken var tiltet og låst, låsninger et par steder i øvre ryg og en god omgang inflammation i patellasenen. Så et par manipulationer og derefter smertefuld shockwave på senen. Her tirsdag er alle smerter væk! Ret vildt...får tjekket alt igennem igen næste søndag.

Deload træning denne uge passer derfor ganske godt.

A. Hang snatch (above knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Ganske let...

B. Hang clean + Jerk
2+1*60 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

C1. Hip thrusters
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

C2. Pulley row
6*57 kg
6*57 kg
6*57 kg
6*57 kg

Ganske let formiddagstræning

Deload er kedeligt, selv i VL sammenhæng...

Opvarmningen bestod i dag af noget af mit mobilitetsprogram til Inspire convention her i weekenden. Det var morsomt. Måske mest for tilskuerne

A. Power snatch
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

B. Clean n Jerk
2*72 kg
2*72 kg
1*77,5 kg
1*77,5 kg
1*77,5 kg

C. Front squat (33X1)
2*86 kg
2*86 kg
2*86 kg

PTCJ skrev:Deload er kedeligt, selv i VL sammenhæng...

Deload skal bare overstås

Deloadish er så kedeligt, men gennem kom jeg da.

Animalwalks til opvarmning - Det sjovt!

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*52,5 kg
1*52,5 kg
1*52,5 kg

B. Snatch pulls from riser
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

+Wellness...

Grundet arbejde til Inspire Convention weekenden over har jeg ikke trænet. Så det passer fint med opstart på ny block imorgen

Inspire Convention var en stor succes. Jeg have to workshops lørdag som gik rigtig godt. Jeg fik rigtig god respons fra deltagerne, hvilket altid varmer. Derudover fik vi sludret med Z health folkene, Perform better Scandinavia og alle dem der kom forbi TRX standen. Biiver var forbi et par gange til en sludder imellem hans workshops.

Fredagen blev brugt på Trigger Point certificering med min kammerat Seth Ronland som underviser - vel sagtens en af de bedste PTere i Europa. Utrolig givende person at være sammen med, så foruden kurset var det en yderst interessant nørdet dag

På vejen hjem bestile vi FMS level 1-2 certificering i London. En uddannelse jeg har set frem til i 3 år, men aldrig har kunne passe ind i kalenderen. Det passede tilfældigvis ind nu. Så i slutningen af November står den på FMS.

Nu vil jeg læse om den kære fods anatomi

Formiddagstræning med makker David...

A. Snatch
2*40 kg
1*50 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*56 kg

B. Jerk
2*80 kg
3*92,5 kg - PR
3*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg

C. Fsq (33X1)
2*87 kg
2*87 kg
2*87 kg
2*87 kg

C. Clean pulls on riser
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Efterfølgende lidt Trigger point smr på David ud fra de nye teknikker. Han græd

Hvad er FMS?

Og Casper, så har jeg et spørgsmål ang. programmet. Hvordan bør jeg fortsætte nu - jeg har ikke trænet siden fredag og får nok først trænet onsdag, og så igen torsdag. Derefter kan jeg først træne igen mandag.

Jeg skulle i gang med (deload) uge 3 - det var planen at have startet i går, men en omgang forkølelse og let feber har lige ødelagt det.

R.L. skrev:Hvad er FMS?

Og Casper, så har jeg et spørgsmål ang. programmet. Hvordan bør jeg fortsætte nu - jeg har ikke trænet siden fredag og får nok først trænet onsdag, og så igen torsdag. Derefter kan jeg først træne igen mandag.

Jeg skulle i gang med (deload) uge 3 - det var planen at have startet i går, men en omgang forkølelse og let feber har lige ødelagt det.

Functional Movement Screening af Gray Cook, som velses for en af de store eksperter inden for bevægelse og mobilitet.

Tag og start blocken forfra når du er klar igen.

Okay, tak

Dag 2/30 i testning af IF

Fastet træning med David.

A. Clean
2*50 kg
2*72 kg
2*82 kg
2*82 kg
2*82 kg
2*82 kg

Ganske let

B1. Hip thrusters
6*82 kg
6*82 kg
6*82 kg
6*82 kg

B2. Pulley row
6*67 kg
6*67 kg
6*67 kg
6*67 kg

+Wellness (Trap 3, Ext. rotation & Back ext.)

Resten af dagen står på PT

PTCJ skrev:Dag 2/30 i testning af IF

Fastet træning med David.

Seriøst? Eller troller du bare nu?

Garik skrev:

PTCJ skrev:Dag 2/30 i testning af IF

Fastet træning med David.

Seriøst? Eller troller du bare nu?

Ganske seriøst

Træning med David, Birgitte og ThOmas...

A. Clean n Jerk
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Singler er vejen frem

B. Fsq (33X1)
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg

C. Clean deadlift
3*121 kg
3*125 kg
3*125 kg

D1. Trap 3 raise
8*3 kg
8*3 kg
8*3 kg

D2. Db external rotation
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg

E. Kettlebell swing
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Resten af dagen står på PT (Surprice) og i aften skal Birigtte fejres lidt

Hvad synes du om IF so far?

Squatman skrev:Hvad synes du om IF so far?

Hey,

Jeg synes det fungerer rigtig godt. Det er nemt i min hverdag, og energien er god. Intet at mærke der....Træningen går os godt og der sættes PRs og progressionen følges. Der er dog altid lidt tilpasning til rutiner når man "skifter" kost, såsom at jeg ikke skal stå og lave mad om morgenen til resten af dagen. Det tricker sulten lidt at dufte til frisklavet mad. Men overall meget positiv. Jeg havde endnu en snak med Seth Ronland omkring det, da han har kørt det i 7 år nu med gode resultater. Så han er en god makker at spare erfaringer med

Jeg holder mig desuden stadig fra Gluten og Laktose.

Hvordan går det med din fars "Eat, Stop eat" projekt?