Off dag med PT og behandlinger fra 8-19.00.

Dry Needling er en af de bedste behandlinger jeg har brugt gennem årerne. Det er genialt….

Alene-træning til morgen efter PT.

A. Snatch + Snatch balance
2+1*40 kg
2+1*40 kg
2+1*40 kg
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*55 kg
2+1*55 kg
2+1*55 kg

Rigtig gode.

B. Snatch
2*60 kg
0*60 kg
1+0*60 kg
2*55 kg
1+0*55 kg
2*50 kg
2*50 kg

Kørte af lort i dag så stoppede med Snatch.

C. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Så blev jeg afbrudt af en ny klient som ville snakke forløb. Han endte med at købe for +28.000 kr. så det var vist ok jeg droppede sidste sæt pulls.

D. Ring pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Facepulls og 20 min. cardio.

Ringe omgang i dag med ringe fokus.

Efter morgenen PT stod den på VL med Stranddrengen.

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*65 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg

Virkelig god cleans hele vejen igennem. Der venter snart 110-112 kg.

B. Front squat
2*100 kg
2*105 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)
2*90 kg (33X1)

De 100 kg. var virkelig med god fart - De 105 kg. var virkelig uden fart

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

+Cardio

Lidt PT til morgen og 45 min. ART behandling af ThOmas. Det virker sgu altid hammer godt, så følte bentøjet var godt kørende efterfølgende.

A. Jerk
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*110 kg
0*110 kg

Dumt miss grundet koncentration. Gad ik rigtig træne i dag, hvilket smittede lidt af på kvaliteten af det sidste løft.

B. Jerk dip squat
2*120 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg

Fin fin tilvænning.

C. Push press neck
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Ring dips
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Ext. rotation.

Nu skal jeg lave cardio men mine sko er på kontoret hvor ThOmas behandler

20 min. efter...

Cardio - 10 min. 40/20
V-Situps
Roning
Persian push ups
TRX row
Dynamax round world - 8 lbs.

+10 min. PW - 7.0 km/t.

2 aflysninger fra morgenstunden betød spontan Biceps+Cardio wo. Peter Bendtsen og ThOmas var godt igang med deres guns. Det smittede…

A. Biceps
25 sæt - 3-4 øvelser direkte efter hinanden 10-12 reps. 4010 tempo.

B. Cardio
45 min.

PTCJ skrev:A. Biceps
25 sæt - 3-4 øvelser direkte efter hinanden 10-12 reps. 4010 tempo.

Uffff, darkside training! Skal du snart på stranden;)?

vallemayn skrev:

PTCJ skrev:A. Biceps
25 sæt - 3-4 øvelser direkte efter hinanden 10-12 reps. 4010 tempo.

Uffff, darkside training! Skal du snart på stranden;)?

Til Marts

9 timers eksamen med elever fra Fitness Institute igår, så var godt træt da jeg kom derfra. Derfor tidligt i seng…

Her til morgen stod den på VL.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1+0*55 kg
1+0*55 kg
1*60 kg
0*60 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*64 kg
2*55 kg
1*60 kg
0*64 kg
1*50 kg
1*50 kg

Lorte omgang snatch. Jeg blev konstant afbrudt af klienter, medlemmer og ansatte. Mellem reps sågar op til flere gange. Det irriterede mig voldsomt i dag, at der ikke er lidt forståelse for at jeg selv gerne vil træne og at man ikke skal gå ind foran og stå og glo imellem reps - Vi snakker 1m. fra mig

B. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
2*75 kg
2*75 kg

C1. RAR
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

C2. Ring dips
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Så tog jeg hjem i arrigskab - Droppede BB, rehap og cardio.

Fremover trænes der kun uden for åbningstiderne i weekenden.

I må blive bedre til at sige I ikke er på arbejde

dwellengers skrev:I må blive bedre til at sige I ikke er på arbejde

Jep helt korrekt. Det er bestemt min egen opgave at sige fra - Det er bare ikke let...

Få lavet en håndfuld tshirts med "jeg har fri lige nu og løfter vægte. Venligst respekter dette og fang mig om en time".

Alternativt hav en "uniform" på når du arbejder. Klare linjer er nemmere at forstå.

Legend skrev:Få lavet en håndfuld tshirts med "jeg har fri lige nu og løfter vægte. Venligst respekter dette og fang mig om en time".

Alternativt hav en "uniform" på når du arbejder. Klare linjer er nemmere at forstå.

2 gode bud

RAR? Kan ikke lige lure den forkortelse.

Er det dine grønne sko der har stået ved platformen et par gange nu?

R.L. skrev:RAR? Kan ikke lige lure den forkortelse.

Er det dine grønne sko der har stået ved platformen et par gange nu?

Så vidt jeg husker er det noget Stiff-legged snatchgrip DL agtigt noget ...

dwellengers skrev:

R.L. skrev:RAR? Kan ikke lige lure den forkortelse.

Er det dine grønne sko der har stået ved platformen et par gange nu?

Så vidt jeg husker er det noget Stiff-legged snatchgrip DL agtigt noget ...

RAR: Snatch grip stiff-leg deadlift from platue with 2. pull

Det giver jo mening!

R.L. skrev:Det giver jo mening!

Det er Folke fra Jyden der har fundet på den tror jeg - Den river hammies i tu

Formiddagstræning alene i et tomt PG.

A. Clean
-Box
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*94 kg
-Hang (Below knee)
1*94 kg
1*94 kg
-Gulv
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

Sad godt i dag.

B. Front squat
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*85 kg (33X1)
2*85 kg (33X1)
2*85 kg (33X1)

C. Clean pulls + Hang clean pull (Below knee)
1+1*115 kg
1+1*115 kg
1+1*115 kg

D. RDL
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

E. Ring pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Ext. rot.

Arbejde til kl. 03.00 i nat, så godt bombet i skallen til morgen. Efter morgenens PT klienter stod den på alene-VL. Det passede mig fint i dag. ThOmas legede med lidt 8x3x175 kg. DL 3020 ved siden af

A. Jerk from neck
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*100 kg

B. Jerk
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Bedre foran end bagpå. Bagpå var os bare en spontan idé Vil gerne snart forsøge mig på 120 kg. foran.

C. Jerk dip squat
3*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

140 kg. næste gang. De fungere rigtig godt.

D. Push press
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

+Ext. rot. og Trap 3 Y raise.

E. Cardio
20 min. PW - 7.1 km/t.

A. Cardio
PW - 45 min. - 7.0 km/t

Fotosession i Marts inden jeg tager til Australien, så lidt mere pres på cuttet

Morgen-træning med Wallendorph og Stranddrengen. Hyggeligt og godt.

A. Hang snatch (Hip)
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
0*60 kg
0*60 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
-Snatch
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

B. Snatch pulls + Hang snatch pulls (Below knee)
1+2*75 kg
1+2*75 kg
1+2*80 kg
1+2*80 kg

C1. RAR
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

C2. Ring dips
5*bw
5*bw
5*bw

+Ext. rotation (2 variationer)

D. Cardio
20 min. PW - 7.0 km/t.

Endnu en morgentræning med Wallendorph og Stranddrengen.

A. Thor Complex (Powerclean + Clean pull + Clean + Jerk)
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*60 kg
1+1+1+1*65 kg
1+1+1+1*65 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*75 kg
1+1+1+1*80 kg

Det var et underligt complex, så skiftede da Thor var færdig med det.

B. Clean n Jerk
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*98 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

C. RDL
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

+Cardio 20 min.

Vælger at lade vær at skrive noget, frem for at skrive om min gale og stres.

A. Power snatch + Hang power snatch
1+2*40 kg
1+2*40 kg
1+2*45 kg
1+2*45 kg
1+2*50 kg
1+2*50 kg

B. Snatch
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

De sad ikke godt.

C. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Stoppede her da mit humør var ødelagt og fokus ikke var til træning.

Et par timers ombygning med min far inden åbning. Derefter træning med DGN, Dwellengers, Wallendorph, Karina Hauge og hendes makker David. Højt humor i dag - Jeg er humør løfter.

A. Clean n jerk
1+1*50 kg
1+1*50 kg
1+1*70 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg
1+1*83 kg
1+1*83 kg
1+1*83 kg

B. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Lækkert at squatte uden smerter i knæet igen.

C. Clean pull + Hang clean pull (Knee)
1+2*110 kg
1+2*110 kg
1+2*110 kg
1+2*110 kg

D. RDL
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

God omgang VL - Nu står den på 500g okseburgere i byen med DGN.

Derefter ombygning resten af eftermiddagen

Det var en god Burger

2,5 times arbejde med nedrivning og ombygning til morgen. Lillebror hjalp. Derefter 30 sæt gunz og 60min PW.

Tidlig træning efter gårsdagens hyggelige æde-gilde.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg

B. Snatch from blocks
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg

Virkelig god power og sad under alle på 70. Men jeg skal være endnu mere tålmodig på de tungere kg.

C. Snatch
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

D. OLs
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Dejligt at squatte igen efter et par ugers pause grundet smertende/hævet knæ.

Aflyst julefrokost betød jeg kunne træne og arbejde i dag - Great. 11.30 skrev Fisker om vi skulle VLe.

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

B. Clean pull from box (Knee)
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*125 kg
2*125 kg

C. RDL
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Hvad har du lavet med det gamle knæ?

Bay skrev:Hvad har du lavet med det gamle knæ?

Faktisk ik noget specielt, men det hæver blot. Det har det det med at gøre i perioder. Efter min store operation blir det aldrig helt godt trods masser SMR, dry needling, ART og fornuft i træningen...