ThomasNielsen skrev:Ja, jeg læste godt noget med at du skulle op på 10 runder i METCON :-) Det kommer til at trække tænder ud!

Det kommer jeg ik BB complex koster for meget for benene resten af ugen, så min METCON bliver mere traditionel.

PTCJ skrev:

ThomasNielsen skrev:Ja, jeg læste godt noget med at du skulle op på 10 runder i METCON :-) Det kommer til at trække tænder ud!

Det kommer jeg ik BB complex koster for meget for benene resten af ugen, så min METCON bliver mere traditionel.

Hehe, så er jeg mere rolig. Man skulle også mene at mindre kunne gøre det, hvis bare det lige bliver planlagt ordentligt. Og det gør det jo nok med tanke på hvem der står for planlægningen ;-)

Hvor meget går du efter at tabe dig ugentligt?

Nimanchos skrev:Hvor meget går du efter at tabe dig ugentligt?

Jeg har delt min periode ind i 3 Faser og bruger det som måling frem for hver uge. Så det kan være alt fra 3 kg. til 100g. sålænge jeg holder farten

Formiddagstræning med masser hygge…

A. Squat (CMS - W2, D1)
5*70 kg
4*84 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg

Benene er så tunge for tiden….

B. Hang-snatch (above knee)
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg

C. Front squat (CMS - W2, D1)
5*65 kg
5*80 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg

+Skulder complex 10-10-10 med 7 kg.

D. Cardio
20 min.

Formiddagstræning helt alene. Dog mødte Garik op efter lidt.

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Gode sikre løft. Dog sidder jeg fortsat i bunden. Det er dumt da det koster mig…

B. RDL
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg

+8 sæt ryg (Flamingo row, HS low row)
+KAATSU biceps - AVs.

C. Cardio
Powerwalk - 40 min. - 7.0 km/t

Skyldte 20 min. fra forleden hvor jeg røg i snak med Søren Randløv.

Lidt lang nat da B var blevet syg og hostede, snottede og larmede…. Men sov godt fra midnat da hun gik i stuen

Træning med Dwellengers, PeterG og kone til morgen.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
1+0*70 kg
0*74 kg
2*60 kg
2*60 kg

God omgang. De 1+0 var forsøg på 2er PR og de 74 var forsøg på PR. De er der næste gang jeg forsøger.

10 sæt bryst, 10 sæt triceps.

B. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t - +0,5% i min.

Meget tidlig morgentræning i et lukket PG. Der blev blæst godt med høj hiphop gennem træningen…

A. Front squat (CMS - W2, D2)
5*65 kg
4*78 kg
3*91 kg
3*91 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg

Skulle ha været 3ere hele vejen igennem, men benene var ikke til det. Så hellere kvalitets 2ere end dårlige 3ere.

B. Jerk
3*50 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Squat (CMS- W2, D2)
5*70 kg
5*84 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Virkelig lette. Benene var gode her og de sad perfekt i dag.

+6 sæt skulder complex.

D. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t - +0.5% min.

Resten af dagen skal jeg bygge hus og læse op på ART.

Imorgen vejning og cardio - Jeg har en fornemmelse for jeg er omkring de 73.4-73.5 hvilket vil være lidt foran planen.

A. Cardio
Cykel - 90 min. - Skiftevis stående/siddende 1 min.

Kaos til morgen, da PT klient meldte fra og jeg glemte en aftale med Jacob Søndergaard. Men afsted kom vi da….

Derefter træning med PeterG.

A. Clean + Power jerk
2*1+1*50 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*70 kg
2*1+1*70 kg
2*1+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*100 kg - PR
1+1*100 kg
1+0*101 kg

Miss på Pwr. Jerk er længe siden. Havde endelig tænkt at fortsætte op af men blev afbrudt 15 min. af klienter…

10 sæt ryg

B. Cardio
Powerwalk - 20 min. - 7.0 km/t

PTCJ skrev:Havde endelig tænkt at fortsætte op af men blev afbrudt 15 min. af klienter…

Træls

Garik skrev:

PTCJ skrev:Havde endelig tænkt at fortsætte op af men blev afbrudt 15 min. af klienter…

Træls

Jah lidt… Hvis benene er li så gode på fredag får Clean PR et par forsøg

Morgen PT efterfulgt af Squat+VL. Hygge stemning og snakken med Garik og Regahla.

A. Squat (CMS - W3, D1)
5*70 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg

B. Hang snatch (Above knee)
2*40 kg
2*40k g
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Let let.

C. Front squat (CMS - W3, D1)
5*65 kg
5*78 kg
5*91 kg
5*91 kg
5*91 kg
5*91 kg
5*91 kg

Pyyh.

+6 sæt bryst.

D. Cardio
20 min.

A. Hang clean (Hip) + Hang clean (Knee)
2+1*50 kg
2+1*50 kg
1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

Fin fin.

B. RDL
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg

+12 sæt ryg - Biceps udskudt til imorgen.

C. Cardio
Powerwalk - 20 min.

Hvis du har udskudt biceps til i morgen, så de kan få EKSTRA mange tæsk, så er det i orden!

flamingopikken skrev:Hvis du har udskudt biceps til i morgen, så de kan få EKSTRA mange tæsk, så er det i orden!

Jeg havde enten 15 min. Biceps i dag inden møde med Advokat, eller 45 min. KAATSU Biceps imorgen! Ikke et svært valg!

A. Snatch
4*40 kg
4*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
3*60 kg - PR
3*65 kg - PR
1*70 kg

Sad virkelig godt, men hovedet var ikke med i dag så droppede mere Snatch.

+10 sæt biceps/10 sæt triceps KAATSU.

B. Cardio
Cykel - 20 min. 200-260 watt.

godt arbejde med de 3*65

Træning kl. 07.00 grundet undervisning af PTere fra 9-21.30 i dag. Morgenvægt hedder nu 73.1 kg. - Planen var 73.0 kg. 14/4 så det rammes perfekt.

Endelig god energi trods lidt snot og hals-pis.

A. Squat (CMS - W3, D2)
5*70 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

B. Jerk
3*60 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Gode. Fokus på teknik og på at trykke hovedet helt igennem…

C. Front squat (CMS - W3, D2)
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

D. Cardio
20 min. Powerwalk

Hvor meget vil du egentlig smide før i smutter på kursus?

flamingopikken skrev:Hvor meget vil du egentlig smide før i smutter på kursus?

Målet er at rammer 70-71.0 kg d. 8/5. Der tager vi til London på kursus. Derefter Marbella, hvor formen skal toppe omkring 70.0 kg

Sygdom Søndag+Mandag, men føler mig bedre tilpas i dag, omend lidt snot og trykken for hovedet.

A. Squat (CMS - W4, D1)
5*70 kg
4*84 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg

B. Snatch balance
4*40 kg
4*50 kg
4*60 kg - PR
2*70 kg - PR

C. Front squat (CMS - W4, D1)
5*65 kg
5*80 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg

D. Cardio
25 min.

Kunne lige presse dagens cardio ind imellem PT-klienterne. Jeg hader helligdage. Det betyder jeg skal nå det samme antal klienter på 2 dage mindre i denne uge.

A. Cardio
Powerwalk - 60 min. - 7.0 km/t - 1.0%

Masser tanker i hovedet for tiden ang. køb af hus. Det ene hus, det andet hus, det tredje hus bla bla bla. Men hus skal vi nu nok få…

Afsted til træning inden PG åbnede. Hygge med masser ansatte igang da vi kom

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg

Fin fin - Mine luftveje er stadig fucked, så svært at trække vejret. Så jeg holdte mig lavere end normalt trods farten og poweren var rigtig fin

+10 sæt ryg, 10 sæt biceps.

B. Cardio
25 min. - PW - 7.0 km/t - 1-4% stigning

Nu står den på Påskemiddag med familien. Det er også sidste cheat-meal inden 22/5 hvor formen topper. Endda lidt "påtvunget" cheat, da jeg endelig ikke føler behov.

God nats søvn og derefter afsted til træning

A. Snatch
4*40 kg
4*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
1*70 kg
0*75 kg - PR+3 kg
0*75 kg
0*73 kg - PR+1 kg
0*73 kg

Det var da utroligt. Op til 70 sad de ikke specielt godt, men 70 kg. løftet var det bedste til dags dato. Så tænkte jeg ville gi PRs et par forsøg.

+10sæt patter + 10sæt triceps

B. Cardio
PW - 25 min. - 7 km/t - 5-7% stigning

Første uge af FASE2 har ikke været specielt god, grundet stres over salg af lejlighed og køb af hus. Dertil meget at se til i PG. Men sådan er det bare for tiden. Der kommer mere ro på når vi, forhåbentlig, får det hus vi byder på netop nu.

SIdste dag i CMS for denne gang. Derefter køres der 3-4 uger freestyle inden jeg er i London+Marbella Maj måned…

A. Squat (CMS - W4, D2)
5*70 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*112 kg
3*112 kg
3*112 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

B. Jerk
3*50 kg
3*80 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
0*110 kg - Fokus
2*100 kg

Lidt for mange mennesker lige foran til at jeg ville gå helt tungt. Trods de føltes gode i dag.

C. Front squat (CMS - W4, D2)
5*73 kg
4*85 kg
3*98 kg
3*98 kg
3*98 kg
3*98 kg
3*98 kg

Cardio må blive i aften eller imorgen da tiden løb fra mig.

A. Cardio
Powerwalk - 90 min. - 7.0 km/t

Chilleren morgentræning med selveste Stranddrengen.

A. Clean + Jerk
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*90 kg
1+0+0*100 kg
1+1*100 kg
2+1*90 kg
2+1*90 kg

10 sæt bryst og 10 sæt ryg.

B. Cardio
Powerwalk - 30 min. - 7.0 km/t - 5%

Sov igennem i nat, hvilket er ufattelig længe siden. Være det er roen over vi endelig har købt hus (Nu venter vi blot de 6 dage med fortrydelsesretten….).

Dagens træning med ThOmas. Jeg kunne ik følge med

A. Front squat
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*118 kg - PR+3 kg
1*120 kg - PR+5 kg

Lækkert. Endda efter 6 ugers hård diæt og meget lav BW. Næste mål er 125-130 kg. inden August.

B. Snatch balance
4*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
2*70 kg

C. Squat (40X0)
3*70 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

D. Cardio
30 min.

Tillykke (med huset)