Ckp2906 - Billede af Fizzformen :)

SienZ skrev:Det kan meget vel være springerknæ (post i Androides log). Pas på med det. Google evt. symptomer og se om det passer på dig, og hvis det gør, så forhør dig enten hos din læge, eller læs på nettet om hvordan du kommer af med det. Det bliver kun værre med tiden, og tager længere tid at komme over det hvis du ikke reagerer med det samme.

Mandag

:
Db bp:
10x24
8x32
8x38
8x38
8x38
8x38

Swiss ball mave gøjl:
10xbw+10
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15

Swole bent over lateral raises:
warmup pjat
5x12
5x12
5x12
5x12

Smith calf raises:
warmup
8x100+stang
8x100+stang
8x100+stang
8x100+stang

Cable flies:
6x8blokke
6x8blokke
6x8blokke
6x8blokke

Jeg synes selv jeg bliver hurtigt stærkere

og måske endda en smule mere swole ! Chance for god fizzform til sommer er fornuftig

Tirsdag ! :

Squat:
4x8x100

Rackpulls:
4*6*150

Bicep bb curl:
4*8*35

Lateral raises:
4*8*12

Pisse hårde Squat og Rackpulls.. men fik det gjort med lidt brølen.

Lidt brok med underarmen under curls

Relativ nemme laterals. Næsten strakt arm

Jeg forstår ikke rigtigt det billede du har indsat i min gamle logbog?
Hvad er intentionen med det? Er det fordi du vil pointere noget? afsløre noget for andre? eller ? for jeg forstår ikke rigtigt relevansen?
Jeg forstår dog så langt at du har forstået at jeg indrømmer at have brugt anabolske steroider, er det fordi du ikke rigtigt er blevet lagt mærke til mht det eller?
Jeg må ellers sige det er en flot log du har. Du er en flot ung fyr og med den rette kost og træning engang så skal du nok blive stor og stærk. Husk det kommer ikke med det samme

mikkel_baech skrev:Jeg forstår ikke rigtigt det billede du har indsat i min gamle logbog?
Hvad er intentionen med det? Er det fordi du vil pointere noget? afsløre noget for andre? eller ? for jeg forstår ikke rigtigt relevansen?
Jeg forstår dog så langt at du har forstået at jeg indrømmer at have brugt anabolske steroider, er det fordi du ikke rigtigt er blevet lagt mærke til mht det eller?
Jeg må ellers sige det er en flot log du har. Du er en flot ung fyr og med den rette kost og træning engang så skal du nok blive stor og stærk. Husk det kommer ikke med det samme

Vidste ikke du har taget noget tidligere, jeg kørte blot videre fra tråden om test boostere, hvor du blev beskyldt for at tage krudt pga din styrke. Det var ment i sjov.

ckp2906 skrev:
mikkel_baech skrev:Jeg forstår ikke rigtigt det billede du har indsat i min gamle logbog?
Hvad er intentionen med det? Er det fordi du vil pointere noget? afsløre noget for andre? eller ? for jeg forstår ikke rigtigt relevansen?
Jeg forstår dog så langt at du har forstået at jeg indrømmer at have brugt anabolske steroider, er det fordi du ikke rigtigt er blevet lagt mærke til mht det eller?
Jeg må ellers sige det er en flot log du har. Du er en flot ung fyr og med den rette kost og træning engang så skal du nok blive stor og stærk. Husk det kommer ikke med det samme

Vidste ikke du har taget noget tidligere, jeg kørte blot videre fra tråden om test boostere, hvor du blev beskyldt for at tage krudt pga din styrke. Det var ment i sjov.

Og tak for de rosende ord, de er god motivation.

Ok No pun intended

Onsdag:
Shoulder press:
4x6x32

Seated cg rows:
5x10x10 blokke

Pulldown WG dropsæt:
6 reps, 4 sæt af 135-115-87 Tror jeg
pisse fucking lorte møg hårdt.. Var helt død efter rows

Dips:
4x8xbw+20kg
Følte mig stærk og swole. Ganz good pump i latz

Push down:
4x8x7blokke
Godt finishing touch efter dips.

Shrugs:
4x8x46kg

Torsdag:
Inc DB BP:
rampingzz
4x8x34

Swole bent over laterals:
ramps
5x8x9

Calf raises i legpress:
ramps
4x10 af 210-190-170

Cable flies:
5x8x8blokke

Legpress:
4x8x310

Glemte mave -.-

Igår (fredag) tog jeg en offdag fra skole og arbejde, og fik spist noget mad. Det rart..

Idag har jeg startet morgenen ud med 2200 kcal gennem havregryn og en shake of doom

Senere idag tager jeg til Lyngby er er social med en girlie.. Noget biograf og frokost ( Mere mad )

Og så lidt mere mad

Mandag:
Db Bp:
10x24
8x32
10x38
6x38
10x38
6x38
* Det var dog elendigt.. Skulle have haft 4 sæt med 10 reps.. Tror det skyldes jeg er en klovn til pauser.. + at jeg næsten er på mit max fra 6rm testen. Nærmer mig et plateau.

Swiss ball have pjat:
random bw opvarming
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

Swole bent over lateral raises:
7x12
7x12
7x12
7x12

Smith calf raises:
10x100+stang
10x100+stang
10x100+stang
10x100+stang

Cable flies:
8x8blokke
8x8blokke
8x8blokke
8x8blokke

Dårlig træning. Styrken var elendig, på trods af jeg har fået 4k kcal i en lang periode, og har taget det på je skulle.. Pis

ckp2906 skrev:Mandag:
Db Bp:
10x24
8x32
10x38
6x38
10x38
6x38
* Det var dog elendigt.. Skulle have haft 4 sæt med 10 reps.. Tror det skyldes jeg er en klovn til pauser.. + at jeg næsten er på mit max fra 6rm testen. Nærmer mig et plateau.

Swiss ball have pjat:
random bw opvarming
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

Swole bent over lateral raises:
7x12
7x12
7x12
7x12

Smith calf raises:
10x100+stang
10x100+stang
10x100+stang
10x100+stang

Cable flies:
8x8blokke
8x8blokke
8x8blokke
8x8blokke

Dårlig træning. Styrken var elendig, på trods af jeg har fået 4k kcal i en lang periode, og har taget det på je skulle.. Pis

Køb et stopur

Naah bruger dit :mrgreen:

ckp2906 skrev:Naah bruger dit

Fredag:
Dødløft:
3 sæt ramping
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Godt overskud. God teknik. God power.. Getting stroooong

Lateral raises:
10x8kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
Samme som dødløften. Går pisse godt med skulderen!

CG pulldowns:
8x175
8x175
8x175
8x175

Rope pushdowns:
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
8x7blokke
Damn de var hårde. Men ok teknik, med svagt moment. God TUT og feeling med tricep.

BW dips:
15xbw
15xbw
15xbw

Mave på bold ^^:
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

Overall bliver jeg stærkere. Jeg bliver tungere og tungere. Jeg føler selv jeg er vokset en god del.
Dog føler jeg at jeg er ved/har ramt et plateau i DB BP og shoulderpress.. Pisser mig lidt af.

Startet på cut idag

Styrken de sidste 2 måneder er steget enormt! Troede ikke det var muligt.

Er nu stadig på 2 split, og regner med at cutte ned til pure shredded awesomeness

Mandag:
BB BP:
rampingz
3x4x100
3x6x80

Decline cable flies:
4x8x7blokke

Godt påmph i patværket: tjek

Military:
rampzzz
4x6x60

Lateral raises:
4x6x14

Close grip bp:
4x10x60

random ss. af pushdowns og bw dips.

Der var for mange mennesker.. Fuckede triceps delen helt op.

Tirsdag:
Squat:
ramp
6x110
6x110
6x110
6x110
That was AAWESOME

Dødløft:
1 ramp
4x160
4x160
4x160
4x160
Var helt død efter squat

BOR:
6x80
6x70
6x50
Jeg er møg svag her. + lænden var træt.. No suprise

CG corner rows: vægten uden stang
12x20
12x40
8x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Bombom, ikke ringe.

Pullups, WG:
6xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
6xbw
6xbw

Lidt senere tog jeg:
8xbw
8xbw

Db curls:
lidt ramp
6x15
6x15
6x15
6x15

Mave decline :
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5

Onsdag:

Bp:
Ramp
5*100
4*100
8*80
8*80
Skal lige tilbage i det igen. Formen er der ikke helt.

Dec bp
5*6*80

Prøvede mig med noget military, men det brokkede skulderen sig da jeg ramte 60kg.
Så prøvede jeg shoulder press.. den brokkede sig på 38kg..

Lateral raises
4*6*14

Dips
5*6*bw+25

Rope pushdown
4*6*7blokke

Torsdag:
Squat:
le good ramps
2x6x120kg - PR, sæt
2x6x110kg

Dødløft: * Lænden var lidt afbrændt, så det blev ikke den vilde omgang..
3x6x140kg

Corner CG rows:
ramps..
5x10x60kg+stang

Pullups:
2x5xbw+10
2x10xbw

Yaterows
4x10x60kg

Noget biceps gøjl...

Oh... Og:
Dec abs
4x8xbw+5

Vægten er gået fra omkring 87 +- 300g, til ca 85,1-85,4... Det gået ret stærkt. Holder et kcal underskud på ca 700/800 tror jeg... Men det går altid hurtigere i starten.. Nu må vi se

Fredag:

Bp:
ramp
6x6x90

Flies:
4x8x9blokke

Lateral raises:
6x6x14kg

Rope pushdowns:
9x10x6blokke

Dips:
4x8xbw

Igår/i nat var jeg fuld... Ingen træning idag.. Istedet vil jeg gøre rent, og drikke pepsi max. Jep.

FB pas i FW :mrgreen:

Idag var centeret åbenbart lukket da jeg kom frem. Så the gym bro og jeg tog til fw i Hillerød, og fik snakke os til en gratis prøve træning.

Først gik vi li knap 10 km... For at finde en bænk og nogle håndvægte ( de var godt gemt ).

BP:
ramps
5x6x85*
* let omgang, da jeg ikke kunne vænne mig til det underlige stativ de havde, + bænken var blødere end min seng -.-'

Decline bp:
ramp
4x8x75*
Endnu en let omgang, samme reason som ovenfor.

Squat:
ramps
4x6x100*
Let omgang.. Den første stang vi brugte vejede da 20kg, men var møg tyk og hul. Vi fandt dog en anden stang..

Db rows:
ramps, alle over 30kg.
5x8x42*
42kg er den tungeste de havde.. Og jeg havde ellers glædet mig til tunge db rows

Seated rows:
Kan ikke engang huske vægten her. Trækket i kablet var simpelthen fucked. Tror ikke belastningen var ens hele vejen.

Lateral raises:
ramps
4x6x14

Derudover er omklædningen næsten på størrelse med selve centeret.

Vægten er ikke heeelt faldet som planlagt. Kom hurtigt ned på ca 85,2 og har så brugt en uge på at komme på li omkring 84,8/9 kg. Hvilket egentlig er fint, men havde satset på et hurtigere cut.
Tror det skyldes jeg har haft ferie, med lidt for mange cheat meals, og har trænet fb så har ikke forbrændt lige så meget. Didn't thought about that one..

Well næste uge back on track, smider ekstra Superset/triset ind og tager måske et par cykelture på den cykel jeg køber idag !

I'll be back!

Vægt: 84,8
i can see them abs! Jeg har en slot 5 pack :mrgreen:

Mandag:
bb bp:
10x60
8x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Decline flies:
8x8blokke
8x8blokke
8x8blokke
10x9blokke

Military:
ramp
4x60 *
8x50
8x50
8x50
8x50
* Havde lidt knas med skulderen så satte vægten ned.

Lateral raises:
ramps
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Rope pushdown:
20x6blokke
15x6blokke
15x6blokke
10x6blokke
10x6blokke.

Tirsdag:
Squat:
10x60
8x80
6x100
6x100
6x110
6x110
5x120
5x120

Db row:
rampz
8x42
8x42
8x42
8x42

Yate row:
ramp
4x100
4x100
8x60
8x60

abs, decline og hanging leg raises...

come chinups
High reps.
6xbw+10
6xbw+10

Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

ckp2906 skrev:Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

hvoren holde du stryken under sit cut ? og bruger du os kreatin ?

livebig55 skrev:
ckp2906 skrev:Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

hvoren holde du stryken under sit cut ? og bruger du os kreatin ?

Føler ikke kreatin giver mig noget, så nej

Synes styrken klarer det helt fint, og kan faktisk ikke mærke jeg cutter.
Har skruet en del ned for carbs og op for det sunde fedt og prots.

ckp2906 skrev:
livebig55 skrev:
ckp2906 skrev:Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

hvoren holde du stryken under sit cut ? og bruger du os kreatin ?

Føler ikke kreatin giver mig noget, så nej
Synes styrken klarer det helt fint, og kan faktisk ikke mærke jeg cutter.
Har skruet en del ned for carbs og op for det sunde fedt og prots.

okay

"gir" du nogen billede opdates?

ckp2906 skrev:
livebig55 skrev:
ckp2906 skrev:Vil prøve at holde kcal på 2500-2700 istedet for 2900.

Så må jeg se om kroppen står stille, eller vil følge med nedad i vægt.

Regner med at komme under 80..

hvoren holde du stryken under sit cut ? og bruger du os kreatin ?

Føler ikke kreatin giver mig noget, så nej
Synes styrken klarer det helt fint, og kan faktisk ikke mærke jeg cutter.
Har skruet en del ned for carbs og op- for det sunde fedt og prots.

- for müslibarer og kanelgifler..

Ckp2906 - Billede af Fizzformen :)

Brugere online