Damn-i-hate-the-russian-squat-routine... Day
Squat..self :
12 x 40
10 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
5 x 90
* jeg havde glemt hvad dag det var, så tog mere end jeg skulle.. Men gik ret godt

Dødsensløft:
10 x 50
8 x 90
6 x 130
6 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Hereafter.. I was nearly dead..

Leg extensionzz ss. dem leg curls
20 x 110 ss. 15 x 95
20 x 110 ss. 15 x 95
20 x 110 ss. 15 x 95
20 x 110 ss. 15 x 95
20 x 110 ss. 15 x 95
* havde voldsomme doms i baglåret efter onsdag..

Calf raises:
25 x 50kg
25 x 50kg
25 x 50kg
25 x 50kg
25 x 50kg

Troede min 1RM i dødløft var 140, men jeg er vidst blevet stærkere.. Æhæ..Me gusta

IDag var første deload/test dag, for det program, jeg har bestukket mussetrussen til at lave til mig
Hmm egentlig rampede jeg op til et tungt sæt af det antal reps tage i starten dvs ofte 6/8.. Derefter skal jeg så bare regne det ned til ca 65%

Db bp:
12 x 18
9 x 24 ( the dangerous 9 rep protocol! )
8 x 28
5 x 32
6 x 40

Decline crunches vælger jeg at skifte til crunches på bolden. Kan jeg bedre finde ud af, og synes den rammer bedre

Bent over rear lateral raises:
8 reps all over the place
5 kg, 7kg, 8kg... Hmm er det kun mig der er svag her ?

Calf raises i smith:
8reps igen
37,5 - 77,5 - 107,5 ... Kan ikke tage mere da det skal være kontrollerede koncentrisk fase.

Db flies:
6 x 14
6 x 16
6 x 18

Hmm DB flies, gad jeg godt have skiftet ud .. Den er ubehagelig i skulderen, samt den gør ondt i biceps. Ved ikke hvorfor

Udregninger for første første dag 65% kommer senere.

EDIT: 6x40 db bp- tak Allmighty Zeus

Db bp:
12 x 18
9 x 24 ( the dangerous 9 rep protocol! )

Du ved godt du ikke får noget ud af de der 9 reps, ikke? Ikke andet en skader i hvert fald.. Det er ret dumt

Bent over rear lateral raises:
8 reps all over the place
5 kg, 7kg, 8kg... Hmm er det kun mig der er svag her ?

Det er kun hr. Musstruss der er swole til den

Desuden tog du da 6x 40 @ le db bp? Ellers tæller jeg dårligt..

Xander93 skrev:Desuden tog du da 6x 40 @ le db bp? Ellers tæller jeg dårligt..

Oh i did.. Regner med jeg er svagere end jeg er, når jeg er i tivl

Tosset.. Godt jeg kan rette det så

Bogmærke.

ST skrev:Bogmærke.

One more follower

Idag var en sær træning, da jeg skulle tjekke max i det forskellige øvelser, var jeg nød til at træne 2 pas, det igår og det fra idag.. Så måske røg der lidt kg på det.

Squat:
max:6x105

Biceps curl:
6x40

Lateral raises - dropset:
11x8---8x8---7x8
11x8---8x8---7x8
11x8---8x8---7x8
11x8---8x8---7x8
* er ikke helt sikker. Tror det er noget i den stil

SlDl blev lavet til Rack pulls med stor rom, da jeg ikke kan ramme gulvet i sldl.. :
max: 7x130

Shoulder press:
max: 6x40

rows:
max: 6x14blokke

Pulldowns:
max: 6x165 lbs

Dips:
6xbw+25

Pushdowns:
max: 6x8blokke

Shrugs:
6x150kg

Sådan ca.

Er du sikker på det er 40kg shoulder press?? Synes du sagde 36?

Og er ret sikker på vi havde: 1x 10kg, 1x 20kg, 1x 15kg på i shrugs, på hver side, hvilket må give 90? + ca. 10kg stang.

Synes du kørte 11->10->9kg i det første dropsæt?

Xander93 skrev:Er du sikker på det er 40kg shoulder press?? Synes du sagde 36?

Og er ret sikker på vi havde: 1x 10kg, 1x 20kg, 1x 15kg på i shrugs, på hver side, hvilket må give 90? + ca. 10kg stang.

Synes du kørte 11->10->9kg i det første dropsæt?

-.- Du har ret.. de 40kg var fra db bp...
Og i shrugs tog mikkel og jeg mere
Dropsættet, jeg skrev bare hvad jeg nok burde tage

Hmm okay, det var også BB shrugs?

Arh, fino

Xander93 skrev:Hmm okay, det var også BB shrugs?

Arh, fino

Jep

Pictures at my log, go!

Endnu en test dag

inc Db Bp:
12 x 18
10 x 22
6 x 28
6 x 36
6 x 32
6x 26

Rear lateral dropsæt:
9->8->7 i fire sæt

Calf i Legpress Dropsæt:
210->170->130 fire sæt

Cable flies:
4x6 a' 8blokke

Benpres:
310 x 4

Sidste test dag

Dødløft:
max: 6x130, tror godt jeg kunne have taget mere hvis jeg gad hente mine straps..

Lateral raises - smuk excentrisk fase
max: 6x 14

CG-pulldowns:
max: 6x200lbs

Skull crushers.. No cant do. Master Muzz har sagt jeg skulle lave dips istedet, men dips står på programmer i samme pas, så lavede rope pushdowns..

Dips:
har testet mit max: 6xbw+25

Y U NO UPDATE LOG?!?!?!?!!111++!?

ckp2906 skrev:IDag var første deload/test dag, for det program, jeg har bestukket mussetrussen til at lave til mig
Hmm egentlig rampede jeg op til et tungt sæt af det antal reps tage i starten dvs ofte 6/8.. Derefter skal jeg så bare regne det ned til ca 65%

Db bp:
12 x 18
9 x 24 ( the dangerous 9 rep protocol! )
8 x 28
5 x 32
6 x 40

Decline crunches vælger jeg at skifte til crunches på bolden. Kan jeg bedre finde ud af, og synes den rammer bedre

Bent over rear lateral raises:
8 reps all over the place
5 kg, 7kg, 8kg... Hmm er det kun mig der er svag her ?

Calf raises i smith:
8reps igen
37,5 - 77,5 - 107,5 ... Kan ikke tage mere da det skal være kontrollerede koncentrisk fase.

Db flies:
6 x 14
6 x 16
6 x 18

Hmm DB flies, gad jeg godt have skiftet ud .. Den er ubehagelig i skulderen, samt den gør ondt i biceps. Ved ikke hvorfor

Udregninger for første første dag 65% kommer senere.

EDIT: 6x40 db bp- tak Allmighty Zeus

Ikke koncentrisk, men excentrisk.

Mussetrussen skrev:

ckp2906 skrev:IDag var første deload/test dag, for det program, jeg har bestukket mussetrussen til at lave til mig
Hmm egentlig rampede jeg op til et tungt sæt af det antal reps tage i starten dvs ofte 6/8.. Derefter skal jeg så bare regne det ned til ca 65%

Db bp:
12 x 18
9 x 24 ( the dangerous 9 rep protocol! )
8 x 28
5 x 32
6 x 40

Decline crunches vælger jeg at skifte til crunches på bolden. Kan jeg bedre finde ud af, og synes den rammer bedre

Bent over rear lateral raises:
8 reps all over the place
5 kg, 7kg, 8kg... Hmm er det kun mig der er svag her ?

Calf raises i smith:
8reps igen
37,5 - 77,5 - 107,5 ... Kan ikke tage mere da det skal være kontrollerede koncentrisk fase.

Db flies:
6 x 14
6 x 16
6 x 18

Hmm DB flies, gad jeg godt have skiftet ud .. Den er ubehagelig i skulderen, samt den gør ondt i biceps. Ved ikke hvorfor

Udregninger for første første dag 65% kommer senere.

EDIT: 6x40 db bp- tak Allmighty Zeus

Ikke koncentrisk, men excentrisk.

Var også det jeg mente

Træning i tirsdags :

Squat:
4x6 @ 82

Bb curls:
4x6 @ 30

Lateral raises dropsæt:
9x8->8x8->7x8
9x8->8x8->7x8
9x8->8x8->7x8
9x6->8x6->7x6-

Rackpulls:
4x7 @110

Plankz:
3 sæt med 5 kg på ryggen
1 min alle sæt

Mandag for Ckp

DB BP
4x6 @ 32

ss.

Crunches på bold med kg


Bent over rear lat. raises
4x6 @ 7

ss.

Calf i smith
4x6 @ 87,5

Cable decline flyers
4x6 @ 6 blokke

Xander93 skrev:Mandag for Ckp

DB BP
4x6 @ 32

ss.

Crunches på bold med kg


Bent over rear lat. raises
4x6 @ 7

ss.

Calf i smith
4x6 @ 87,5

Cable decline flyers
4x6 @ 6 blokke

Taaak

Rettelse: Swole bent over blablabla var med 9kg go ikke 7 !

Hold din logbog i gang dude, du mangler træningen fra i går..

Træning fra onsdag:

DB shoulder press:
12 x 20kg
8 x 24
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Seated Rows

11 blokke 4 sæt

Pulldowns dropsæt
Her fuckede jeg op, og kørte først et sæt til fail.. Dette tog så alt min energi, og da jeg ikke synes fail passede mig så godt i pulldowns, valgte jeg at køre nogle lettere dropsæt.. Resultatet var ond påmph

Dips:
15xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Pushdowns:
6x5 blokke
6x5 blokke
6x5 blokke
6x5 blokke

Shrugs:
8x 67
6x 87 i think
6x 87
6x 87
6x 87

Mandag
Progressionen idag, har været i reps og hele linjen

DB BP:
3 sæt ramp
8x32
8x32
8x32
8x32

SS med Mave :
8x 15kg på bryst
8x 15kg på bryst
8x 15kg på bryst
8x 15kg på bryst

Swole bent over lateral raises ss. calf raises i smith:
8x9kg ss. 8x87,5kg
8x9kg ss. 8x87,5kg
8x9kg ss. 8x87,5kg
8x9kg ss. 8x87,5kg

Cable flies :
8x 6 blokke
8x 6 blokke
8x 6 blokke
8x 6 blokke

Jeg har været lettere elendig, til at passe loggen. Sorry for that..

Sidste uge steg jeg 2 reps hele vejen igennem, og i denne uge er det forhåbentlig 1 sæt hele vejen, dog med det første antal reps nemlig 6/8. Håber så jeg kan stige 2kg eller 2% i vægt i næste uge. Nu må vi se.
Nogle øvelser harjeg det ret nemt i, og nogle er jeg ved at dø, selv om det kun er 65% 6 rm..

65% af 1RM

.. Jeg husker pisse godt. Mit liv burde bestå af små gule labels

Tid til at få loggen igang igen!

Fredag!

Dødsensløft:
10x70
8x90
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
1x170 PR:)
1/2 x 200kg

Lateral Raises:
8x9
6x11
6x11
6x11
6x11
6x11

CG Pulldowns:
6x152,5 lbs
6x152,5 lbs
6x152,5 lbs
6x152,5 lbs
6x152,5 lbs

Rope Pushdowns
6x5 blokke
6x5 blokke
6x5 blokke
6x5 blokke
6x5 blokke

Le Dips:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Alt i alt en god og relativ nem træning Dødløften var lidt showoff

Et billede af vintermaven