Hejsa:D Er i dag blevet opfordret "tvunget " til at oprette en logbog udelukkende så i kan følge mig i at afprøve et wanna be SDH program :b
Jeg vil prøve så godt som muligt at holde loggen up to date, men er stort set ikke online i weekenderne:)

Mine mål med min træning er at opnå personlige nål inden for styrke og udseende, samt og opnå en masse viden om hvordan vores krop reagere på træning og forskellig kost.

Oprettede i dag en kostplan i kan kigge på og kommentere, og det skal siges jeg burde bulke da min højde er 188 og vægten siger 77kg
BB.dk's ligevægtindtag's beregner sagde jeg skulle ha ca 4k kcal, så der mangler sgu en del så forslag er velkommende.
Nå men har engelsk så må kast en besked mens jeg lader som om jeg hører efter

Forresten ser programmer sådan ud :
roup1
Flat Barbell Benchpress
Barbell Bent over row
Standing military press

Group2
Pullup
Front squat
Dødløft,standard

Tirsdag
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Onsdag

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Torsdag

Group 1 5x5
Group 2 4x10

fredag

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Udfordringen ligger i at jeg kun har 4 trænings pas istedet for 5 og alle 4 ligger li efter hinanden.
Det er fordi jeg ikke har mulighed for træning i weekenden og er på arbejde mandag

Dejligt at se du fulgte min "ordre" glæder mig til at følge med i din udvikling..
Hvordan har din træning set ud førhen?

Starter på det nye program på i næste uge =) (tirsdag)

Førhen har jeg fulgt bodylabs program "back to basic" med lidt ændring alt efter hvad jeg synes jeg har energi til. Resultatet er blevet et ret veludviklet bryst og mave, dog halter arm en del :s ryggen klarer sig fint
Kan værer jeg msider nogle billeder op næste uge

Dagens program'
Jeg trænede idag om morgenen da jeg skal møde kl 09:45 om torsdagen

Flat BB bp
4x6(skriver sæt til venstre) 70kg
Side bends DB
3x12 38kg
Lateral raises
3x12 9kg (halter en del )
Decline bb bp
4x6 70kg
DIp
3x12 bw+10kg
crunches på bænk
3x12 bw+10kg
BB standing military
4x6 25kg

Det gik egentlig meget godt. Kan sgu godt mærke jeg er lidt svagere efter ferien æv!

Prøv "Cable Crunch" .. it's good for your core.. i like it

F.Bahne skrev:Prøv "Cable Crunch" .. it's good for your core.. i like it

uuu shiny tror jeg prøver den så Bahne tjek min kostplan og prøv ik at klappe for meget ;) jeg æder som en gal og ligger nu i 500kcal overskud

Så...
Nu har jeg redigeret min kostplan så den passer en del bedre Og er faktisk rigtig tilfreds med det, jeg ligger i 500kcal overskud, da ligevægten ligger på ca 3k kcal. Så men den nye kost og det nye program der starter i næste uge tror jeg at jeg er ready to give it a forsøg

Men først og fremmest må vi se om programmet holder

er forresten starter på en kreatin kur, så nu loader jeg mig proppet med kreatin 20g per dag og skal så vedligeholde det med 5 g bagefter.

Hvorfor har du skrevet dit navn på kinesisk?

JB skrev:Hvorfor har du skrevet dit navn på kinesisk?

Puha... Tror jeg kedede mig for meget, og havde google translate åbent i forvejen
Hvis du leder efter en fornuftig grund så har jeg den ik

Nå.. Jamen i dag er sidste dag med bodylab programmet og så tager jeg RDH programmer fra T nation Har fået bekræftet at det er muligt at køre det som jeg skrev i starten :D

ckp2906 skrev:Nå.. Jamen i dag er sidste dag med bodylab programmet og så tager jeg RDH programmer fra T nation Har fået bekræftet at det er muligt at køre det som jeg skrev i starten :D

Det hedder SDH (Stripped Down Hypertrophy)

Hr.Kokholm skrev:

ckp2906 skrev:Nå.. Jamen i dag er sidste dag med bodylab programmet og så tager jeg RDH programmer fra T nation Har fået bekræftet at det er muligt at køre det som jeg skrev i starten :D

Det hedder SDH (Stripped Down Hypertrophy)

Fuck i know :b taste fejl :b

Hej igen Idag starter jeg med mit nye program som er skrevet lidt ovenfor så skole dagen går med at slappe af og kaste en masse, masse mad ned inden træning
I får en update senere i dag, når jeg kommer hjem:)

ckp2906 skrev: kaste en masse, masse mad ned inden træning

og efter, til morgen.. ja.. resten af dagen også

F.Bahne skrev:

ckp2906 skrev: kaste en masse, masse mad ned inden træning

og efter, til morgen.. ja.. resten af dagen også

Jepsen:D:D Maad:D
Træningen igår var ik super.. centeret var over crowded og gad det ik rigtig da jeg havde bankende hovedepine...FORDØMT!

Gider ikke engang skrive træningen ind... dog de store øvelser og skred.. men idag!!!! Der skal straffes jern Men jeg logger det først på torsdag eftermiddag ;)

[size=200]Loggen er lukket på ubestemt tid... PGA for mange lektier... forsætter dog træningen [/size]

Logging is for LIFE!

Plus man foretrækker altid en aktiv log fremfor en død log

Sig mig engang... du siger du ikke har tid til at logge.. men du kan godt være aktiv på boardet hver eneste dag! Det tager 5 minutter at logge ! Kom i gang!

Hr.Kokholm skrev:Sig mig engang... du siger du ikke har tid til at logge.. men du kan godt være aktiv på boardet hver eneste dag! Det tager 5 minutter at logge ! Kom i gang!

Sagtens være aktiv på boardet ;) Hmm tjah ville ønske jeg fik det gjort, så jeg kunne holde styr på fremskridt, og lave lidt PR's. Tror måske jeg vil starte når jeg starter på cut i slutningen af måneden.

Træner du i Gilleleje?
Bor selv i byen.

Maldon skrev:Træner du i Gilleleje?
Bor selv i byen.

Yes det gør jeg:D svarer ik så meget her i loggen, men pm mig hvis det er

ckp2906 skrev:Loggen er lukket på ubestemt tid... PGA for mange lektier... forsætter dog træningen

Tager dine lektier virkelig så meget af din tid, at du ikke kan bruge 5 minutter på at skrive en træning ind? Måske du kunne besøge http://www.studieportalen.dk for at få hjælp til det du ikke er så god til. Der kan du sikkert også få lidt hjælp til din kemieksamen, og evt. nogle "tips & tricks" til at klare den selvom at du ikke har styr på noget som helst af dit stof, som du har efterspurgt her på bb.dk
Jeg kunne jo også tage fejl mht. den tid det tager for dig at lave lektier, som gør at du beklageligvis ikke har tid nok tilovers til at logge dine træninger (eller skrive åndsvage kommentarer i en random tråd), og simpelthen antage, at det er fordi du finder det svært at operere en computer. Det kunne din "Pc BIOS hjælp" tråd jo også bekræfte i mere eller mindre grad, i så fald vil jeg foreslå denne hjemmeside, der sidder helt sikkert nogle fyre derinde som gerne vil hjælpe dig.

http://www.hardwareonline.dk

parsnip skrev:

ckp2906 skrev:Loggen er lukket på ubestemt tid... PGA for mange lektier... forsætter dog træningen

Tager dine lektier virkelig så meget af din tid, at du ikke kan bruge 5 minutter på at skrive en træning ind? Måske du kunne besøge http://www.studieportalen.dk for at få hjælp til det du ikke er så god til. Der kan du sikkert også få lidt hjælp til din kemieksamen, og evt. nogle "tips & tricks" til at klare den selvom at du ikke har styr på noget som helst af dit stof, som du har efterspurgt her på bb.dk
Jeg kunne jo også tage fejl mht. den tid det tager for dig at lave lektier, som gør at du beklageligvis ikke har tid nok tilovers til at logge dine træninger (eller skrive åndsvage kommentarer i en random tråd), og simpelthen antage, at det er fordi du finder det svært at operere en computer. Det kunne din "Pc BIOS hjælp" tråd jo også bekræfte i mere eller mindre grad, i så fald vil jeg foreslå denne hjemmeside, der sidder helt sikkert nogle fyre derinde som gerne vil hjælpe dig.

http://www.hardwareonline.dk

Prøver du at hjælpe eller er du bar en tard?
Jeg får mange afleveringer for, men de kommer i bølger. Derfor vil jeg nogle gange ikke kunne logge. Derudover føler jeg ikke trang til at holde øje med min træning, da jeg syntes det går helt fint. Og nej jeg sriver ikke " åndsvage indlæg" Kan ikke se hvorfor du kan have et problem med jeg spørger i off topic forummet, omkring min bios?... Samme når folk spørger omring parkeringsbøder osv -.- Du burde lade være med at rage så meget over hvad jeg gør.