Jeppe
18 år
Trænet i 2 år
187 cm
86 kg
12% BF

Målet med træningen er i første omgang at få en krop som en fitnessmodel, og målet er næsten nået. Senere hen kan det være, at træningsmålet bliver en krop som en bodybuilder :-)
Regner med at komme til at ligge på ~87-88 kg med BF på 7-8%.

Så er det søndag, hvilket vil sige hviledag.
Glæder mig meget til at starte på det nye program, så motivationen fejler altså ikke noget.
Morgenvægt i dag: 75.4 kg.
En god weekend med fødselsdag hos kusinen resulterede i noget lagkage, sodavand, og hvad der ellers hører til.
Det bliver nok til noget hård cardio i dag. Skal muligvis ud på en 50-60 km cykeltur, og lidt fodbold bliver det vel også til.
God søndag!

Første træningsdag med det nye program er nu overstået, og det var en rigtig god træningsdag.
Jeg følte mig frisk og motiveret, og jeg følte at jeg havde overskud i mange øvelser.

Bænkpres:
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x8 @ 62 kg
1x8 @ 65 kg

Flyers:
1x8 @ 2x14 kg
1x8 @ 2x14 kg
1x8 @ 2x14 kg

Skrå bænk DB:
1x8 @ 2x20 kg
1x8 @ 2x21 kg
1x8 @ 2x21 kg

Kabel pulldowns:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg

French press:
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW - Stort overskud. Der kommer muligvis kg på næste gang.

Crunches:
1x25
1x25
1x25 @ 10 kg
1x25 @ 10 kg

Leg liftings:
1x10
1x10
1x10
1x10

Alt i alt en god træning med godt overskud.

Så er anden træningsdag overstået, og det var igen en god træningsdag med overskud i øvelserne.

Ryg/biceps:
Bent over rows BB:
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg

Pulldowns:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Pullups:
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW - Stort overskud i alle set.

Barbell curls:
1x8 @ 39 kg
1x8 @ 39 kg
1x8 @ 39 kg

Kabel med stang:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

Hammercurls:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Crunches:
3x25 @ BW

Leg liftings:
3x10 @ BW

Cardio: 1 km powerwalk + 1 km løb på 20 km/t.

Vi (min træningspartner og jeg) valgte, at hoppe hviledagen over, og holde den på søndag i stedet.
Derfor kørte vi bryst og triceps i dag.
Bænkpres
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg - Den var tung i dag.

Flyers DB:
1x8 @ 2x12 kg
1x8 @ 2x14 kg
1x8 @ 2x16 kg - Havde let ved den i dag.

Incline DB bænkpres:
1x8 @ 2x20 kg
1x8 @ 2x22 kg
1x8 @ 2x22 kg

Kabel pull downs:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg

French press BB:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg - Flere kilo på næste gang.

Dips:
3x8 @ BW

Crunches:
1x25 @ BW
1x25 @ BW
1x25 @ BW+10 kg
1x25 @ BW+10 kg - Det brændte godt i maven efter.

Hanging leg liftings:
4x15 @ BW

Alt i alt en god træning, dog ikke med så stort overskud. Det skyldes nok, at jeg har haft venner sovende hos mig de sidste par dage.

Har i dag doms i mine abs, men vi skal jo igennem træningen alligevel. Ærgerligt at skulle stå i jernhulen i det her vejr =)

Som sagt blev dagens træning udført med DOMS i mavemusklerne, men fik alligevel muret en solid træning sammen.

Bent over rows BB:
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 46 kg
1x8 @ 46 kg - Udført med god teknik.

Pulldowns:
3x8 @ 55 kg

Pullups:
3x6 @ BW - Havde let ved dem i dag.

Barbell curls:
3x8 @ 36 kg

21's BB:
2x21 @ 17 kg - Nøj, den var hård!

Hammercurls:
3x8 @ 2x14 kg

Sluttede træningen af med lidt løb, men stoppede igen, da jeg kunne mærke nogle kraftige stik i brystet. Meget ubehageligt. Ellers en god træning.

Jeg har ikke været så god til at føre log ind til videre, men jeg vil alligevel forsøge igen.
Siden jeg har skrevet sidst, er jeg begyndt på George Turners 10x10 program for masse. Ind til videre virker det som et fint program, og jeg har da også haft onde DOMS efter de første par dage.
Stats:
Alder: 17
Højde: 188 cm.
Vægt: 83 kg - er godt igang med bulk, og bulker videre til vi når februar.
Bænkpres: 1x85 kg.
Squat: 1x115 kg.
Dødløft: 1x150 kg.

BTW. Se bort fra: "Statusbilleder" i overskriften. Det er gammelt, og kan ikke slette det.

cl1nt skrev:BTW. Se bort fra: "Statusbilleder" i overskriften. Det er gammelt, og kan ikke slette det.

Jeg er ret sikker på at du kan ændre det ved at ændre i det første indlæg

Men skal vi ikke have nogle billeder?

Friche skrev:

cl1nt skrev:BTW. Se bort fra: "Statusbilleder" i overskriften. Det er gammelt, og kan ikke slette det.

Jeg er ret sikker på at du kan ændre det ved at ændre i det første indlæg

Men skal vi ikke have nogle billeder?

Jeg kan ikke ændre det første indlæg, fordi det er skrevet af HuggyBear.

Og nej, ikke foreløbig, da jeg er blevet en smule vinterfed

Ahh, okay. Skal jeg slette Huggys indlæg for dig så?

hehe, det er jo fair nok så

Friche skrev:Ahh, okay. Skal jeg slette Huggys indlæg for dig så?

hehe, det er jo fair nok så

Det må du meget gerne

Sådan, så virker det igen En anden gang så skriver du bare hvis der er noget

Friche skrev:Sådan, så virker det igen En anden gang så skriver du bare hvis der er noget

Mange tak.

Har vedlagt min bulk-kostplan.

http://peecee.dk/upload/view/198862/full

I dag havde jeg egentlig bare lyst til at ligge og se tv, men jeg fik hevet mig selv over i centeret alene, da min træningspartner lå med tømmermænd.
Jeg kunne dog lige så godt have blevet hjemme, da jeg overhovedet ikke kunne træne pga. skulderproblemer.

George Turner's 10x10:
Bænkpres:
16xStang
10x50kg - kunne mærke, at der var problemer med skulderen fra start, så derfor kørte jeg 50kg, for ikke at skade skulderen yderligere.
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BOR:
16x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - Ingen problemer med den i dag.

Alt i alt en utroligt dårlig træningsdag stort set uden kontakt til brystet.

Så blev det tid til skuldre + arme.
Det var tilmeldingsdag i centeret, så der var lidt trængsel, men det var dog ingen hændring
Valgte at ændre lidt i programmet pga. mange folk i centeret.
Startede ud med military press (genoptræning af skuldre):
1x8 @ 27.5kg
1x8 @ 37.5kg
1x8 @ 37.5kg
1x8 @ 41.5kg
1x8 @ 37.5kg
Ingen problemer med skulderen.

Barbell curls:
1x10 @ 27.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg

Fransk pres:
1x10 @ 27.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg
1x10 @ 31.5 kg

Cable curls:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Triceps pushdowns:
1x15 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x12 @ 55 kg
1x10 @ 55 kg
1x15 @ 45 kg

Jeg svedte som et svin, og jeg lugtede langt væk af BB. Min trøje var gennemblødt, og jeg fik da også kabeltårnet for mig selv
Det var klart den bedste træning, jeg har haft længe!

Skulle rigtigt træne ryg og bryst i dag, men pga. tidspres blev det kun til bryst.
Bænkpres:
10x40 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Incline bænkpres bb:
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Er gået lidt væk fra George Turner's program, da det bliver for kedeligt i længden.
Dagens træning var derfor improviseret.
Fik et dejligt pump i brystet.

Kørte skulder, biceps og triceps i dag.

Seated db skulderpres:
3x8 @ 22 kg

Front lateral raises:
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Side lateral raises:
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

Incline db curls:
1x12 @ 12 kg
4x12 @ 13 kg

Fransk pres:
3x10 @ 27.5 kg
2x10 @ 32.5 kg

Cable curls:
1x12 @ 35 kg
3x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Triceps pushdowns:
1x15 @ 40 kg
3x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg.
Fin træning, dog ikke med nogen vild intensitet eller energi. I aften står den på julebryg

Kørte lidt bryst og ryg i dag.

Skrå bænkpres:
1x12 @ 50 kg
3x8 @ 65 kg

Bænkpres BB:
1x10 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg
3x6 @ 70

Flyes:
1x8 @ 14 kg -> 1x10 @ 12 kg -> 1x12 @ 10 kg
1x8 @ 14 kg -> 1x10 @ 12 kg -> 1x12 @ 10 kg - burn.
1x10 @ 16 kg

Rows i sjov maskine:
3x8 @ 65 kg

Bent over rows DB:
3x8 @ 2x27 kg

Fik lyst til at køre lidt dødløft for at se, hvor jeg lå efter lang tids pause.
Dødløft:
1x5 @ 95 kg - lette
1x5 @ 105 kg - lette
1x5 @ 110 kg - turde ikke gå højere, fordi jeg ikke er sikker på min teknik, og derfor ikke vil risikere noget.
Fin træning med god intensitet.

Sad lige og kiggede min gamle log igennem, og jeg blev helt glad, da jeg så min vægt i juli.
Har på de sidste 6-7 mdr taget 8 kg på.
Kunne godt tænke mig, at starte loggen op igen, så here we go.
Bulker pt og ligger på 83.4 kg.
Mit program:
Dag 1:
Bænkpres: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Incline bænk: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Flat fly: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Side Laterals: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Seated shoulder press: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Triceps pushdowns: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
CG bænk: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8

Dag 2:
Benpres: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Leg curls: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Calf press: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
DB Rows: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Chin ups: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Barbell curls: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Hammer curls: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8
Cable curls: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8

Dag 3:
Off

Dag 4: Forfra.

Gårsdagens træning:
Vægt: 84.1 kg
Bænkpres:
1x15 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg

Incline bænk:
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Flys:
1x10 @ 2x14 kg
1x12 @ 2x18 kg
1x10 @ 2x16 kg

Side lateral raises:
1x10 @ 2x10 kg
1x10 @ 2x11 kg
1x6 @ 2x12 kg

Seated shoulder press:
1x12 @ 2x 21 kg
1x 12 @ 2x 21 kg
1x10 @ 2x 24 kg

Triceps pushdowns:
1x15 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 65 kg

CG bænk:
1x10 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg - fail. Helt død i triceps.
1x10 @ 50 kg.
Efter træningen var der 5.5 km løb i det dejlige vejr
God træning med god intensitet.

Dagens træning.
Vægt: 83.9 kg

Bentræningen blev droppet pga. vilde doms efter en hård løbetur i sneen i går

Ryg:
Cable Rows:
15x60 kg
15x75 kg
12x90 kg
10x90 kg
10x90 kg - god fart på.

Pull downs:
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
5x70 kg

Biceps:
21's:
1x21 kg
1x21 kg
1x21 kg
1x17 kg - for meget blod i armene

Incline curls:
8x2x12 kg
8x2x12 kg
8x2x12 kg
8x2x12 kg

Lige en hurtig billede opdatering.
To shots af ben:
http://peecee.dk/upload/view/227176
http://peecee.dk/upload/view/227177

Jeg kan ikke få billedefunktionen til at virke, så jeg linker til dem i stedet.

Du højreklikker på dit billed, også vælger egenskaber også kopier "Adersse(url)" også indsætter dem med img tags om.. så skulle det gerne virke.. like this:



Det er dog ikke meget ben på billedet, mest t-shirt - så det er lidt svært at vurdere

Gaxe skrev:Du højreklikker på dit billed, også vælger egenskaber også kopier "Adersse(url)" også indsætter dem med img tags om.. så skulle det gerne virke.. like this:



Det er dog ikke meget ben på billedet, mest t-shirt - så det er lidt svært at vurdere

Mange tak.
Men du kan da sagtens se mine ben ;)
Tager lige et bedre, hvis dette ikke behager folket

cl1nt skrev:Mange tak.
Men du kan da sagtens se mine ben ;)
Tager lige et bedre, hvis dette ikke behager folket

Np

Det behager skam, man kan også godt se du har store wheels.. men et mere direkte af dem ville ikke skade