Bay skrev:Der florerer allerede rygter om du snart stopper dit cut? Det har vel ikke noget på sig?

Jeg stopper mit cut, når det begynder at gå ud over skolen.. Jeg tror ikke at man kan bestå vævseksamen som zombie

Jeg stopper mit cut, når det begynder at gå ud over skolen.. Jeg tror ikke at man kan bestå vævseksamen som zombie.

Så stop den 20dec. hold juleferie tag den eksamen. Begynd på diæt igen når eksamen er overstået

BODYBUILDER skrev:Jeg stopper mit cut, når det begynder at gå ud over skolen.. Jeg tror ikke at man kan bestå vævseksamen som zombie.

Så stop den 20dec. hold juleferie tag den eksamen. Begynd på diæt igen når eksamen er overstået

Problemet er jo bare, at jeg også har en neurologi og bevægelseseksamen inden jul... Jeg gider sgu ikke at fucke min skole op, for at få streger i glutes, som alligevel bliver fyldt ud af flæskesteg få dage efter..

Shoulder n' tri

Military press: (standing)
10x20kg
8x40kg
8x50kg
3x60kg - AV! Hold i nakken
2x8x50kg

Seated laterals:
8x15kg
4x8x17,5kg

Cable one arm laterals:
8x15kg
3x8x20kg

Db front raise: (supineret)
3x10x10kg

Cg bænk:
6x60kg
6x6x80kg

Decline Db french press:
6x17,5kg
3x6x20kg

Skod, at få hold i nakken i aller første øvelse, men fik da gennemført resten af træningen idag, selvom det ikke var så tungt som ønsket...

BACK N' REAR DELTS + THEM ABS

- Stadigvæk plaget af hold i nakken, dog ikke så slemt som i tirsdags. Men trænes skulle der! BB

Hyper extensions:
2x10xbw

Dødløft: (sumo)
2x5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
1x190kg
1x210kg
8x190kg
- Ved ikke om de 8x190 er PR, men kan i hvert fald mærke at diæten er ved at sætte ind, for der er ikke lige så meget overskud som der plejer på de helt tunge kg.

Chin ups:
3x8xbw
7xbw

Chest supp. one arm Db row:
3x10x35kg

Front pulldowns: (supineret)
3x10x80kg

BB shrugs:
3x15x70kg
- For lige at få lidt cirkulation til den ømme nakke... Det hjalp faktisk lidt

BO rear laterals:
3x10x15kg

Reverse pec deck:
3x10x20kg

Standing cable crunch:
10x40kg
3x10x45kg

Db side bends:
3x10x30kg

Ok omgang, men det sucks at træne alene!

Satme en gang fornuftig dødløft der. Sådan Claus =D> .

10rep á 200 kg næste gang.

Kranen skrev:Satme en gang fornuftig dødløft der. Sådan Claus =D> .

10rep á 200 kg næste gang.

Tusind tak Morten jeg tror ikke at 10x200 er så realistisk her på diæt, og jeg kan vist ikke rigtig komme udenom at du har titlen som BB1 pt.

CHEST N' BI'S

Bænkpres:
10x60kg
5x80kg
8x100kg
3x110kg - dælme ingen vilje bag
3x5x110kg - Bedre

Inc. Db press:
4x6x36kg

High inc. bænkpres: (smith)
4x8x90kg

BO cable flyes:
10x25
4x10x35

Ez-preacher curl:
10x20kg+stang
10x25kg+stang
3x10x27,5kg+stang

One arm cable curl:
4x8x30

+ Diverse underarmsøvelser.

- Herefter var det så meningen at jeg ville løbe en cooper på løbebåndet for fuld skrald! så 3 min let opvarmning på 8km/t. Derefter 1min pause, og så ellers igang.
Jeg satte løbebåndet på 15km/t og ville så justere hen ad vejen.. Det gik overraskende godt, og jeg blev mere og mere overbevist om at jeg kunne holde hastigheden i alle 12min. Men pludselig, efter ca 6½min skriver maskinen CAUTION, og restarter efterfølgende! WTF!?! NU GIK DET LIGE SÅ GODT!! Ved sgu ikke lige hvad der skete, for jeg trykkede ikke på nødstop.. Det kunne jo selvfølgelig være fordi mine 102.5kg var ved at splitte lortet ad Men jeg må prøve igen en anden dag

- Ellers rigtig god omgang idag, selvom jeg igen trænede alene.. Zzz

UE

- I selskab med BODYBUILDER, som skulle skyde delts og tri i sænk! BB!

Squat:
2x8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x5x120kg
12x100kg
- Nick krævede en brænder på 100 til sidst

Db lunges:
3x6x22kg

Seated leg curl:
10x40kg
10x50kg
2x6x60kg
2x6x65kg

Horisontal benpres:
15x150kg
3x8x200kg

Calf press: (i benpressen)
5x10x140kg

Udemærket runde! Bør nok køre lidt mere til hams, men orkede ikke idag

Starter d.d op på en styrkecyklus i de 3 store, 3 gange om ugen i et full body program.
Kører en smolov i incline bænkpres, en Hatfield cycle i squatten og et HBB hjemmesmedet DL program...! :mrgreen:

Dagens træning:

- Træning i selskab med kr.athletic og Bay =D>

Incline bænkpres: (smolov)
8x50kg
6x6x77,5kg

HBB dødløft cyklus:
Opv.
5x145kg
3x162,5kg
2x170kg
7x1x180kg
(Glemte at køre pump sæt på 8x135 til sidst.. )

Bb shrugs:
10x50kg
10x90kg
3x10x110kg

Front Pull downs: (supineret)
10x80kg
10x85kg
8x85kg

Laterals:
10x14kg
3x10x18kg

Rear laterals:
3x10x15kg

Dips:
3x10xbw

Ez-preacher curl:
2x8x30kg+stang

Db curl:
10x24kg
14x19kg

Bb holds: (dobbelt overhånd)
120kg x 15sek
130kg x 12sek
3x140kg x 10sek

Plate holds:(20kg vægtskive i hver hånd)
3x10sek

+ 6sæt Abs

Fin runde, nedtur jeg lige glemte et sæt i dødløften, ellers kørte det ganske fornuftigt

Så må du bare indhente det glemte sæt imorgen

Jeg tager to sæt med 140x8 næste gang

Jeg tager to sæt med 140x8 næste gang

Den går ikke. Onsdag må du begynde forfra på dødløft cyklussen.
Det er det sidste back-off sæt der giver massen

I det mindste kan du da lige køre 8x140 på onsdag, nu hvor du har dummet dig DIÆT HJERNE

BODYBUILDER -> Okay, så koldtrækker jeg 8x140 på onsdag Zzzz

Dagens træning:

25min løb = 4,85km

Dagens træning:

- Bay og Kim in da house! =D>

Hatfield squat: (light)
8x50kg
5x80kg
5x2x110kg

Dødløft fra mandag:
8x140kg
- Koldtrukket.. Max light weight

Incline bænkpres: (smolov)
8x50kg
7x5x82,5kg

Seated leg curl:
8x50kg
6x65kg
3x6x70kg

Decline Db french press
8x17kg
3x6x22kg

Laterals:
10x14kg
3x10x19kg

BO rear laterals:
3x10x15kg

Bb holds: (dobbelt overhånd)
10sek x 140kg
3x10sek x 150kg

Hanging rope holds: (hængende fra chinsstativ)
20sek x bw
15sek x bw
17sek x bw

Db hammer curl:
3x12x22kg

+ 6sæt Abs

Fin omgang i selskab med Bay! Godt med overskud idag

Denne uges pics: (Tak til Bay, som har lært mig at lave en bedre lat-spread )

Måtten er blevet trimmet på overkroppen, det hjælper selvfølgelig også lidt på det.. Så mangler der bare lidt tan

Rigtig flot fremskridt =D>

Cut du en 5-6 kg mere af så begynder det at spille fint =D>

Der begynder virkelig at ske ting og sager med dig Clauer =D>

Dit front og back poses er blevet meget bedre siden vi dog det billede =D>

Poli og Bay -> Mange tak

Dagens træning:

Cooper test på løbebånd: 12min = 2870m

+ 6 sæt læg

Dagens træning:

Hatfield squat: (Heavy)
8x50kg
5x80kg
3x100kg
5x2x122,5kg

Incline bænkpres: (smolov)
8x50kg
8x4x87,5kg

DE dødløft:
5x60kg
3x100kg
4x2x120kg

Rumænsk dødløft:
3x6x100kg
- 4sek excentrisk fase.

Chin ups:
3x8xbw

Chest supp Db row:
10x36kg
2x8x36kg

Ez-preacher curl:
2x8x30kg+stang

One arm cable curl:
2x10x30

Ss

Rope pushdown:
3x6x65

Db upright row:
4x10x19kg

+ 3 sæt Abs

Fin runde, med god fart, da jeg skulle møde på skolen til neurologi kl. 10.00... Men det blev så selvfølgelig aflyst

Gode pics med gode poses, måske dine bedste poses til dato =D> Kan virkelig se at der er sket noget under cut, og så fik du også barberet pelsen væk

kr athletic skrev:Gode pics med gode poses, måske dine bedste poses til dato =D> Kan virkelig se at der er sket noget under cut, og så fik du også barberet pelsen væk

Mange tak Kim! Ja, poseringerne bliver bedre og bedre, så jeg må bare blive ved med at øve dem, indtil de sidder der 100%

Vægtupdate:

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)


- Samlet vægttab: 5,2kg

Super flot vægttab!

Formen bliver bedre og bedre, og du har stadig overskud. Så du skal helt klart længere ned =D>

Bay skrev:Super flot vægttab!

Formen bliver bedre og bedre, og du har stadig overskud. Så du skal helt klart længere ned =D>

Tak Bay Ja, det er hidtil den bedste diæt jeg har kørt! også kun 3die rigtige diæt, så det er dejligt at jeg efterhånden er ved at kende min krop, og hvad den reagerer positivt på! Men jeg må jo nok hellere stile mod de 96-98kg inden jeg stopper diæten så - dvs et samlet vægttab på 8-10kg ca.

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Super flot vægttab!

Formen bliver bedre og bedre, og du har stadig overskud. Så du skal helt klart længere ned =D>

Tak Bay :) Ja, det er hidtil den bedste diæt jeg har kørt! også kun 3die rigtige diæt, så det er dejligt at jeg efterhånden er ved at kende min krop, og hvad den reagerer positivt på! Men jeg må jo nok hellere stile mod de 96-98kg inden jeg stopper diæten så - dvs et samlet vægttab på 8-10kg ca. :D

Det lyder som et godt valg =D> Du har jo masser af overskud i hverdagen, til træningen osv. stadigvæk.

Vent til du rammer 96kg - så vil du længere ned Så begynder det at blive sjovt

Tak Bay Ja, det er hidtil den bedste diæt jeg har kørt! også kun 3die rigtige diæt, så det er dejligt at jeg efterhånden er ved at kende min krop, og hvad den reagerer positivt på! Men jeg må jo nok hellere stile mod de 91-93kg inden jeg stopper diæten så - dvs et samlet vægttab på 13-15kg ca.

Det lyder super Clauer.... Jeg støtter dig =D>
91-93kg, som du selv skriver lyder fornuftigt... så begynder du at være LEE

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Super flot vægttab!

Formen bliver bedre og bedre, og du har stadig overskud. Så du skal helt klart længere ned =D>

Tak Bay :) Ja, det er hidtil den bedste diæt jeg har kørt! også kun 3die rigtige diæt, så det er dejligt at jeg efterhånden er ved at kende min krop, og hvad den reagerer positivt på! Men jeg må jo nok hellere stile mod de 96-98kg inden jeg stopper diæten så - dvs et samlet vægttab på 8-10kg ca. :D

Det lyder som et godt valg =D> Du har jo masser af overskud i hverdagen, til træningen osv. stadigvæk.

Vent til du rammer 96kg - så vil du længere ned Så begynder det at blive sjovt

Hehe tja, nu må vi se, planen har jo aldrig været at jeg skal HELT i bund, men hvis jeg kunne ramme en 12-13% ville det vare klasse

BODYBUILDER skrev:

Tak Bay Ja, det er hidtil den bedste diæt jeg har kørt! også kun 3die rigtige diæt, så det er dejligt at jeg efterhånden er ved at kende min krop, og hvad den reagerer positivt på! Men jeg må jo nok hellere stile mod de 91-93kg inden jeg stopper diæten så - dvs et samlet vægttab på 13-15kg ca.

Det lyder super Clauer.... Jeg støtter dig =D>
91-93kg, som du selv skriver lyder fornuftigt... så begynder du at være LEE

Haha, så langt kommer jeg ikke ned i denne omgang! Jeg har sgu da ikke vejet 91kg siden 2.g i gym

Dagens træning:

- Træning i selskab med Bay :mrgreen:

HBB dødløft cyklus:
Opv.
5x150kg
3x170kg
2x175kg
6x1x185kg
8x140kg

Incline bænkpres: (smolov)
8x60kg
10x3x92,5kg
- Fin fart idag!

Front Pull downs: (supineret)
3x10x85kg

Laterals:
10x14kg
3x10x19kg

Rear laterals:
3x10x16kg

Dips:
3x15xbw

Bb shrugs:
10x60kg
10x100kg
3x8x120kg

Bb holds: (dobbelt overhånd)
150kg x 10sek
160kg x 10sek
160kg x 16sek
180kg x 10sek
190kg x 1sek - Fik slet ikke ordenligt fat! :roll:
- Ownet af Bay :? FUCK det var dårligt! Lorte yoga-hænder!!! :roll: :twisted: :lol: Respekt til den lille mand =D>

Buddy Ez-curls:(I samarbejde med Bay, hvor vi skiftevis reppede - non-stop )
1x30kg+stang
2x30kg+stang
3x30kg+stang
4x30kg+stang
5x30kg+stang
6x30kg+stang
7x30kg+stang
8x30kg+stang - Her var jeg DONE!
Efter ca 2min:
15x30kg+stang - All out, med et par forced til sidst! BB!!

+ 6sæt Abs

Ganske udemærket træning idag, bortset fra det latterlige resultat i BB holds!! Den kommer til at hjemsøge mig indtil næste omgang!!

Lækkert sidste sæt i BB Holds fra din side