Dagens træning:

Squat:
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
- BB! :shock:

Romanian DL:
8x60kg
8x100kg
8x100kg

Seated Leg curl:
8x65kg
8x65kg

Pulldowns: (supineret)
15x70kg
15x70kg

Chest supp. Db row:
15x28kg
15x28kg

Db shrugs:
15x30kg
15x30kg

Ez-BB curl:
15x20kg+stang
15x20kg+stang

Db preacher curl:
15x13kg
15x13kg

Db hammer curl:
15x18kg
15x18kg

Standing calf raises:
15x70kg
15x70kg

Seated Calf raises:
15x120kg
15x120kg

+ Rotator cuff og scapula stab.

Fin runde idag, det nye program skal nok blive godt! =D>

Godt nok mange øvelser. Kommer det ikke til at tage voldsomt lang tid, især når du er ved 4 sæt?

Bork skrev:Godt nok mange øvelser. Kommer det ikke til at tage voldsomt lang tid, især når du er ved 4 sæt?

Ja, det er et langt program. Jeg regner også med at skære et par af side-øvelserne væk når jeg kommer til de sidste uger, men vil lige se det an.. Jeg må jo bare minimere pauserne så

Power Clauer skrev:

Bork skrev:Godt nok mange øvelser. Kommer det ikke til at tage voldsomt lang tid, især når du er ved 4 sæt?

Ja, det er et langt program. Jeg regner også med at skære et par af side-øvelserne væk når jeg kommer til de sidste uger, men vil lige se det an.. Jeg må jo bare minimere pauserne så

Ja tænkte nok det var noget lignende.

Eller nogen onde giantsets?

Bork skrev:

Power Clauer skrev:

Bork skrev:Godt nok mange øvelser. Kommer det ikke til at tage voldsomt lang tid, især når du er ved 4 sæt?

Ja, det er et langt program. Jeg regner også med at skære et par af side-øvelserne væk når jeg kommer til de sidste uger, men vil lige se det an.. Jeg må jo bare minimere pauserne så

Ja tænkte nok det var noget lignende.

Eller nogen onde giantsets?

Ja, helt sikkert! Giantsets er altid en mulighed!!

Rigtig lee omgang squat Big C! Det gav lige 50g ekstra på hver skinke

Bay skrev:Rigtig lee omgang squat Big C! Det gav lige 50g ekstra på hver skinke :twisted:

Jo tak Bay! Tror også at DOMS'ne bliver der de næste par dage :twisted: :mrgreen:

Dagens træning:

I huset: BODYBUILDER og Bay, senere kom Kr.athletic

Rotator cuff + scapula stab.

Inc. Db bænk:
15x24kg
15x30kg
15x30kg

Bænkpres:
15x60kg
15x80kg
15x80kg

Smith military press:
10x30kg
15x50kg
15x50kg

Laterals:
15x11kg
15x11kg
- Dejligt at det går fremad med skulderen!

Front raises:
15x6kg
15x7kg

BO rear laterals:
15x6kg
15x8kg

Cg board press: (14cm board)
3x100kg
2x120kg - for svær at stabilisere i skulderen
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Kørte fint :)

Pushdowns
15x40kg
15x40kg

Machine crunch:
15x45kg
15x45kg

Db side bends:
15x30kg
15x30kg

Fin runde igen idag! =D>

Dagens træning:

Cardio:
12min løb
10min cykling
5min cross trainer

Db stiff legged DL:
8x30kg
8x34kg

Db hammer curl:
15x18kg
15x18kg

Db preacher curl:
15x13kg
15x13kg

Calf press: (Benpressen)
15x120kg
15x120kg

Stille og roligt, i selskab med BODYBUILDER

Du kan kører meget tungere SLDL med DB's - så den omgang er IKKE godkendt

Bay -> Første gang jeg kører øvelsen ever, så skal nok gå tungere næste gang - Men kører lidt progression i kg her, for DB's går jo kun til 55kg :P

Dagens træning:

Db flad bænkpres:
10x22kg
15x36kg
15x36kg

Db flyes:
15x16kg
15x16kg

Db shoulder press:
15x19kg
15x19kg

Laterals:
15x13kg
15x13kg

BO rear laterals
15x10kg
15x10kg

Dips:
15xbw
15xbw
- Kg i bælte og lavere reps næste gang, skulderen klagede ikke det mindste :)

Smith cg lock outs: (ca. 20cm)
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Kørte ganske udemærket, og fungerede fint, så det bliver alternativet til board press, når jeg træner alene..

Machine crunch:
15x47,5kg
15x47,5kg

Db side bends:
15x32kg
15x32kg

Super omgang idag faktisk =D>

Dagens træning:

Squat:
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- Sådan! klaret på ca 38min..

Romanian DL:
8x60kg
8x110kg
8x110kg

Seated Leg curl:
8x70kg
8x70kg

Pulldowns: (supineret)
15x75kg
15x75kg

Chest supp. Db row:
15x28kg
15x28kg

Db shrugs:
15x30kg
15x30kg

Ez-BB curl:
15x25kg+stang
15x25kg+stang

Db preacher curl:
15x14kg
15x14kg

Db hammer curl:
15x19kg
15x19kg

Calf press i benpressen:
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

+ Rotator cuff og scapula stab.

Rigtig god runde idag, specielt squatten! Men var også HELT smadret efter den omgang BB!

Dagens træning:

BODYBUILDER og Bay tilstede.

Rotator cuff + scapula stab.

Inc. Db bænk:
10x19kg
15x30kg
15x30kg

Bænkpres:
10x60kg
15x85kg
15x85kg

Smith military press:
8x30kg
15x60kg
15x60kg

Laterals:
15x14kg
15x14kg

Db front raises:
15x10kg
15x10kg

BO rear laterals:
15x11kg
15x11kg

Cg board press: (14cm board)
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Pushdowns:
8x45kg
8x45kg

Machine crunch:
15x50kg
15x50kg

Db side bends:
15x34kg
15x34kg

INGEN energi idag, men kom da igennem passet Zzzzzzz!!

Dagens træning:

Cardio:
25min cykling
10min cross trainer

Db stiff legged DL:
8x30kg
8x39kg
8x39kg

Db hammer curl:
15x19kg
15x19kg

Db preacher curl:
15x14kg
15x14kg

Ez-Bb curl:
15x30kg+stang
15x30kg+stang

Std. calf raises: (smith)
15x70kg
15x75kg

Seated calf raises: (smith)
15x130kg
15x130kg

Ok runde, med BODYBUILDER som selskab under styrkedelen

væk!

Mr. Lausten skrev:Logbogen er sat lidt på standby, men det er træningen ikke.
Jeg er begyndt at træne sammen med en tysk kollega hvor vi kører efter dagsformen og kører 2-split.
Derud over har jeg færdiggjort mit program (curls are for girls, med curls)
Der kommer en anmeldese af programmet senere

Lyder godt Du er vist havnet det forkerte sted

Mr. Lausten skrev:
Logbogen er sat lidt på standby, men det er træningen ikke.
Jeg er begyndt at træne sammen med en tysk kollega hvor vi kører efter dagsformen og kører 2-split.
Derud over har jeg færdiggjort mit program (curls are for girls, med curls)
Der kommer en anmeldese af programmet senere

Lyder godt Du er vist havnet det forkerte sted

LOL

Power Clauer skrev:

Mr. Lausten skrev:Logbogen er sat lidt på standby, men det er træningen ikke.
Jeg er begyndt at træne sammen med en tysk kollega hvor vi kører efter dagsformen og kører 2-split.
Derud over har jeg færdiggjort mit program (curls are for girls, med curls)
Der kommer en anmeldese af programmet senere

Lyder godt Du er vist havnet det forkerte sted

Hahaha

Dagens træning:

Db flad bænkpres:
10x22kg
14x39kg - Stoppede på de 14 for at undgå failure..
15x36kg

Db flyes:
15x18kg
15x18kg

Db shoulder press:
15x22kg
15x24kg

Laterals:
15x15kg
15x15kg

BO rear laterals
15x12kg
15x12kg

Dips:
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Machine press, lock outs: (ca. 20cm)
5x70kg
5x90kg
5x100kg - Fuld stak
- Smith'en var optaget, så prøvede machine pressen.. fungerede ok, men har prøvet bedre..

Machine crunch:
15x50kg
15x50kg

Db side bends:
15x39kg
15x39kg

Ok omgang idag

haha =D> Tror jeg vist også. For det første kunne jeg ike finde mit indlæg på min og, og for det andet kunne jeg ike forstå hvorfor din logbog var under mine indlæag fuck hvor latterligt og langt ud

Der var super godt tryk i skuffen igår!

Og tak for den dårlige samvittighed

Bay -> Ja det kørte sgu ok igår Hehe, og skulle det være en anden gang

Dagens træning:

- Blev slået af BODYBUILDER i bw idag, hvilket jeg aldrig troede skulle ske...! 101,9kg sagde vægten her i eftermiddags

Dødløft HBB Cycle:
5x160kg - Koldtrukket, fordi jeg kom for sent
3x177,5kg
2x182,5kg
3x1x192,5kg
8x145kg

Seated leg curl:
8x70kg
8x70kg

Hurtig omgang, resten snupper vi i randers imorgen

Mr. Lausten skrev:haha =D> Tror jeg vist også. For det første kunne jeg ike finde mit indlæg på min og, og for det andet kunne jeg ike forstå hvorfor din logbog var under mine indlæag fuck hvor latterligt og langt ud

Hehe, det er jo hvad der kan ske...

Til SL i Randers med Bay som deltager, og efterfølgende ædegilde samt bio med resten af HBB..! Super hygge =D>

- Fik trænet lidt sammen med BODYBUILDER efter stævnet.

Bænkpres:
opv.
1x100kg - Med pause
1x110kg - Med pause
1x120kg - Med pause
1x125kg - Touch n' go
9x100kg
5x110kg
5x3x80kg - Dimitry

Skulderpres i makskine:
6sæt

Lateral Raises i maskine:
3sæt

Machine chest press:
10x100
10x110
11x120 hele stakken

Triceps pushdown:
3sæt med stakken

Fin runde, og dejligt at skulderen er ved at kunne klare lidt kg i bænken igen!

Skulle øve bevægelseseksamen her til aften, og havde fået lokket kr.athletic med i prøvegruppen! Lækkert med lidt erfaring at trække på der! thx mate! :wink: Men pga. øvningen blev jeg ekstremt presset, og havde kun 30min inden centeret lukkede! Ren cardio!! :mrgreen: Nåede derfor også kun 1-2sæt i hver øvelse, men lidt er bedre end ingenting, og pumpet var sick! =D>

Dagens træning:

Inc. Db bænk:
10x19kg
10x36kg

Bænkpres:
10x60kg
10x90kg

Smith military press ss BO rear laterals:
10x70kg -> 10x14kg

Laterals ss Db front raises:
10x16kg -> 10x10kg
10x16kg -> 10x10kg

Cg smith lock outs: (20cm vandring)
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Machine crunch:
10x52,5kg

Godt pump, super hårdt!

Dagens træning:

Squat:
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- 36-37min idag, så lidt hurtigere end sidst, selvom de første 3 sæt føltes mega tunge!

Romanian DL:
6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Seated Leg curl:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Pulldowns: (supineret)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chest supp. Db row:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db shrugs:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Ez-BB curl:
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

Db preacher curl:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Calf press i benpressen:
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Fin runde idag, og da squatten først kom ordenligt igang kørte den fint! BB!

Det er satme en seriøs squat! Næste gang skal du have 102,5kg på eller under 35 min.

Power Clauer skrev:Dagens træning:

Squat:
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- 36-37min idag, så lidt hurtigere end sidst, selvom de første 3 sæt føltes mega tunge!

Sjovt. Det lavede jeg også i dag. Bare i Skulder pres.

Bay -> Mange tak du, har også de sygeste DOMS idag! ja, en eller anden form for progression skal der i hvert fald ske :mrgreen:

Kranen -> Du er crazy! Sgu vildt presset!

Dagens træning:

Cardio:
30min steady state løb, 10km/t

Seated Db shoulder press:
10x19kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
- Går stille og roligt fremad med skulderen - Nice

Laterals:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips:
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Pushdowns:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

French press:
6x20kg+stang
6x25kg+stang
6x25kg+stang

+ 5 sæt Abs

Stille og rolig omgang

Kranen skrev:

Power Clauer skrev:Dagens træning:

Squat:
10x60kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- 36-37min idag, så lidt hurtigere end sidst, selvom de første 3 sæt føltes mega tunge!

Sjovt. Det lavede jeg også i dag. Bare i Skulder pres.

Dagens træning:

Dødløft, HBB Cyklus:
Opv.
5x162,5kg
3x180kg
2x187,5kg
1x197,5kg
1x197,5kg
1x197,5kg
1x197,5kg
- Singlerne var lidt heavy, men egentlig ok når jeg nu har valgt at køre det hele konventionelt.

DE squat:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Romanian DL:
6x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Db lunges:
10x15kg (i hver hånd)
10x15kg
10x15kg

Db shrugs:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Seated leg curl:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Ez-BB curl:
10x30kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

Db preacher curl:
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Db hammer curl:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Standing calf raises: (smith)
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Seated calf raises: (smith)
10x110kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Fin runde, og har stadigvæk de sygeste DOMS i UE