3x160kg - wraps+bælte
- Ganske fornuftigt, efter lang tid uden wraps.

Godt at se vægten er ved at komme op.

=D>

Hej Powerclauer. Jeg synes dit program ser vel struktureret ud. Jeg synes dog det mangler en tung skulder dag, hvor du får kørt noget pushpress/military/overhead press?

Er det meningen du har undladt det? eller skal det forstås sådan at de går ind under bænkpress varianter?

BODYBUILDER skrev:Hej Powerclauer. Jeg synes dit program ser vel struktureret ud. Jeg synes dog det mangler en tung skulder dag, hvor du får kørt noget pushpress/military/overhead press?

Er det meningen du har undladt det? eller skal det forstås sådan at de går ind under bænkpress varianter?

Det eneste tunge til skuldrene jeg har fast med i programmet er seated Db press, men det er egentlig en rigtig god ide at få lidt mili eller push pres med i DE bænkdagene

Dagens træning:

Blue band DL, stående på 2x20kg's skiver
5x70kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
- Vel ca. +40-50kg i toppen, eller noget i den stil..

Seated row(Bredt fat)
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Pull downs(bredt fat)
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Goodmornings
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

BB shrugs
10x90kg
10x110kg
10x130kg (straps)
10x130kg (straps)
10x130kg (straps)

Fin, hurtig runde, tog ca. 1t15min

Havde altid troet at du var modstander af straps

kr athletic skrev:Havde altid troet at du var modstander af straps

Det har jeg også altid været, men ligeså snart jeg kommer over en 5-6reps i shrugs, så går det ud over kvaliteten fordi jeg begynder at kompensere.. Men jo, i chins, dødløft, rows osv osv, der bruger jeg ALDRIG straps!

Dagens træning:

Reverse band bænk, med pause: (ca. -20kg i bunden, fri lock out)
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dyn. box squat:
3x60kg
3x60kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Db shoulder press
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Weighted dips
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

BO rear laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Planken:
20sek
20sek
20sek

Benløft (ca. 10cm over jorden)
20sek
20sek
20sek

Nåede ikke læg idag, men ellers kørte det hele fint

Dagens træning:

Rack pulls: (fra lige under knæ)
5x110kg
5x110k
5x150kg
3x200kg
3x220kg
2x250kg - Rep PR
1x275kg - PR +5kg
- LED omgang! :twisted:

Seated row (smal fat)
10x90kg
10x90kg
10x90kg

pull downs (smal fat)
10x85kg
10x85kg
10x85kg

BB shrugs
10x90kg
10x110kg
10x130kg - Straps
10x130kg - Straps
10x130kg - Straps

Ez-curl:
10xstang+22,5kg
10xstang+32,5kg
10xstang+32,5kg

OH Bb holds:
120kgx15sek
120kgx15sek
120kgx15sek
- Grebet var HELT færdigt her :lol:

Hård omgang idag, men god power, selvom det var tidligt på dagen! =D>

275kg

Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Han kører med progression... :mrgreen:

Godt trukket clauer! BB =D>

Satme godt trukket Clauer =D> Det ser ud til at det var lightweight baby!

Rigtig godt trukket Power Clauer =D>

Syntes jeg kan kende baggrunden som værende ASK, right ?

Hold op du ser tynd og korthåret ud - hvad har kæresten gjort ved dig? :mrgreen:

Super flot løft =D>

charlie t skrev:Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Mange tak Charlie! Jo, skulle nok ha prøvet de 285-290kg, så havde det i hvert fald været all out. Men skal lige vænne mig til at køre med de helt tunge kg igen, blev opereret for navlebrok for et lille års tid siden, så er stadigvæk liiidt påpasselig med at gi den 110% gas

kr athletic skrev:Satme godt trukket Clauer =D> Det ser ud til at det var lightweight baby!

Tak Kim, følte også der var god power, så det er lækkert at det stadigvæk går fremad!

BODYBUILDER skrev:

Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Han kører med progression... :mrgreen:

Godt trukket clauer! BB =D>

Tak champ

Bay skrev:Hold op du ser tynd og korthåret ud - hvad har kæresten gjort ved dig? :mrgreen:

Super flot løft =D>

Ja, hun suger alt saft og kraft ud af mig Jeg vejer ca. 100,9kg pt, så har ikke gainet mere en små 5-600g ved at være hjemme i 3 uger, så det er ikke så slemt! (Selvom jeg kværnede en pizza, 1 stk apple pie og 350g dumle igår )

- Og tak

HAV skrev:Rigtig godt trukket Power Clauer =D>

Syntes jeg kan kende baggrunden som værende ASK, right ?

Mange tak du

Jo, har været hjemme i Aalborg de sidste 3 uger pga praktik og ferie, så her er der selvfølgelig kun ET rigtigt sted at træne - Aask! Dejligt old school og massere af vægte!

Power Clauer skrev:

charlie t skrev:Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Mange tak Charlie! Jo, skulle nok ha prøvet de 285-290kg, så havde det i hvert fald været all out. Men skal lige vænne mig til at køre med de helt tunge kg igen, blev opereret for navlebrok for et lille års tid siden, så er stadigvæk liiidt påpasselig med at gi den 110% gas

Hvor slemt var dit navlebrok? Og hvad gjorde de?

Power Clauer skrev:

HAV skrev:Rigtig godt trukket Power Clauer =D>

Syntes jeg kan kende baggrunden som værende ASK, right ?

Mange tak du

Jo, har været hjemme i Aalborg de sidste 3 uger pga praktik og ferie, så her er der selvfølgelig kun ET rigtigt sted at træne - Aask! Dejligt old school og massere af vægte!

Fuldstændig enig - det er et fantastisk sted. Jyden er nu heller ikke af vejen, hvis ASK skulle være lukket

t.nielsen skrev:

Power Clauer skrev:

charlie t skrev:Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Mange tak Charlie! Jo, skulle nok ha prøvet de 285-290kg, så havde det i hvert fald været all out. Men skal lige vænne mig til at køre med de helt tunge kg igen, blev opereret for navlebrok for et lille års tid siden, så er stadigvæk liiidt påpasselig med at gi den 110% gas

Hvor slemt var dit navlebrok? Og hvad gjorde de?

Det var ikke noget der gjorde ondt, men det var en daglig irritation, at jeg kunne mærke en udposning på størrelse med en 5 krone lige over navlen. Og min læge sagde at det ville blive værre med tiden, hvis jeg blev ved med at dyrke tung styketræning, hvor jeg brugte meget bugpres.
Selve operationen var et snit på ca 2,5-3cm lige over navlen, hvor de gik ind og syede den bristede bughinde sammen. Brokken var ikke stor nok til at de ville ligge et net ind, men det er proceduren ved større former for brok, hvor der er sket mere skade på bughinden. Efter operationen skulle jeg så holde ca. 6 ugers pause, og kunne så begynde, stille og roligt, at starte min genoptræning..

HAV skrev:

Power Clauer skrev:

HAV skrev:Rigtig godt trukket Power Clauer =D>

Syntes jeg kan kende baggrunden som værende ASK, right ?

Mange tak du

Jo, har været hjemme i Aalborg de sidste 3 uger pga praktik og ferie, så her er der selvfølgelig kun ET rigtigt sted at træne - Aask! Dejligt old school og massere af vægte!

Fuldstændig enig - det er et fantastisk sted. Jyden er nu heller ikke af vejen, hvis ASK skulle være lukket

Ja, helt sikkert, Jyden har jeg også benyttet mig af et par gange, og det er helt klart også et super center

Dagens træning:

Squat
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x145kg - wraps
4x145kg - wraps
4x145kg - wraps
- Stoppede her, da mine knæhaser var så sygt ristede! :lol: Wraps 2 gange på en uge skal jeg liiige vænne mig til igen. Det var ellers liiiight =D>

Dyn. bænk, pinky grip (med stop)
5x50kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Db lunges
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

French press
6xstang+25kg
6xstang+25kg
6xstang+25kg

Upright cable row
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Goodmornings
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Cable crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Calf press: (i 45gr benpres)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Fin runde igen idag

Power Clauer skrev:

t.nielsen skrev:

Power Clauer skrev:

charlie t skrev:Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Mange tak Charlie! Jo, skulle nok ha prøvet de 285-290kg, så havde det i hvert fald været all out. Men skal lige vænne mig til at køre med de helt tunge kg igen, blev opereret for navlebrok for et lille års tid siden, så er stadigvæk liiidt påpasselig med at gi den 110% gas

Hvor slemt var dit navlebrok? Og hvad gjorde de?

Det var ikke noget der gjorde ondt, men det var en daglig irritation, at jeg kunne mærke en udposning på størrelse med en 5 krone lige over navlen. Og min læge sagde at det ville blive værre med tiden, hvis jeg blev ved med at dyrke tung styketræning, hvor jeg brugte meget bugpres.
Selve operationen var et snit på ca 2,5-3cm lige over navlen, hvor de gik ind og syede den bristede bughinde sammen. Brokken var ikke stor nok til at de ville ligge et net ind, men det er proceduren ved større former for brok, hvor der er sket mere skade på bughinden. Efter operationen skulle jeg så holde ca. 6 ugers pause, og kunne så begynde, stille og roligt, at starte min genoptræning..

Ok. Jeg har det samme. Det er også en udposning på samme størelse lige over navlen. Men min læge sige at det kan godt være det ikke blive være, og at det bare forbliver som det er. Så vil ikke operere mig for det, så længe jeg er aktiv løfter. Jeg kan først få det gjordt bagefter hvis jeg syntes det irretere mig i dagligdagen. Min frygt er dog at det springer ud som det gjorde på Per Kyneb oppe fra Aask. Det var under et løft til et stævne, og det gjorde vist pænt ondt.

Ok. Jeg har det samme. Det er også en udposning på samme størelse lige over navlen. Men min læge sige at det kan godt være det ikke blive være, og at det bare forbliver som det er. Så vil ikke operere mig for det, så længe jeg er aktiv løfter. Jeg kan først få det gjordt bagefter hvis jeg syntes det irretere mig i dagligdagen. Min frygt er dog at det springer ud som det gjorde på Per Kyneb oppe fra Aask. Det var under et løft til et stævne, og det gjorde vist pænt ondt.

Min tur:
Jeg havde trænet mave og tog med nogle af gutterne ud i det lokale bowlingcenter.
Halvejs henne mærker jeg et træk fra maven, som om en lille fiber eller lign.
Jeg mærker det sidder lige over navlen og er på størrelse med 2krone.

Jeg ringede til clauer for at høre om det kunne være brok og da han mente, der var mulighed for det, så tog jeg til læge.
Blev snedt på sygehuset til videre undersøgelse før operation.
Lægen der undersøgte spurgte om en masse ting og sagde at det kunne være brok, men at det måske var gået i sig selv.
Der var også den mulighed at det kunne være muskel fibre(tear), som havde hoppet fra og dannet arvvæv.
Blev ikke opereret og har aldrig mærket noget, man kan ikke se det, men kun mærke det.

Sørger i fremtiden på at få trænet corestyrke og abs ordentlig for evt. at forhindre det skal blive forværret.
Men tror jeg slap med skrækken.

T. nielsen, få trænet en god(kan aldrig blive god nok) corestyrke op, og evt. brug bælte på de tunge sæt, som xtra sikkerhed.

t.nielsen skrev:

Power Clauer skrev:

t.nielsen skrev:

Power Clauer skrev:

charlie t skrev:Stærkt trukket Power Clauer! men burde du ikke smide mere på? Ala 300kg, for de 275 ser da nemme ud.

Mange tak Charlie! Jo, skulle nok ha prøvet de 285-290kg, så havde det i hvert fald været all out. Men skal lige vænne mig til at køre med de helt tunge kg igen, blev opereret for navlebrok for et lille års tid siden, så er stadigvæk liiidt påpasselig med at gi den 110% gas

Hvor slemt var dit navlebrok? Og hvad gjorde de?

Det var ikke noget der gjorde ondt, men det var en daglig irritation, at jeg kunne mærke en udposning på størrelse med en 5 krone lige over navlen. Og min læge sagde at det ville blive værre med tiden, hvis jeg blev ved med at dyrke tung styketræning, hvor jeg brugte meget bugpres.
Selve operationen var et snit på ca 2,5-3cm lige over navlen, hvor de gik ind og syede den bristede bughinde sammen. Brokken var ikke stor nok til at de ville ligge et net ind, men det er proceduren ved større former for brok, hvor der er sket mere skade på bughinden. Efter operationen skulle jeg så holde ca. 6 ugers pause, og kunne så begynde, stille og roligt, at starte min genoptræning..

Ok. Jeg har det samme. Det er også en udposning på samme størelse lige over navlen. Men min læge sige at det kan godt være det ikke blive være, og at det bare forbliver som det er. Så vil ikke operere mig for det, så længe jeg er aktiv løfter. Jeg kan først få det gjordt bagefter hvis jeg syntes det irretere mig i dagligdagen. Min frygt er dog at det springer ud som det gjorde på Per Kyneb oppe fra Aask. Det var under et løft til et stævne, og det gjorde vist pænt ondt.

Okay, jeg fik også det svar fra min læge, at det ikke var sikkert at det ville springe op.. Men jeg valgte at blive opereret, fordi jeg på daværende tidspunkt ikke længere havde planer om at stille op til SL længere.. Men nu er lysten kommet tilbage, og styrken er også opadgående, så det er dejligt.. Men jeg kører altid med bælte i squatten og dødløften - også under opvarmningen, da jeg har det bedst med at være helt stabil omkring mit ar...
Nu er det jo også kg i en helt anden størrelsesorden du ligger og leger med, så jeg ville i hvert fald snakke med lægen igen, hvis det bliver det mindste værre...

Har omstruktureret mit program lidt, så det passer bedre med BODYBUILDERS træningspas, så vi kan teame op så ofte som muligt :)

- Første træning i fitness dk, Holstebro :)

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER =D>

Squat:
5x51kg
3x91kg
3x111kg
3x131kg - wraps
3x151kg - wraps
2x171kg - wraps - PR +5kg
1x181kg - wraps - PR +15kg
- Super runde idag! Kunne mærke at coren ikke var helt stabil på de 181kg, men ellers et ok løft!

Db lunges:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Bb shrugs:
10x51kg
10x91kg
10x111kg - Lidt for tung til grebet I'm a princess!!
10x91kg
10x91kg
10x91kg

Pulldowns:
10x70kg - Wide grip
10x70kg - Wide grip
10x70kg - Wide grip
10x70kg - close grip
10x70kg - close grip
10x70kg - close grip

Face pulls:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Db curl:
10x20kg
10x22kg

Hammer curl:
10x22kg
10x22kg

+ 15min løb

Lækker runde, med endnu en PR! Fedt at køre SL igen, og det viser vel bare at BB også bygger en god grundstyrke i længden

Ond ond squat =D>

Poliquin skrev:Ond ond squat =D>

Mange tak Poli, den kører sgu godt for tiden! Håber på 200kg til jul =D>