Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER, som endnu engang fik mig overtalt til at køre hepburn bænk idag - MEN DET ER FUCKING SIDSTE GANG JEG KØRER SQUAT OG BÆNK SAMME DAG!!

Hepburn bænk: (med stop.)
Opv.
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Hepburn squat:
Opv.
1x142,5kg
1x142,5kg
1x142,5kg
1x142,5kg
1x142,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Chins:
10
10
9

Seated rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Db preacher curl:
10x16kg
10x16kg
10x16kg - forced på sidste rep på venstre

Helt færdig pt!!

Ond ond ond træning Clauer! Det er så SL det der

Bay skrev:Ond ond ond træning Clauer! Det er så SL det der

Mange tak Bay! Det kører super for tiden, men tror ikke der går mange uger før jeg kapitulerer i hepburn, det er sgu sick på diæt

Dagens træning:

Slog tirsdagens og torsdagens træning sammen til idag, da jeg skal til fusionsfest med VIA imorgen i Aarhus

DE bænkpres: (med stop.)
5x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

SL DL:
8x80kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Seated Db shoulder press:
8x22kg
8x26kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Push press:
2x50kg
1x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

Laterals:
10x14kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Dips: (2-3sek pause i bunden)
8
8
8

Pull ups:
8
8
8

Squat, teknik:
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps

Bb shrugs:
15x50kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

+ Abs og læg

Stille og rolig omgang

Dagens træning:

Hepburn dødløft:
Opv.
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
1x212,5kg
5x172,5kg
5x172,5kg
5x172,5kg
5x172,5kg
5x172,5kg
- Kørte fint nok, men selvfølgelig lorte hårdt!

Fransk pres:
Opv.
8x30kg+stang
8x30kg+stang
8x30kg+stang

Seated rear laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face pulls:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+ En masse stabilitetstræning for hele kroppen.

Fin runde igen idag

Morgenvægt:

- 2008 -

24/8 - 106,4kg (Start)

31/8 - 105,8kg (-0,6)

6/9 - 105,4kg (-0,4)

13/9 - 105,2kg (-0,2)

27/9 - 104,1kg (-1,1)

4/10 - 103,3kg (-0,8)

13/10 - 102,7kg (-0,6)

26/10 - 101,2kg (-1,5)

- 2009 -

7/2 - 100,0kg (-1,2)

14/2 - 99,2kg (-0,8)

28/2 - 99,1kg (-0,1)

14/3 - 98,6kg (-0,5)

9/5 - 97,6kg (-1,0)

Samlet: -8,8kg

Dagens træning:

Hepburn squat:
Opv.
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
- Det er jo så lamt hårdt det program!

SL DL:
8x50kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg

Chins:
10
9
9

Seated rear laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Seated Db hammer curls:
14x18kg
14x18kg

Db preacher curl:
12x14kg
12x14kg

Face pulls:
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Hård omgang idag! Squat er så ulideligt! Hepburn bænk imorgen, DET blir fedt

Dagens træning:

Hepburn bænkpres: (med stop.)
Opv.
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
5X105kg
5X105kg
5X105kg
5X105kg
5X105kg
- Hård omgang, men det gik!

Push press:
5x50kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg

Laterals:
14x16kg
14x16kg
14x16kg

Dips: (5sek pause i bunden mellem hver rep)
5
5

Bb shrugs:
12x50kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Dragon flags: (excentrisk only)
5
5
5

Udemærket runde, men er sgu ved at være presset i hepburn efterhånden! Bliver spændende at se om jeg kan klare en uge mere

Det ser super ud med diæten Big C =D>

Rigtig flot bænkpres Ser vi dig snart i en trøje igen?

Bay skrev:Det ser super ud med diæten Big C =D>

Rigtig flot bænkpres Ser vi dig snart i en trøje igen?

Tak mate!

Ja, det går den rigtige vej med diæten, men kan godt mærke at det bliver hårdere og hårdere

Kunne være fedt at lave en fællestræning engang i sommerferien, så kunne jeg jo eventuelt låne din trøje igen... Så passer den sikkert også lidt bedre når jeg er nede omkring de 95 kg

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Squat, teknik:
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps
2x50kg + 30sek stræk af quadriceps

DE bænkpres: (med stop.)
5x50kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Seated rear laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Face pulls:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Db french press:
10x14kg
6x18kg
6x22kg

Dips: (5sek pause i bunden mellem hver rep.)
3
3
3

Stille og rolig omgang

Gårsdagens træning i Asbjørn Riis' træningscenter på Mors:

- BODYBUILDER og jeg teamede op med Kranen, legkongen, Mikkel Leicht med flere, til en omgang tung træning, i nok den fedeste træningshule jeg nogensinde har været i. Super hardcore, all the way! :twisted:

Axle clean og pres:
Opv.
5x60kg
1x80kg
0x90kg - Får cleanet dem mega nemt, men den går i stå halvvejs i presset.
0x100 - Denne får jeg til gengæld IKKE cleanet :mrgreen:
- Mega fed øvelse ellers, men overhead strength er sgu ikke lige min stærke side :) Leicht derimod, var unreal med 3x160kg! - Imponerende! =D>

Farmer walk:
15meter 2x60kg
- Den brød min skulder sig ikke om, så sprang over efterfølgende..

Så skulle der dødløftes lidt, så gik over til en stang med to store hjul i hver side (Aner ikke hvad øvelsen hedder, men træklængden var ala rack pulls, lige under knæ..

1x260kg
1x260kg
1x260kg

Kæreløft:
1x287,5kg - Tung, men kom egentlig forholdsvist nemt op..
0x305,5kg - Den blev sgu for tung, og lockede alt for hurtigt ud i benene..

Viking pres:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
1x120kg

Bænkpres: (med stop.)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg

+ En masse gøjl i maskiner sammen med BODYBUILDER

Super fed og hyggelig dag igår! Tak for det! Efterfølgende hyggesnakkede vi lidt, og fik fortalt nogle sjove historier af Asbjørn, som virkede som en rigtig rar og reel fyr

Hej Claus

Så fik jeg også fundet din log og fik hilst på dig i går. Flot dødløft du lavede i går =D>

Legkongen skrev:Hej Claus

Så fik jeg også fundet din log og fik hilst på dig i går. Flot dødløft du lavede i går =D>

Hey Faber :) Mange tak! Du gav den sgu også godt gas i lørdags - Super flotte løft! Blir fedt at se jer i aktion til stævnet! :twisted: Men pas nu på armen, for sådan som jeg så det lignede det noget inflammation i slimsækken ved albuen, så din arm har brug for hvile og is... :) Ellers fortsat god træning frem mod stævnet =D>

Dagens træning: DELOAD

Squat:
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg

Dødløft:
3x50kg
3x90kg
3x110kg
3x110kg

Bænkpres: (med stop.)
5x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

+ Lidt løst, submaksimalt high rep hist og her, blandt andet PR i dips på 30 reps!

Kører resten af ugen med deload, samt ligevægtsindtag, hvorefter hepburn startes forfra

Dagens træning:

Squat:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg - wraps
3x150kg - wraps
- Ganske udemærket...

DE dødløft:
3x50kg
3x90kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Chins:
10
10
10

SL DL:
8x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Hammer curl:
10x16kg
8x26kg
10x22kg
10x22kg

Db preacher curl:
8x16kg
8x16kg

Seated rear laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Fin omgang idag
Har droppet hepburn i squat og dødløft, da jeg må erfare at cyklussen er lidt for killer på diæt.. Men vil fortsat køre hepburn i bænken, og så ellers på dagsformen i squat og Dødløft.

Dagens træning:

Hepburn inc. bænkpres: (med pause)
Opv.
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Clean n' jerk:
3x30kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x50kg
3x50kg
- Min teknik stinker, men øvelsen er også helt ny for mig.

Smith calf raises:
15x100kg
15x120kg
9x140kg
9x140kg
5x180kg

Db laterals:
12x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Dips: (4-5sek pause i bunden)
5
5
5

Db shrugs:
12x32kg
12x32kg
12x32kg

+ 6 sæt Abs

Udemærket runde, bænken var meget nem, men det skal nu nok blive hårdt om et par uger

Hey Claus.

Var lidt smadret efter stævnet, så fik ikke lige sagt ordentlig tak til Claus og dig for den super gode indsats i ydede som hjælpere. Fandme fedt i gider at bruge en hel søndag på det .
Men vi må lige finde ud af en omgang fælles træning inden alt for længe.

Vi ses. BB!

Kranen skrev:Hey Claus.

Var lidt smadret efter stævnet, så fik ikke lige sagt ordentlig tak til Claus og dig for den super gode indsats i ydede som hjælpere. Fandme fedt i gider at bruge en hel søndag på det .
Men vi må lige finde ud af en omgang fælles træning inden alt for længe.

Vi ses. BB!

Det var så lidt Morten, det var en super fed dag!
Jeg er helt sikkert klar på en god omgang fællestræning her i den kommende tid!

Har ikke fået opdateret de sidste par træninger pga for meget arbejde i praktikken, men der er da blevet trænet lidt..
Er gået over til lidt BB sammen med BODYBUILDER de næste 14 dage, for at få lidt afveksling, hvorefter den nok kommer til at stå på SL hele sommerferien igennem...

Kan ikke huske alle træningerne, men det er da blevet til lidt gode løft ind imellem..

Dagens BB back attack med BODYBUILDER

Opvarmning: 12min cykling - 80kcal forbrændt! (Man er vel på diæt! )

Rack pulls: (ca. fra knæ)
10x60kg
10x90kg
10x130kg
10x170kg
10x200kg
25x160kg - Med straps

Pull ups / Chins:
10
8
-
7
6
Ss
Seated one legged leg curl:
15x35kg
10x40kg
5x50kg

T-bar row:
Opv.
10x60kg+stang
10x80kg+stang
8x90kg+stang
Ss
One legged leg curl på swiss ball:
10
10

Fin runde! 1t15min træning lige i rygstykkerne

Satme BB med Update!!!

Det er klasse træning for tiden...

Fuck de DOMS I patterne er vilde

Modbydelig rackpulls

BODYBUILDER skrev:Satme BB med Update!!!

Det er klasse træning for tiden...

Fuck de DOMS I patterne er vilde

Hehe ja, der bliver ikke givet ved dørene når vi kører BB!

Og ja, chest er sick ramt!

Bay skrev:Modbydelig rackpulls

Tak mate! Og der er til mere næste gang!

Gårsdagens BB:

Bænkpres:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Seated Db press:
10x16kg
8x24kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg

Laterals Ss cable upright row:
12x16kg -> 10x25kg
12x16kg -> 10x25kg
12x16kg -> 10x25kg

Db front raises Ss Db BO rear laterals:
10x10kg -> 10x10kg
10x10kg -> 10x10kg
10x10kg -> 10x10kg

Fransk pres:
10x20kg+stang
10x30kg+stang
10x30kg+stang

Dips:
8
8
- Færdig i triceps

Rope pushdowns:
10x25kg
10x25kg

Machine tri ext:
10x35kg
10x35kg

Lockouts i smith: (dropsæt)
Fra 100kg og ned til tom stang med drops på 10kg...

Mega hård omgang, jeg bliver aldrig en high repper!

Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

Squat:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
7x120kg - Tror det er rep PR raw
5x130kg

One legged leg ext:
10x35kg
8x45kg
Ss
Calf raises: (benpressen)
10x100kg
10x120kg
10x120kg
- Mit venstre knæ bryder sig ikke om leg ext..

Db lunges:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Ss
Hydraulik hack squat: (I centerets cirkeltræningsrum)
20reps
20reps
20reps
Ss
Db calf raises:
12x26kg Db's
12x26kg
12x26kg

Fint pump på stængerne idag

Dagens træning:

Benpres "Rehab"
8sæt

Lunges
3x12

Leg Extentions
3sæt

+ lidt andet..

nice Pump på til sidst....

BODYBUILDER skrev:Dagens træning:

Benpres "Rehab"
8sæt

Lunges
3x12

Leg Extentions
3sæt

+ lidt andet..

nice Pump på til sidst....

NL'er mand!

Luk da røven!

Nu er det min log...
Hvis du spørg pænt vil jeg måske dele

Dagens chest n' bi med BODYBUILDER:

Low inc. Db press:
10x26kg
15x32kg
15x32kg
15x32kg

Smith decline bænkpres, excentrisk only:
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Cable flyes Ss Kneeling coleman curls:
10x20kg -> 15x10kg
15x15kg -> 15x10kg
15x15kg -> 15x10kg
- Den ramte jo helt unreal i bIcEps!

Incline machine chest press Ss Seated Db concentration hammer curl Ss Machine curls:
8x70kg -> 8x14kg -> 12x30kg
8x70kg -> 12x14kg -> 12x30kg

Machine chest press: ( ~ ½Bw for reps)
25x50kg

Done, and DONE