Claus Hou - Power building i AaSk!

Breakfast of Champions: Dag 3/Uge 2

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
10x3x85kg

Push press:
10x3x55kg

Cg bænkpres:
10x3x87,5kg

Db laterals:
10x3x16kg

Dips:
10x3xbw+26kg

Decline crunch:
10x3xbw+18kg

Fin runde, men front delten blev jo brændt heeelt af :lol:

Breakfast of Champions: Dag 4/Uge 2

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
6x6x95kg

Pull ups:
6x6xbw+5kg

Rack pulls:
6x6x170kg

Lying one legged leg curl:
6x6x10kg

St. Calf raises:
6x6x90kg

Ez-Bb curl: (- stang)
6x6x35kg

God runde, kan mærke at fase 2 er gået igang, men stadigvæk overkommeligt =D>

Hvad siger vægten efterhånden?

Bay skrev:Hvad siger vægten efterhånden?

Jeg har valgt at gå i kcal-overskud imens vi kører det her smolov hell, så morgenvægten ligger omkring de 96,5 - 97kg lige pt...

Regner med at slutte på de 98-99kg, og så tilbage på cut indtil udgangen af dec.

Breakfast of Champions: Dag 5/Uge 2

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
6x6x80kg

Push press:
6x6x50kg

Cg bænkpres:
6x6x82,5kg

Db laterals:
6x6x14kg

Dips:
6x6xbw+20kg

Decline crunch:
6x6xbw+16kg

Fed runde, men også ganske hård egentlig! Fase 3 bliver modbydelig!! :twisted:

BODYBUILDER og jeg fik filmet lidt til dagens træning, som jeg hyggede mig lidt med i Windows movie maker

BB! En af de første videoer jeg laver, så der er selvfølgelig en masse "kliche" effekter på :^o

Yeah, Clauer! Nice træningsvideo. Det kan vi lide :twisted:

Er dig og Nick klar på en træningsdag i FDK med Bay og jeg en dag?

DET ER VI!!! :twisted:

Kim -> Helt sikkert, vi må lige snakke sammen om en dato

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 3

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
7x5x100kg

Pull ups:
7x5xbw+7,5kg

Rack pulls:
7x5x180kg

Lying one legged leg curl:
7x5x12,5kg

St. Calf raises:
7x5x95kg

Ez-Bb curl: (- stang)
7x5x37,5kg

Fin runde, og godt med overskud! Er godt restitueret henover weekenden! =D>

God omgang i dag... Det må være dit JUNK BULK der giver styrken :mrgreen:

Glæder mig til i morgen.... Det her program er fedt, man ved bare at man aldrig har en let dag og det bliver bare tungere og tungere :twisted:

Nick -> Yeah, mega fed struktur vi har fået bikset sammen! =D>

Breakfast of Champions: Dag 2/Uge 3

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
7x5x85kg

Push press:
7x5x55kg

Cg bænkpres:
7x5x87,5kg

Db laterals:
7x5x16kg

Dips:
7x5xbw+25kg

Decline crunch:
7x5xbw+18kg

Super runde, men det er for alvor ved at blive tough! :twisted:

Aftencardio: 6km løb.

Du synes ikke lige Smolov over hele linjen var nok, så du skulle lige løbe 6km også?

God stil

Biiver skrev:Du synes ikke lige Smolov over hele linjen var nok, så du skulle lige løbe 6km også?

God stil

Jo tak

Hehe, jeg er også godt smadret nu! Jeg løber hver tirsdag, med en af beboerne på det bosted jeg arbejder - Så det er endda betalt :mrgreen:

Power Clauer skrev:Jo tak Hehe, jeg er også godt smadret nu! Jeg løber hver tirsdag, med en af beboerne på det bosted jeg arbejder - Så det er endda betalt

Så forstår jeg bedre motivationen - penge! :mrgreen:

Biiver -> Ja, man vil gøre meget for penge - Inkl løb

Breakfast of Champions: Dag 3/Uge 3

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
8x4x105kg

Pull ups:
8x4xbw+10kg

Rack pulls:
8x4x190kg

Lying one legged leg curl:
8x4x15kg

St. Calf raises:
8x4x100kg

Ez-Bb curl: (- stang)
8x4x40kg

Fin runde - Er brændt af i stængerne nu, så det bliver fedt på fredag :mrgreen:

Breakfast of Champions: Dag 4/Uge 3

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
8x4x90kg

Push press:
8x4x60kg

Cg bænkpres:
8x4x92,5kg

Db laterals:
8x4x18kg

Dips:
8x4xbw+30kg

Decline crunch:
8x4xbw+20kg

Uden sammenligning, den hårdeste træning i år! :blackeye:

er det en konstatering eller WHINER du? :-({|=

Shit en træning! Men bare rolig! Det bliver tungere næste gang :twisted:

Nick => Vi konstaterer kun - Det ved du...!

Bay => De sidste to uger blive all out! :twisted:

Breakfast of Champions: Dag 5/Uge 3

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
10x3x110kg

Pull ups:
10x3xbw+12,5kg

Rack pulls:
10x3x200kg

Lying one legged leg curl:
10x3x17,5kg

St. Calf raises:
10x3x105kg

Ez-Bb curl: (- stang)
10x3x42,5kg

Fed træning idag, 3ere er bare så meget mere mig! :twisted:

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 4

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
10x3x95kg

Push press:
10x3x65kg

Cg bænkpres:
10x3x97,5kg

Db laterals:
10x3x20kg

Dips:
10x3xbw+35kg

Decline crunch:
10x3xbw+20kg

Super træning idag..! Den tog dog 3½t :mrgreen:

Gode pauser er et "must" her i den sidste del af programmet :twisted:

Power Clauer skrev:Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 4

(...)

Super træning idag..! Den tog dog 3½t Gode pauser er et "must" her i den sidste del af programmet

Hvad indtager du under træning, for 3½ time er satme lang tid.

Xiva skrev:
Power Clauer skrev:Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 4

(...)

Super træning idag..! Den tog dog 3½t Gode pauser er et "must" her i den sidste del af programmet

Hvad indtager du under træning, for 3½ time er satme lang tid.

Inden træning:
måltid ~ 7-800kcal
Koffeindrik

Under træning:
Frugt
Proteinbar
Slik (Fik en masse frugtkarameller af BODYBUILDER efter hans tur til Ægypten i sommers, fordi den spade ved at jeg har en sød tand, og han derfor ville provokere mig under min diæt :mrgreen:

)

Lige efter træning:
Shake (50% protein)

20-30min efter træning:
Aftensmad ~ 7-800kcal

Er gået i kcal-overskud lige pt, pga vores træningsprogram, så vil tro at jeg får ca. 3500-4000kcal om dagen.

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 4

Makker: BODYBUILDER

Pull ups:
6x6xbw+7,5kg

Rack pulls:
6x6x180kg

Lying one legged leg curl:
6x6x12,5kg

Ez-Bb curl: (- stang)
6x6x40kg

Squat og calves køres enten senere idag, eller imorgen, da jeg skal ud at løbe på arbejde kl 18.30

Slik (Fik en masse frugtkarameller af BODYBUILDER efter hans tur til Ægypten i sommers, fordi den spade ved at jeg har en sød tand, og han derfor ville provokere mig under min diæt )

- Ja, bare giv mig skylden for din søde tand. Du bestilte dem sku selv. Jeg skulle bare afhente

Squat og calves køres enten senere idag, eller imorgen, da jeg skal ud at løbe på arbejde kl 18.30

Skabsløber

BODYBUILDER skrev:
Slik (Fik en masse frugtkarameller af BODYBUILDER efter hans tur til Ægypten i sommers, fordi den spade ved at jeg har en sød tand, og han derfor ville provokere mig under min diæt )

- Ja, bare giv mig skylden for din søde tand. Du bestilte dem sku selv. Jeg skulle bare afhente

Squat og calves køres enten senere idag, eller imorgen, da jeg skal ud at løbe på arbejde kl 18.30

Skabsløber

Nååå okay, ligesom at du har bestilt 4kg toblerone, næste gang jeg er ude at rejse.. Nu husker jeg det :twisted:

Og at du kalder mig skabsløber, efter at du løb både til og fra træning, kan jeg vist kun grine af

Aftencardio - 6km løb

Hængeparti fra igår:

Box squat: (godkendt dybde)
6x6x100kg

St. Calf raises:
6x6x100kg

Overstået på ca. 40min.

Breakfast of Champions: Dag 3/Uge 4

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
6x6x85kg

Push press:
6x6x55kg

Cg bænkpres:
6x6x87,5kg
- Failer på sidste rep i sidste sæt, da mit ene skulderblad glider uden for bænken, og jeg derfor presser stangen ind over hovedet - Nice! :lol:

Db laterals:
6x6x16kg

Dips:
6x6xbw+25kg

Decline crunch:
6x6xbw+18kg

Udemærket omgang idag, må dog KONSTATERE at kroppen er ved at være brugt efterhånden :blackeye:

Hvad tog sådan en omgang idag så?

Og har du taget før må og billederl?, så i kan sammenligne med efter?

Claus Hou - Power building i AaSk!

Brugere online