Dagens træning:

Makker: BODYBUILDER

DELOAD!

- Har ligget syg siden i fredags, men er ved at være ovenpå igen. Kører deload igen torsdag, og starter så op på træningen igen mandag

Hour of madness: Chest/Bi

Tilbage efter 6 dages deload, så systemet skal lige sparkes igang igen

Makker: BODYBUILDER:

Dynamisk military press:
10x30kg
3x5x50kg
3x5x50kg - Push press, for supreme speed

Bænkpres:
10x50kg
5x90kg
3x5x100kg
10x80kg
2x8x80kg
- Færdig i triceps

Low inc. one arm db chest press:
3x10x24kg

Low inc. cable flyes:
3x8x12,5kg
20x7,5kg

Super strict bb curls:
12x30kg
11x30kg
10x30kg
9x30kg

Kneeling coleman cable curls:
3x10x7,5kg
15x5kg

Super strict reverse bb curls:
3x10x20kg

33 sæt på 1 time, i selskab med BODYBUILDER! Det var sygt hårdt, hvor pauserne blev holdt på et minimum Quads, hams og calves imorgen!

Return of the dynamic duo!

Jane Fonda har vist ikke levet forgæves

Mussetrussen skrev:Return of the dynamic duo!

Oh, yeah!!

Bay skrev:Jane Fonda har vist ikke levet forgæves

YEAH! Jane, herself, kunne ikke ha lavet de curls mere strict!

Hour of madness: Quads, hams n' calfs

Makker: BODYBUILDER

Squat:
8x40kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg - wraps - Nemme!!
6x100kg => 10x60kg
- Rigtig god omgang, som uden tvivl vil føre dommedags DOMS med sig de næste dage, som jeg ALTID får efter deload

Dynamisk dødløft:
2x70kg - sumo
5x2x100kg - 3 sumo, 2 kv

Db lunges:
10 x 2stk 20kg's
8 x 2stk 24kg's
6 x 2stk 30kg's

Lying leg curl:
15x20kg
10x30kg
8x30kg

Step ups:
8 x 2stk 16kg's med hvert ben
5 x 2stk 24kg's med hvert ben

Donkey calf raises:
3sæt

25 sæt på 1t6min. Sygt hårdt, og total smashing af understellet!

UPDATE!!!

BODYBUILDER skrev:UPDATE!!!

Slap nu af tøs, jeg skulle lige ha et måltid - Det kunne du lære noget af, siv

Hour of madness: Shoulder, triceps

Makker: BODYBUILDER

Push press:
8x40kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg
3x2x75kg
10x50kg - military style
2x12x40kg - military style

Dynamisk bænkpres:
10x50kg
5x2x70kg

Seated Db shoulder press:
10x28kg
9½x26kg - pressede skævt på den sidste
8x24kg

One arm cable laterals Ss One arm cable front raises:
15x3,75 => 15x3,75
12x5 => 10x5
- Vægtbelastningen er lidt underlig her, så ved ikke hvor tungt det i realiteten er...

French press:
2x15x30kg

Pushdowns:
12x30kg
12x35kg
2x12x30kg

Cable pushdowns:
3x12x15kg
12x15kg => 10x10kg => 10x5kg => 8 x cg push ups

Done! 31 sæt på 58min idag

Hour of madness: Back attack, with a twist of abs

Makker: BODYBUILDER

Dødløft:
5x50kg - sumo
3x90kg - sumo
3x130kg - kv, blev nødt til at skifte til kv, da mine adductorer var så doms-ramte at jeg var bange for at få en forstrækning
2x150kg - kv
2x170kg - kv
2x190kg - kv
3x210kg - kv - Tror faktisk at det er PR i kv-stand

Chins (Uh greb)
5xbw
5xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+15kg
3xbw+20kg
3xbw+25kg
3xbw+30kg - PR
2xbw+35kg - PR
1xbw+40kg - PR

TG pulldowns:
15xhalv stack ca.
2x10xstack

Yates row:
15x50kg
15x70kg
10x80kg

TG seated row:
10x55kg
2x10x50kg
- Hader den maskine, den har det sygeste modtræk

Abb machine:
3x10x50kg

- Fin runde, og overraskende god styrke i dødløften her efter deload! 28sæt på 1t10min

Hour of madness: Pecs n' biceps

Makker: Alene

Bænkpres:
12x50kg
10x70kg
10x90kg
6x100kg
3x3x110kg
15x80kg

Inc. Db press:
10x32kg
8x32kg
6x32kg

Cable flyes:
15x15kg
13x15kg
12x15kg

Bb curl:
12x35kg
10x35kg
9x35kg

Db one arm preacher curl:
3x8x14kg

Reverse cable curl:
3x10x20kg

23 sæt på 55 min. BB! Glemte dynamisk mili/push press, dem må jeg tage imorgen

Julefrokost og jule "BB" stævne i AaSk:

Årets julestævne var i år lidt alternativt, hvor der blev dystet i flest reps på 1 min, i henholdsvis 60kg bænkpres, 80kg dødløft, bw dips og 35kg ez curl.

Da jeg først blev tilmeldt stævnet på dagen, startede jeg ud i alle øvelserne.

Bænkpres: 40 reps
Dødløft: 39 reps
Dips: 33 reps
Ez-curl: 29 eller 30 reps, kan ikke huske det helt..

Samlet 3. plads

Rigtig fedt stævne, og efterfølgende stod den på gratis fadøl og jule mad i store mængder! BB

Dagens træning: I AaSk

Bænkpres:
10xstang
2x5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
- Super god bænk idag...! Ramte banen helt ualmindeligt dårligt på de 140kg, hvor jeg formåede at presse den ind over maven, bremse den halvvejs, og så finde ind i banen igen og locke den ud Der er til 5-10kg mere, hvis banen rammes ordenligt!!

Dødløft:
5x70kg
3x110kg
3x3x140kg

Box squat: (godkendt dybde)
5x60kg
5x90kg
3x110kg
2x3x130kg
8x90kg

Ez-preacher curl:
2x12x35kg
19x35kg

Dips:
10xbw+20kg
2x8xbw+20kg

Db one arm push press:
2x5x25kg

Rigtig god omgang idag! Og fedt at træne med ER-equipment for en gangs skyld!

Dagens træning: I AaSk

Bænkpres:
10xstang
2x5x60kg
3x90kg
4x3x110kg (3sek konc/exc)

Dødløft: (sumo)
5x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
2x200kg
1x220kg
1x240kg - PR +5kg
- Så fik jeg de 240kg langt om længe!

Pull ups:
15
8
6

Pull downs:
10x70kg
6x90kg
10x80kg

Benpres: (- slæde)
2x10x200kg
5x200kg (3sek konc/exc)

Dips Ss pushdowns:
3x10xbw => 3x10x30kg

One arm Db push press:
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg

Laterals:
3x10x15kg

Super omgang

Tillykke med de 240 kg

Tillykke med sumoen, det er sgu tough.

Though sumo! Nu kan du holde jul med god samvittighed

God jul champ

Poliquin skrev:Tillykke med de 240 kg

Bnaz skrev:Tillykke med sumoen, det er sgu tough.

Mange tak boys

Bay skrev:Though sumo! Nu kan du holde jul med god samvittighed

God jul champ

Tak! Hehe ja, det var en dejlig julegave at give sig selv!
Glædelig jul mate

UPDATE!!!!!

BODYBUILDER skrev:UPDATE!!!!!

Jeg har ikke trænet siden sidst, og træner først igen på mandag... Jeg har derimod ædt mig selv fra sans og samling, og alt hvad der før d. 24 var bare en smule cut på min krop, er nu svøbt ind i det fineste lag isolering Me like!! Går efter PR i bænken på mandag, og kører derefter stille og roligt, som deload, inden en omgang sheiko i starten af det nye år..

Dagens træning:

Bænkpres:
2x5x60kg
3x90kg
3x110kg (3sek kon/exc)
3x5x90kg (3sek kon/exc)
- For meget irritation ved venstre pec-hæftning til at jeg turde gå på de helt tunge vægte, så kørte noget tung langsom træning igen idag. Umiddelbart er der ikke samme irritation ved inc. bænk, så enten kommer det til at være den øvelse, eller en mili/push press variant jeg putter ind i min kommende sheiko-cyklus, og så må jeg se hvordan patten arter sig efterfølgende..

Db flyes:
3x5x15kg (3sek kon/exc)

Seated db shoulder press:
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Laterals:
3x10x15kg

Pushdown:
3x8x40kg

omvendt pec deck:
3x8xhalv stak

Fin nok omgang, og ser frem til sheiko'en. Ryg, biceps imorgen

Hold nu pause med den pec. Den har efterhånden irriteret dig længe. Giv den en 7-14dage.

- Havde glædet mig til at se om du fik de 150 i dag, men de må jo vente til det nye år. Så tager du dem rippet

BODYBUILDER skrev:Hold nu pause med den pec. Den har efterhånden irriteret dig længe. Giv den en 7-14dage.

- Havde glædet mig til at se om du fik de 150 i dag, men de må jo vente til det nye år. Så tager du dem rippet

Jeg har også valgt at køre push press som presseøvelse i min kommende sheiko, og det siger patten intet til, så den får ca 1mrd. uden direkte belastning
Ja, det var ærgeligt med max-forsøget, for der var klart til mere end de 140 i denne omgang. Men de 150 får et forsøg inden sommerferien i hvert fald!

Dagens træning:

Dødløft: (Sumo)
2x5x70kg
3x120kg
3x150kg
3x3x180kg
1x200kg - Raket
- Næsten dynamisk idag, gennem alle sættene

Box squat: (godkendt dybde)
5x60kg
5x90kg
4x3x110kg

Seated row Ss lying leg curl:
10x80kg => 10xblok 8
2x10x100kg => 2x10xblok 8

Bb shrugs:
10x120kg
10x140kg
10x150kg

Ez preacher curl:
3x10x30kg

One arm cable curl: (drop set)
12x30 => 10x20 => 10x15
10x25 => 10x15 => 10x10

Fin omgang, dødløften kører super for tiden!

Dagens træning:

- Diæt startet idag, vægt: 102kg

Makker: BODYUILDER

Push press:
5x45kg
2x4x55kg
2x3x62,5kg
5x3x67,5kg

Squat:'
(8x50kg)
5x77,5kg
5x92,5kg
5x5x107,5kg

Push press:
6x45kg
2x6x55kg
4x6x57,5kg

Db chest press: (rehab)
15x14kg
15x16kg
15x20kg
- Mærkede liiiidt i pec'en på de 20kg, men ellers intet.

Db laterals:
5x10x10kg

Romanian DL:
(8x50kg)
5x5x90kg

Bb curl Ss Calf press:
3x12x30kg => 3x12x80,100,100

Fin omgang Cardio imorgen.

Dagens træning:

Cardio:

- 25 min power walk, gns fart 7,1km/t, gns stigning 3,8%

- 25 min siddecykel, niveau 7

Styrke, samt spinning imorgen

Dagens træning:

- BODYBUILDER var i huset, og brændte calves og biceps

Dødløft: (sumo)
(5x50kg)
(5x90kg)
5x115kg
2x5x137,5kg
2x4x160kg
4x3x172,5kg

Push press, dynamisk:
6x4x40kg

Pushdown:
5x5x30kg
- 2-3sek excentrisk, max eksplosion koncentrisk.

Db chest press:
3x15x18kg
- Ikke decideret irritation.

Rack pulls: (fra knæ, konv.)
5x115kg
2x5x137,5kg
2x4x160kg
4x3x185kg

Lunges:
5x5x20kg

Std. cable crunch:
3x10x45kg

Calf press Ss db curl:
3x15x100kg => 3x10x20kg

Cable curl, dropsæt med BODYBUILDER:
14x27,5kg => 10x20kg => 10x10kg

Fin omgang, og godt med smæk i dødløften, på trods af meget ømme stænger!

Hvor lang blev powerwalken i skolen igår?

Bay skrev:Hvor lang blev powerwalken i skolen igår?

Ca. 20-25min hver vej, så der røg lige 2-3% rent fedt!

Dagens træning:

Power walk: 25min, gns hastighed: 6,9km/t, gns elevation: 5,9% (var helt oppe og peake på 13,5% i 1min

Siddecykel: 25min level 6-8

- Nu står den på fifa ovre ved BODYBUILDER, som har bedt om at få en lektion i dette glimrende spil

Bay skrev:Der kommer forresten snart et nyt BB center til byen! Med DB's til 50-60kg ifølge min insiderviden Maskiner osv. er kommet - det skulle vist åbne omkring d.1 december. Eftersigende bliver prisen 150kr. pr. måned.

Tsk, har vi da allerede i randers

lopstar skrev:

Bay skrev:Der kommer forresten snart et nyt BB center til byen! Med DB's til 50-60kg ifølge min insiderviden Maskiner osv. er kommet - det skulle vist åbne omkring d.1 december. Eftersigende bliver prisen 150kr. pr. måned.

Tsk, har vi da allerede i randers

Gætter på det er fjeren du mener Old school, men fedt

Dagens træning:

Push press:
7x45kg
6x50kg
5x55kg
4x57,5kg
2x3x62,5kg
2x2x67,5kg
2x3x62,5kg
4x57,5kg
6x55kg
8x50kg
10x45kg

Squat:
(8x50kg)
5x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x117,5kg

Laterals:
5x10x10kg

Db french press:
5x10x12kg

Db chest press:
15x12kg
2x15x22kg

Rumænsk DL:
5x5x90kg

Calf press Ss Ez-curl:
3x15x100kg => 3x15x20kg+stang

God træning, blir godt at få weekend, så benene kan få lidt restitution

Gætter på det er fjeren du mener Old school, men fedt

Selvfølgelig er det det!
Bedste træningscenter i Randers.
Og heldigvis kommer der ikke så mange diskopumpere deroppe :p