Jeg er begyndt at benytte øvelsen "clean and jerk" eller "Power clean and jerk" / hvad nu den hedder

Syntes det er en super god kropsøvelse og den har erstattet min militarypresses til skulderen i mit fullbodyprogram.

Har søgt google og youtube for en instruktionsvideo, uden resultat. Nogle der ved hvor der evt. ligge en sådanne ?

Andre råd vedr. øvelsen modtages gerne

Ja de er også interessante de øvelser der. Dog ikke så udbredt herhjemme. Og ja jeg har set instruktionsvideoer på t-nation.. Ser lige om jeg kan trylle dem frem..

http://www.youtube.com/watch?v=ZFG65EwA_WQ&feature=related

var det noget i den stil?

Sniper skrev:Ja de er også interessante de øvelser der. Dog ikke så udbredt herhjemme. Og ja jeg har set instruktionsvideoer på t-nation.. Ser lige om jeg kan trylle dem frem..

Det kunne være guld værd

kasper9460 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=ZFG65EwA_WQ&feature=related

var det noget i den stil?

Jo faktisk, men gerne en video hvor der bliver givet gode råd og vejledning mv., og ikke blot en film af løftet.

HAV skrev:

Sniper skrev:Ja de er også interessante de øvelser der. Dog ikke så udbredt herhjemme. Og ja jeg har set instruktionsvideoer på t-nation.. Ser lige om jeg kan trylle dem frem..

Det kunne være guld værd

I'm on it.. Men t-nation hænger i øjeblikket så der går nok et par min..

Der var lidt..

Her har du en i billeder detaljeret:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459675

Og her lidt videoer:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1677559

Og der står lidt om dem her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459284

Så er der lidt..

Sniper skrev:Der var lidt..

Her har du en i billeder detaljeret:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459675

Og her lidt videoer:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1677559

Og der står lidt om dem her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459284

Så er der lidt..

Super fedt !! Tak for det sniper


Ander der bruger øvelsen ?

HAV skrev:

Sniper skrev:Der var lidt..

Her har du en i billeder detaljeret:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459675

Og her lidt videoer:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1677559

Og der står lidt om dem her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459284

Så er der lidt..

Super fedt !! Tak for det sniper


Ander der bruger øvelsen ?

Har stærkt overvejet det, problemet er bare alt det med teknikken. Det er svært at lære over computeren ^^

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

Sniper skrev:Der var lidt..

Her har du en i billeder detaljeret:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459675

Og her lidt videoer:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1677559

Og der står lidt om dem her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459284

Så er der lidt..

Super fedt !! Tak for det sniper


Ander der bruger øvelsen ?

Har stærkt overvejet det, problemet er bare alt det med teknikken. Det er svært at lære over computeren ^^

Der er ikke andet for end at læse en masse artikler, se et par film via youtube og så ned i centeret og prøve sig frem med lave kg.

Jeg træner pt clean and jerk med 50 kg på stangen, hvilket pt. passer fint.

Er begyndt at powercleane baren op når jeg laver mili presses, er ved at få en god fornemmelse omkring det - tror jeg skal prøve at tage skridtet videre

Jeps der er andre der træner Clean & jerks :D
Det bedste for jer det vil lære det vil være at finde en VL klub. Det er nemlig, som nævnt tidligere relativt svært at lære over computeren.

Men bare klå på =D>

MFenger skrev:Jeps der er andre der træner Clean & jerks :D
Det bedste for jer det vil lære det vil være at finde en VL klub. Det er nemlig, som nævnt tidligere relativt svært at lære over computeren.

Men bare klå på =D>

Jeg har prøvet mig en del frem med lave vægte og syntes selv teknikken er ved at være nogenlunde i orden. Men man kan altid udveksle erfaring, tips og tricks i øvelsen

Shit det er altså vildt

Tror ik der er mange centre rundt omkring der har gulv + plads til at man kan lave den øvelse
Tror ihvertfald ejeren til ACT ville kikke lidt hvis jeg kaster sån med vægtene inde på vores betongulv

mikey skrev:Shit det er altså vildt

Tror ik der er mange centre rundt omkring der har gulv + plads til at man kan lave den øvelse
Tror ihvertfald ejeren til ACT ville kikke lidt hvis jeg kaster sån med vægtene inde på vores betongulv

Det er altid nemmere at få tilgivelse end tilladelse

HAV skrev:

mikey skrev:Shit det er altså vildt

Tror ik der er mange centre rundt omkring der har gulv + plads til at man kan lave den øvelse
Tror ihvertfald ejeren til ACT ville kikke lidt hvis jeg kaster sån med vægtene inde på vores betongulv

Det er altid nemmere at få tilgivelse end tilladelse

God point

mikey skrev:

HAV skrev:

mikey skrev:Shit det er altså vildt

Tror ik der er mange centre rundt omkring der har gulv + plads til at man kan lave den øvelse
Tror ihvertfald ejeren til ACT ville kikke lidt hvis jeg kaster sån med vægtene inde på vores betongulv

Det er altid nemmere at få tilgivelse end tilladelse

God point

Så gi' du den bare gas

når man ser VL'ere til OL, så er de udgaver at løftene de udfører i stød, squat clean/hugvend+split jerk og den udgave af træk de laver er squat snatch...

Vendet findes også i en udgave, hvor man griber den stående, istedet for hugsiddende, kaldet power clean eller frivend og der findes ligeledes en udgave af træk, som hedder power snatch eller råtræk, hvor man griber den stående.

Hvis man primært laver disse øvelser for kosmetikkens skyld eller for funktionel styrke kan det bedst betale sig at gå efter power varianterne, da teknikken i de "rigtige" udgaver er så svær, at det ikke er noget man kan lære sig selv via nettet, samt at løftene nok har en større skadesrisiko, hvis man ikke får noget teknisk sparring...

incognito skrev:når man ser VL'ere til OL, så er de udgaver at løftene de udfører i stød, squat clean/hugvend+split jerk og den udgave af træk de laver er squat snatch...

Vendet findes også i en udgave, hvor man griber den stående, istedet for hugsiddende, kaldet power clean eller frivend og der findes ligeledes en udgave af træk, som hedder power snatch eller råtræk, hvor man griber den stående.

Hvis man primært laver disse øvelser for kosmetikkens skyld eller for funktionel styrke kan det bedst betale sig at gå efter power varianterne, da teknikken i de "rigtige" udgaver er så svær, at det ikke er noget man kan lære sig selv via nettet, samt at løftene nok har en større skadesrisiko, hvis man ikke får noget teknisk sparring...

Tak for svaret. Kan se at jeg benytter power versionen, idet jeg ikke griber stangen i hug, men stående. Er denne øvelse den samme som frivend ?

yes, det er frivend. Her er der en video



Når du laver opadstødet er det meget vigtigt at stangen ligger med det emste af sin vægt på skuldrene og ikke igennem armene. Det er også meget vigtigt at du holder dig meget hård og oprejst i torso, når du dipper ned i benene og skyder den af. Hvis man bliver blød, tipper forover eller bagover, vil man ikke kunne tage en særligt stor vægt og risikoen for skader stiger voldsomt....