Hej, jeg har lige set eurosport hvor de tilfældigvis viste vægtløftning. I programmet lavede de Clean & jerk, ved ikke hvad øvelsen hedder på dansk. Jeg selv træner normalt et meget simpelt program nemlig fullbody 3 gange om ugen med progression og en uges pause efter 8 ugers tid. Jeg så øvelsen og blev imporneret af deres fysik på trods af at de kun vejede 70 kg. Derfor tænkte jeg at denne øvelse må da være effektiv selvom jeg må indrømme jeg mest har trænet for udseendet, altså bodybuilding, men tænkte at den måtte træne mange dele af kroppen, samt være med til at udvikle kroppen, når de drenge kan have så store skuldre og arme og ben for den sags skyld, så tænkte om man kunne køre øvelsen i sæt og hvordan man bør gøre, altså kan man køre den eksempelvis 3x8? kan den hjælpe med at opbygge skuldre? og kan jeg ligge den ind i mit program istedet for en anden øvelse mit program pt:

Dødløft
Bænkpres
Skulderpres
Squat
Chin-ups
Skrå brystpres
Franskpres
Lateral raise
Biceps curl med håndvægt
3x8 mave

Jeg ved at Thomas Jagd ved en del om dette, og vil gerne benytte lejligheden til at rose ham for artikler og impornerende viden om tingene. Men vil ikke give ham en pm af høfligheds årsager synes ikke man skal kontakte folk man ikk kender direkte på sådan en måde. Men håber i kan hjælpe?

God træning.

Kåre

Har du nogen kvalificeret nok til at vise dig teknikken ? Og ikke bare en instruktør
3x8 lyder lidt højt imo.

Du skal altid være velkommen til at sende en PM

Hvad angår clean and jerk, som hedder stød på dansk, så tror jeg ikke det kan betale sig at gå igang med den hvis målet er muskelmasse. Dertil er det simpelthen en for teknisk krævende øvelse. Så selvom den vil bidrage til at øge muskelmassen pga. dens full-body karakter, så kan det ikke betale sig, med mindre man virkelig har interesse i øvelsen som sådan.

Hvis du derimod er interesseret i sideløbende med din bodybuilding træning at blive god til clean and jerk og blive stærk i øvelsen, så ville jeg anbefale dig at opsøge en vægtløftningsklub, da det ikke bare er en øvelse man går igang med og lære selv. Det kræver kyndig vejledning.

Du kan dog starte ud med en mindre teknisk krævende øvelse der ligner clean and jerk, nemlig power clean + push-press. Det er i princippet det samme man laver, men det er langt mindre teknisk krævende.

Tak for svaret

jeg vil gå ind og søge noget information om løftene, clean og push-press, men hvilke øvelser vil du foreslå at bygge dem ud for evt. ?

Zygate skrev:Tak for svaret

jeg vil gå ind og søge noget information om løftene, clean og push-press, men hvilke øvelser vil du foreslå at bygge dem ud for evt. ?

Du kan jo skifte mellem clean og pushpress og skulderpres hver gang.

Jeg er Helt enig i hvad Thomas siger. Jeg træner selv primært vægtløftning, men har også lidt BB tendense
Kig ned i en vægtløftningsklub, ku være det var noget for dig. Om ikk andet er det garanteret et billigt sted at træne, og med godt udstyr