Hey, jeg skal lige høre om der er nogen der har prøvet at køre stærkere i bænk på 7 uger, bare med cg bænk i stedet for alm. ?
Jeg skal køre programmet i forb. med gymnasiets idræt, men jeg vil gerne udnytte muligheden til at få større og stærkere triceps, da de halter, samtidig med at jeg kunne tænke mig at være stærkere i bænk

Kan man godt forvente de samme resultater ?

Det kan du sagtens! Close grip er for dem som genetisk har en fordel i triceps. Personligt har jeg altid kørt alm. bænk indtil for ca. 2 måneder siden. En dag skulle jeg lige prøve close grip sådan lidt for sjov, pga. jeg havde set et par store fyre på youtube gøre det. Ikke mindre end en succes! Har øget mit maks (som var plateau indtil) med 15-20 kg og min triceps før og efter kan ikke sammenlignes! Det gode er, at close grip stadig går i front delts og pecs! så der er ikke de store ændringer i udvikling:)
Så helt klart ja!! det kan være du finder noget skjult potentiale ligesom jeg selv. Uanset hvad vil det gøre dig gavn i idræt.

Spændende. Ja tror godt du kan få samme resultater

Havde håbet på at få sådan nogle svar, tak
Andre der har erfaring med det, eller kan se teoretisk fordel?

bump

Selvfølgelig kan du få gode resultater. Der er faktisk mange som løfter næsten ligeså meget i CG bænkpres som almindelig bænkpres. Så hvorfor ikke? Personligt er der kun 10 kg forskel på mit close grip bænkpres og mit almindelige bænkpres.

Tak Thomas
Hvad vil du forresten foreslå jeg skal gøre med resten af kroppen?
Jeg har den følelse af at resten bliver nedprioriteret rigtig meget. jeg ved godt det er et specialiseret bænkpres program, men synes det er lgie voldsomt nok at resten af kroppen kun har en frekvens på 1 gang om ugen
Jeg har tænkt at køre det sådan

Torsdag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Fredag: ryg, biceps, ben

Lørdag: mave

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Tirsdag: ryg, biceps, ben


Så får jeg fordoblet frekvensen mens jeg stadig har pausedag før begge bænkpresdage, men så er spørgsmålet hvilke øvelser jeg skal vælge?
Tænkte på

squat
dødløft
walking lunges
pull ups
barbell rows
calf raises
db curl

og buuuuuuuuuuuuuuuuumb

Hvor tæt holder i Closegrip og kører i albuen ud mod siderne eller direkte lige ind bag ryggen?