Ja, jeg syndede sgu i dag, og efter 3 måneders plagen blev jeg overtalt til at tage med til en omgang CF. Jeg fortsætter det i noget tid med en kombination med mit styrketræning for at få smidt noget fedt.

Nåmen jeg snakkede så med den her instruktør. Han sagde til mig at hvis jeg udførte mine løft mere eksplosivt ville jeg ikke belaste mit CNS nær så kraftigt. Dette giver god mening da musklen ikke har nær så lang TUT, og får mindre "signaler".
Anyway dette skulle gøre og at jeg ikke ville kører død nær så hurtigt, jeg ville dermed have større træningskapacitet, og ville grangiveligt kunne forøge muskelvæksten på denne måde.

Han sagde ikke at CF var måden at gøre det på, men den form for træning vi kørte i dag ville hjælpe på det. Han sagde at jeg skulle arbejde noget mere på det, og jeg kunne godt gøre det ved at variere mit træningsprogram.

Hvor meget belaster man CNS, og kan det overhovedet være en flaskehals for hypertrofi?

Ham instruktøren lyder som om han er ude på dybt vand, hvor hans teoretiske fundament ikke rigtigt kan være med, men han har lært et par fine ord. Glem alt hvad han har sagt, måske på nær at du bør løfte eksplosivt, det er en god idé alt andet lige.

Mht. cns, så tænk på det sådan her. Din krop har en vis mængde restitutive ressourcer, som du kan manipulere op og ned ved træningsindsats, erfaring, søvn, træningssystematik og kosten. Du er interesseret i en tilstand hvor kroppen kan restituere sig fra din samlede træningsbyrde, samtidigt med at byrden ikke bliver for lille til maksimal vækst. Periodisk overdoser hhv. kompenser.

Det er forøvrigt også en af årsagerne til at CF er rigtigt ineffektivt, der bliver ikke periodiseret træningen for den enkelte.

Formålet med CF'en var også bare at smide noget fedt, jeg føler det fungerer som HIT, eller det er svært at sige, da det var første gang, men jeg vil da sige jeg var på max puls det meste af tiden, da jeg var på hold med en makker og vi kørte konkurrence mod et andet hold, så vi kørte jo på 100% når det var vores tur. Men HIT skulle jo ikke være en særlig stor hæmsko for hypertrofi afaik. Jeg kører styrketræning inden CF.

Jeg vil prøve at få kørt noget eksplosivitet ind i mine løft så, jeg løfter nu generelt også ret tungt og langsomt.

Nielsen_ skrev:
Jeg vil prøve at få kørt noget eksplosivitet ind i mine løft så, jeg løfter nu generelt også ret tungt og langsomt.

Men husk nu, at når der tales om eksplosivitet, så handler det (som regel) om den koncentriske fase af løftet. Dvs., at du i bænkpres kører langsomt ned og hurtigt op.

Nielsen_ skrev:Formålet med CF'en var også bare at smide noget fedt, jeg føler det fungerer som HIT, eller det er svært at sige, da det var første gang, men jeg vil da sige jeg var på max puls det meste af tiden, da jeg var på hold med en makker og vi kørte konkurrence mod et andet hold, så vi kørte jo på 100% når det var vores tur. Men HIT skulle jo ikke være en særlig stor hæmsko for hypertrofi afaik. Jeg kører styrketræning inden CF.

Jeg vil prøve at få kørt noget eksplosivitet ind i mine løft så, jeg løfter nu generelt også ret tungt og langsomt.

Tror der er lidt begrebsforvirring her. HIT er high intensity training, du mener formentlig HIIT, som er high interval intensity training, f.eks. interval, circuit, tabatha-protokol og sådan. HIIT er ikke en stor hæmsko for hypertrofi, men det er væsentligt mere takserende end sst cardio er, og bør doseres konservativt hvis du styrketræner meget.

Moody har sagt det medte; bare for at konkretisere tränerens synspunkt så er TUT ikke den eneste faktor der skal ses på. Mere fart på löft betyder höjere rekruttering af motor enheder. Så hans udsagn holder ikke rigtig stik,

Det er själdent en god ide at löfte langsomt i den koncentriske fase.