Der kommer lige et par træninger i træk, da jeg ikke har logget på det seneste..

Upper Body B: Pull - I fredags

Chinups: Woodyband assisted R:180
5x
5x
5x
5x
5x

WG Pulldown: Cable R:60 Dropset
50 kg > 45 kg > 40 kg
45 kg > 40 kg > 35 kg
40 kg > 35 kg > 30 kg

CS Rows: DB R:60
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs

Reverse Flyes: DB R:60
15x18 lbs
15x18 lbs
15x18 lbs

Pullaparts: Band R:60
20x Lilla Woody
20x Lilla Woody
20x Lilla Woody
20x Lilla Woody

Battle Rope: Conditioning R:40
10 sec speed > 10 sec full ROM
10 sec speed > 10 sec full ROM
10 sec speed > 10 sec full ROM
10 sec speed > 10 sec full ROM
15 lateral swings left > 15 lateral swings right
15 lateral swings left > 15 lateral swings right
15 lateral swings left > 15 lateral swings right
15 lateral swings left > 15 lateral swings right
20 sec rotation swing
20 sec rotation swing
20 sec rotation swing
20 sec rotation swing




Lørdag var der event i Pure Performance, hvor Andy og Bjørn snakkede om sportskondition og coachede Power Clean og Deadlift.

Clean: Barbell R:30-60 i starten, op til 180 til sidst
Teknik - en masse
2x5x40
2x3x50
4x2x60 - fin start, når man tænker på at jeg ikke har cleanet i lang tid

Deadlift: Barbell R: 120 i starten, 300 til sidst
5x60
5x80
3x100
3x120
2x130
1x140
1x150
1x150
1x150 - Det var dejligt

Tire Flips: 20 reps så hurtigt jeg kunne med x kg

Sled Pull: R:60-90
4x2x20 meter - blandet langsom/hurtig. Det var faktisk hårdest når jeg gik langsom! 60 kg + sled



Jeg fik et brev. Fra friklinikken i Give.

"Kære Daniel Gammelgaard
Ved MR-skanning af dit højre knæ er der ikke fundet tegn på menisk-skade, brusk-skade eller knogle-skade nogen steder.
Det ser ud som om din knæskal kan have været gået af led på et tidligere tidspunkt, idet der er lidt arvævsdannelse og lidt væskeansamling ved ledkapslen i det område.
Da jeg undersøgte dig var der ikke nogen problemer med knæskallen, og den virkede stabil, men om den har en tendens til at være en lille smule ustabil når du dyrker din sport kan være lidt usikkert på nuværende tidspunkt, men i hvert fald som det er nu er der ikke noget vi kan gøre noget ved operativt, og der er heller ikke noget til at hinder for at du kan fortsætte med din sport, men bliver der fremadrettet problemer må dette jo tages op igen."
Jeg ringede med det samme til min medic, Roest. Han lyder til at der rent faktisk er en chance for at jeg kan være klar til camp! Jeg skal mødes med ham en gang i den kommende uge.

Fantastisk nyhed!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fantastisk nyhed!!

Mere end du aner!

Conditioning i mørket!

12x50 yard sprints på minuttet.

Det er fanme hårde sager! De første to sprints var okay. Efter nr 5 var jeg bange for at jeg ikke ville gennemføre. Efter 8 lå jeg og hev efter været i hver pause. Efter 12 lå jeg i 3 minutter og var helt væk. DET' FEEEE'!

Upper Body C: Shoulders & Biceps

Military Press: BB R:180
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Seated Shoulder Press: DB R:60 Dropset
35 lbs > 30 lbs > 25 lbs
30 lbs > 25 lbs > 18 lbs
25 lbs > 18 lbs > 12 lbs

Lateral Raises: DB R:60
12x18 lbs
12x18 lbs
12x18 lbs
12x18 lbs

Unilateral Push Press: DB R:60
12x30 lbs
12x30 lbs
12x30 lbs
12x30 lbs

Fatbar Curls: Fatbar R:60
8x35
6x35
6x35
6x35

Hammer Curls: DB R:60
25 lbs > 18 lbs > 12 lbs > 6 lbs
25 lbs > 18 lbs > 12 lbs > 6 lbs
25 lbs > 18 lbs > 12 lbs > 6 lbs

Pullaparts: Band R:60
20xLilla
20xLilla
20xLilla
20xLilla

Ropepull x 15 meter op til 80 kg + prowler

Dagens pas 2 Conditioning

Ankle Drag: Sled R:60
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled

Sled Pull: Sled R:45
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled
30 m x 55 kg + sled

Tire Flips: R:60
5 set x AMRAP

Battle Rope:
R:10
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
R:20
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec


I morgen skal jeg på cykeltur i skoven, til møde med min bankrådgiver og Roest skal kigge på mit knæ.

100% grønt lys fra Roest! JEG SKAL PÅ CAMP!! Jeg har lidt travlt nu så der kommer detaljer senere PEACE OUT!

Her er den lange version. Jeg var som sagt til undersøgelse hos Roest i dag. Han siger at jeg er platfodet, har problemer med knæskallen og at den stærkeste stabilisator i min højre hofte er meget slap/svag. Alt sammen noget der kan arbejdes på. Jeg er nu meldt til campen - HALLELUJAH!

Legs: Første gang i 1½ måned

Box Jumps: R:120
4x77 cm
4x77 cm
4x86 cm
4x77 cm - forsøgte først 86 et par gange, men failede.

Squat: BB R:180
5x50
5x70
3x100 Hårdt. Jeg failede totalt da jeg ville racke stangen. Film er på vej
3x70 Bare teknik
3x70

Hip Thrusters: BB R:60
12x70
12x70
12x70
12x70

Singlelegged Romanial Deadlift: BW R:60
12x
12x
12x

De andre havde lidt travlt her så blev nød til at cutte træningen kort.

Lower Body

Box Jumps: 4x4 - ved ikke hvor høj. Men dejlig eksplosivt

Squat: R:180
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Good Mornings: R:60
12x40
12x40
12x40
12x40

Hip Bridge: Band R:60
12x3 Green Woody
12x3 Green Woody
12x3 Green Woody
12x3 Green Woody

Hyperextension: GHR R:60
12x
12x
12x
12x

Dog Prowler: R:120
30m x 72.5 kg
30m x 72.5 kg
30m x 72.5 kg
30m x 72.5 kg

Plank: R:60-120
4 set til failure. Hvilket var omkring 20-40 sec

Balance: Board R:90
60 sec
60 sec
60 sec


Fed træning. I får lige en opsumering på hvad der foregår!
If you fail to plan, you plan to fail!

I forgårs fik jeg genoptræningsprogrammet af Roest, som jeg fra i forgårs laver dagligt. Nu genoptræner jeg dagligt hofter, knæ og ankler.
Fra i dag til camp har jeg lavet følgende plan:
Lower Body: Med Squat som hovedøvelse
Upper Body: Chest/Triceps med Bench som hovedøvelse
Lower Body: Med Deadlift som hovedøvelse
Upper Body: Pull
Upper Body: Shoulder/Gunz med Military som hovedøvelse
Lower Body: Power, Speed og Conditioning

Rækkefølgen er endnu uklar, da det kommer an på hvilke dage jeg træner. Sideløbbende med dette kan det var jeg laver nogle (hill) sprints, og noget football. Jeg træner forresten igen i aften. Det bliver BENCH!

Upper Body: Chest & Triceps

Plyo:
Floor Power Press: Ball R:40
6x10 lbs
6x10lbs
Overhead Power Throw: Ball R:40
3x6kg
3x6kg
Wall Throw: Ball R:40
2x6kg
2x6kg

Bench Press: R:180
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Incline Bench Press: DB R:60 Dropset
40 lbs > 35 > 30
35 lbs > 30 > 25
30 lbs > 25 > 18

Flyes: DB R:60
12x18 lbs
12x18
12x18
12x18

CG Bench Press: BB R:60
12x40
12x40
9x40
12x40

Triceps Pushdown: Cable R:60 Dropset
60 lbs > 55 > 50 > 45 > 40
50 lbs > 45 > 40 > 35 > 30

Pullaparts: R:60
20xLilla
20xLilla
20xLilla

Prowler Chest Press: Dog Prowler R:120
30x+15 kg
30x+15 kg
30x+15 kg
30x+15 kg
30x+15 kg

Battle Rope: R:40
4 set x 10 sec fast x 10 sec ROM
3 set x 15 lateral swings
3 set x 20 rotation swings
R:20
10 set x 10 sec fast

Dejlig træning. Dejlig dag. God udstrækning bagefter. Love <3

Upper Body B: Pull

Chinups: Woodyband assisted R:180
5x
5x
5x
5x
5x

WG Pulldown: Cable R:60 Dropset
50 kg > 45 kg > 40 kg
45 kg > 40 kg > 35 kg
40 kg > 35 kg > 30 kg

Pendlay Rows: BB R:60
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

CS Rows: DB R:60
12x40 lbs
12x40 lbs
12x40 lbs
12x40 lbs

Reverse Flyes: DB R:60
15x18 lbs
12x18 lbs
15x13 lbs

Rope Pull: Rope & Prowler
Op til 15m x 102.5 kg - ca. 7 ture i alt

Battle Rope: Conditioning R:60
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec
40 sec

6 dage!!!!!

Er/var du i Jyllinge i dag?

bestwr96 skrev:6 dage!!!!!

8 i følge mig

holstc skrev:Er/var du i Jyllinge i dag?

Siden jeg ikke ved hvor fanden Jyllinge er, og at jeg kun har været udenfor min dør for at træne, vil jeg gætte på nej

Lower Body: Clean & Deadlift

Power Clean: R:120
2x60
2x70
2x70
1x80
1x85 PR! Ikke smuk, men en PR!

Deadlift: R:180
3x120
3x125
3x130
3x135 Rep PR tror jeg nok. Hvis ikke andet, så i lang tid!

Front Squat: R:120
6x60
6x60
6x60
6x6

Hip Thrusters: R:60
12x80
12x80
12x80
12x80

Situps: BB R:90 Forholdsvis langsomt excentrisk
10x20
10x20
10x20

Hyperextension: R:60 GHR
12x
12x
12x
12x

Dejlig simpel træning i dag. Og dejligt med PR!

Upper Body C: Shoulders & Biceps

Military Press: BB R:180
5x60 - yeah! Rep PR med 4 reps!
4x60
3x60
3x60
3x60

Seated Shoulder Press: DB R:60 Dropset
40 lbs > 35 lbs > 30 lbs
35 lbs > 30 lbs > 25 lbs
30 lbs > 25 lbs > 18 lbs

Lateral Raises: DB R:60
12x18 lbs
12x18 lbs
12x18 lbs
12x18 lbs Jeg er begyndt at kunne lide Lateral Raises.

Shrugs: DB R:60
12x40 lbs
12x50 lbs
12x55 lbs
12x55 lbs

Fatbar Curls: Fatbar R:60
8x35
8x35
6x35
6x35

Curls: DB R:60
35 lbs > 30 > 25 > 18
35 lbs > 30 > 25 > 18
30 lbs > 25 > 18 > 13

AM - Power & Stabilitet Energiløs træning.

Power Clean: R:180
2x40
2x60
1x70
1x80
0x80
0x80
0x70 - Tjaaah...

ESS Box Jumps: R:120
4x - Ved ikke lige hvor højt
4x
4x
4x
4x
4x
4x

Box Step-ups(Parallel): R:120
8x20
8x20
8x20
8x20

Lunges: R:90 - Vi hang en 5 kg skive i hver ende, i et band. Stabilitet
12x30
12x30
12x30




PM - Strongman Så lang nede fysisk og mentalt. But i fought through!

Log Clean & Push Press: R:180
1+3x35
1+3x45
1+3x55
1+3x65
0x75
1+1x70

Farmer Walk:
20m x Bars
20m x 60+Bars
20m x 60+Bars
20m x 100+Bars
20m x 100+Bars
20m x 100+Bars
20m x 100+Bars

Dog Prowler:
40m x Prowler
40m x 30+Prowler
40m x 45+Prowler
40m x 60+Prowler
40m x 60+Prowler
40m x 60+Prowler

Low Prowler:
10m x 120
10m x 150
10m x 180
10m x 225 - Lidt hjælp fra Chris. Jeg kørte egentlig kun Low fordi de andre kørte rope pull og skulle have den tilbage i den anden ende.

6 dage tilbage!

Lige en lille general update. I dag holder jeg off, med en tur i biffen samen med en holdkammerat. Måske endda grill i aften! I morgen træner jeg overkrop, og Mandag træner jeg let stabilitet og kondition sidste gang før camp. Tirsdag og Onsdag har jeg lidt aftalt tid med min træner så jeg ikke er alt for rusten på camp.
Når sæsonen slutter skal jeg cutte. 100 point til den der kan gætte hvad jeg vejer i skrivende stund!(Udover dem der ved det)
Jeg overvejer at starte på Wendler samtidig med cuttet. Det program har altid tiltalt mig.

5 dage til camp!

105kg +- det løse.
Jeg vil gerne have overført til SL totalen. Altså 100+ wilks.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:105kg +- det løse.
Jeg vil gerne have overført til SL totalen. Altså 100+ wilks.

Det er godt nok meget løst så.
Jeg ved godt hvad wilks er, men hvad er det du snakker om? Det med cut og wendler?

Hmm det lyder ikke til at jeg får pointene hvis jeg har ramt meget ved siden af.
Du sagde at man fik 100 point. Ikke nogle specifikke point.
Jeg ønskede blot at få dem smidt på totalen i 3-kamp. Det ville pynte noget så flot

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hmm det lyder ikke til at jeg får pointene hvis jeg har ramt meget ved siden af.
Du sagde at man fik 100 point. Ikke nogle specifikke point.
Jeg ønskede blot at få dem smidt på totalen i 3-kamp. Det ville pynte noget så flot

Desværre, styrke uddeles ikke i gættekonkurrencer på et forum

Crap.. Must return to ze gym then..

I går så jeg The Wolverine. Jeg har smidt et "review" i film-tråden.

I dag var jeg inde og se SønderjyskE-Brøndby, med min gamle kammerat som er Brøndby fan, så vi var jo selvfølgelig på udeholdets tribune. Det var en oplevelse! Stemningen var så fed! Jeg er nyfødt Brøndby fan. Jeg har aldrig set fodbold, det har aldrig fanget mig. Men stemningen i et Brøndby-crowd..!

Stabilitet & Kondition

Pfm Hurdle Setup: R:60-120
6-7 set

Box Stepups: BB R:120
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

Lunges: BB R:120 Vægtskiver i et band
12x15
12x15
12x15
12x15

Unilateral Hip Bridge: KB R:60
12x8
12x8
12x8
12x8

Unilateral Romanian Deadlift: DB R:60
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs
12x25 lbs

Sprints: Barefeet on grass.
15 x 50 yard på minuttet

I morgen og i overmorgen skal jeg coache 11-15 årige i Kolding. Og når jeg er færdig med det har jeg et par sessions med min coach. Og torsdag står den på camp!
3 days left!!!

You know, technically, I'm not even really supposed to be here right now,
So fuck it, might as well make the most of it.

Feels good
Guess I'm lucky
Some of us don't get a second chance
But I ain't blowing this one
Shit I feel like I can do anything now.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=wmvQcajq9Eo[/youtube]

I did it!

Så lige dit navn på listen, tillykke med det dude!

DGammelgaard skrev:I did it!

Dit arbejde er først lige begyndt.
Kom i sving, kid!



PS: tillykke. <3

JimiLaursen skrev:Så lige dit navn på listen, tillykke med det dude!

Tak Jimi Og jeg kan se at du også er udtaget til senior, tillykke med det!

Legend skrev:

DGammelgaard skrev:I did it!

Dit arbejde er først lige begyndt.
Kom i sving, kid!



PS: tillykke. <3

Det var sådan set mit "endelige" personlige mål for nu Nu er det at være den største hjælp jeg kan være for det danske U19 landshold, og Kolding Guardians U19. Offseason er lige rundt om hjørnet. Næste år står den på A-landsholdstryouts. Hver ting til sin tid


tak <3