1: Det var angående video, jeg lavede
2: Det er rart at se sin egen form, right? Du er allerede inde på noget refleksion med kommentaren "Jeg ved godt at der er nogle steder hvor den ikke er 100% godkendt", og det er den helt rigtige attitude!

3: Hvad angår din form, så vil jeg anbefale dig at lægge den over i squat-forms-tråden. Jeg giver mit besyv med her nedenfor, men der er mange andre, som er mere kompetent som mig, så ikke tag mine kommentarer for uomtvistelige sandheder

- Din fodstilling er forholdsvis bred. Hvis dine knæ følger samme retning som fødderne, er det ikke videre problematisk, men personligt gælder følgende logik for mig: desto bredere stand, desto mindre dybt kan jeg komme.
- Dybdemæssigt har du samme problem som jeg - vi mangler lige det sidste. Afhængig af hvad der årsagen til du ikke kommer dybt nok, bør du prøve at arbejde med det. Jeg har stramme hoftebøjere og virkelig fucked inner adductors, så jeg er begyndt at arbejde med dynamisk udstrækning og adductormaskinen som opvarmning og imellem sæt, og det hjælper faktisk. Jeg er ikke dybt nok endnu, men det er klart bedre end da jeg startede.
- Du har problemer med dit opspænd (tydeligt fra 100kg repsene) og du falder sammen og ender dine reps i en slags goodmorning med bøjet ryg, når du er nede og vende. Sissypaden gør du ikke har nær så meget føling med stangen, men også at tyngdepunktet bliver flyttet lidt op og fremad, som leder til en horisontal bevægelse (som ikke skal være der). En stram core, uden sissypad, skulle gerne hjælpe på den vertikale rejse stangen tager og ikke som nu tilter fremover. Prøv at sammenligne din ryg samt stanges bevægelse imellem 100kg repsene og 75/70kgene, og jeg tror du vil kunne se hvad jeg mener.

Fedt med kritik, tusind tak

3: Hvad angår din form, så vil jeg anbefale dig at lægge den over i squat-forms-tråden. Jeg giver mit besyv med her nedenfor, men der er mange andre, som er mere kompetent som mig, så ikke tag mine kommentarer for uomtvistelige sandheder

Har du et link til squat-forms-tråden?

- Din fodstilling er forholdsvis bred. Hvis dine knæ følger samme retning som fødderne, er det ikke videre problematisk, men personligt gælder følgende logik for mig: desto bredere stand, desto mindre dybt kan jeg komme.

Jeg har det modsat, jeg skal være bred for at kunne komme dybt, men det kan godt være jeg er kommet en smule bredere end nødvendigt på det sidste. Ang. mine knæ, så ja, de følger fødderne

- Dybdemæssigt har du samme problem som jeg - vi mangler lige det sidste. Afhængig af hvad der årsagen til du ikke kommer dybt nok, bør du prøve at arbejde med det. Jeg har stramme hoftebøjere og virkelig fucked inner adductors, så jeg er begyndt at arbejde med dynamisk udstrækning og adductormaskinen som opvarmning og imellem sæt, og det hjælper faktisk. Jeg er ikke dybt nok endnu, men det er klart bedre end da jeg startede.

Kan du uddybe lidt her? Kunne godt forestille mig det var noget i den stil jeg skulle igang med. Det skal lige siges at helt uden vægt, kan jeg sagtens komme ned og næsten røre jorden med røven, og i Front Squats kommer jeg meget dybere.

- Du har problemer med dit opspænd (tydeligt fra 100kg repsene) og du falder sammen og ender dine reps i en slags goodmorning med bøjet ryg, når du er nede og vende. Sissypaden gør du ikke har nær så meget føling med stangen, men også at tyngdepunktet bliver flyttet lidt op og fremad, som leder til en horisontal bevægelse (som ikke skal være der). En stram core, uden sissypad, skulle gerne hjælpe på den vertikale rejse stangen tager og ikke som nu tilter fremover. Prøv at sammenligne din ryg samt stanges bevægelse imellem 100kg repsene og 75/70kgene, og jeg tror du vil kunne se hvad jeg mener.

Er begyndt at træne mere core, men jeg har aldrig rigtig lært at squatte uden sissypad. Og jeg ved godt det er en dum ting, men det føles virkelig som om stangen skærer ned i ryggen? Jeg har forresten meget følsom hud på ryggen. Slå mig næsten hvor som helst og det gør mig næsten ingenting, men klask mig på ryggen, og jeg går amok!

DGammelgaard skrev:Fedt med kritik, tusind tak

3: Hvad angår din form, så vil jeg anbefale dig at lægge den over i squat-forms-tråden. Jeg giver mit besyv med her nedenfor, men der er mange andre, som er mere kompetent som mig, så ikke tag mine kommentarer for uomtvistelige sandheder

Har du et link til squat-forms-tråden?

- Din fodstilling er forholdsvis bred. Hvis dine knæ følger samme retning som fødderne, er det ikke videre problematisk, men personligt gælder følgende logik for mig: desto bredere stand, desto mindre dybt kan jeg komme.

Jeg har det modsat, jeg skal være bred for at kunne komme dybt, men det kan godt være jeg er kommet en smule bredere end nødvendigt på det sidste. Ang. mine knæ, så ja, de følger fødderne

- Dybdemæssigt har du samme problem som jeg - vi mangler lige det sidste. Afhængig af hvad der årsagen til du ikke kommer dybt nok, bør du prøve at arbejde med det. Jeg har stramme hoftebøjere og virkelig fucked inner adductors, så jeg er begyndt at arbejde med dynamisk udstrækning og adductormaskinen som opvarmning og imellem sæt, og det hjælper faktisk. Jeg er ikke dybt nok endnu, men det er klart bedre end da jeg startede.

Kan du uddybe lidt her? Kunne godt forestille mig det var noget i den stil jeg skulle igang med. Det skal lige siges at helt uden vægt, kan jeg sagtens komme ned og næsten røre jorden med røven, og i Front Squats kommer jeg meget dybere.

- Du har problemer med dit opspænd (tydeligt fra 100kg repsene) og du falder sammen og ender dine reps i en slags goodmorning med bøjet ryg, når du er nede og vende. Sissypaden gør du ikke har nær så meget føling med stangen, men også at tyngdepunktet bliver flyttet lidt op og fremad, som leder til en horisontal bevægelse (som ikke skal være der). En stram core, uden sissypad, skulle gerne hjælpe på den vertikale rejse stangen tager og ikke som nu tilter fremover. Prøv at sammenligne din ryg samt stanges bevægelse imellem 100kg repsene og 75/70kgene, og jeg tror du vil kunne se hvad jeg mener.

Er begyndt at træne mere core, men jeg har aldrig rigtig lært at squatte uden sissypad. Og jeg ved godt det er en dum ting, men det føles virkelig som om stangen skærer ned i ryggen? Jeg har forresten meget følsom hud på ryggen. Slå mig næsten hvor som helst og det gør mig næsten ingenting, men klask mig på ryggen, og jeg går amok!

1: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038.html (linkede til den en side tilbage i din egen log )
2: Well hvis bredere -> mere dybde, hvorfor går du så ikke i bredere stance? Det er umiddelbart kontraintuitivt og heller ikke det som de anbefaler i Maxer.dk-videoen om squat (find på youtube).
3: Well, grunden til jeg laver de øvelser, er fordi min krop er fucked på netop de punkter. Jeg mangler smidighed i skridt-regionen, som jeg kan mærke er den muskel som kaldes "inner adductor", som hæfter inde i lysken somewhere og går ned langs indersiden af det øvre lår. Derfor laver jeg øvelser og udstræk, som rammer netop dét område. De øvelser er kun relevante for dig, hvis du føler det samme stræk / mangel på smidighed. Maxer.dk har en god video omkring mobilitet i understellet. Men første skridt er at finde ud af, hvad dit specifikke problem er. Men mere udpenslet, hvad jeg laver af øvelser er lav-kg-men-mange reps i adductormaskinen, hvor fokus er på et stræk i yderpositionen. Dernæst er hoftebøjer-udstrækningen et slags udfald, hvor jeg fokusere på rank ryg, og presse hoften frem, sådan jeg kan mærke et stræk "inde i" henholdsvis venstre og højre side af lysken. Noget ala det, som denne dame gør uden det med hæl op til røven: http://www.youtube.com/watch?v=cZvFBpl2poQ.
4: Jeg er ret sikker på de behandler placering af stangen i Maxer.dk videoen, men stangen skal placeres på øvre ryg, men ikke så højt, at du rammer en nakkevirvel. Det lettes ved at lave et godt opspænd, dvs. hvor du samler skulderne bagpå. Det skaber automatisk et plateau af muskler, hvor det er behagligt at lægge stangen på.

Nå, jeg kunne ikke lade være med at finde den video fra Maxer. Se den her:

Chest, Shoulders & Triceps31-08-2012 Daniel Gammelgaard M1 W1 D1

Nyt personligt program lavet af Andreas Klug! MEF betyder styrketræning, REF betyder hypertrofitræning. MEF er med lange pauser og kort TUT. REF har kortere pauser, lang TUT og 1-3 sek. pause f.eks. i bunden af BP.

Bench Press: Barbell R:120-180 MEF
3x67.5
5x65
4x65
5x62.5
6x62.5

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x16(Pr. DB)
12x16
12x16
12x16

Military Press: Barbell R:60-120 MEF
6x35
6x35
6x35
6x35

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Triceps Pushdown: Cable R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Første træning med nyt program, lavet specielt til mig det første stykke tid er det meget standard, for at få opbygget en god base til det kommende

Legs, Back & Biceps 03-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W1 D2

Squat: Barbell R:120-180 MEF
5x20
5x50
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Buddy Hamstrings/Nordic: Bodyweight R:60
6x
6x
6x

Wide-grip Pulldown: Cable R:60-120 MEF
6x62.5
6x87.5
6x100
6x112.5
6x125
6x125
6x125
6x125

Seated Row: Cable R:60 REF
12x7
12x8
12x8
12x8

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x40
12x45
12x45
12x45

Hammer Curls: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12
12x12

Squatten var noget nyt idag! Ingen sissypad(avs!), 2.5kg skiver under hælene, og meget dybere end før + FW har endelig fået sat spejl op ved racket! Good mornings skulle have været noget tidligere, men et par discodrenge lavede noget 85 incline tricep-press i centerets eneste rack.. Jeg så muligvis Flockit og Gosser bænke

Chest, Shoulders & Triceps 05-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W1 D3

Bench Press: Barbell R:120-180 MEF
3x67.5
5x65
5x65
5x65
5x65 - Næste gang SKAL jeg sku klare de 5x5x67.5! Om jeg så skal bruge hele dagen på den bænk!

Incline Bench Press Dumbbell R:60 REF
12x18
12x18 - Min træningsmakker siger jeg tog 14 O.o
10x18
9x16 - Det med de 14 reps lyder meget sansyneligt, ellers burde jeg slet ikke være kørt død endnu

Military Press: Barbell R:60-120 MEF
6x40
6x40
6x40 - Lidt cheat på den sidste
6x40 - Super lækkert, men hårdt! Øger nok ikke vægten et stykke tid

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5 - Jeg gjorde det da, men den hæver jeg nok heller ikke til næste gang

Triceps Pushdown: Cable R:60 REF
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5 - Kunne godt have længere TUT på alle set, så øger heller ikke vægten her

Var lidt småskidt i næsen hele dagen, og er fuldstændig død nu.

Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

nicolasvm skrev:Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

Jeg har spillet football siden januar 2011, og i kolding i snart et år Jeg synes helt klart du skal prøve det Efter slutspillet har vi lige en lille måned off, og så begynder vi på indendørstræning, hvor vi tager alt fra starten, så hvis du kommer der tror jeg det ville være rigtig fint

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

Jeg har spillet football siden januar 2011, og i kolding i snart et år Jeg synes helt klart du skal prøve det Efter slutspillet har vi lige en lille måned off, og så begynder vi på indendørstræning, hvor vi tager alt fra starten, så hvis du kommer der tror jeg det ville være rigtig fint

Fantastisk - Allan har anbefalet noget lignende. Det vil jeg gøre så. Har du nogle ting, jeg kan fokusere på, udover styrke, speed og kondi?

nicolasvm skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

Jeg har spillet football siden januar 2011, og i kolding i snart et år Jeg synes helt klart du skal prøve det Efter slutspillet har vi lige en lille måned off, og så begynder vi på indendørstræning, hvor vi tager alt fra starten, så hvis du kommer der tror jeg det ville være rigtig fint

Fantastisk - Allan har anbefalet noget lignende. Det vil jeg gøre så. Har du nogle ting, jeg kan fokusere på, udover styrke, speed og kondi?

Allan Thomsen? Dat beast! Lyt til ham, det ville jeg fokusere på! Men når du styrketræner, så bare fokuserer på at få en god styrke, og ikke så meget bodybuilding, speed er også en god ting, men kun i korte sprints, da det ikke er særlig ofte man løber meget mere end 20-40 meter Ellers er eksplosivitet også en god ting! Men hvis du snakker, og evt træner, sammen med Allan så spørg ham, hvad end det er han gør virker 100%!

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

Jeg har spillet football siden januar 2011, og i kolding i snart et år Jeg synes helt klart du skal prøve det Efter slutspillet har vi lige en lille måned off, og så begynder vi på indendørstræning, hvor vi tager alt fra starten, så hvis du kommer der tror jeg det ville være rigtig fint

Fantastisk - Allan har anbefalet noget lignende. Det vil jeg gøre så. Har du nogle ting, jeg kan fokusere på, udover styrke, speed og kondi?

Allan Thomsen? Dat beast! Lyt til ham, det ville jeg fokusere på! Men når du styrketræner, så bare fokuserer på at få en god styrke, og ikke så meget bodybuilding, speed er også en god ting, men kun i korte sprints, da det ikke er særlig ofte man løber meget mere end 20-40 meter Ellers er eksplosivitet også en god ting! Men hvis du snakker, og evt træner, sammen med Allan så spørg ham, hvad end det er han gør virker 100%!

Ja, han er fanme et beast. Spiller du med ham på U19? Ja, nu prøver jeg lige noget GVT - så må vi se ad. Allan har sagt god for det
Mht. at finde en position på banen, er der så nogle guidelines for det? Jeg er pt. 186 høj og vejer 85-86 kg. Jeg tager på i øjeblikket, og skulle gerne op omkring 90-95 stykker, inden det går den anden vej
Jeg træner ofte med Allan, ja. Hvis du ser ham idag (skal I ikke træne nu her?), så hils ham fra Nicolas og sig, at han frem for alt er en kæmpe idiot.

nicolasvm skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Cool log Jeg overvejer rigtig meget at starte i Kolding Guardians. Jeg kender et par stykker, der spiller der nu. Hvad synes du om det? Hvor længe har du spillet?

Jeg har spillet football siden januar 2011, og i kolding i snart et år Jeg synes helt klart du skal prøve det Efter slutspillet har vi lige en lille måned off, og så begynder vi på indendørstræning, hvor vi tager alt fra starten, så hvis du kommer der tror jeg det ville være rigtig fint

Fantastisk - Allan har anbefalet noget lignende. Det vil jeg gøre så. Har du nogle ting, jeg kan fokusere på, udover styrke, speed og kondi?

Allan Thomsen? Dat beast! Lyt til ham, det ville jeg fokusere på! Men når du styrketræner, så bare fokuserer på at få en god styrke, og ikke så meget bodybuilding, speed er også en god ting, men kun i korte sprints, da det ikke er særlig ofte man løber meget mere end 20-40 meter Ellers er eksplosivitet også en god ting! Men hvis du snakker, og evt træner, sammen med Allan så spørg ham, hvad end det er han gør virker 100%!

Ja, han er fanme et beast. Spiller du med ham på U19? Ja, nu prøver jeg lige noget GVT - så må vi se ad. Allan har sagt god for det
Mht. at finde en position på banen, er der så nogle guidelines for det? Jeg er pt. 186 høj og vejer 85-86 kg. Jeg tager på i øjeblikket, og skulle gerne op omkring 90-95 stykker, inden det går den anden vej
Jeg træner ofte med Allan, ja. Hvis du ser ham idag (skal I ikke træne nu her?), så hils ham fra Nicolas og sig, at han frem for alt er en kæmpe idiot.

Jep jeg spiller sammen med ham på U19 Jeg har også hørt om en del footballspillere der har kørt GVT og fået gode resultater, så køre du bare det Vores medic har forbudt Allan at cutte, så hvis du vil prioritere football over bodybuilding/styrketræning så må du sige farvel til sixpacken Men ang. din størrelse, så hvis du holder dig over de 85(helst tæt på 100) så ville du sagtens kunne blive end god Linebacker(eksempel - se allan 102kg Landsholds LB) eller måske en End Kommer lidt an på hvilke positioner vi mangler til næste år, og hvor hurtig du er. Og jeg har lidt influenza så ingen træning til mig idag måske var det også lidt derfor min træning ikke var 100% igår.. Men hvorfor er han en kæmpe idiot? Hånden?

Ja, i hvert fald hånden! Godt nok, så skal jeg jo bare gaine nogle kilo og blive pisse hurtig og stærk

Vi har en lille intern joke; hvis nu f.eks. Allan fremhæver hvor mega god/sej/stærk/stor han er, så slutter han altid med at sige: "Og frem for alt - en kæmpe idiot!"

Det er ret dumt, men det er sjovt. Du er da også på landsholdet, er du ikke?

Legs, Back & Biceps 06-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W1 D4

Squat: Barbell R:120-180 MEF
5x60
3x80 - gjorde alt for ond på ryggen, der hvor stangen sad.. Noget lort..

Good Morning: Barbell R:60 REF
12x45
12x45
12x45
12x45

Widegrip Pulldown: Cable R:60-120 MEF
6x87.5
4x112.5
6x137.5
6x137.5
6x137.5
6x137.5

Deadlift: Barbell R:? For Fun!
5x60
5x80
3x100
2x120
1x130
1x130
1x130
3x100
8x80

Buddy Hamstrings/Nordic: Bodyweight R:60
6x
6x
6x

Hammer Curls: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12
12x12
12x12

Calf Press: Machine R:30 REF
25x140
22x140
23x120
24x80
25x40

nicolasvm skrev:Ja, i hvert fald hånden! Godt nok, så skal jeg jo bare gaine nogle kilo og blive pisse hurtig og stærk

Vi har en lille intern joke; hvis nu f.eks. Allan fremhæver hvor mega god/sej/stærk/stor han er, så slutter han altid med at sige: "Og frem for alt - en kæmpe idiot!"

Det er ret dumt, men det er sjovt. Du er da også på landsholdet, er du ikke?

Leanbulk tror jeg virker bedst for football Så ryger du heller ikke op i en alt for høj, eller alt for lav fedtprocent.

Haha ja vi har også et par interne jokes i Kolding.. Heh.. Og jo, jeg er også på landsholdet

Chest, Shoulders & Triceps07-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W2 D1

Opvarmning:
3 forskellige rotator cuff øvelser med elastikbånd, á 15 reps hver
10 min/1.2 km løbebånd

Bench Press: Barbell R:120-180 MEF
5x67.5
5x67.5
5x67.5
4x67.5 - meget bedre end sidst, men stadig ikke helt 100%
5x65

Military Press: Barbell R:60-120 MEF
6x40
6x40
6x40
6x40 - En del lettere end sidst

Incline Bench Press: Dumbbell R: 60 REF
6x18 - Var helt brugt op her.. Sucks..
8x16 - Kunne ikke engang med 16 kg..

Et sæt CG Bænk á 10x50, af dårlig samvitighed.. Så var jeg altså død.. Shit.

Legs, Back & Biceps 09-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W2 D2

Squat: Barbell R:120-180 MEF
5x40
5x50
5x80
3x100
5x110
5x110
5x110
2x110
4x100
10x60

Wide-grip Pulldown: Cable R:60-120 MEF
5x100
4x112.5
6x137.5
6x137.5
6x137.5
6x137.5

Seated Row: Cable R:60 REF
12x8
12x8
12x8
12x8

Good Mornings: Barbell R:60 REF
12x47.5
12x47.5
12x47.5
12x47.5

Hammer Curls: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12
12x12
12x12

I Squat er det altså ikke min benkraft der mangler, men min form der bryder ned Rigtig god træning ellers, jeg havde ikke særlig meget energi, men jeg kom da igennem passet

Siden sidst jeg vejede mig har jeg tabt ca. 2 kilo, og jeg har beholdt muskelmassen Super! Her om et par uger når sæsonen er slut, vil jeg til at tabe mig ca 10 kg, og så tage 15 kg på, i løbet af off-season. Selvfølgelig så meget muskelmasse som muligt! Men styrke og eksplosivitet bliver nok mine hovedprioriteter her i off-season

Chest, SHoulders & Triceps 10-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W2 D3

Rotator Cuff

Bench Press: Barbell R:120-180 MEF
5x67.5
5x67.5
5x67.5
3x67.5
5x65

Incline Bench Press: Dumbbell R:60 REF
12x16
12x16
12x16
12x16 - Valgte at hoppe ned i kg igen, for så at have ordenlig tut, og gennemføre alle reps og set

Military Press: Barbell R:60-120 MEF
6x42.5
6x42.5
6x42.5
6x45 - Meget godt

Upright Rows: Barbell R:60 REF
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Triceps Pushdown: Cable R:60 REF
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Så en flok børn da jeg var på vej til Kolding idag.. Den ene(ca. 10 år gammel) ryger og render rundt med en 2l colaflaske.. Og prøver at få en anden dreng til at ryge.. De står så ved busstationen sammen med en enes mor og søster. Søsteren er lige så slem og siger ret tit ting som "han skulle bare skydes!" Og imens moderen er der begynder de to drenge at bøvse så højlydt de kan.. Og moderen gør intet ved det. Det larmer på hele stationen pga. akustikken.. Fuck jeg hader sådan nogle! Ødelagde lidt min dag..

Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Legs, Back & Biceps 12-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W2 D4

Squat: Barbell R:120-180 MEF
5x20
5x50
5x80
3x90
5x105
5x105
2x105
3x100
20x60 REF

Buddy Hamstrings: Bodyweight
x6 - På den sidste fik jeg krampe i baglåret. Valgte at slutte bentræningen fordi jeg ikke ville ende med en skade

Wide-grip Pulldowns: Cable R:60-120 MEF
4x100
4x125
3x137.5
6x150
6x150
6x150
6x150

Seated Row: Cable R:60 REF
12x8
12x8
12x8
12x8

Havde travlt her så droppede Hammer Curls.

Chest, Shoulders & Triceps 14-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W3 D1

Bench Press: Barbell R:120-180 MEF
8x50
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70 - Super lækkert! 5x3 er så meget federe end 5x5

Chest Pullovers: Dumbbell R:60 REF
12x14 - Føltes så forkert! Er nød til at have hjælp med den her, det rykker super godt I RYGGEN! Men slet ingen kontakt til brystet.. Tog 3 set DB Bench med 3 sek pause i bunden, fori jeg altså var nød til at få bare noget REF til brystet!

Seated Shoulder Press: Dumbbell R:60-120 MEF
6x16
6x18
6x18
6x18
6x18

Shrugs: Barbell R:60 REF
12x50
12x52.5
12x52.5
12x52.5
12x52.5

Triceps Extension: Cable R:60 REF
12x15
12x15
12x15
12x15

Rigtig god træning idag Der er ny 'fase' hver anden uge, hvor der skiftes fra 5x5 til 5x3 i Bænk og Squat, og alle de andre øvelser udskiftes. Det gik bare super idag Forresten er der slet ingen sportsfolk eller andre der kunne tænke sig et program lavet til lige det de vil? Man skal bare fortælle ham hvad man vil have så bliver det lavet! Hvor mange dage om ugen man vil træne og hvad ens fokuspunkter skal være F.eks. 3 dage, Hypertrofi og Styrke. Eller 4 dage, Styrke og eksplosivitet. Han laver også 2-dags programmer til dem der ikke lige har tid til mere

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Så lad mig da høre hvor meget klogere du skulle være?

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Så lad mig da høre hvor meget klogere du skulle være?

Steelers!! Der er intet som at se når Roethlisberger knuser de andres defense

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Så lad mig da høre hvor meget klogere du skulle være?

Steelers!! Der er intet som at se når Roethlisberger knuser de andres defense

Du er da ikke rigtig klog..
1. Du holder med Steelers
2. Du nævner Roethlisberger som han skulle være den bedste spiller på Steelers, og en primære grund til at de vinder kampe

Stupid Farmer..

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Så lad mig da høre hvor meget klogere du skulle være?

Steelers!! Der er intet som at se når Roethlisberger knuser de andres defense

Du er da ikke rigtig klog..
1. Du holder med Steelers
2. Du nævner Roethlisberger som han skulle være den bedste spiller på Steelers, og en primære grund til at de vinder kampe

Stupid Farmer..

Roethlisberger er sgu da überklasse.

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:

nicolasvm skrev:Hallo, holder du med nogen i NFL? Ja du gør så! Hvem er det?

New Orleans Saints! Whodat! Og hvad College ball angår.. Go blue! Michigan Wolverines!

Nej nej nej. Jeg troede du var klogere end det.

Så lad mig da høre hvor meget klogere du skulle være?

Steelers!! Der er intet som at se når Roethlisberger knuser de andres defense

Du er da ikke rigtig klog..
1. Du holder med Steelers
2. Du nævner Roethlisberger som han skulle være den bedste spiller på Steelers, og en primære grund til at de vinder kampe

Stupid Farmer..

Roethlisberger er sgu da überklasse.

God Quarterback. Atlet med talent. Men så heller ikke mere!