Er der nogen som ligger ind med en excel fil med "Coan 10 Week Peaking", da den fil jeg selv har indeholder en fejl i squatdelen

Hvad er det for et program?

Matt skrev:Hvad er det for et program?

Det er et 10 ugers styrkeløfts program i de 3 store basisøvelser. Der er en del fokus på støtteøvelser, for man er jo ikke stærkere end sit svageste led

Groft sagt ser det således ud:

Man:
Bp 2x8
CG Bp 2x8
IGBP 2x8

Her ville jeg så tilføje noget Lateral Raise

Tirs:
DL 1x2
Speed DL 8x3
Stifflegged DL 3x8
BOR 3x8
GM 3x8
Pulldown 3x8

Tors:
Bp 2x10
Pushdown 3x10
Dips 2x10

Her ville jeg så tilføje noget Lateral Raise

Fre:
Squat 1x5
High Bar Pause Squat 2x5
Adductor
Hams
Calves

Her ville jeg tilføje noget træning af lænden

Nogle af øvelserne variere i løbet af programmet på DL-dagen

Har en Excel fil,som regner ud hvor tungt jeg skal kører de forskellige dage - men den virker bare ikke ordenlig ved squat SÅ hvis nogen ligger inde med en fil som virker eller kan fikse filen så den virker - så ville det være kanon

Fandt lige en fed side med en masse fede programmer, som alle er med regneark: http://www.joeskopec.com/programs.html- dog er det program jeg søger der ikke

de ligger på mol.

der er en tråd der er pinned hvor stortset alle programmer ligge ri som exel fil ;)

Ellers kan du tage hans squat og dødløft program her:
http://www.powerpage.net/coansquat.html

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

kuglen skrev:de ligger på mol.

der er en tråd der er pinned hvor stortset alle programmer ligge ri som exel fil ;)

Det er den jeg har og der er problemer med squatdelen

nå for søren da også.. jeg har aldrig prøvet det program.. men det kunne være man skulle gøre det en gang.

Bay skrev:

kuglen skrev:de ligger på mol.

der er en tråd der er pinned hvor stortset alle programmer ligge ri som exel fil ;)

Det er den jeg har og der er problemer med squatdelen

Pm