07.06.2009:

1. Opstart af logbogen
2. Generelle styrkeløft
3. Træningen i dag
4. Produkter
5. Data d.d.



1. Opstart af logbogen
Vil nu prøve at føre en lille log af min træning.


2. Generelle styrkeløft
Jeg holder mig til kerneøvelser, og kører i øjeblikket full body program. Mine knæ har det ikke så godt efter 5 års hårdt arbejde i forsvaret, og fik nok overbelastet dem da jeg lavede squat.

Jeg har endnu ikke lavet maxløft i nogen øvelser, men følgende gør sig gældende:

Bænkpres, liggende, stang, 8 x 100 kg, 8 x 130 kg, 6 x 145 kg.
Biceps, stående, håndvægte, sidste sæt: 6 x 28 kg, 6 x, 28 kg, 6 x 30 kg (det er max kg i centret... æv)
Squat (da knæene stadig kunne), 8 x 110 kg, 7 x 150 kg, 6 x 180 kg
Ryg, stående lidt ned i knæ, lang stang, bred fatning, hivende til ryg langs lår, 8 x 110 kg, 8 x 135 kg, 7 x 150 kg

Kan ikke så mange andre "navne" til øvelserne, men vil lige følge op på det senere

Mandag består altid cardiotræning.
Tirsdag består altid af selvforsvar.
Torsdag består altid af cardiotræning.

Herudover har jeg ca. 4-7 styrketræningspas i løbet af ugen. Dog kører jeg stigning i forhold til ugerne. 4 pas i første uge, 5 i næste osv. Intensitetet øges også.


3. Træningen i dag
I dag bestod af skulder og biceps træning.
Øvelserne kommer på senere.


4. Produkter
Kosttilskud, som jeg tager i øjeblikket er Optimum Nutrition 100% Whey Gold, Optimum Nutrition Cassein, Controlled Labs Triad vitamin/mineral/led, Magnesium, Omega-3 fiskeolie, og Controlled Labs Green Magnitude kreatin.


5. Data d.d.
26 år
183 cm
85 kg
Arme: 40 cm
Lår: 56,5 cm
Bryst: 117 cm

Mangler en hel del masse på lår og læg, men har ikke trænet ben i snart 2 år, grundet smerter.
Er dog langsomt begyndt igen...

Velkommen til

Mange tak

roc.nielsen skrev:Ryg stående ned i knæ, lang stang, bred fatning, hivende til ryg langs lår, 8 x 110 kg, 8 x 135 kg, 7 x 150 kg

Velkommen til

Måske dødløft du tænker på?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Ratz skrev:

roc.nielsen skrev:Ryg stående ned i knæ, lang stang, bred fatning, hivende til ryg langs lår, 8 x 110 kg, 8 x 135 kg, 7 x 150 kg

Haha, sjov betegnelse

Velkommen til

Ratz skrev:Velkommen til

Måske dødløft du tænker på?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Hej,

Nej, ikke dødløft.
Man står bøjet lidt i knæ under hele øvelsen, og trækker stangen op til nederste del af maven, og ned igen, til armene er strækt ud. Lidt svært at forklare med tekst

Zaulich skrev:

Ratz skrev:

roc.nielsen skrev:Ryg stående ned i knæ, lang stang, bred fatning, hivende til ryg langs lår, 8 x 110 kg, 8 x 135 kg, 7 x 150 kg

Haha, sjov betegnelse

Velkommen til

Ja okay, det gik lidt stærkt

roc.nielsen skrev:

Ratz skrev:Velkommen til

Måske dødløft du tænker på?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Hej,

Nej, ikke dødløft.
Man står bøjet lidt i knæ under hele øvelsen, og trækker stangen op til nederste del af maven, og ned igen, til armene er strækt ud. Lidt svært at forklare med tekst

Det hjalp faktisk meget mere.

Andet gæt (sikker på den er rigtig nu=.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

I dagligtale tit BOR.

Ratz skrev:

roc.nielsen skrev:

Ratz skrev:Velkommen til

Måske dødløft du tænker på?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Hej,

Nej, ikke dødløft.
Man står bøjet lidt i knæ under hele øvelsen, og trækker stangen op til nederste del af maven, og ned igen, til armene er strækt ud. Lidt svært at forklare med tekst

Det hjalp faktisk meget mere.

Andet gæt (sikker på den er rigtig nu=.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

I dagligtale tit BOR.

Ahaa Ja, det ligner hvertfald meget den... Plejer dog ikke stå så meget overskrævs med ryggen, og kører heller ikke helt ned til gulvet, men kunne da være jeg skulle gøre dét fremover

Hinterbahn - 08.06.2009:
I dag bød dagen på den famøse Hinterbahntest... Løb den på 13 min. 24 sek., hvilket var en fin forbedring fra sidste gang, hvor tiden sagde 15 min. 08 sek.

Bænkpres (50kg) gentagelser på 1 min. blev til 52 stk., med lige omkring 15 sek. pause inden tiden udrindte.

Så samlet var der lige et fint 10-tal dér

Selvforsvar - 09.06.2009:
Dagen bød på 4 timers selvforsvar... Rimelig smadret i kroppen her til aften...
Max-test venter på torsdag... Så i morgen står den på restitution...

Maxtest - 11.06.2009:

2,4 km løb - 9 min.
Kropshævninger total (i et samlet forløb uden pause eller andet) - 27
Bænkpres total med 50kg (i et samlet forløb uden pause eller andet) - 52 gentagelser

Er gået en smule fremad over hele linien, men halter lidt igen med konditionen.
Mål med 2,4 km løb: 8 min.