Hvad sker der for dit tyske tema ?

NGS skrev:Hvad sker der for dit tyske tema ?

Jeg flytter jo snart derned, så jeg kan lige så godt begynde at vende mig til sproget. Jeg snakker jo ikke tysk endnu

Es war alles! OK

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag ?

153

Bænk
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70

OHP
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lateral
12 x 05
12 x 05
12 x 05

Reb
12 x 15
12 x 15
12 x 15

En hurtig og gennemført lorte træning efter en weekend med druk fra morgen til aften.
De næste dage er jeg i Amsterdam, så næste træning bliver.. Søndag? Det må hellere blive ben

Wuuhhuuu

#OpMeanMofo_2017

Woche Ein / Tag ?

154

Pulldown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB Row
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26

Row
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Hammer
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

CG Bænk
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Curlz

En rigtig lækker tur til Amsterdam er overstået og vi er nu klar til at træne igen. 2 træninger på 10 dage må være nok hvile. I næste uge træner jeg dog ikke fra mandag til fredag grundet kursus i KBH. Så deet.

Vense, er tyskeren en spasser ?

Love hurts

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Eins

155

Squat
04 x 72
04 x 72
04 x 72
04 x 72
04 x 72
04 x 72
En hæslig omgang lort. Jeg havde glemt mine squat sko derhjemme, så det blev sæt med sko, uden sko, med skive og uden skive.

Hyper
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

Læg
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Alle +10

Leg ex
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Hyper
15, 15, 15,

Jeg er ved at være godt træt af RDL/SLDL og den eneste baglårsmaskine i centeret er denne:



En maskine der simpelthen ikke fungerer på mine ben (ej heller på drengenes).
Jeg har overvejet at lave en slags lying leg curl på flad bænk med DB. Om det er noget der dur, må vi se imorgen. Hyperextensions som eneste baglår er ganske enkelt for tamt.

Iøvrigt roder vægten rundt på 79,5-81. Det ser faktisk ikke helt skidt ud.

Hvad med good mornings?

Garik skrev:Hvad med good mornings?

Ja, det var da egentlig ikke en dårlig idé. En veksling mellem begge kan vel sagtens fungere.
Jeg prøver mig frem imorgen. Goodmornings er 3-4 år siden sidst, den har været aktuel.

Dag 1) Goodmornings
Dag 3) SLDL/RDL

Thanks!

Det var altid noget. Synes du burde komme med til nogle kommende uni-fester på den pigeskole jeg skal starte på - måske der er nogle søde i mellem derudover brugte en af mine venner din kommentar på Tinder. Han fik et "ja" og det var det

NGS skrev:Det var altid noget. Synes du burde komme med til nogle kommende uni-fester på den pigeskole jeg skal starte på - måske der er nogle søde i mellem derudover brugte en af mine venner din kommentar på Tinder. Han fik et "ja" og det var det

Starter du endelig på frisørskole? Hvor er det henne?

Så har han jo ikke gjort det rigtigt! #Attitude

DonLauge skrev:

NGS skrev:Det var altid noget. Synes du burde komme med til nogle kommende uni-fester på den pigeskole jeg skal starte på - måske der er nogle søde i mellem derudover brugte en af mine venner din kommentar på Tinder. Han fik et "ja" og det var det

Starter du endelig på frisørskole? Hvor er det henne?

Så har han jo ikke gjort det rigtigt! #Attitude

UCL, sammen med sygeplejeskerne, pædagokkerne, radiograferne osv

Teach us oh great Tinder master - eller ikke mig, bruger det ikke mere

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Det var altid noget. Synes du burde komme med til nogle kommende uni-fester på den pigeskole jeg skal starte på - måske der er nogle søde i mellem derudover brugte en af mine venner din kommentar på Tinder. Han fik et "ja" og det var det

Starter du endelig på frisørskole? Hvor er det henne?

Så har han jo ikke gjort det rigtigt! #Attitude

UCL, sammen med sygeplejeskerne, pædagokkerne, radiograferne osv

Teach us oh great Tinder master - eller ikke mig, bruger det ikke mere

UCL Odense/Århus? Jeg er da klar!

You gotta catch 'em all, boy!

Er du ved at få dame på eller?

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Swei

156

OHP wendler
03 x 35
03 x 40
08 x 45
08 x 35

Pulldown
10 x 55
10 x 55
10 x 55
08 x 55
08 x 55

DB Inc
10 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26

BOR
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

CG Bænk
06 x 60
06 x 60
06 x 60

BB Curlz
06 x 35
06 x 35
06 x 35

En gang ego-curlz er altid godt at slutte af på. Ben senere, men FUCK hvor er de ømme. Det skal nok blive godt.

Vigtig kamp for FCK igår omend jeg godt nok sidder med en mærkelig følelse i maven. Jo, de skal da vinde over Apoel. De er et bedre hold på papiret, men for fanden hvor jeg dog hader at spille på Cypern. #FarvelApoel

Ellers er jeg gået i gang med at jagte nye opskrifter til aftensmad. Jeg er kørt død
Hvis du har en lækker favorit, må du gerne dele! (ingen fisk, sorry )

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Det var altid noget. Synes du burde komme med til nogle kommende uni-fester på den pigeskole jeg skal starte på - måske der er nogle søde i mellem derudover brugte en af mine venner din kommentar på Tinder. Han fik et "ja" og det var det

Starter du endelig på frisørskole? Hvor er det henne?

Så har han jo ikke gjort det rigtigt! #Attitude

UCL, sammen med sygeplejeskerne, pædagokkerne, radiograferne osv

Teach us oh great Tinder master - eller ikke mig, bruger det ikke mere

UCL Odense/Århus? Jeg er da klar!

You gotta catch 'em all, boy!

Er du ved at få dame på eller?

Odense
Jeg fandt min egen teknik - vent til at de skriver først
Det ved jeg ikke, men skal mødes med en for anden gang imorgen - med overnatning

NGS skrev:Odense
Jeg fandt min egen teknik - vent til at de skriver først
Det ved jeg ikke, men skal mødes med en for anden gang imorgen - med overnatning

Yes yes. Jamen hvis du skal til fest, så må du lige skrive nogle dage/uger før, så finder vi ud af det :-)

HAHA! "overnatning" wtf. En sød mus eller?

En rigtig petite mus

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Drei

157

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
Jeg glemte fandme mine sko igen. Nu stopper det!

Goodmornings
08 x 40 - jeg ved ikke lige, hvad jeg tænkte her. Men ok.
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Læg
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg ex
20 x 40
20 x 40
20 x 40

ABS

6 min læg udfordring derhjemme

Mine ben var ulideligt ømme, så det tog 15 min opv før jeg var klar. En ganske fin træning - goodmornings var lige i skabet. God gang tension i core.

Jeg er øm overalt. Det føles lidt som om, jeg er blevet kørt ned.

Iøvrigt er IBC/VUC godt nok sløve i optrækket. Skolestart onsdag 24/8. Har endnu ikke modtaget velkomstbrev, eksamensplan, skoleopstart osv osv. Kom nu igaaaaaang man.

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Vier

158

Bænk
03 x 55
03 x 65
08 x 70
10 x 55

DB Skulder
10 x 22
10 x 22
08 x 22
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Lateral
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Pushups på en.. trapbar? De håndtag i jorden..
15, 15, 15,

Reb
12 x 12 -> 15 x 7
12 x 12 -> 15 x 7
12 x 12 -> 15 x 7


Fremragende træning igen. Der er virkelig ekstra pump og veins for tiden. Om det er kreatinen, ved jeg ikke. Men noget er der sket. Når vægten ligger mellem 78-82, så spiller det hele langt bedre end 84-85 kg.

Jeg er også nået til et punkt, hvor jeg har DOMS stort set overalt. Ryg idag og squat inkl rehab imorgen. Om jeg klør på søndag + mandag uden offdag, skal jeg lige overveje.
Der er tvunget/planlagt off tirsdag-onsdag-torsdag (måske fredag også) grundet kursus i KBH.'

Og det vigtigste. Vi var 3 nede at træne. 2 tøser, som trænede numse ( ) og jeg selv.

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Fünf

159

Pullups
7, 5, 5, 4, 4, 3, 3,

BOR
10 x 50
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Shrugs
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Facepull
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Hammer
10 x 12
10 x 12
08 x 12
08 x 12

Underarm
08 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

#OpMeanMofo_2017

Woche Swei / Tag Sechs

160

Squat
05 x 72
05 x 72
05 x 72
05 x 72
05 x 72
05 x 72
05 x 62
11 x 62
Fint fint

Læg
12 x 40
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Broomstick twisters, abs og andet gøgl. Hyggelig fællestræning.

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Eins

161

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72

Goodmornings
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30


Off tirsdag, onsdag, torsdag, fredag og lørdag!

162: En stille og rolig armtræning efter en hel uge på kursus i Kbh.

En sjov uge, som selvfølgelig blev endnu sjovere ved at Fc kom i CL!

Note. Kreatin slutter søndag 2/10.

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Swei

163

Squat
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
De sidste 2 reps var ren psyke i alle sæt. Ret lort, men op kom den

Goodmornings
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Læg
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
05 x 70
05 x 70
05 x 70

ABS
5 x 08 x bw +20

Broomstick Twisters
5 runder á 10

Første bentræning efter pause er altid den værste. Nu er den ude af systemet og så kigger vi fremad.

Jeg er begyndt at lægge mærke til, jeg tit skriver "så". Nogle gode ideer til, hvad der måske er mere korrekt?

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Drei

164

DB Skulder
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Pulldown
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Dips
8, 8, 8, 8, 8,

Row
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Shrugs
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Lateral
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Off idag, da jeg skal ned og se på min (måske) kommende lejlighed. Øj jeg glæder mig!

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Vier

165

Squat
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72
02 x 72

Goodmornings
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Ben Pres
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Hyper
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

ABS

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Fünf

166

OHP
05 x 40
03 x 45
06 x 50
08 x 40
Fint nok

CG Pushups på..
10, 10, 10, 10, 10,

CG
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Lateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Der bliver holdt for mange off dage og spist for meget lort for tiden. Dertil er jeg ved at være træt af ben 3 gange ugentlig. FUCK!

#OpMeanMofo_2017

Woche Drei/ Tag Seis

167

Læg
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Pullups
6, 5, 5, 5, 5, 5,

LÆg
20, 20, 20, 20, 20,

DB Row
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Shrugs
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Hammer
10 x 12
10 x 12
08 x 14

DOOOOOOOOOONE. Tyskland senere for at se på lejlighed - samme tur igen fredag.

I weekenden var jeg ude og prøve nogle biler;
BMW 118D
Audi A3 Sportsback
Polo GT

Af de 3 nævnte har jeg skrænket mit valg ned til Bmw og Polo. Nu skal der googles intenst og ringes rundt på meget dårlig tysk

"Hello, ich bin Martin. Können sie eine grosse rabat für die auto gemachen"

Jajaa, tysk fra 7-9 klasse du.

NGS skrev:"Hello, ich bin Martin. Können sie eine grosse rabat für die auto gemachen"

Jajaa, tysk fra 7-9 klasse du.

Jeg fik vidst nogenlunde formuleret noget ala det, men der var godt nok store udfordringer med kommunikationen