BRYSTER A

Træninger i 2014: 60

Bænk 5/3/1
08 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 77 kg
04 x 87 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Mili
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Dips
05 x +10 kg
05 x +10 kg
05 x +10 kg
05 x +12,5 kg
05 x +12,5 kg
6 - lort

Db inc
06 x 32 kg
06 x 32 kg
06 x 32 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

Db flyers
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Pushdown
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg

ABS

Ikke meget at skyde med.. Mili og dips før db inc viste sig at være en dårlig idé. Absolut ingen kontakt med 32'erne. Bytter rundt til en anden gang. Derudover trækker de flyers så mange tænder ud, jeg har ondt i munden af at spænde efter et sæt.. Bad idea? - Hm..

Jeg føler mig tyndere for tiden, hvilket er ganske ok. Synes dog mine arme er bitte små igen, må hellere få målt dem.
Jeg kan passe mine bukser om livet igen - mine lår kan ikke Kæft hvor har alt det ben-træning givet pote. Det er fantastisk. Goodbye chicken-legs!
Rygstykker senere. Fuld smadder! Jeg glæder mig. Jeg kan rigtig godt lide at træne ryg, da jeg er født med en ok-bred en. Heldigvis. Thank you Big G.

Jeg er begyndt at handle ind til bagning af proteinbarer. Morten Svane giver nogle rigtig gode opskrifter på sin hjemmeside proteinopskrifter.dk, som jeg finder yderst tiltalende. Specielt denne: http://proteinopskrifter.dk/low-carb-proteinbar-med-banan. Nøj det ser lækkert ud. Så får jeg i det mindste min tid til at gå med noget istedet for at tænke på x-kæresten.

Sidder pt og får ris, kylling, rugbrød og pålæg fra arbejdes kantine. Sikke en gang fæces.

At man som kantine kan gøre mad SÅ kedelig, er mig en gåde.
Hold da op en tør omgang.

Pull A

Træninger i 2014: 61

Pullups
6,
05 x bw + 05 kg
04 x bw + 10 kg
04 x bw + 10 kg
04 x bw + 10 kg
04 x bw + 10 kg
04 x bw + 10 kg
04 x bw + 10 kg
8,
6,

T-bar
08 x 50 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

Yates
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Db row
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Lateral
15 x 06 kg
15 x 06 kg
15 x 06 kg
15 x 06 kg

Facepulls
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

Db hammer
10 x 16 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg
08 x 18 kg

Db alt.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

PUSH B

Træninger i 2014: 62

Mili 5/3/1
05 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 45 kg
03 x 52,5 kg
03 x 57,5 kg
08 x 45 kg

Bænk
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB inc
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 28 kg
08 x 28 kg

Db flyers
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 12 kg

Dips
8, 10, 8, 8, 8,

Pushdown
08 x 25 kg --> 08 x 20 kg --> 08 x 15 kg (x2)

BEN B

Træninger i 2014: 63

Dødløft
05 x 60 kg
01 x 80 kg
05 x 100 kg
03 x 115 kg
03 x 125 kg
04 x 105 kg

Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg curl
08 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
15 x 25 kg

Læg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Roning
1000 m 4:06.
Tvivlsom tid hvis man en dag skal være med i AF

Jeg får slet ikke nok at spise disse dage. Mætheden kommer lynhurtigt.. Det er så pisse hamrende nedern.
Dog har jeg bestilt diverse ting hjem fra (Link slettet af admin), så jeg snart er klar til at lave mine egne proteinbarer - opskrift fra proteinopskrifter.dk - Jeg glæder mig!

Jeg havde mega doms i røv og lår lørdag, så jeg udsatte min Ben B til søndag og tog min Push B i stedet.
På tirsdag skal jeg til møde i Kbh med vores kollegaer i Øst - jeg kan nok liiiige nå at få trænet i morgen, inden toget kører afsted. Sweeeet.

Jeg skal i øvrigt stoppe med at ryge fra i morgen af. Det bliver kraftedme svært, hårdt, pikke nedern, økonomisk sundt, utrolig nedern, trist, træls osv osv... Men det er simpelthen et must, min kondition = -1 for tiden. Pinligt.

Sidste uge wendler før et nødvendigt reset i squat og militær pres. 3x5 ugen er altid et helvede, og jeg mindes sidste gang blev der misset et par reps i squat.
Nu får den lige én sidste chance.

PULL B

Træninger i 2014: 64

Pulldown
20 x 60 kg
20 x 70 kg
16 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 60 kg

Db row
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg --> 8 x 20 kg --> 12 x 16 kg

Shovel pulldown
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Db lateral

Up the rack:
15 x 03 kg --> 15 x 05 kg --> 10 x 08 kg --> 08 x 10 kg

Down the rack:
10 x 10 kg --> 10 x 08 kg --> 12 x 05 kg --> 15 x 03 kg

Row cable
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 70 kg --> 08 x 60 kg --> 12 x 45 kg

Db hammer
08 x 18 kg --> 08 x 14 kg
08 x 16 kg --> 08 x 12 kg
08 x 14 kg --> 08 x 10 kg

Fy for satan en omgang. Sveden dryppede konstant, men for fanden et pump. Pullups var optaget, så måtte starte med pulldown - det gik jo fint, ikke.

Jeg sidder nu i et tog på vej til kbh, da vi har elevdag med vores kolleger i Øst. IK OM JEG GIDER.
Derudover er jeg netop kommet under storebæltsbroen og skal pisse så meget, det gør ondt. Og jeg MAGTER ikke at pakke mit lort sammen og rejse mig. Så hellere vente til last minute. #fiveminutesfrompeeingmyselvlikeanoldbaby #YOLO

BEN A

Træninger i 2014: 65

Squat 5/3/1
03 x 60
05 x 70
05 x 80
05 x 90
08 x 70

RFE db lunges
08 x 20
08 x 20
08 x 22 PR
08 x 24 PR
Jeg kan jo godt, hvis jeg bare gider.

Leg curl
08 x 40
Haps, så blev den maskine taget..

Læg
30 x 100 kg
30 x 100 kg
30 x 100 kg
30 x 100 kg

Dips
10, 12, 10, 10,

Puha en træning. Jeg var i kbh til elevmøde, og først hjemme 17-17:30ish. Dagen startede ud med en hurtig morgenmad, da jeg skulle nå et forbandet s-tog. Kommer ud til hovedkvarteret til mødet; tænker: "Mon ikke de har lidt morgenmad klar, det har man jo altid til gæster?". NEJ det havde de ikke. Åh jeg var sulten. Nå. Ned med en shake og ud og besøge Coke i Hellerup. Satme en flot sted - det må jeg sige.
Vi gik direkte i buffeten, og den var skam godkendt. Lækkert kød, bagte rodfrugter, lækker salatbar osv. Derudover stødte jeg på kokken, da jeg var oppe og hente 2. portion. Han grinte af mig og sagde: "Nu spiser du bare igennem, så du kan få trænet idag". Jeg grinte igen og sagde "selvfølgelig!". Stemningen blev lettere, da vi mødtes til min 3 portion Rigtig flink fyr og utrolig flot skæg: Viking.
Nå, introduktionen til deres mennesker og bla bla bla gik fint. Vi skulle derefter ud på Amalienborg(wtf?) og kigge lidt. UTROLIG kedeligt i og med jeg var herre sulten igen. Der var ingen mad, jeg havde ingenting med og min mave larmede så højt. Så gik turen hjem og vi skulle forbi en tank i Tuelsø. Jeg var som sagt ved at DØ, og nuppede mig en kop kaffe og 2 kedelige pølsehorn - #datprotein #greatdietwowamazing. Fuck it, de skulle ned, og jeg så frem til at komme hjem. Der gik 1 min fra jeg stod i døren derhjemme, til jeg stod med en mad i hånden. Det gik så hurtigt, at jeg havde den sygeste kvalme i centeret
Men god træning på trods af manglende baglår. Det skal jeg simpelthen have mere fokus på!

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)

+300 gram er ganske fint, da sidste uge som sagt var plaget af druk, ingen mad, ingen motivation, blev single, kort sagt en lorte uge.
Jeg har stadig svært ved at spise? Det er fucking nedern. Når jeg har drukket en shake efter træning, skal jeg sidde og kæmpe med maden derhjemme. Alt skal skylles ned med vand, ellers er det en umulig mission.
Selv til frokost på arbejdet kæmper jeg. Som om min mave bare har snoet sig sammen..

PULL A

Træninger i 2014: 66

Pullups
06
05 + 05
05 + 10
05 + 10
04 + 10
04 + 10
04 + 10
04 + 15 PR
03 + 15
06 + 05
06 + 05

Db row
06 x 32
06 x 36
06 x 36
06 x 38
06 x 38
06 x 38 PR

Yates
08 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 65
08 x 65

Pulldown
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
40 x 40

Lateral
15 x 08
15 x 08
15 x 08
15 x 10
15 x 10

Facepulls
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Shrugs
20 x 24
20 x 28
20 x 28

Db hammer
08 x 18
08 x 20
08 x 20
08 x 20

BB curl
08 x 30
08 x 32,5
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Roning 1000 m
3:51:1

ABS

Godkendt træning som også tog 2 timer. Har skubbet t-bar row ud i lidt tid til fordel for db row. Mine tunge rygtræninger sejler for tiden. Kun pullups rammer, som de skal. Ellers står jeg helt blankt i centeret uden plan.
Prøver så vidt som muligt at have en 1:1 ratio på horisontal/vertikalt træk, men yates er jeg usikker på, og BOR er jeg ikke i humør til for tiden.
Der var lettere cheat på nogle reps i db row, men okay plads til et par reps mere. Jeg får et problem, hvis jeg bliver stærkere i denne øvlese - centeret har kun til 42 kg db.

En stille træning med knap så mange menneske. Jeg mødte en bekendt, som er begyndt at træne igen. En rigtig sommer-krudter - hvert år
Det kan ikke tælles på 1 hånd, hvor meget han har skudt ind - og hver sommer formår han at smide det hele på gulvet pga druk (og "snus") Tænk at leve sådan.. Idét han var begyndt at træne igen (14 dage nu), var han selvfølgelig juiced op igen.
Han skulle da også lige høre, om jeg var på noget. Det måtte jeg benægte, men tog det som et lille boost.

Push A senere og ben imorgen. Har godt nok fri imorgen, så overvejer at rive guns om formiddagen og ben om eftermiddagen. Jeg synes efterhånden, mine arme ser små ud Må hellere måle dem og se, om de er kommet under 40. Men det er jeg også selv uden om, når jeg ikke får spist mine måltider. Fuck af min mave er nedern for tiden.

DonLauge skrev:Jeg får et problem, hvis jeg bliver stærkere i denne øvlese - centeret har kun til 42 kg db.

Jeg får snart samme problem, er nået til 40'erne, men tror jeg skifter til t-bar rows når jeg kommer så langt det er vel fw du træner i?

jeg følger forresten lige med her

Mr. PopEye skrev:

DonLauge skrev:Jeg får et problem, hvis jeg bliver stærkere i denne øvlese - centeret har kun til 42 kg db.

Jeg får snart samme problem, er nået til 40'erne, men tror jeg skifter til t-bar rows når jeg kommer så langt det er vel fw du træner i?

jeg følger forresten lige med her

Lige præcis. Hvor kommer du fra? Nord, syd, øst el vestlige egne? Ja, jeg må se det an, når jeg kan tage 5x8 med 42. Der går nok lidt tid endnu

Velkommen til. Smutter da lige forbi din ;)

DonLauge skrev:

Mr. PopEye skrev:

DonLauge skrev:Jeg får et problem, hvis jeg bliver stærkere i denne øvlese - centeret har kun til 42 kg db.

Jeg får snart samme problem, er nået til 40'erne, men tror jeg skifter til t-bar rows når jeg kommer så langt det er vel fw du træner i?

jeg følger forresten lige med her

Lige præcis. Hvor kommer du fra? Nord, syd, øst el vestlige egne? Ja, jeg må se det an, når jeg kan tage 5x8 med 42. Der går nok lidt tid endnu

Velkommen til. Smutter da lige forbi din ;)

Er fra KBH der er også lidt for meget cheat i mine endnu, til at jeg kører med 42'erne og så vil jeg først kunne køre dem strict med kontrolleret excentrisk face, før jeg skifter db'sne ud, så der går nok også noget tid

Mr. PopEye skrev:Er fra KBH der er også lidt for meget cheat i mine endnu, til at jeg kører med 42'erne og så vil jeg først kunne køre dem strict med kontrolleret excentrisk face, før jeg skifter db'sne ud, så der går nok også noget tid

Ja, så kan man nemt kaste med dem et par måneder endnu

Hvordan er din træning struktureret pt?

Du får da rykket nogle kg i hvert fald

Mr. PopEye skrev:Hvordan er din træning struktureret pt?

Du får da rykket nogle kg i hvert fald

Naah det er ikke så galt, synes jeg. Ser mig hvertfald kun som et letvægter herinde på bb.dk

Jeg kører et 3 split med wendler progression på de 4 store, hvor jeg prøver at ramme en A og B træning med inspiration fra Jonas Hoffmann: http://insidefitness.dk/jonas-hoffmann-det-kunne-naesten-ikke-blive-mere-sindssygt/

Dvs:
Ben A - squat wendler
Push A
Pull A - bænk wendler
Ben B - dødløft wender
Push B - Military wendler
Pull B
Forfra.

Meningen med A ugen er at blive stærkere, hvor B ugen selvfølgelig også er styrke, men samtidig få nogle flere reps i systemet.
Jeg har lidt den mening, hvis jeg vil være stor og flot, så skal jeg også være stærkere

PUSH A

Træninger i 2014: 67

Bænk 5/3/1
05 x 60
05 x 60
05 x 65
05 x 70
09 x 80 +1 Rep PR
11 x 65

Db inc
06 x 34
06 x 34
06 x 34
06 x 34
06 x 34

Mili
08 x 40
10 x 30
10 x 30
BTN
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db flyers
12 x 14
12 x 16
12 x 16

Dips
05 x +05
05 x +10
05 x +10
05 x +10
05 x +10
05 x +10
8

Pushdown
10 x 25
08 x 27,5
08 x 30
08 x 30

Min triceps træning er efterhånden til at lukke op og skide i. Intet pump - INGENTING
Bænken var ganske okay. Satte +1 PR i reps på 80

Jeg har FRI imorgen! Nøj det er skønt. Derudover har jeg spillet lotto - COME ON!

Jeg oplevede lidt problemer med BTN pres. Den skulle lige prøves efter at have læst: http://supertraining.dk/25-baenkpresser-du-for-meget/
Men mit spørgsmål er så: Skal jeg have mere vertikalt træk i min træning for at "udligne"? Uden tvivl om at jeg har bænkpresset en del, da jeg selvfølgelig gerne vil være stærk i denne øvelse. Men det skal jo nødig ende med, at jeg ligner Quazimodo om 2 år.

BEN B

Træninger i 2014: 68

Dødløft
05 x 60
05 x 60
05 x 87
05 x 102 lort
05 x 60 teknik
06 x 60 teknik

Squat
08 x 62
08 x 62
10 x 62

Leg curl
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 50
08 x 50

Læg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Lorte dødløft. Nej hvor er jeg en idiot til det. 2 skridt frem og 5 tilbage. JESUS......

Har du prøvet at eksperimentere med din bredde mellem fødder og hænder? Fik pointers af en der sagde at jeg skulle stå meget smallere og have meget smallere greb, det resulterede så i at jeg ikke kunne "sætte" mig ordenligt ned. Så beholdte det smalle greb, men så bred fodstand, det greb nu tilladte, det hjalp mig

PULL B

Træninger i 2014: 69

Pulldown
15 x 80
15 x 80
15 x 80
13 x 85
13 x 85
22 x 60

Db row
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 28
10 x 28

BOR
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 45
08 x 45

Chins
4, 3, 4, 4.. Haha lort

Lateral
20 x 05
20 x 05
20 x 05

Db hammer
15 x 12
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Ganske udmærket træning. Kunne dog være bedre.

Jeg sidder pt og smager bodylabs smagsprøve med æble. Ikke lige min smag - desværre.

PUSH B

Træninger i 2014: 70

Mili
10 x 20
05 x 30
05 x 40
05 x 50
05 x 57
07 x 40

Bænk
10 x 60
10 x 67
08 x 67
06 x 67

Pushdown drop
12 x 25 --> 10 x 20 --> 12 X 15 (x3)

En lynhurtig træning, da jeg skulle på stadion med en kammerat. Sad derhjemme i 2 timer og forsøgte at få min nye tlf til at virke. Ren lort, den ikke tager imod min sikkerhedskopi på computeren? Wtf! ARG!
Jeg kom så hjem og fandt ud af, at bold først var en time senere, så jeg kunne egentlig godt have nået min træning?

Nå. Herregud. Jeg fik taget et ryg-billede på trods af, at det var en dag til bryst.
Det ligger her: http://www.bodybuilding.dk/post1840792.html#p1840792, men jeg skal nok poste det i loggen.
Synes iøvrigt, jeg er begyndt at få en flot ryg.

Ved ikke om du har læst Jim Wendlers bog, men fra side 17-19 er der nogle okay guldkorn til ens dødløft. Du må lige skrive hvis du føler for at få dem listet op ;)

Ps: Har du ikke gået på MF Gymnasium?

NGS skrev:Ved ikke om du har læst Jim Wendlers bog, men fra side 17-19 er der nogle okay guldkorn til ens dødløft. Du må lige skrive hvis du føler for at få dem listet op ;)

Ps: Har du ikke gået på MF Gymnasium?

Både og. Har læst nogle sider og skimmet andre Men jeg får lige læst op på det.

Nej, jeg gik på handelsskolen ;)

BEN A

Træninger i 2014: 71

Squat 5/3/1
05 x 50
05 x 60
05 x 75
05 x 85
2,5 x 97,5
05 x 80
05 x 80
05 x 80

Dødløft
10 x 60
10 x 60
10 x 70
09 x 70
09 x 70

RFE db lunges
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 26 PR

Leg curl
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

Læg
08 x 200
08 x 200
08 x 200
08 x 200
08 x 200

Læg
30 x 100 kg
30 x 100 kg
30 x 100 kg


Knald på og jeg var fuldstændig gennemblødt! Pisse nedern med squatten. Der var masser af power, teknik og overskud på 85. 97'eren var røv tung og fik da kranet den sidste op. LÅRT!

Efter træning rev min kammerat 2 pizzaer på under 20 min (19:29). Satans. Jeg måtte dermed punge op, da jeg som sagt ikke troede på det. Men tiden kunne snildt være bedre. Den første pizza var væk efter 5 min

Vupti. Et lille rygbillede.

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)

Ganske fin uge på trods af for lidt mad i weekenden. Skal til at passe på med at spise for lidt, tror jeg.
Ellers går det egentlig nogenlunde på cut

Pull A

Træninger i 2014: 72

Pullups
5
05 x +10
05 x +10
04 x +15
04 x +15
03 x +15
05 x +10
05 x +10
8
Lige stang
5, 5, 5, 5,
= 64 sæt tror jeg? Kan slet ikke regne lige nu.

DB row
06 x 38
06 x 38
06 x 38
06 x 38
06 x 38

BOR
08 x 50
08 x 55
08 x 65
08 x 65
08 x 65

Yates
08 x 60
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Shovelgrip pulldown
10 x 60
08 x 70
08 x 75
13 x 60

Shrugs
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Db hammer
08 x 20
07 x 20
07 x 20
12 x 16
12 x 16

Db alt.
12 x 12
12 x 12
08 x 14

Læg
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

LÆKKER TRÆNING. Godt med pump og fornuftige kilo. Dog er min biceps træning noget værre lort Yates sad sindsygt godt - hold da fast en omgang.
Nu vil jeg æde lidt grønt og nogle dunser, så er jeg flyvende igen

PUSH A

Træninger i 2014: 73

Bænk 5/3/1
10 x 40
02 x 60
03 x 70
03 x 80
06 x 90 Rep PR
10 x 70


Db inc
04 x 36
04 x 36
04 x 36
06 x 36
05 x 36

Db flyers
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db skulder
08 x 24
06 x 24
08 x 20
08 x 20

Lateral
12 x 08
12 x 08
12 x 08
12 x 08
15 x 08

Facepulls
15 x 12,5
15 x 15
15 x 17,5

Dips
05 x +10 kg
05 x +20 kg
03 x +20 kg
02 x +20 kg
05 x +10 kg
06 x +10 kg
10

CG
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60

Pushdown
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Utrolig meget at skyde med på både bænk og db inc. Resten af træningen bar selvfølgelig præg af dette - mit pres i skulder er faldet drastisk. Målet om 5 x 60 sker nok ikke under cut. Hmmf..

Har jeg oplevet noget mærkeligt? Øøh.. Der var en grim tøs, der fløjtede efter mig i Rosengårdscenteret igår. Nasty. Jeg skulle ud og købe en ny telefon, da jeg havde smadret min egen ved at prøve og lave den. IDIOT.
Så købte jeg en brugt af en kammerat, hvor stemmeopkalds-funktionen går igang HELE TIDEN. Nå. Jeg købte en ny og løbede ind i min daværende svigermor. WHAT A DAY. Hun er skam rigtig sød. Det er bare mærkeligt at snakke med hende fra "den anden side". En smule akavet, men sådan er det. VIDERE.
Ben og dødløft senere. Synes de ser små ud idag? Samme med venstre gun igår. Som om den er tilbage på dens lorte niveau. Jeg spiser ikke nok åbenbart...

BEN B

Træninger i 2014: 74

Dødløft
05 x 60
05 x 60
05 x 60
03 x 100
03 x 110
03 x 120
08 x 80
06 x 80

Squat
10 x 60
05 x 65 pause i bund
05 x 67 samme
05 x 70 samme
05 x 70 samme

Leg curl
08 x 40
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 52
06 x 52
06 x 55


Læg
30 x 100
30 x 100
30 x 100

SLDL
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 70

Læg
05 x 250
05 x 250
05 x 250
05 x 250

ABS

Dødløften er stadigvæk lort. Jeg dropper wendler for noget tid, og får styr på teknikken. SLDL rammer mine baglår sindsygt godt - SKØNT.

Efter træning fik jeg lækker thaigryde med diverse grøntsager og kylling. Mmmh.. Senere rev en kammerat og jeg 4 marabou æg hver Hold nu kæft hvor er de lækre!

Sygdommen har sgu fanget mig. Så lykkedes det endelig for bakterierne at finde mit soft-spot. Hele vinteren har jeg klaret uden den mindste næse. Nu gik den ikke længere. Off lørdag og idag. Kæft det er kedeligt. Føler mig som en pind igen.