Uha jeg overvejede xl, men min mave er så lille for tiden. Det må blive en anden gang :-)

PULL B

Træninger i 2014: 88

Pullups R: 120
11, 10, 8, 8, 7,

Db row R: 90
12 x 28
12 x 28
11 x 28
12 x 24 1 sekund hold.
12 x 24 1 sekund hold.

BOR R: 90
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
15 x 45

Pulldown R: 90
15 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
20 x 50
Masser af cheat.


Alt. curl R: 90
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Hammer
12 x 14
12 x 14
12 x 14

ABS

Ganske fin træning med en flot ryg og semi-gode arme. Styrken faldt dog til sidst i træningen, og formåede at glemme min 1 sekund hold regel under db row på den lette dag. IDIOT.

Endnu en fridag, som jeg brugte til at starte på min fagprøve. Jeg skal aflevere d. 9. maj, så jeg har lidt travlt. Derudover synes jeg efterhånden mit emne er ret teknisk svært vedrørende produktion. Men det kan kun komme mig til gode, da jeg har søgt ind på studie som diplomingeniør i produktion til vinter. Håber SATME jeg kommer ind. De udsender svar i Juni, så jeg må jo vente...

Push B imorgen med laterals og shrugs. Frygter det.

Så er der bestilt 2 x 1 kg whey fra Bodylab med Hindbær og Banan. Hindbær er virkelig, virkelig god.. Bananen er mest til hjemmelavet proteinbarer. Tak til Essensen for nogle gode opskrifter!

Derudover nuppede jeg da lige 2 t-shirter fra Maxer! Glæder mig til at få dem hjem

PUSH B

Træninger i 2014: 89

Db skulder
10 x 16
04 x 24
06 x 30
06 x 30
05 x 30
05 x 30
03 x 30 LORT
05 x 26

Db bænk
10 x 24
10 x 28
08 x 28
08 x 28

Db inc
12 x 24
12 x 24
12 x 24 --> 08 x 16

Kabel flyers
20 x 7,5
15 x 10
15 x 10

X1: Kabel lateral
15 x 05
20 x 2,5
20 x 2,5
20 x 2,5

X2: Shrugs
30 x 20
30 x 20
30 x 20

Pushdown
15 x 25
15 x 25
15 x 25

DONE. Trænede med min søster, så det var lidt hip som hap. Der var dog ikke meget at skyde med - trist..
Overvejer at skifte 5x10 bænken på push b dagen ud, men håndvægte i skulder, bryst og skrå bænk i træk virker lidt overkill. Det gik heller ikke så godt, men den får lige en chance.

Ben A imorgen! Nu skal der satme squattes

Ben A

2014# 90

Squat min. 120
05 x 60
05 x 72
05 x 82
04 x 92 - lort
05 x 80

Leg curl R: 90-120
06 x 45
06 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55

C1. RFE lunges
08 x 18
08 x 22
08 x 22
08 x 22

C2. SLDL
08 x 60
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70

Læg
05 x 220
05 x 250
05 x 250
05 x 270
05 x 270
05 x 270

Jeg hader at træne ben på en søndag.

Det var den påskeferie. 10 lækre dage som er gået alt for hurtigt. Nogle kammerater og jeg tog i Giveskud Zoo i lørdags. Egentlig meget hyggeligt at kigge på dyr. Dagens oplevelse var helt klart at vi ledte efter hanløven i deres område. Så da vi endelig fandt ham, rejste han sig og gik mod bilen. Trods alle mine forventninger hopper han ikke op på køleren, men gik lige forbi bilen. FEDT MAN.
Nu vil jeg forsøge at indhente alt det tabte arbejde fra de sidste 10 dage. Forudser en laaaang mandag. En lang uge for den sags skyld.

STOR FLOT RYG A

2014# 91

Pullups
13 PR
05 x +10
04 x +15
04 x +15
04 x +15
03 x +20
03 x +20
03 x +20
10

Db row
05 x 34
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
05 x 42
05 x 42
05 x 42

BOR
10 x 60
10 x 60
09 x 70
09 x 70
08 x 80

Yates
08 x 70
08 x 70
08 x 75
08 x 75

Shovel pulldown
08 x 70
08 x 75
06 x 85 --> 08 x 70 --> 08 x 55

Curl
05 x 20
05 x 20
05 x 20
05 x 18
05 x 18

Hammer
05 x 20
06 x 16
06 x 16
06 x 16

Puha en træning. God start på pullups med +1 PR. 15 coming up. Der udover kører rows med db og bb for tiden. Rigtig lækkert. Curl skal køres lidt tungt for at få store arme. Tunge curl = guns. Tror jeg. Nu må vi se
Ellers får jeg skrevet lidt fagprøve og nørdet bordtennis med mine kammerater. FUCK det er fedt - og hyggeligt. Og tænker du nu, "nej, det lyder satme kedeligt", så forestil dig, du er bagud 10-5 og vinder 12-10 - fjæset på din kammerat når du råber "HAHAHAHAH" Fantastisk følelse + man forbrænder nok 100 kcal på nogle spil. Winfuckingwin.

Jeg vil de næste 4 uger have en fast gun dag i programmet. Jep. Disco.
Ben
Bryst
Ryg
Guns
Ben
Bryst
Ryg.

Tror jeg.

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)

Jeg forstår ikke én meter af det vægttab. Synes nu ellers, jeg får spist rigtig godt og har masser af energi + jeg har haft en del (læs: MANGE) cheatmeals på det seneste. Det er nu slut, da jeg stadig er tyk, og der er RUB (Rock under Broen) til 14. Juni. Dvs 7 uger til veins og flot mave. Sikke et flot cut hvis det tager 20 uger

PUSH A

2014# 92

Bænk 5/3/1
20 x 20
05 x 60
03 x 67
03 x 77
05 x 87 lort
10 x 70

Db inc
03 x 30
05 x 36
05 x 36
05 x 36
04 x 36
04 x 36

Db flyers
08 x 14
09 x 18
08 x 18
08 x 18
12 x 14

Db skulder
09 x 22
12 x 22
11 x 22
10 x 22

Db lateral
08 x 12
10 x 10
10 x 10 --> 10 x 06
10 x 10 --> 10 x 06
12 x 06
12 x 06

Db shrugs
08 x 36
08 x 40
08 x 40
08 x 40

HIIT
10 spurter á 30 sek ~ 15km/t + 4% stigning.

Ganske fin træning, selvom jeg er lidt utilfreds med bænken. Men sådan er det jo.. Db inc er lidt tja tjo for tiden. Forhåbentlig får jeg 4 5'ere næste gang.
Jeg bestilte 2 tshirts fra maxer i fredags. NU MÅ DE GERNE SNART KOMME!
Nå ja. Så købte jeg en ny parfume igår. 500 danske kroner. Hvorfor er det egentlig så dyrt? Købte ikke en gang den store til 7-800 - fuldstændig vanvittig dyrt.

GUNS

2014# 93

Dips T: 31X1
6, 8, 6, 6, 6,

Pushdown T: 2111
10 x 15
08 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
08 x 25

1hånd db T2111
15 x 05
10 x 07
10 x 07
10 x 07

Db inc curl T21X23
? x 09
08 x 12
08 x 12

Hammer T2211
06 x 14
08 x 14
08 x 14

DONE. Føj det tempo-fokus dræber mig + jeg er elendig til at tælle. Specielt i tempo med 2sec ecc, skal passe på med ikke at lave det til 3-4 stykker. Øvelse gør vel mester. Ben B senere hvor det nok også dukker frem. JEBUS.

BEN B

Træninger i 2014: 94

A. Dødløft
06 x 60
05 x 80
05 x 80
05 x 90
05 x 90
05 x 90
05 x 90
05 x 90
05 x 60

B. Squat T: 31X2
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

C1. benpres T: 3210
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

C2. SLDL T: 3113
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Læg
10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220
08 x 130

En ben træning uden den store motivation, hvilket allerede slog mig på arbejdet. Ikke om jeg magtede det, men jeg kom igennem! Tekniklort på dødløften så den kan komme igang, og ellers en masse tempo og supersæt hist og her. Fuck nu af et helvede. Har da også små ømme ben idag, så det er jo ganske udmærket.
Nu er det snart weekend, og jeg GLÆJER mig! Jeg skal ikke lave noget som helst
Push B senere da jeg skal have rykket rundt på Push og Pull dagene. Frygter allerede tempo på db inc. Nuvel, man bliver vel stærk af det pjat.

PUSH B

Træninger i 2014: 95

Db skulder
10 x 16
05 x 24
06 x 28
06 x 28
06 x 28
06 x 28
06 x 28
10 x 22

Db inc
12 x 20
12 x 20
12 x 20
10 x 24

Flyers
15 x 08
15 x 08
15 x 08

Dips
10, 10, 10, 10,

Fransk
12 x 20
15 x 20
15 x 20

Pushdown
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

PULL B

Træninger i 2014: 96

Pullups
8, 8, 8, 6, 6 + 2e

Low row
15 x 40
15 x 40
15 x 40
12 x 50
12 x 50

BOR R: 90
15 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Chins
5 x 5

Lateral
15 x 6
15 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Dødløft
08 x 60
06 x 80
06 x 80
06 x 80

HIIT
10 x 30 sek sprint á 15-16 km/t på 4% stigning.

GUNS

2014# 97

Dips
10, 8, 10, 10, 10,
6 - tempo
6 - tempo
6 - tempo
6 - tempo
6 - tempo

Pushdown
10 x 25
08 x 30
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35
15 x 25

Fransk
08 x 30
08 x 30
06 x 35
06 x 35
06 x 35
09 x 30

CG INC
12 x 40
08 x 50
05 x 60
05 x 60
06 x 60

Hammer
10 x 16
08 x 18
08 x 18
06 x 20
06 x 20

Db inc curl
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14
05 x 18

Fin træning til armene. Dips blev på reps, da nogen har smadret bæltet i centeret!!!!!! NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!
Idioter.

Jeg skal aflevere min fagprøve på fredag. Det glæder jeg mig til. Den er efterhånden også snart færdig

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)
13. uge: 81,8 (+0,3 kg)

Spist alt for meget lort i weekenden. Det er slut nu. Ikke mere junk før 1. Juni. MINDST.

Ben A

2014# 98

Squat
05 x 60
03 x 70
03 x 77
03 x 87
03 x 100 sweet
03 x 90
03 x 90
03 x 90
10 x 60

SLDL
08 x 60
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

DBSS
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Læg
12 x 150
12 x 150
12 x 150

En hurtigt træning på en time, da jeg havde været til team-dag med arbejdet. Ret tørt og semi-god mad. Var helt proppet efter 3 retters mad, og ville bare gerne i seng tidligt. Jeg kom dog af sted - det er jo det vigtigste.

PUSH A

2014# 99

Bænk 5/3/1
05 x 50
03 x 60
05 x 72
03 x 82
04 x 92
08 x 75

Db inc
03 x 28
05 x 36
05 x 36
05 x 36
05 x 36
05 x 36

Db flyers
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 10 32X2

Db skulder
12 x 22
12 x 22
12 x 22
08 x 22 hm
09 x 22 wut

Dips
6, 6, 6, 6, 6, tempo på alle.

Ganske fin træning med en godkendt bænk + inc. En mega rygtræning venter senere som en milepæl for 2014: 100 træninger! ud af 127 mulige. Ganske ok.

Jeg følger lige med her Hvor høj er du, og hvor langt skal du cutte ned?

toto_G4M3R skrev:Jeg følger lige med her Hvor høj er du, og hvor langt skal du cutte ned?

Hey Toto.

Jeg er vel 185 cm. Umiddelbart vil jeg gerne smide 2-3 kg mere, da jeg er træt af dellen på maven Rammer jeg 78-79, vil jeg veje det samme som sidste år, dog i langt bedre form mht masse Så indtil videre er jeg tilfreds med mine fremskridt.

STOR FLOT RYG A

2014# 100

Pullups lige stang
8,8, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6,

Db row
05 x 36
06 x 40
06 x 40
06 x 40
05 x 40
04 x 42
05 x 42
05 x 42
05 x 42

BOR
10 x 50
10 x 60
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Lateral
12 x 10
12 x 10
10 x 12

Facepulls
15 x 15
12 x 22,5
12 x 22,5

Chin
5, 5, 5, 4, 4,

Shrugs
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Træningen startede godt ud. Fik helt myrepatter ved tanken om, hvor god en træning det ville blive. Så var der bare 5000 mennesker! NEIN! Yates row blev ødelagt - Pulldowns blev ødelagt - Dødløft blev ødelagt

Dagen derpå er jeg dog mistænksom, hvorfor jeg er så øm i ABS? Mærkeligt.

DB row er synderen.^ Jeg får også vanvittige DOMS i abs<3
Solid træning på trods af spoleret dl, yates og pd.

Magnuskvib skrev:DB row er synderen.^ Jeg får også vanvittige DOMS i abs<3
Solid træning på trods af spoleret dl, yates og pd.

Det er helt vildt. Føles som om, at jeg har tæsket maven igår :-)

Tjo, træningen kunne godt blive bedre, men sådan er det. Ser frem til at træne guns inden længe!

GUNS I OLYMPIA

2014# 101

Husker ikke træningen - der var dog en 15 reps Dips.

BEN B

2014# 102

A. Dødløft
05 x 60
05 x 60
05 x 80
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
03 x 110
08 x 80
Pænt teknik. God fornemmelse.

B. Ben pres
10 x 150
10 x 200
06 x 250
06 x 250
06 x 250
06 x 250
06 x 250

C1. Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60

C2. Leg curl
10 x 40
08 x 45
08 x 45

D1. SLDL
06 x 60
06 x 60
06 x 60

D2. Læg
30 x 100
30 x 120
30 x 120

D3. Ro
x x x

Føj.

PUSH B

Træninger i 2014: 103

Db skulder
05 x 20
05 x 24
04 x 30
04 x 30
04 x 30
05 x 30
07 x 30 Rep PR
10 x 24

Inc bænk
10 x 40
10 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Db inc
12 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
11 x 20
Pause i bunden på stort set alle.

Kabel flyers
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Dips
10, 10, 10,

CG

Pushdown

HIIT
11 spurter x 30 sek á 15 km/t med 30 sek pause.

God træning på trods af ømme triceps, drilsk skulder og ingen energi. Ellers får jeg bare trænet og spist nogenlunde fornuftigt. Synes efterhånden at for hver morgen der går, er jeg mere tilfreds med mit fedtlag. Derudover har jeg fået en uge gratis ferie til Samos med familien af min mormor, så det er da bare pisse hamrende lækkert! Uge 27, så 7 ugers cut endnu

DonLauge skrev:Nogle kammerater og jeg tog i Giveskud Zoo i lørdags. Egentlig meget hyggeligt at kigge på dyr. Dagens oplevelse var helt klart at vi ledte efter hanløven i deres område. Så da vi endelig fandt ham, rejste han sig og gik mod bilen. Trods alle mine forventninger hopper han ikke op på køleren, men gik lige forbi bilen. FEDT MAN.

Jeg var i Givskud lørdagen efter jer med min kæreste og turen starter så med at girafferne gumler vores bilantenne i stykker

Chayen skrev:

DonLauge skrev:Nogle kammerater og jeg tog i Giveskud Zoo i lørdags. Egentlig meget hyggeligt at kigge på dyr. Dagens oplevelse var helt klart at vi ledte efter hanløven i deres område. Så da vi endelig fandt ham, rejste han sig og gik mod bilen. Trods alle mine forventninger hopper han ikke op på køleren, men gik lige forbi bilen. FEDT MAN.

Jeg var i Givskud lørdagen efter jer med min kæreste og turen starter så med at girafferne gumler vores bilantenne i stykker

Hahha! De er nogle idioter, de dyr! Men meget hyggelige at se på Fik I set nogle løver? ;)

DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:Nogle kammerater og jeg tog i Giveskud Zoo i lørdags. Egentlig meget hyggeligt at kigge på dyr. Dagens oplevelse var helt klart at vi ledte efter hanløven i deres område. Så da vi endelig fandt ham, rejste han sig og gik mod bilen. Trods alle mine forventninger hopper han ikke op på køleren, men gik lige forbi bilen. FEDT MAN.

Jeg var i Givskud lørdagen efter jer med min kæreste og turen starter så med at girafferne gumler vores bilantenne i stykker

Hahha! De er nogle idioter, de dyr! Men meget hyggelige at se på Fik I set nogle løver? ;)

Haha, det var lidt fucked fordi de omringede bilen og vi derved ikke kunne komme væk fra dem

Jeps, vi kørte op til flere gange igennem løveområdet og havde også denne løve til at gå lige forbi bilen
Det var sjovt

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:

DonLauge skrev:Nogle kammerater og jeg tog i Giveskud Zoo i lørdags. Egentlig meget hyggeligt at kigge på dyr. Dagens oplevelse var helt klart at vi ledte efter hanløven i deres område. Så da vi endelig fandt ham, rejste han sig og gik mod bilen. Trods alle mine forventninger hopper han ikke op på køleren, men gik lige forbi bilen. FEDT MAN.

Jeg var i Givskud lørdagen efter jer med min kæreste og turen starter så med at girafferne gumler vores bilantenne i stykker

Hahha! De er nogle idioter, de dyr! Men meget hyggelige at se på Fik I set nogle løver? ;)

Haha, det var lidt fucked fordi de omringede bilen og vi derved ikke kunne komme væk fra dem

Jeps, vi kørte op til flere gange igennem løveområdet og havde også denne løve til at gå lige forbi bilen
Det var sjovt

Det lyder ellers til, I har ramt en god dag med meget aktivitet Det virker bare helt surrealistisk, når en løve går lige forbi bilen. Som min kammerat også sagde: "Wow. Det her, det er det sygeste HD nogensinde"

Ja, det var noget af en oplevelse at være så tæt på dyrene. I princippet kunne man jo egentlig bare åbne bildøren og gå frit ud til løverne haha Lidt mere spændende end bare at se på dyrene gennem tremmer

Chayen skrev:Ja, det var noget af en oplevelse at være så tæt på dyrene. I princippet kunne man jo egentlig bare åbne bildøren og gå frit ud til løverne haha Lidt mere spændende end bare at se på dyrene gennem tremmer

Enig. Det var så varmt, vi kørte med vinduerne rullet ned. Så kom de kørende og råbte, vi skulle lukke vinduerne. Det var jo ulideligt, da man nemt kan sidde og glo i en halv times tid.

At de så kræver 190 kr pr mand, synes jeg dog er lidt bob-bob..