Consistency is the key

LØRDAG DEN 16. AUGUST 2014

SKULDER

154

Mili
op til 5 x 5 x 50. YES
2 x 8 x 40

DB Inc Chest
10 x 20
4 x 10 x 25

DB Skulder
12 x 15
3 x 12 x 20
Mos mos mos

Dips
5 x 5 x bw

Fransk
5 x 5 x 25
Begynder på 5x5 her for en stærkere tri.

CG Inc Bænk
5 x 5 x 50
SandyFrink Approved.

Der blev kørt lidt læg uden vægt med max rom indimellem. De rammer godt, og jeg har - som tidligere nævnt - problem med usmidige tæer. Er usmidige egentlig et ord?

Alt i alt en rar træning. Jeg stenede så meget, jeg tog i centeret kl 19. Det var egentlig off, men hvad skulle jeg ellers lave. Centeret var helt tomt, så flere øvelser blev da kørt i bar mave. Sweet.
Endnu en god ting ved det nye center. I "myldretiden" 15-18 i hverdagene er vi 5-6 stykker, hvor de 3 er mig selv og 2 bros.

For tiden er det ren arbejd' arbejd', træne, æde og sove. Min motivation og lyst til træning er stigene. Nu vil jeg bare gerne være stærk.

Jeg er i øvrigt hamrende sulten for tiden. Der er blevet investeret i nogle gulerødder for at have lidt at tygge på. Mandler snacker jeg også, men hvad kan jeg mere finde på som mætter + er god næring mht træning og forholdsvis lean tilgang?

DonLauge skrev:Jeg er i øvrigt hamrende sulten for tiden. Der er blevet investeret i nogle gulerødder for at have lidt at tygge på. Mandler snacker jeg også, men hvad kan jeg mere finde på som mætter + er god næring mht træning og forholdsvis lean tilgang?

Try Ogus Cake

NGS skrev:
DonLauge skrev:Jeg er i øvrigt hamrende sulten for tiden. Der er blevet investeret i nogle gulerødder for at have lidt at tygge på. Mandler snacker jeg også, men hvad kan jeg mere finde på som mætter + er god næring mht træning og forholdsvis lean tilgang?

Try Ogus Cake

Hva fanden er det?

DonLauge skrev:
NGS skrev:
DonLauge skrev:Jeg er i øvrigt hamrende sulten for tiden. Der er blevet investeret i nogle gulerødder for at have lidt at tygge på. Mandler snacker jeg også, men hvad kan jeg mere finde på som mætter + er god næring mht træning og forholdsvis lean tilgang?

Try Ogus Cake

Hva fanden er det?

Her er en der forklarer det meget godt http://snapguide.com/guides/make-ogus-cake/ . Synes den mætter irriterende meget

SØNDAG DEN 17. AUGUST 2014

RYG

155

Chinups
5 x 5 x bw

BOR
op til 5 x 5 x 70
10 x 50

Pulldown
2 x 15 x 90
15 x 105
2 x 16 x 105

T-bar row maskine
4 x 10 x 20
Mærkelig.

H Row
Noget x 3 x 15

Lateral
5 x 15 x 5

Nakke
3 x 20 x 20

BB Curl
5 x 5 x 20

Hammer
4 x 10 x 12

Puha en god træning. Jeg skal dog til at blive bedre til chins. Er så svag..
Nyt program starter idag. Deload om 6-8 uger.

MANDAG DEN 18. AUGUST 2014

156

BEN

Squat
op til 5 x 5 x 90
Nej hvor var den grim.

SLDL
2 x 10 x 40
2 x 10 x 60

Leg Ex
15 x 20
12 x 40
12 x 60
12 x 60
8 x 60 --> ? --> ?

Læg
20 x 80
4 x 15 x 80

Læg
5 x 5 x bw

En hurtig træning da jeg først have fri kl 17, og de gamle havde maden kl 18:30. Men jeg nåede det!
95 i squatten imorgen. Puha.

157

Mili
op til 5 x 5 x 55
Hjælp på den sidste på 2 sæt.

Lateral
2 x 15 x 5
3 x 12 x 7

Fransk
2 x 5 x 20
5 x 5 x 25

Hammer
5 x 12
5 x 15
3 x 5 x 17

Rope
Noget x 3 x 12

Chins
3 x 5

Stærk MP ! :thumpup:

ONSDAG DEN 20. AUGUST 2014

158

BEN

A. Squat
op til 5 x 5 x 95. Volume PR
60% var da piv grimme, men op kom den.

B. DL
05 x 50
2 x 5 x 70
3 x 1 x 90
2 x 5 x 100 føj den var tung
05 x 70

C1. 1L Leg curl
5 x 8 x 15

C2. Ben Pres
5 x 20 x 80
Mos mos mos

Lidt læg.

En rigtig uoplagt dag. Kom for sent op, havde møde kl 9. Da mødet var slut var jeg i teorien 2-3 timer bagud med mit arbejde. Damn. Da jeg så stod i centeret, var jeg egentlig klar på at sove. Squatten var også pisse tung. Jeg kører nok med 95 de næste 3 gange.

Upper eller bryst senere. Kommer an på, om jeg skal have ben eller ryg fredag. Lørdag OFF!

TORSDAG DEN 21. AUGUST 2014

159

A. Bænk
05 x 60
05 x 65
08 x 75
10 x 60

B. Chinups
8 x 3 tempo

C1. Skulder
10 x 17
10 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 22

C2. Row
10 x 22
10 x 22
10 x 27
10 x 27
10 x 27

D1. Fransk
5 x 6 x 30

D2. Ez
5 x 5 x 30

E1. Dips
5 x 5

E2. Neutral Chinups
5 x 3 + 2

ONSDAG DEN 26. AUGUST 2014

160

Squat
op til 2 x 5 x 95
3 x 100
5 x 95
5 x 90
Lort

Dødløft
5 x 70
3 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 150 Mega PR
5 x 90

Military
5 x 5 x 50

Chin
5 x 6 x bw

Arme.

Nu er det godt nok et max løft, men jeg skyder generelt hurtigt røven af over 100 kg.
Hvad skal der arbejdes med udover en tungere squat?

Nu blev jeg simpelthen så betaget af den full HD kvalitet du filmede med, så lagde ikke mærke til så meget andet

At du skyder røven for hurtigt af er enten teknik eller svage hasemuskler, eller en blanding af begge. Eller noget helt fjerde som jeg ikke kan se. Mit råd ville være at implementere noget i form af rumænsk dødløft, goodmornings, glute-ham-/Nordic raises eller leg curls.

Personligt kan jeg bedst lide at starte opspændet fra toppen, og ikke lave det i bunden. Men det er jo personlig præference.

NGS skrev:Nu blev jeg simpelthen så betaget af den full HD kvalitet du filmede med, så lagde ikke mærke til så meget andet

At du skyder røven for hurtigt af er enten teknik eller svage hasemuskler, eller en blanding af begge. Eller noget helt fjerde som jeg ikke kan se. Mit råd ville være at implementere noget i form af rumænsk dødløft, goodmornings, glute-ham-/Nordic raises eller leg curls.

Personligt kan jeg bedst lide at starte opspændet fra toppen, og ikke lave det i bunden. Men det er jo personlig præference.

Jajajajaja

Så tungere rumænsk + leg curls?
Jeg forstår ikke med opspænd fra toppen/bunden? Hvad laver du i bunden?

Så tungt at du kan mærke det i hasemusklerne

Ved heller ikke om det var korrekt forklaret. Men viser dig det snart

Jeg har trænet lidt - men ikke meget.

161

Squat
5 x 5 x 85

SLDL
2 x 5 x 20
5 x 5 x 60

Læg
5 x 10 x 80

Ben
5 x 10 x 80

Læg
5 x 5

162

Chin
10 x 5 x bw

BOR
2 x 8 x 50
4 x 5 x 70

NG
5 x 5 x bw

Laterals
5 x 15 x 5

163

Mili
5 x 5 x 50
8 x 40

Db inc
10 x 20
8 x 25
2 x 8 x 30
5 x 30

Skulder
15 x 20
4 x 15 x 30

Fransk
5 x 5 x 35

CG Inc
4 x 8 x 40

164

Squat
5 x 5 x 85

SLDL
5 x 8 x 40

Ben
5 x 10 x 120

Læg
3 x 10 x 40

165

Chin
3 x 10 x tempo

Læg
5 x 10

BOR
5 x 8 x 60

Pulldown
4 x 15 x 105 lbs

Pull
3 x 10 x 120 lbs

BB Curl
5 x 5 x 35

Hammer
5 x 8 x 12

Nyt program snart. Jeg drikker for meget for tiden.

1000 Meter Ro

3/9
DonL - 3:56
DonN - 3:39

5/9
DonN - 3:42

Opdateres løbende.

166

Skulder + Chins
2 x 10 x 15
3 x 5 x 25
5 Chins til alt

BB Curl
5 x 5 x 40
10 x 30

Hammer
3 x 8 x 12,5
2 x 8 x 15

Fransk
2 x 12 x 20
4 x 5 x 40
5 x 30

Jeg er så langsom til at træne.

1000 Meter Ro

3/9
DonL - 3:56
DonN - 3:39

5/9
DonN - 3:42

9/9
DonL - 3:34

Champion: DonL 3:34

Opdateres løbende.

Hvordan kan det være du er begyndt at ro ?

167

Squat
5 x 60
2 x 5 x 85
3 x 5 x 60

SLDL
5 x 50
3 x 5 x 70

Leg ex
2 x 10 x 40
3 x 10 x 55

Pres
4 x 10 x 140

Læg
4 x 5 x 140

Mere læg

Jeg ved ikke, hvad der sker med min squat.
1. Så snart jeg ramte de grimme 5 x 5 x 95, har min teknik + styrke været elendig.
2. Efter min PR i dødløft har jeg været piv svag.
3. Hold kæft hvor er jeg svag i squat. Det føles bare som om, jeg aldrig kommer over 100 stabilt. Det er fucking deprimerende.

168

Chesticles

Mili
5 x 5 x 50
1 x 60 :mrgreen:

DB Inc
2 x 10 x 22,5
4 x 10 x 25

Flyers
20 x 7,5
3 x 15 x 10

Tri
5 x 12 x 25

CG
5 x 40
5 x 50
6 x 50
5 x 60
3 x 8 x 40

Så gik jeg 2 km på løbebåndet, mens min bro blev færdig med at træne.
For første gang i lang tid gik vi begge ud af centeret med et smil. Det var sgu en god træning.

NGS skrev:Hvordan kan det være du er begyndt at ro ?

Min kammerat og jeg har brug for at få lidt energi af, tror jeg.
Det er bare en lille intern konkurrence, som samtidig får kroppen lidt igang

RYG

169

Chinups
5 x 5 x bw

BOR
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated Row
15 x 90
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

UH Pulldown
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

BB Curl
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Slatten hammer til sidst. Der var udsolgt.
Havde været på tur om lørdagen, men tog tidligt hjem. Så jeg havde det egentlig okay om søndagen, så jeg røg da i centeret med en bro.

Generelt drikker jeg for meget for tiden. Hver weekend efterhånden - ja hva fanden skal man ellers lave.

Jeg har besluttet mig for at lalle videre de næste 14 dage.
Pr 1/10 skal der fastlægges en madplan + fokus på at øge vægten op til 85 kg. Jeg vejer 80 på nuværende tidspunkt.
I takt med madplanen bliver udarbejdet, skal der være mere fokus på, hvad fanden jeg går og skyder mine penge af på.
Det flyver afsted til ingen verdens nytte. Jeg er træt af det!

Derudover skal jeg samtidig med ovenstående, have købt mig en masse nye ting til lejligheden + nyt tøj, nyt suit, nye skjorter, nye sko... Ja everything. En 3 måneders plan skal laves inden længe.

Spørgsmål

DonLauge skrev:Der skal være mere fokus på, hvad fanden jeg går og skyder mine penge af på.

Svar

Derudover skal jeg samtidig med ovenstående, have købt mig en masse nye ting til lejligheden + nyt tøj, nyt suit, nye skjorter, nye sko... Ja everything. En 3 måneders plan skal laves inden længe.

FreddyB skrev:Spørgsmål
DonLauge skrev:Der skal være mere fokus på, hvad fanden jeg går og skyder mine penge af på.

Svar
Derudover skal jeg samtidig med ovenstående, have købt mig en masse nye ting til lejligheden + nyt tøj, nyt suit, nye skjorter, nye sko... Ja everything. En 3 måneders plan skal laves inden længe.

I know. Det er vildt dobbeltmoralsk, men det sidste år har jeg købt alt andet end brugelige ting. Dvs min garderobe er gammel og slidt. Jeg har efterhånden kun 2-3 par bukser tilbage. Grundet nyt job skal man være lidt finere klædt end blot T-shirt og bukser.

Min lejlighed er stadig kun halvt færdig. Ledninger flyder til højre og venstre. Det er første gang, jeg bor selv. Jeg ejer derfor ingenting. Har altid haft travlt med at købe lort og klatte alle mine penge op i byen. At ønske sig udeboende ting har desværre aldrig strejfet mig

Du har sgu da en mikroovn!

Angående suits, så prøv at tage til Kolding i deres Jack&Jones. Selvom det "bare" er Jack&Jones så har de sgu nogle flotte og billige jakkesæt. Så er de selvfølgelig til, at prutte om prisen med

http://jackjones.dk/JACK-JONES/jack-jon ... kes%C3%A6t

NGS skrev:Du har sgu da en mikroovn!

Angående suits, så prøv at tage til Kolding i deres Jack&Jones. Selvom det "bare" er Jack&Jones så har de sgu nogle flotte og billige jakkesæt. Så er de selvfølgelig til, at prutte om prisen med http://jackjones.dk/JACK-JONES/jack-jon ... kes%C3%A6t

Haha det har jeg faktisk ikke! Men jeg køber en den 1.! Er træt af at lave mad til 2-3 dage, hvor man alligevel skal have gryder og pander frem. Jeg hader at vaske op.

Jeg har set en del på Link slettet.dk. Specielt skjorter er billige derinde.

BEN B

170

Squat
2 x 5 x 60
5 x 5 x 70

Dødløft
3 x 5 x 70
3 x 5 x 90

Leg ex
5 x 20 x 40

Leg curl
3 x 20 x 5
2 x 15 x 7,5

Ben pres
5 x 20 x 80

Læg
5 x 12 x 80

Og så gik jeg lige 10 min på løbebånden op ad bakke. God træning.

Consistency is the key

Brugere online