Consistency is the key

PRES A

171

OHP
2 x 5 x 30
3 x 40
4 x 5 x 55
4 x 55 + 1 pushpress
5 x 2 x 45 pause i bund

DB Inc
2 x 5 x 25
5 x 5 x 30

Flyers
3 x 12 x 10

Fransk
10 x 20
5 x 30
4 x 40 lort
6 x 5 x 30

Fin træning selvom jeg rigtig gerne vil have de 5 x 5 x 55. Men for fanden hvor kan den også være tung.
Ellers begynder jeg så småt at komme ind i den gamle rytme - skønt.

TRÆK A

172

Chinups
4 x 8 x bw
4 x 5 x bw + 5
5

DB Row
5 x 6 x 27,5
12 x 20

BOR
5 x 60
5 x 5 x 70
8 x 60

Laterals
5 x 15 x 5

Shrugs
5 x 12 x 25

BB Curl
5 x 30
5 x 40
3 x 50 - egoet skulle lige prøve en 20'er på hver side
5 x 40
5 x 40
5 x 30

Hammer
5 x 8 x 12

Endnu en god træning.
Planen pr 1/10 --> 28/2 er fastlagt. 1. søndag i hver måned er der fælles vejning med 2 bro's på tom mave. Derefter fælles morgenmad + fælles træning.

Målet er 85 kg. Jeg er pt på 79-81. Dvs 250g ugentlig ca for at nå målet.

BEN A

173

Squat
2 x 5 x 60
5 x 5 x 80
Easy

Leg curl
5 x 8 x 10

Leg ex
5 x 8 x 50

SLDL
5 x 12 x 40

Læg
5 x 12 x 120

Så gik jeg lidt og tog i fakta. Træningen blev forholdsvist let, da mine ben stadig er ekstremt ømme efter sidst. I skrivende stund skriger mine baglår af mig. Men det er jo ikke noget nyt.

Off idag + off søndag. Kursus i kbh og afd. arrangement efter i Odense. Søndag er der derby i Parken, hvor 2 bro's og jeg selvfølgelig har fået billetter til Nedre B. Hold kæft det bliver vildt.

174

Jeg har trænet arme. Eller. Det gjorde jeg igår. Så jeg er efterhånden oppe på 1 træning på 7 dage.

RYG A

175

Chinups
5 x 5

DB Row
5 x 25
6 x 5 x 30

BOR
5 x 8 x 60

Pulldown
3 x 8 x 150
8 x 120
12 x 120

DB Shrugs
2 x 20 x 25
3 x 15 x 20

Dødløft
3 x 8 x 60
Min lænd trækker stadigvæk det hele. Prøver virkelig at læne mig bagover og trække med haserne. Selv på 60 kg..

BB Curl
5 x 5 x 40

DB Hammer
5 x 8 x 15

Done. Har overstået den sidste weekend med druk i lang tid. Har simpelthen fået nok. Nu har det også været siden Juli.

PRES A

176

OHP
5 x 40
5 x 45
8 x 50
8 x 40

DB Inc
4 x 6 x 32,5
4 x 32,5
6 x 25

DB Flyers
3 x 12 x 10

DB Skulder
10 x 17,5
10 x 20
10 x 20
8 x 22
7 x 22

Lateral
5 x 10 x 5

Fransk
2 x 6 x 30
3 x 6 x 35

BEN A

177

Squat Gillingham
5 x 5 x 75

SLDL
5 x 5 x 50

Leg ex
5 x 12 x 40

Walking lunges
5 x 6 x 17,5

Leg curl
5 x 12 x 5

Læg
10 x 10 x 70

RYG B

178

Chinups
8, 8, 6, 6, 6,

Low row T:3101
5 x 12 x 70

BOR T:2101
5 x 10 x 40

Pulldown T:3101
5 x 15 x 75

Shrugs
5 x 12 x 20

BB Curl T:3101
3 x 12 x 20
2 x 10 x 30 - kun ecc

Hammer T:3101
4 x 15 x 7,5

PRES B

179

OHP
5 x 10 x 30

DB Inc T:3101
10 x 22,5
4 x 12 x 17,5

Flyers T:3101
3 x 15 x 5

Skulder T:3101
2 x 15 x 10
3 x 15 x 20

Pushdown T:3101
5 x 15 x 15

Rope T:3101
3 x 15 x 25

BEN B

180

Squat Gillingham
8 x 3 x 60

Dødløft
10 x 1 x 80

Ben pres
6 x 10 x 120
10 x 120 --> 10 x 80 --> ? x 40

Leg Curl
5 x 15 x 5

Leg ex
5 x 20 x 30

Læg
5 x 30 x 40

Og så var mine ben helt færdige. Bedste ben træning længe!

RYG A

181

Chinups
5 x 5 x bw + 2,5

DB Row
6 x 5 x 35

BOR
8 x 60
3 x 8 x 70
12 x 60

Pulldown
10 x 105
4 x 10 x 135

Shrugs
4 x 15 x 30

BB Curl
5 x 5 x 40

Hammer
3 x 8 x 12

Læg
3 x 10 x 120

Jeg er så svag i hammer. Og når jeg endelig når til 7 eller 8. rep flyver den højre stadig op, mens jeg kæmper med venstre (den svage).
Nuvel. Det går da fremad. Har da ikke været så frisk en mandag + tirsdag i lang tid. Benene har det overraskende fint.
Der bliver små-bulket indtil februar, tror jeg. Dog skal det ikke være så voldsomt som sidste år. Udgangspunktet i år er dog bedre.

BEN A

182

OHP
3 x 40
3 x 50
8 x 55
8 x 40
Same same. But good.

Maskine Inc
2 x 6 x 70
3 x 6 x 80
8 x 40

Flyers
12 x 10
3 x 12 x 15

DB Skulder
8 x 20
5 x 6 x 25

Bagskulder og pushup challenge mod en ældre herre. Tror jeg tabte, så træt var jeg :lol:

Manden mener at have taget 400 armbøjninger på 4 minutter. Jeg lugter bs, men man ved aldrig.
Derudover røg jeg på maskine inc, da den mest uduelige træner i dk + hendes 2 små veninder fyldte 3 bænke for at lave pullovers!
Årh så fuck da af man.

Arme

183

Var uoplagt og irriteret over en matematik opgave, så det blev ikke mere end 45 min, så gik jeg igen.
Det kan ske. Ben senere.

Det skal lige siges, jeg nok har fået navlebrok? Hva fanden gør man. Træner let? Holder off?

DonLauge skrev:Det skal lige siges, jeg nok har fået navlebrok? Hva fanden gør man. Træner let? Holder off?

Tager til lægen, trykker den ind og undgår at danne tryk i maven(Bughulen??)

NGS skrev:
DonLauge skrev:Det skal lige siges, jeg nok har fået navlebrok? Hva fanden gør man. Træner let? Holder off?

Tager til lægen, trykker den ind og undgår at danne tryk i maven(Bughulen??)

Undgår at danne tryk i maven? Så ingen basisøvelser, ben pres, bænk osv?

Fuck.

DonLauge skrev:
NGS skrev:
DonLauge skrev:Det skal lige siges, jeg nok har fået navlebrok? Hva fanden gør man. Træner let? Holder off?

Tager til lægen, trykker den ind og undgår at danne tryk i maven(Bughulen??)

Undgår at danne tryk i maven? Så ingen basisøvelser, ben pres, bænk osv?

Fuck.

Men kan du ikke trykke den ind i maven ?

NGS skrev:
DonLauge skrev:
NGS skrev:
DonLauge skrev:Det skal lige siges, jeg nok har fået navlebrok? Hva fanden gør man. Træner let? Holder off?

Tager til lægen, trykker den ind og undgår at danne tryk i maven(Bughulen??)

Undgår at danne tryk i maven? Så ingen basisøvelser, ben pres, bænk osv?

Fuck.

Men kan du ikke trykke den ind i maven ?

Jo, men det kan jeg da ikke gøre resten af mit liv

Spørgsmålet er, om det skal have ro eller? Aner det ikke..
Den popper hele tiden ud igen..

Off igår. Tør ikke så meget med det navlebrok.

Må man træne let? Få kilo og mange reps? Bør da ikke stresse ens mave i så høj grad.

DonLauge skrev:Off igår. Tør ikke så meget med det navlebrok.

Må man træne let? Få kilo og mange reps? Bør da ikke stresse ens mave i så høj grad.

Flyes, lateral raise, leg extension, leg curls, chest supported rows, skull crusher, preacher curls, seated calf raise. Yeeah :dope:

184

Pils lørdag, så røg afsted til en okay rygtræning sent søndag aften.

Ben senere hvis det navlebrok ikke er noget helt skidt.

DonLauge skrev:184

Pils lørdag, så røg afsted til en okay rygtræning sent søndag aften.

Ben senere hvis det navlebrok ikke er noget helt skidt.

Har du været ved doktormanden ?

NGS skrev:
DonLauge skrev:184

Pils lørdag, så røg afsted til en okay rygtræning sent søndag aften.

Ben senere hvis det navlebrok ikke er noget helt skidt.

Har du været ved doktormanden ?

Det skal jeg her kl 15:20. Håber da på gode nyheder.

DonLauge skrev:
NGS skrev:
DonLauge skrev:184

Pils lørdag, så røg afsted til en okay rygtræning sent søndag aften.

Ben senere hvis det navlebrok ikke er noget helt skidt.

Har du været ved doktormanden ?

Det skal jeg her kl 15:20. Håber da på gode nyheder.

Held og lykke :wink:

BEN A

185

Squat Gillingham
5 x 5 x 80

Dødløft
8 x 1 x 90

Ben pres
5 x 6 x 160
5 x 10 x 120

Læg
5 x 10 x 120

Leg ex
3 x 10 x 40

Læg
3 x 20 x 80

Lægen sagde ok til træning med navlebrok, indtil det begynder at gøre ondt. Så jeg røg da afsted til en ventet ben træning.
Ben pres giver mig dog en god gang noia, når man puster maven op.
Nuvel, jeg er tilbage!

PRES A

186

OHP
5 x 45
3 x 50
4 x 55
6 x 45

DB Inc
6 x 25
3 x 6 x 32,5
3 x 3 x 37,5 PR
8 x 30

Kabel Flyers
2 x 10 x 25
50 x 10

DB Skulder
5 x 5 x 30

Fransk
3 x 12 x 25

RYG A

187

Chinups
5
5 x 5 + 5
5 + 10
5

DB Row
6 x 30
5 x 6 x 37,5
10 x 30

BOR
8 x 60
3 x 5 x 80
3 x 10 x 65

Pulldown
8 x 130
3 x 6 x 165
50 x 75

BB Shrugs
12 x 60
5 x 10 x 80

Hammer
5 x 5 x 20

Ez
3 x 5 x 50
2 x 6 x 30

Triceps torsdag aften.

188

BEN B

189

Squat
3 x 8 x 60

SLDL
5 x 8 x 50

Ben pres
6 x 10 x 120

Læg
5 x 10 x 120

Leg curl
10 x 5
3 x 10 x 10

Leg ex
4 x 10 x 40

PRES B

190

OHP
5 x 10 x 30
tempo på de første 3 sæt.

DB INC
10 x 25
6 x 25
3 x 8 x 20 føj

Flyers
3 x 15 x 7,5

Fransk
5 x 15 x 20

Yep. Sad lige i øjet.

Consistency is the key

Brugere online