Fedt med en god, lang træning!

03-07-2017

Warmup

Bench
5x100
5x105
5x112,5
5x120
5x105
5x105

Seated Rows
12x65
12x65
12x65
12x65

Pulldown
8x75
8x75
8x75
8x75

Band pullaparts
12xred
12xred
12xred
12xred

Var på besøg i Nordland i dag, det var hyggeligt

05-07-2017

Warmup

Squat
5x110
4x120
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140

Dmitry Bench
3x110
3x115
3x120
3x120
3x120
3x120

Pushdown

Ez Curls

Nu GRILL mad!

Dagens video

07-07-2017

Warmup

Incline
4x92,5
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105



Deadlift
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125

No more time because grill:

09-07-2017

Warmup

Bench
5x100
4x107,5
3x117,5
2x127,5
2x135

Shirt Scoop 46 Purple
3x207,5 AB
2x222,5 AB

1x240 chest
1x250 chest

2x260 2 board fail 2. rep
2x267,5 2 board fail 1. rep

Was at a party with open bar yesterday, didn't arrive home until 2 AM. Friday we had people over and some wine, rum and whisky was consumed too...

Seated cable rows
10x60
8x65
6x70
6x70
6x70

Hammercurls
10x20
10x16
10x16
10x16

Pushdowns vs green band
12x40
12x35
12x35
12x35

Forgot to ask for a press signal, but waited for the signal...

10-07-2017

Warmup

Bench
5x100
5x105
5x112,5
5x120
5x120


Seated Rows
12x55
12x55
12x55
12x55

Pulldown
6x70
6x70
6x70
6x70

Band pullaparts
12xred
12xred
12xred
12xred

Now off to golf for 3 days on some of the best courses in Denmark with 2 friends.

After golf 4 days in a row it was back to the gym.

We made sure to get enough protein for the golfing, we also stayed hydrated on plenty beers...



I went golfing today before going to the gym, so was a bit tired, I focused on looking up doing the squat, didn't go too well, since it looks like I somehow look up, while my head is down...

13-07-2017
Squat
5x95
5x115
5x132,5
5x132,5



Dmitry
3x107,5
3x115
3x120
3x120
3x107,5
3x107,5

Pushdown
8x70
8x70
8x70
8x70

Facepulls
12x45
12x45
12x45
12x45

EZ curls
8x35
8x35
8x35
8x35

Clean and Jerk (Reverse curls and Press)
2x50
1x70
0x80
1x80

14-07-17

Incline
4x72
4x77
4x85
4x85
4x85
4x85

Deadlift
2x135
2x135
2x135
2x135

Went up to a single on 165, but it was terribad.

Sealrows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pulldown
6x80
6x80
6x75
6x75
6x75

Lat raise SS Front plate raise
10+10x8+10
10+10x6+10
10+10x6+10

Sunday shirt day will be pushed to Monday due to visiting family.

17-07-17

warmup

Bench
5x90
4x105
3x120
2x127,5
2x135

Shirt 46 scoop purple
2x207,5 AB
2x217,5 AB
2x230 chest
2x230 chest
2x230 chest


Seated cable rows
12x60
10x60
8x65
6x70
4x80

Hammercurls
12x16
12x16
12x16

Pushdown vs green bands
10x40
10x40
10x45
10x45

Gonge sammmenlignede forresten min trøjebænk med en humlebis evne til at flyve.

Så måtte jeg jo forklare de unge mennesker at humlebi myten er blevet debunked, og så var det jo også en 2'er over Gonges PR

18-07-17

warmup

Bench
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130 - A bit hard, mostly because no one to give lift off

DB rows
10x24
10x24
10x24
10x24

Fatman pullups
10
10
10
10

Band pullaparts
15xred
15xred
15xred
15xred

cookie_sq skrev:Gonge sammmenlignede forresten min trøjebænk med en humlebis evne til at flyve.

Så måtte jeg jo forklare de unge mennesker at humlebi myten er blevet debunked, og så var det jo også en 2'er over Gonges PR

Myte eller ej, så er jeg tilbøjelig til at give den unge mand ret

19-07-17

warmup

squat
5x115
4x122,5
3x132,5

Suit 50 NRX
2x160
2x190
1x210
1x210
1x210

All high, just used sleeves, no wraps, since I could stand up with 210 but not hit depth. 210 was a bit heavy to walk out.

More weight next week.

Videos later

Dmitry bench
3x85
3x95
3x100
3x110
3x115
3x120
3x120

Rolling triceps
10x16
10x16
10x16
10x16

Facepulls
10x50
10x50
10x50
10x50

EZ curls
10x35
10x30
10x30
10x30

Har rodet lidt rundt i rækkefølgen på sættene, men allesemmen er der i hvertfald.

21-07-2017

warmup

Incline
3x65
3x72
3x80
3x87
3x92
3x100

Sumo Deadlift, no belt
3x107
3x117
3x125
3x125
3x125

Seal row
12x50
10x55
8x60
6x65
4x70

Pulldown
12x55
12x55
12x55
12x55

Lat raise SS front plate raise
10+10x6+10
10+10x6+10
10+10x6+10

23-07-17

Warm up

2 board bench
3x95
3x112,5
3x120
3x127,5
3x135
3x135



Squat centurion 52
half
3x70
3x120
full
2x170
1x200
wraps
1x220

All high, wanted to put more on, but some shoulder + elbow pain stopped me.

Seated rows
10x55
10x55
10x55
10x55

Dips, band assisted, green
6
6
6
6

Chrunches
10
10
10
10

24-07-2017

Warmup

Bench
5x95
5x102,5
5x110
5x117,5
5x125
5x132,5





DB rows
12x24
12x24
12x24
12x24

Fatman pullups
10
10
10
10

Band pullaparts
12xred
12xred
12xred
12xred

Nu gider jeg ikke finde din log mere hver gang, jeg skal se, hvordan træningen er gået. Så nu lægger jeg billet ind her :-)

mainz skrev:Nu gider jeg ikke finde din log mere hver gang, jeg skal se, hvordan træningen er gået. Så nu lægger jeg billet ind her :-)

Det lyder godt, men rapporterer da det meste direkte til dig

Lækkert at se, at du også giver den gas i den rå bænk!

Endnu en tur forbi Nordland, så Maria kunne træne med Killer-maskinen.

Fist og glud skulle desværre gå relativt hurtigt, men der var til gengæld mange andre. Hulken/Dronningen, Guldbamsen og fisken, Dadane fik jeg hilst på (MOL), mini-wood og et par andre.

Var ikke helt meningen jeg skulle i dragt, da det meste af mit udstyr ligger i AAK, fx bælte, wraps, sko, håndledsbind... men kunne låne lidt og der var folk nok, så det fik et skud alligevel. Jeg giver det 1-2 uger mere, hvis jeg ikke får lavet nogle dybe squat i dragten bliver JM med raw squat.

Var rigtig dejligt folk ville hjælpe

26-07-2017

Squat
5x95
4x115
3x130
Centurion 52
3x160
2x190
wraps
0x225 - core collapsed
no wraps
walk out 240
wraps
2x210

All high

raw
2x3x130

Dmitry
3x85
3x100
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Rolling triceps
10
10
10
10

Facepulls
10
10
10
10

Hammercurls
10
10
10
10

Right arm/elbow/shoulder is in a meh place, I think the heavy squatting is the trigger.

28-07-2017

Warmup

Incline
5x80
4x90
3x100
3x100
3x100


Deadlift
3x110
3x120
3x125
3x135
3x145


Seal Rows
12x50
10x55
8x60
6x65
4x70
2x75

Stiff legged DL
6x90
10x60

Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Side Lateral SS Front plate raises
10+10x6+10
10+10x6+10
10+10x6+10

29-07-17

Warmup

2 board bench
6x90
4x100
3x110
3x120
3x130
3x140



Cable rows
12x55
10x60
8x65
6x70
6x75

Dips
10
10
10 with red band
10 with red band

Crunches
10
10
10
10

SS

Wrist curls
10x6
10x6
10x6
10x6

Fik endelig købt en styrkeløft stang i går, var også en tur i FSH og træne, update derom senere.

Mega fedt billede!

Havde fundet et rigtig godt tilbud på stang + låse, men var omkring Aalborg, men vi fik heldigvist aftalt en træning i SPH så vi kunne lave en udflugt ud af det.

Jeg troede dog at SPH Gym lå ved SPH, men det gjorde det ikke, men vi fandt det da til sidst.

Mainz gav en masse gode råd til bænken, både om stangens bane, måden at ligge på bænken og opspændet, jeg var temmelig ødelagt i dag, så det fik nok aktiveret nogle andre muskler bedre. Glemte dog helt at filme i går, til gengæld er der meget video i dag.

31-07-17

Warmup

Bench
8x50
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x130
3x130
5x100
8x70

DB rows
12x25
12x25
12x25
12x25

Fatman pullups
8

Proteinhest da der var nogen at snakke med mellem sæt aka Friche
6x70
6x70
6x70

Band pullaparts
12xred
12xred
12xred
12xred

Bagefter havde vi fortjent burger, vi havde fået retningsanvist The Burger Grill, så det skulle nok blive godt, fanme om ikke stedet havde lukket, vi powerwalkede så ned til We Do Burgers i små regn. Yderst anstændig 2xbøf cheese og bacon burger.

Hjem til Aarhus og se GoT og så var den dag også gået.

01-08-2017

Warmup

Squat with buffalo bar
5x117,5
4x127,5
3x137,5
3x145
3x155
wraps
2x175
0x190



I will most likely just squat with sleeves next meet. No suit, no wraps, its getting to be too much trouble and I got 9 days of vacation abroad soon.

Dmitry bench
3x107,5
3x115
3x120
3x120
3x120
3x120



Rolling triceps
12x14
12x14
12x14
12x14

Facepulls
12x50
12x50
12x50
12x50

BB curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Fistandantilus skrev:Mega fedt billede!

Tak

Stangen skal egentlig i garagen, men den ligger lige og ser pæn ud i stuen i en tid

02-08-17

Warmup

Incline
4x92,5
4x100
4x105
4x105
4x105
4x105

Sumo DL
2xoverhand
3x100
3x120
mixed
3x130
belt
3x135
3x135
3x135
3x135

Pullups, blue band assisted
8
8
8
8
6

Pulldown
10x65
10x65
10x65
10x65

Side raise SS Front plate
8+8x6+10
8+8x6+10
8+8x6+10