WSB4SB; Træning Uge 23. nr. 2 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x12 @ 51kg
1x14 @ 61kg
1x14 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

SUPERSET

Rear delt flyes
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 9kg

Barbell Shrugs
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg

Superset

DB Lateral Raises
1x12 @ 11kg
1x12 @ 11kg

Alternated DB Hammer Curls
1x12 @ 22kg
1x12 @ 22kg

Superset

Barbell Push Ups
1x25 @ Bw
1x25 @ BW

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch - 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20

Kommentar:
Styrke: Ganske fin. Har jo efterhånden holdt en rimelig lang pause, så kan vidst kun være tilfreds.
Hypertrofi: Fin kontakt.

Kocemba skrev:Er du død Corbin?

Nej ikke endnu friendo

WSB4SB; Træning Uge 24. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x2½ @ 87kg PR (påtrods af fail, beklager Bork!)
1x4 @ 81kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 71kg

DB Bench Press
1 min. rest
1x25 @ 22kg
1x13 @ 22kg
1x9 @ 22kg
*hvad sker der for min udholdenhed

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x12 @ 9kg
1x10 @ 9kg
1x10 @ 9kg
*Fokus på teknik, jeg har fundet ud af at hvis jeg hviler mit hovede på vores bord imens, så kan jeg optimere min teknik

OH Barbell Shrugs
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg

Barbell Curls
1x15 @ 35kg
1x15 @ 35kg
1x15 @ 31kg *kørt rigtig slow !

Kommentar:
Styrke: Fint idag, jeg er dog lidt ked af at jeg måtte skuffe Bork med min bænk. Jeg lover at gør det godt næste gang!
Hypertrofi: Voldsomt bloodrush i armene! Rigtig god kontakt til alt idag.

WSB4SB; Træning Uge 24. nr. 2 - RE Upper & Lower
Sted: Hjemme, alene det meste af tiden.

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x12 @ 51kg
1x15 @ 65kg
1x14 @ 65kg
1x12 @ 65kg
1x11+fail @ 65kg

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg

Back Squat
*brugt som en genoplivning af mine ben efter den lange pause!
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Hyperextentions
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Superset

DB Lateral Raises
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg


HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch - 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20

Kommentar:
Styrke: Udemærket (:
Hypertrofi: Voldsom god kontakt!

Efter dagens træning. Så med pump. Min fedt procent er ret lav for tiden hvilket kan ses. Jeg synes mit bryst er kommet bedre med, men mine arme er stadig mit svagpunkt nr. 1!

Corbin skrev:WSB4SB; Træning Uge 24. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x2½ @ 87kg PR (påtrods af fail, beklager Bork!)
1x4 @ 81kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 71kg

Jeg græder indeni
Du har 2 uger til at nå de 90 eller også må jeg sende en omgang slapping din vej!

Sådan en studietur tager hårdt på en, jeg tog 2,5 kg på, blot på studieturen. Fat fuck!

Bork skrev:

Corbin skrev:WSB4SB; Træning Uge 24. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x2½ @ 87kg PR (påtrods af fail, beklager Bork!)
1x4 @ 81kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 71kg

Jeg græder indeni
Du har 2 uger til at nå de 90 eller også må jeg sende en omgang slapping din vej!

Sådan en studietur tager hårdt på en, jeg tog 2,5 kg på, blot på studieturen. Fat fuck!

Shiit, det er sgu aggressive motivation det der

Ja det gør den sgu, men hvordan du kan tage på fatter jeg ikke jeg tabte mig fordi jeg ikke fik nok mad, havde det altid dårligt om morgen,

Fordi hvis jeg ikke har en nogenlunde plan for hvad jeg skal spise, så æder jeg fanme indtil jeg falder om... Desuden blev der drukket ubehageligt meget


Fedt% ser sku god ud på ovenstående billed, delts og bryst er niiiiiice. Jeg vil også kunne se mine abs så tydeligt

Bork skrev:Fordi hvis jeg ikke har en nogenlunde plan for hvad jeg skal spise, så æder jeg fanme indtil jeg falder om... Desuden blev der drukket ubehageligt meget


Fedt% ser sku god ud på ovenstående billed, delts og bryst er niiiiiice. Jeg vil også kunne se mine abs så tydeligt

Hahah . Det er sgu også sådan det skal være. Jeg må indrømme jeg spiste også 2-3 Subway footlong pr dag, hot damn det var godt!
Går du egentlig ikke i 3. g? I så fald hvor var i på stuidetur?

Mange tak friendo, jeg bukker dybt! Så må du holde op med at spise så meget . Men vil sgu heller have større arme end tydelige abs lige pt, men det skal nok komme... Nu er jeg også i gang med min kostplan igen !

Corbin skrev:

Bork skrev:Fordi hvis jeg ikke har en nogenlunde plan for hvad jeg skal spise, så æder jeg fanme indtil jeg falder om... Desuden blev der drukket ubehageligt meget


Fedt% ser sku god ud på ovenstående billed, delts og bryst er niiiiiice. Jeg vil også kunne se mine abs så tydeligt

Hahah . Det er sgu også sådan det skal være. Jeg må indrømme jeg spiste også 2-3 Subway footlong pr dag, hot damn det var godt!
Går du egentlig ikke i 3. g? I så fald hvor var i på stuidetur?

Mange tak friendo, jeg bukker dybt! Så må du holde op med at spise så meget . Men vil sgu heller have større arme end tydelige abs lige pt, men det skal nok komme... Nu er jeg også i gang med min kostplan igen !

Nej, jeg går i 2g og vi var i Bruxelle.

Mad er det bedste i livet.... Næsten
Hvad måler de da? Syntes ikke de ser haltende ud på billedet.

Bork skrev:Nej, jeg går i 2g og vi var i Bruxelle.

Mad er det bedste i livet.... Næsten
Hvad måler de da? Syntes ikke de ser haltende ud på billedet.

2g! Og så med dine stats, det godt gået! =D>
Bruxelle, jeg har faktisk ikke hørt om nogle, som er taget dertil på studietur. Men jeg kan regne ud at i havde det fedt hvis du fik drukket så meget

Jamen de måler ca. 37cm. Nå det kan være det er mig, som er for kritisk så, synes bare de ser ud som pinde

Corbin skrev:

Bork skrev:Nej, jeg går i 2g og vi var i Bruxelle.

Mad er det bedste i livet.... Næsten
Hvad måler de da? Syntes ikke de ser haltende ud på billedet.

2g! Og så med dine stats, det godt gået! =D>
Bruxelle, jeg har faktisk ikke hørt om nogle, som er taget dertil på studietur. Men jeg kan regne ud at i havde det fedt hvis du fik drukket så meget

Jamen de måler ca. 37cm. Nå det kan være det er mig, som er for kritisk så, synes bare de ser ud som pinde

Heh. Tak.
Det er faktisk en udemærket by. Der er hvertfald øl og pubs i massevis

Var ude og løbe idag. 6,5 km. Det skal til at blive en rutine nu!

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:Nej, jeg går i 2g og vi var i Bruxelle.

Mad er det bedste i livet.... Næsten
Hvad måler de da? Syntes ikke de ser haltende ud på billedet.

2g! Og så med dine stats, det godt gået! =D>
Bruxelle, jeg har faktisk ikke hørt om nogle, som er taget dertil på studietur. Men jeg kan regne ud at i havde det fedt hvis du fik drukket så meget :mrgreen:

Jamen de måler ca. 37cm. Nå det kan være det er mig, som er for kritisk så, synes bare de ser ud som pinde :)

Heh. Tak.
Det er faktisk en udemærket by. Der er hvertfald øl og pubs i massevis :8

Jeg var også i Bruxelles =D>
Går ud fra du var der med samf så. Det er en mega fed by at være i.

Var du på Sultan of kebab?
Og hvad med nogle af de store natklubber/diskoteker? Der var i hvert fald godt gang i dem et par dage mens vi var der

Sultan og kebab is the shit!
Nej vi hang primært på pubs, specielt en der hed Celtic

Bork skrev:Sultan og kebab is the shit!
Nej vi hang primært på pubs, specielt en der hed Celtic

Hehe jeg savner det også. Det var min fokost og aftensmad hver dag næsten

Ja okay, vi var også på pub de andre aftener. Kan ikke huske Celtic

WSB4SB; Træning Uge 25. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 91kg PR
1x2 @ 93kg PR!
1x4 @ 85kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 75kg

Barbell Push Ups
1 min. rest
1x36 @ BW PR
1x15 @ BW
1x15 @ BW
*udholdenhed er ikke min stærke side!

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x12 @ 9kg
1x12 @ 9kg
1x8 @ 9kg


OH Barbell Shrugs
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg
1x12 @ 111kg

Barbell Curls
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg PR

Kommentar:
Styrke:Vildt god styrke idag! Sådan skal det være
Hypertrofi: Same as always, kan det være anderledes

Dagens track var helt klart TV on The Radio - Wolf Like Me

Gode træninger og god form! =D>

mate skrev:Gode træninger og god form! =D>

Mange tak mate! . Det ser køre vidst også godt for dig (:
Hvordan kan det være du er stoppet med WS4SB?

Corbin skrev:

mate skrev:Gode træninger og god form! =D>

Mange tak mate! . Det ser køre vidst også godt for dig (:
Hvordan kan det være du er stoppet med WS4SB?

Ja det går nogenlunde. Jeg kørte bare 8 ugers ws4sb - nu er jeg lige gået igang med 10x10 i armene, de halter helt vildt, men derefter starter jeg igen på noget ordentlig træning

mate skrev:

Corbin skrev:

mate skrev:Gode træninger og god form! =D>

Mange tak mate! . Det ser køre vidst også godt for dig (:
Hvordan kan det være du er stoppet med WS4SB?

Ja det går nogenlunde. Jeg kørte bare 8 ugers ws4sb - nu er jeg lige gået igang med 10x10 i armene, de halter helt vildt, men derefter starter jeg igen på noget ordentlig træning

Okay okay, lyder meget fornuftigt! GL med mass gaining så!

WSB4SB; Træning Uge 25. nr. 2 - Lower body
Sted: Hjemme alene.

Efter 4 uger uden ME bentræning er jeg tilbage haters!

Mobility Drills

Back Squat
1x5 @ 45kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 91kg
1x3 @ 101kg
1x2 @ 111kg
1x3 @ 101kg
1x5 @ 91kg
*Rigtig god dybde og fin styrke taget i betragtning af pausen.

Da jeg skal løbe i morgen bestemte jeg mig for at skåne mine ben lidt herfra.

Walking Barbell Lunges
1x24 skridt @ 51kg
1x24 skridt @ 51kg
1x24 skridt @ 51kg

Romainian Deadlift
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
1x12 @ 75kg
*stille og roligt, men godt.

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Jeg er tilfreds (:
Hypertrofi: Ramte godt, men ikke nogen ond pump for det føltes ærlig talt mere som syretræning

Pisse flot form =D>
God pack

Balboa skrev:Pisse flot form =D>
God pack

Tusind tak Balboa! Meget motiverende at høre (:
Forresten, tillykke med PR i bench

Formen ser rigtig fin ud. =D> Gode skuldrer, bryst, lats og abs

Armene trænger, som du selv skriver, til lidt tæv. Har du overvejet at smide lidt ekstra øvelser på til dine guns??

Fortsat god træning

Corbin skrev:

Balboa skrev:Pisse flot form =D>
God pack

Tusind tak Balboa! Meget motiverende at høre (:
Forresten, tillykke med PR i bench

Mange tak og i lige måde da

Damerne blir vilde når de ser dig på stranden til sommer

Stenfeldt skrev:Formen ser rigtig fin ud. =D> Gode skuldrer, bryst, lats og abs

Armene trænger, som du selv skriver, til lidt tæv. Har du overvejet at smide lidt ekstra øvelser på til dine guns??

Fortsat god træning

Mange tak Stenfeldt! Det giver lige 10 % ekstra til næste træning

Ja de gør. Jamen det kunne jeg vel godt, men på den anden side så genere det mig ikke IRL, kun på billeder

Jo tak i lige måde!

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Pisse flot form =D>
God pack

Tusind tak Balboa! Meget motiverende at høre (:
Forresten, tillykke med PR i bench

Mange tak og i lige måde da

Damerne blir vilde når de ser dig på stranden til sommer

Jo tak

Hahah det må tiden vise

Løb i dag. 6,5 km med et fint tempo. Forsøger at få presset en til ind på fredag.

Løb idag 6,5 km.

Både mig og min makker var smadret fra første skridt så vi bestemte os for at give den alt hvad vi kunne så vi kunne få det overstået! Tempoet var fint.
Fra næste uge begynder jeg at tage tid på ruten.

RE upper body senere i aften.

Jeg løj. Der bliver ingen RE upper body idag. Jeg har valgt at priortere en pige frem for træningen. Beklager forventningsfulde log læsere!