Godaften BB.dk.

Jeg står og mangler en ekspert indenfor core træning.
Der findes jo virkelig mange forskellige øvelser, programmer, rutiner osv. derude indenfor core træning.
Jeg er på udkig efter det bedste af det bedste. Det eneste krav er at rutinen skal køres uden nogen form for udstyr.

Jeg har kigget på noget ala. dette:

Kan denne rutine bruges eller har den mangler?

På forhånd tak. Fyr op for den store core-debat!

Lige et lille spørgsmål. Hvad er core?

Kromann skrev:Lige et lille spørgsmål. Hvad er core?

Stjålet fra et andet forum:

""Core" er:

1. fundamentet for arme og ben
2. den strukturelle støtte for de fleste af kroppens vigtige organer
3. beskyttelsen af CNS via rygsøjlen
4. Blod og lymfe cirkulation

-er innerveret fra Th5 til L1.

Man snakker om en indre og ydre del:

Indre del:
1. beskyttelsen af indvolde
2. beskyttelsen af rygsøjlen
3. stabilisering og aktivering af den dybe abdominal væg

Ydre del:
1. Posterior oblique system
2. Anterior oblique system
3. Lateral system"

Kromann skrev:Lige et lille spørgsmål. Hvad er core?

Normal vis når man snakker anatomi, så er det betegnelsen for alt andet end arme og ben. Men core træning menes der træning af muskler omkring livet.


Hvad angår øvelser, så er dødløft, squat, stående OH presses 100% kongerne til træning af core. Køre man dem i ens program, så skulle man sådan set ikke behøve yderligere træning heraf.

Tak drenge, har i et stykke tid spekuleret over, hvad det betød

Pind skrev:

Kromann skrev:Lige et lille spørgsmål. Hvad er core?

Normal vis når man snakker anatomi, så er det betegnelsen for alt andet end arme og ben. Men core træning menes der træning af muskler omkring livet.


Hvad angår øvelser, så er dødløft, squat, stående OH presses 100% kongerne til træning af core. Køre man dem i ens program, så skulle man sådan set ikke behøve yderligere træning heraf.

Jeg er som skrevet, på udkig efter øvelser som kan køres uden udstyr. Programmet er ikke til mig selv, men til en person som ikke har tid til eller mulighed for at komme i et center.

Dragonflags er gode til core. De kan evt. laves hvor du "twister" benene på vej ned for at få obliques mere med.

En anden ting der også er guld er at lave "plank" eller wtf den hedder hvor du ligger og støtter på underarmene og fødderne og så flytter en række objekter fra den ene side til den anden. Lidt svært at forklare, så sig til hvis du ikke rigtigt forstår hvad jeg mener..

Pind skrev:Dragonflags er gode til core. De kan evt. laves hvor du "twister" benene på vej ned for at få obliques mere med.

En anden ting der også er guld er at lave "plank" eller wtf den hedder hvor du ligger og støtter på underarmene og fødderne og så flytter en række objekter fra den ene side til den anden. Lidt svært at forklare, så sig til hvis du ikke rigtigt forstår hvad jeg mener..

Jeg kender plank, men kender ikke til det at flytte objekter?
Som jeg kender plank er det bare positionen du beskriver, som så holdes statisk.

Yes.. Samme udgangsstilling og så flytter du eks. 5 sten/vægtskiver/tallerkner/whatever fra højre mod venstre, med højre hånd, og derefter fra venstre mod højre, med venstre hånd.
Kroppen skal så tilstræbes at være så stille som muligt, så det kun er armen der er igang som bevæger sig.

Pind skrev:Yes.. Samme udgangsstilling og så flytter du eks. 5 sten/vægtskiver/tallerkner/whatever fra højre mod venstre, med højre hånd, og derefter fra venstre mod højre, med venstre hånd.
Kroppen skal så tilstræbes at være så stille som muligt, så det kun er armen der er igang som bevæger sig.

Lyder spændende og krævende! Tak for det..

Hejsa.

Jeg kører i øjeblikket selv den cirkel, som du kan se i linket nedenunder.

Manden som udfører den, hedder Vince Delmonte. Han er rigtig kompetent iøvrigt.

I de tidligere indlæg er det beskrevet lettere teknisk, hvad Core-træning er - Imo kan man allerbedst beskrive det som øvelser i at kæde styrken i overkrop og underkrop sammen, og udvikle balance i kroppen.

Nogle fitnessinstruktører anbefaler også squat, frontsquats etc på bold for at opnå større funktionel styrke. Om man gider det, er jo op til en selv.

Men i hvert fald, så kører jeg varierende cirkler a la denne en gang om ugen, og det har så givet mig en bedre råstyrke, balance og føling i resten af øvelserne i mit tunge program.

Så jeg vil anbefale det. http://www.youtube.com/watch?v=Ne7bv88_kno

Nogen der ved hvordan man får videoen direkte på tråden? Kan ikke finde ud af det Sorry.

Good luck

"The Underground Guide to Warrior Fitness" fantastisk bog som jeg selv har læst! Jeg ville anbefale dig at købe den bog. Den er fyldt med kropvægts øvelser og nogle få med redskaber, der koster meget lidt. Jeg går selv snart igang med at træne efter den

Til at træne arme og hele overkroppen bruger jeg barren.
Jeg træner chin up med overgreb og undergreb.
Jeg træner vandret "planke" med undergreb og omvendt vandret planke med undergreb.
Inde på min Facebook "john erik borregaard jensen" kan du se to af øvelser i barren.
Og på Facebook "Fitnessdk Tåstrup" med en roer kan du se den omvendte planke.
For mig er et af de vigtigste redskaber i styrketræning barren for her træner du både overarme og ryggen på en gang.

Har du overvejet at emnet er over tre år gammelt?

Det har du jo ret i, men guldkorn bliver aldrig gamle.
Jeg kan se at spørgeren er måske død, men det kan jo komme andre til gode "nicht war"!!

Det kan du jo for så vidt have ret i, specielt hvis flere brugte søgefunktionen.

Jeg er ikke decideret bodybuilder men en fitnessnørd på 71 år gammel som kan lave 12 chins i barren med undergreb og 10 chins med overgreb. Som kan lave følgende øvelse i barren. Hængende med undergreb trækken mine bøjede ben igennem armene og derefter strækken benene vandret ud så at jeg hænger i overkroppen med vandret krop og ben i 3-4 sekunder og derefter trækker den hele tilbage så jeg ender med at hænge i barrren med undergreb.

lassah skrev:Godaften BB.dk.

Jeg står og mangler en ekspert indenfor core træning.
Der findes jo virkelig mange forskellige øvelser, programmer, rutiner osv. derude indenfor core træning.
Jeg er på udkig efter det bedste af det bedste. Det eneste krav er at rutinen skal køres uden nogen form for udstyr.

Jeg har kigget på noget ala. dette:

Kan denne rutine bruges eller har den mangler?

På forhånd tak. Fyr op for den store core-debat!

Jeg ved at emnet efterhånden er gammelt, men det kunne være andre også ville have gavn af det.

coren består af en indre del:
1. Beskyttelsen af indvolde
2. Beskyttelsen af rygsøjlen
3. Stabilisering og aktivering af den dybe abdominal væg

og en ydre del:
1. Posterior oblique system
2. Anterior oblique system
3. Lateral system

Der er mange forskellige måder at træne coren på. Normal tung styrkeløft med øvelser som dødløft og squat, rammer coren ganske fint. Men hvis du vil udvide lidt, og gøre træningen lidt mere spændende kan du lave øvelser som planken, sidebro og 90 graders mave. Du kender måske allerede øvelserne, og syntes de er blevet kedelige. Men mange mennesker glemmer, at variere og justere på pauser, tidsinterval, gentagelser osv. på den måde bliver det faktisk rigtig spændende!

Du kan hente et gratis program her http://coretraening.dk/gratis-program/

Du kan også læse videre på siden, og måske finde lidt inspiration til at komme igang med core-træningen. http://www.coretraening.dk

God træning!

vicebasse skrev:Du kan hente et gratis program her http://coretraening.dk/gratis-program/

Du kan også læse videre på siden, og måske finde lidt inspiration til at komme igang med core-træningen. http://www.coretraening.dk

God træning!

i har lavet en side om coretræning, det er vi med på - men du tror ik' at lassah har fundet svar inden for de sidste fem år..?

mic skrev:

vicebasse skrev:Du kan hente et gratis program her http://coretraening.dk/gratis-program/

Du kan også læse videre på siden, og måske finde lidt inspiration til at komme igang med core-træningen. http://www.coretraening.dk

God træning!

i har lavet en side om coretræning, det er vi med på - men du tror ik' at lassah har fundet svar inden for de sidste fem år..?

Det har han sikkert. Det håber jeg i hvert fald.

Jeg skriver stadig indlægget af 2 grunde.

1)

vicebasse skrev:Jeg ved at emnet efterhånden er gammelt, men det kunne være andre også ville have gavn af det.

Som jeg skriver, så kunne andre måske have gavn af det.

2) Denne debat indekserer højt på google under søgning af 'core træning'. Derfor selvom emnet efterhånden er 5 år gammel, er der mange, der stadig bliver henvist til siden fra google.

Ja, du har ret. vi har lavet en side om core træning, og den vil vi selvfølgelig gerne promovere. Hvis det bliver for 'meget' reklame, må du endelig sige til. (kan se du er moderator) Vi er ikke ude på at støde nogen. Vi syntes selv, vi har et godt budskab at sprede ud, og vi prøver på at gøre det på den mest konstruktive måde.

Men igen, hvis det er for meget, så sig endelig til.