Core træning

Hej BB-brugere,

Eftersom jeg i dag skal starte op med et 2-split styrkeprogram er det jo vigtigt at have nogle core øvelser ind og her tænkes specifikt mave-hjælpeøvelser. Har I nogle gode forslag til øvelses-valget og måske rep/sæt-valget? Jeg formoder, at vi er på 6-8 reps x 3 sæt.

Ifølge C.Poliquin så lav dine dødløft og squat, ingen core øvelser slår dem. Bid note i det

Hej

, det skal siges, at jeg allerede kører squat og dødløft, men leder efter én mave-hjælpeøvelse

Vil det sige, at det egentlig ikke er nødvendigt med chrunches, situps osv.?

Smutter ned og træner om lidt, der er derfor jeg er nysgerrig :wink:

kaemper skrev:Vil det sige, at det egentlig ikke er nødvendigt med chrunches, situps osv.?

Smutter ned og træner om lidt, der er derfor jeg er nysgerrig

Bestemt er det det. En sixpack er trods alt noget nemmere at få frem når der er muskel under huden. Og en stærk mavse er nyttig i en lang række andre øvelser.

Svaret er: Dragon flags

mesomorf skrev:
kaemper skrev:Vil det sige, at det egentlig ikke er nødvendigt med chrunches, situps osv.?

Smutter ned og træner om lidt, der er derfor jeg er nysgerrig

Bestemt er det det. En sixpack er trods alt noget nemmere at få frem når der er muskel under huden. Og en stærk mavse er nyttig i en lang række andre øvelser.

Svaret er: Dragon flags

.. you beat me to the punch. Flags er nok den mest effektive maveøvelse overhovedet, og så ser man exceptionelt badass ud når man kører den.

A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
kaemper skrev:Vil det sige, at det egentlig ikke er nødvendigt med chrunches, situps osv.?

Smutter ned og træner om lidt, der er derfor jeg er nysgerrig

Bestemt er det det. En sixpack er trods alt noget nemmere at få frem når der er muskel under huden. Og en stærk mavse er nyttig i en lang række andre øvelser.

Svaret er: Dragon flags

.. you beat me to the punch. Flags er nok den mest effektive maveøvelse overhovedet, og så ser man exceptionelt badass ud når man kører den.

Elsker at køre flags om morgenen når de gamle mennesker træner og alle Xfit folkene træner .. Feeling like a champ

Vil man kunne få det samme ud af dragon flags, hvis man bøjer underbenene under udførelsen? Den kan jo være rimelig hård at udføre, og dermed også svær at få opnå samme antal reps som i andre mavevøvelser.

Human og dragonflags, så kører bussen fandme!

cph1986 skrev:Vil man kunne få det samme ud af dragon flags, hvis man bøjer underbenene under udførelsen? Den kan jo være rimelig hård at udføre, og dermed også svær at få opnå samme antal reps som i andre mavevøvelser.

Ja, du kan fint starte med at bøje benene og strække dem mere og mere, som du bliver stærkere.

ckp2906 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
kaemper skrev:Vil det sige, at det egentlig ikke er nødvendigt med chrunches, situps osv.?

Smutter ned og træner om lidt, der er derfor jeg er nysgerrig

Bestemt er det det. En sixpack er trods alt noget nemmere at få frem når der er muskel under huden. Og en stærk mavse er nyttig i en lang række andre øvelser.

Svaret er: Dragon flags

.. you beat me to the punch. Flags er nok den mest effektive maveøvelse overhovedet, og så ser man exceptionelt badass ud når man kører den.

Elsker at køre flags om morgenen når de gamle mennesker træner og alle Xfit folkene træner .. Feeling like a champ

hvad så der gilf lover. hahahahahaha god griner. Når du er færdig så blinker du lige til gammelmutter og siger whats up mamma?

Side bends
Ab wheel
Yoke overhead walks
one-arm farmer walk
hanging leg raises
Lang distance walks/løb 100-500m med tung sandsæk på ene skulder

der er mange muligheder

Mikkel leicht skrev:Side bends

Lang distance walks/løb 100-500m med tung sandsæk på ene skulder

der er mange muligheder

Explain ? hvorfor kun en skulder

Mikkel leicht skrev:Side bends
Ab wheel
Yoke overhead walks
one-arm farmer walk
hanging leg raises
Lang distance walks/løb 100-500m med tung sandsæk på ene skulder

der er mange muligheder

agree

ckp2906 skrev:
Mikkel leicht skrev:Side bends

Lang distance walks/løb 100-500m med tung sandsæk på ene skulder

der er mange muligheder

Explain ? hvorfor kun en skulder

Fordi det lægger ekstra stress på stabilisator i den ene side, og derfor stiger kravet for det arbejde core skal lave

hvis du smider sækken på på nakken så det er lige fordelt, så synes jeg ikke det giver noget, så kan jeg ligeså godt lave yoke med 200-350kg for lang distance

Prowler kan også være god coretræning :>

weighted hillsprints, det trækker tænder ud.

Core træning

Brugere online