Jeg håbede lidt at nogen vil tage et kig på denne træningsvideo og sige mig om den er "outdated" mht. hvordan man træner sin core nu om dage. Grunden til jeg vil træne core er for at forbedre mine dødløft, squat og så en lillesmule fordi det er fedt at træne core!

http://www.dailymotion.com/video/x1766ve_ab-ripper-x_sport

Det ligner sku en gang pjat. Der skal noget tungere til

Ab-wheel og excentriske dragonflags (eller rigtige hvis du kan lave dem) er awesome imo

De store basis øvelser?

Jeg laver som sagt allerede de store øvelser, squat, dødløft osv. uden bælte, og vil gerne øge min corestyrke vha. andre øvelser. Grunden til at jeg vil tage et program som dette er, det er nemt, jeg har pt. ikke styrken til at udfører dragonflags og abwheel øvelser med "ordentlig teknik", og så kender jeg folk der har brugt det og er glade for det.

Så hvis man tager det i betragtning at det er et middel i mod at kunne udfører dragonflags, hanging legraises, osv. altså de store coreøvelser, er dette så vejen?

Emil Bak skrev:Jeg laver som sagt allerede de store øvelser, squat, dødløft osv. uden bælte, og vil gerne øge min corestyrke vha. andre øvelser. Grunden til at jeg vil tage et program som dette er, det er nemt, jeg har pt. ikke styrken til at udfører dragonflags og abwheel øvelser med "ordentlig teknik", og så kender jeg folk der har brugt det og er glade for det.

Så hvis man tager det i betragtning at det er et middel i mod at kunne udfører dragonflags, hanging legraises, osv. altså de store coreøvelser, er dette så vejen?

han sagde ikke dragonflags, men excentriske dragonflags. Så du kun laver det excentrisk . Jeg kan heller ikke lave en normal dragonflag men jeg tager det ene ben op på det andet knæ så der kun er et ben helt ude så kan jeg sagtens. Det handler bare lige om at tweake det lidt.

Og kan du ikke lave ab-wheel på knæ?

Ellers er der også planken og hanging leg raises(ikke heeelt vild med). cable crunches, weighted roman chair sit up osv.

Jeg bruger kun dragonflags og ab-wheel, og engang imellem leg raises, men det mest for at styrke mine hoftebøjere. Jeg ser rigtig mange lave planken, og den er også god, men jeg hader den bare af en eller anden grund

Hvis du ikke kan lave ab-wheel med ordentlig teknik, så start med at køre dem mod en mur... Efterhånden som du bliver stærkere, øger du afstanden til muren

Jeg kan godt udføre abwheel, men af en eller anden grund laver jeg ikke crunch, øvelsen går mere i ryggen og det er jo ikke intentionen

Emil Bak skrev:Jeg kan godt udføre abwheel, men af en eller anden grund laver jeg ikke crunch, øvelsen går mere i ryggen og det er jo ikke intentionen

så det fordi du hænger og ikke spænder op.

Hej,

Hvorvidt den form for træning virker for dig, kommer meget an på dine mål. Jeg har lavet den en til to gange om ugen igennem en længere periode, og så lavet nogle mave øvelser med vægt på 1-2 gange om ugen ved siden af. Det har virket rigtig godt for mig!

riges skrev:Hej,

Hvorvidt den form for træning virker for dig, kommer meget an på dine mål. Jeg har lavet den en til to gange om ugen igennem en længere periode, og så lavet nogle mave øvelser med vægt på 1-2 gange om ugen ved siden af. Det har virket rigtig godt for mig!

Godt at hører, jeg har også en del bekendte der har brugt den, som siger den virker. Jeg har ikke tænkt mig at stoppe med de store basisøvelser imens, så jeg tror jeg vil prøve mig lidt af med det i et par uger og så se tiden an...