Critter skrev:

Tvergaard skrev:

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Hvorfor så mange curls?

For at få større guns ;)

Det er en del af det program, som incognito i sin tid lavede med fokus på at variere sin armtræning fra dag til dag. Én af dagene indebærer så en masse sæt med submaksimal vægt.

Nårhh (;
Lyder rimelig interesant.. Virker det så?

Det har det i hvert fald gjort før. Første gang jeg kørte det, voksede mine arme med 2 cm på 5 uger.

Så er det da lige før at man skal prøve det!

Tvergaard skrev:

Critter skrev:

Tvergaard skrev:

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Hvorfor så mange curls?

For at få større guns ;)

Det er en del af det program, som incognito i sin tid lavede med fokus på at variere sin armtræning fra dag til dag. Én af dagene indebærer så en masse sæt med submaksimal vægt.

Nårhh (;
Lyder rimelig interesant.. Virker det så?

Det har det i hvert fald gjort før. Første gang jeg kørte det, voksede mine arme med 2 cm på 5 uger.

Så er det da lige før at man skal prøve det!

Du kan se mine kommentarer angående programmet nederst på denne side viewtopic.php?f=21&t=25125&start=480

hihi

Jeg begynder i PG igen

Hey champ,

Der er vel ikke en tråd hvori Doctor Doom's diskoprogram og filosofi er postet? Jeg er bare nysgerring.

Monkeyjuice skrev:hihi

Jeg begynder i PG igen

WOOOOOT. Det er satme god stil

Barbell skrev:Hey champ,

Der er vel ikke en tråd hvori Doctor Doom's diskoprogram og filosofi er postet? Jeg er bare nysgerring.

Hej (dit brede skur)

Du kan se tråden her: viewtopic.php?f=3&t=22859&hilit=frivillige+s%C3%B8ges

Jeg overvejer, at indføre principperne på andre øvelser. Det virker i hvert fald på armene.

Jeg synes du skulle gå all-in med den filosofi, men gøre det ved din squat

Johannes skrev:Jeg synes du skulle gå all-in med den filosofi, men gøre det ved din squat

Det kunne da være fedt. Jeg er dog ikke sikker på, at eccentriske squats er det mest sikre, haha.

Jeg har ikke skrevet de sidste 3 træninger ind. Men af banebrydende ting kan nævnes en 10 x 150 kg rackpull i dag.

Critter skrev:Jeg har ikke skrevet de sidste 3 træninger ind. Men af banebrydende ting kan nævnes en 10 x 150 kg rackpull i dag.

Stærkt trukket He-man

Fijujima skrev:

Critter skrev:Jeg har ikke skrevet de sidste 3 træninger ind. Men af banebrydende ting kan nævnes en 10 x 150 kg rackpull i dag.

Stærkt trukket He-man

Tak skal du have Fiju.

Dejligt at folk følger med herinde, selvom det er noget småt med opdateringerne

Du kom ikke igår

Du kom ikke igår

Monkeyjuice skrev:Du kom ikke igår

Det har du desværre ret i

20. september

Træning med Jense. Vi gjorde en decent indsats

Bryst/Triceps

DB Fly's
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
- Incline -
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Decline BB BP
8 @ 50 kg
4 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Incline BB BP
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 50 kg

Machine press
10 @ 30 kg
8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Pec deck - teknik/udstrækning
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Skullcrushers
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Pushdowns
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
4 @ BW - haha, fail

RC

Shoulder dislocations

Dejlig volume og træning, lige efter mit hjerte.
Hvordan gik det med preexhaustion af pecs med fly's? Det har jeg aldrig prøvet, lækkert når man eksperimenterer.

Jeg tager en 2.5 kg skive i hver hånd og laver 20 reps inden mit første opvarmningsset, efter mit sidste opvarmningsset tager jeg 20 reps igen.

Barbell skrev:Dejlig volume og træning, lige efter mit hjerte.
Hvordan gik det med preexhaustion af pecs med fly's? Det har jeg aldrig prøvet, lækkert når man eksperimenterer.

Jeg tager en 2.5 kg skive i hver hånd og laver 20 reps inden mit første opvarmningsset, efter mit sidste opvarmningsset tager jeg 20 reps igen.

Hej. Min filosofi er også at få noget volumen på. Det var bare hvad jeg følte for i dag. Og det gik sku fint med skuldrene. De fly's jeg har skrevet ind, blev kørt fordelt ud over træningen, og jeg synes virkelig de gjorde en forskel. Nu skal man jo ikke sælge skindet før bjørnen er skudt, men jeg havde sku en kanon følelse i kroppen da jeg gik hjem fra centret, og jeg er sikker på, at det kommer til at blive godt.

Volumen kommer helt sikkert i fokus fremover. Tak for hjælpen Det skal dog nævnes at skulderen brokkede sig lidt under BB BP, men det gik over, som jeg blev godt varm.

Critter skrev:Hej. Min filosofi er også at få noget volumen på. Det var bare hvad jeg følte for i dag. Og det gik sku fint med skuldrene. De fly's jeg har skrevet ind, blev kørt fordelt ud over træningen, og jeg synes virkelig de gjorde en forskel. Nu skal man jo ikke sælge skindet før bjørnen er skudt, men jeg havde sku en kanon følelse i kroppen da jeg gik hjem fra centret, og jeg er sikker på, at det kommer til at blive godt.

Volumen kommer helt sikkert i fokus fremover. Tak for hjælpen Det skal dog nævnes at skulderen brokkede sig lidt under BB BP, men det gik over, som jeg blev godt varm.

Var det decline eller incline som skuldrene ikke kunne lide? Gætter på Incline inden du svarer.
Problemet er ofte med folk med lange arme eller stærke skuldre og triceps i forhold til bryst, ikke bruger brystet nok under bænkpres. Decline er konge ikke?

Du gav den mega gas idag!

Barbell skrev:

Critter skrev:Hej. Min filosofi er også at få noget volumen på. Det var bare hvad jeg følte for i dag. Og det gik sku fint med skuldrene. De fly's jeg har skrevet ind, blev kørt fordelt ud over træningen, og jeg synes virkelig de gjorde en forskel. Nu skal man jo ikke sælge skindet før bjørnen er skudt, men jeg havde sku en kanon følelse i kroppen da jeg gik hjem fra centret, og jeg er sikker på, at det kommer til at blive godt.

Volumen kommer helt sikkert i fokus fremover. Tak for hjælpen Det skal dog nævnes at skulderen brokkede sig lidt under BB BP, men det gik over, som jeg blev godt varm.

Var det decline eller incline som skuldrene ikke kunne lide? Gætter på Incline inden du svarer.
Problemet er ofte med folk med lange arme eller stærke skuldre og triceps i forhold til bryst, ikke bruger brystet nok under bænkpres. Decline er konge ikke?

Det var faktisk decline der var værst, jeg tror dog mest af alt, at det skyldes, at det var den øvelse jeg lavede først. Begge øvelser kørte dog tilfredsstillende. Jeg har forøvrigt pump i mine pecs for første gang i lang lang tid. Tør man håbe på DOMS senere?

Monkeyjuice skrev:Du gav den mega gas idag!

Der var vist ikke nogen af os, der kunne presse den meget mere. FORCED REPS FTW!

Har du skiftet dit program? Har en ide om du kører 4-split nu.... Just an idea.

Barbell skrev:Har du skiftet dit program? Har en ide om du kører 4-split nu.... Just an idea.

Det har jeg ja. Det er en lang historie. For at gøre det kort, så er jeg kraftig modstander af at stoppe midt i et program/træningsmetode, men det var ganske enkelt nødvendigt. Den næste tid står på 4-split med 4-6 træningsdage om ugen. Volumen og øvelser efter dagsformen, og med meget mere fokus på bryst, som helt klart er min svageste muskelgruppe pt.

Personligt kunne jeg mærke forskel på kroppen efter 2 ugers tid, jeg fik det bedre og følte mine workouts var mere all out. I stedet for at være plaget af doms hele tiden.

Jeg har DOMS i mine pecs.

Critter skrev:Jeg har DOMS i mine pecs.

Det måske ikk så uforståelig!! -sikke en omgang du lavede igår

Træbenet skrev:

Critter skrev:Jeg har DOMS i mine pecs.

Det måske ikk så uforståelig!! -sikke en omgang du lavede igår

Tak for det Lisbeth. Jeg synes i hvert fald jeg ramte musklerne fint i går. Jeg vil fortsætte men min nye tilgang til træningen.

21. september

Ben

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
- chains -
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Leg ext
10 @ 30 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Seated leg raise
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB Lunges
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

Leg raise
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

That's beast, bro.