SørenDP skrev:Hvordan ser de der larry scott curls ud? Jeg kan ikke rigtig finde noget specifikt på youtube, der viser det.

Jeg kan ikke helt huske det for at være ærlig, man jeg har fundet ud af det tidligere, så kan huske de ikke er noget problem. Jeg plejer altid at bruge søndagen inden et nyt program, til at finde ud af detaljerne.

BEFORE DR. DOOM'S



AFTER DR. D

Mzg: Helt sikkert. Skal jeg tage guns-billeder egentlig?

Critter skrev:Mzg: Helt sikkert. Skal jeg tage guns-billeder egentlig?

JA! eller bare i det hele taget - smid nogle billeder op.. ved godt at du er bulket.. men alligevel!

Critter skrev:

SørenDP skrev:Hvordan ser de der larry scott curls ud? Jeg kan ikke rigtig finde noget specifikt på youtube, der viser det.

Jeg kan ikke helt huske det for at være ærlig, man jeg har fundet ud af det tidligere, så kan huske de ikke er noget problem. Jeg plejer altid at bruge søndagen inden et nyt program, til at finde ud af detaljerne.

Det er det samme som preacher curls.

21. september

Som et lille projekt vil jeg holde jer løbende opdateret på min vægt og guns-mål gennem ugerne.
Søndag 20/9: BW 76,2 kg - guns 36/36 cm

Dr. Dooms Disco!




DL fra boxes
6 @ 70 kg
6 @ 95 kg
4 @ 120 kg - dobbelt overhåndsgreb uden straps, bruger straps næste gang. Overskud i ryggen.

Pulldown, UH, smal
6 @ 45 kg
6 @ 65 kg
10 @ 80 kg - for let justerer til 90 kg næste gang

Ez curls
8 @ 25 kg
8 @ 30 kg
9 @ 35 kg

Hammer curl
8 @ 14 kg
8 @ 18 kg
10 @ 20 kg - for let igen, opjusteres til 22 kg.

Liggende DB tri. ext.
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 9 kg
8 @ 8 kg - brændte fint

Leg curls
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg

Lat raise
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Hurtig omgang ca 1 time. Jeg synes det er lige hurtigt nok. Mon ikke man kunne smide noget mere bentræning ind?

Critter skrev:Mon ikke man kunne smide noget mere bentræning ind?

NO FUCKING WAY!! Så ryger hele konceptet

SørenDP skrev:

Critter skrev:Mon ikke man kunne smide noget mere bentræning ind?

NO FUCKING WAY!! Så ryger hele konceptet

Hvad så med nogle skulder presse øvelser eller lignende? LOL. 1 times træning er ikke nok! men ok, når jeg skal have 20 sæt biceps curls osv, kommer det vel til at tage længere tid, hehe

22. september

Tirsdag 20/9: BW 76,0 kg (det fatter jeg simpelthen ikke, spiste så overdrevet meget mandag, vejede 78,0 inden sengetid, så der er røget 2 kg i løbet af natten og på toiletbesøg.)

Dr. Doom, uge 1, dag 2


close grip BP
6 @ 35 kg
6 @ 45 kg
12 @ 60 kg - den var for let, opjusterer til 70 kg næste gang.

french press, sitting
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 30 kg - føltes vist fin nok

Skull crushers
6 @ 20 kg
6 @ 25 kg
10 @ 30 kg

Squat
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - PR, tung
6 @ 70 kg - krampe i quads
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Calf raises
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg

mave i maskine
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg (stack)

Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - udsolgt

Nu begynder det at bide, den var sku hård i dag. Speciel squat og de 10 sæt Ez curls var baaaad to the bone.

Hey critter
har du et link eller fil til dr. doom programmet, har kigget lidt rundt, men kan ikke finde det

Sørensen0 skrev:Hey critter
har du et link eller fil til dr. doom programmet, har kigget lidt rundt, men kan ikke finde det

Helt sikkert. Jeg har modificeret arket, så du bare skal skrive dine løft ind, så regner den selv det hele ud. Har brugt en times tid på det, så brug bare det, så sparer du lidt tid der. Jeg smider det lige op i morgen, jeg har det ikke på den her com.

Critter skrev:

Sørensen0 skrev:Hey critter
har du et link eller fil til dr. doom programmet, har kigget lidt rundt, men kan ikke finde det

Helt sikkert. Jeg har modificeret arket, så du bare skal skrive dine løft ind, så regner den selv det hele ud. Har brugt en times tid på det, så brug bare det, så sparer du lidt tid der. Jeg smider det lige op i morgen, jeg har det ikke på den her com.

Super, tak skal du ha'

Sørensen0 skrev:

Critter skrev:

Sørensen0 skrev:Hey critter
har du et link eller fil til dr. doom programmet, har kigget lidt rundt, men kan ikke finde det

Helt sikkert. Jeg har modificeret arket, så du bare skal skrive dine løft ind, så regner den selv det hele ud. Har brugt en times tid på det, så brug bare det, så sparer du lidt tid der. Jeg smider det lige op i morgen, jeg har det ikke på den her com.

Super, tak skal du ha'

Her er den. Der er 4 faner. Den sidste er den jeg har modificeret. Du ser en styrketabel øverst, hvis du udfylder alle de hvide felter med dine løft, vil modellen selv regne ud, hvad du skal løfte de forskellige dage.

Den første fane er en beskrivelse af programmet, den vil jeg også råde dig til at se nærmere på.

Jeg kan oplyse at jeg har ret seriøse DOMS i mine quads i dag

Critter skrev:

Sørensen0 skrev:

Critter skrev:

Sørensen0 skrev:Hey critter
har du et link eller fil til dr. doom programmet, har kigget lidt rundt, men kan ikke finde det

Helt sikkert. Jeg har modificeret arket, så du bare skal skrive dine løft ind, så regner den selv det hele ud. Har brugt en times tid på det, så brug bare det, så sparer du lidt tid der. Jeg smider det lige op i morgen, jeg har det ikke på den her com.

Super, tak skal du ha'

Her er den. Der er 4 faner. Den sidste er den jeg har modificeret. Du ser en styrketabel øverst, hvis du udfylder alle de hvide felter med dine løft, vil modellen selv regne ud, hvad du skal løfte de forskellige dage.

Den første fane er en beskrivelse af programmet, den vil jeg også råde dig til at se nærmere på.

Tak skal du have, det skal jeg da hjem og kigge på

Critter skrev:Jeg kan oplyse at jeg har ret seriøse DOMS i mine quads i dag

Ha! Fryd!!!

DCDD lyder som en slags influenza!!!
Jeg håber du blir glad for programmet, lyder ihvertfald spændende.

Træbenet skrev:

Critter skrev:Jeg kan oplyse at jeg har ret seriøse DOMS i mine quads i dag

Ha! Fryd!!!

DCDD lyder som en slags influenza!!!
Jeg håber du blir glad for programmet, lyder ihvertfald spændende.

Det er fedt indtil videre (har kun haft 2 træningspas) Jeg sidder lige nu på arbejdet med noget der føles som en blanding af pump og doms i biceps og triceps, hehe.

Følg gerne med på sidelinien, for jeg kommer med løbende opdateringer på vægt og mål på mine (puny) guns.

morgenvægt: 76,9

Her et mit mål for mit cut til foråret.

24. september

Torsdag 24/9: BW 76,9 kg det går (hurtigt) fremad

Dr. Doom, uge 1, dag 3


2 op 1 ned pullups - med makkerhjælp
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW - fin øvelse, men jeg mangler stadig styrke til at kunne lave den uden hjælp

Ez curls
6 @ 25 kg
6 @ 35 kg
6 @ 40 kg

Ecc. Ez curls
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

weighted hypers
8 @ 10 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - første gang i flere år jeg har kørt den, den gik lige i ryggen

Plate raises
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg - skal være tungere

Rumænsk dødløft
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg

Liggende DB tri. ext.
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg - DOMS i triceps

Det ser rigtig godt ud, glæder mig til at følge din fremgang og se hvilke resultater du opnår.

Tror du ikke et højere antal kg ville være at foretrække i eccentriske barbell curls?
Måske 55~60 kg?

Barbell skrev:Det ser rigtig godt ud, glæder mig til at følge din fremgang og se hvilke resultater du opnår.

Tror du ikke et højere antal kg ville være at foretrække i eccentriske barbell curls?
Måske 55~60 kg?

Hej mester mange tak for din kommentar.

Det er kun 110% i denne uge i de eccentriske curls or ligeledes 110% for eccentrisk fransk pres imorgen. Det stiger så med 10 procent point hver uge, altså 110% i uge 1, så 120% i uge 2 osv til 150% i uge 5. Jeg synes faktisk de var ok i dag. Men det kan godt være det skyldes at jeg aldrig har kørt eccentrisk.

Jeg sætter virkelig pris på kommentarer og hjælp fra en gut som dig, så kom endelig med mere Jeg vil overveje at øge den eccentriske del.

@ MZG:

Jeg har faktisk overvejet at skifte frisure, det kunne være man skulle prøve den der, den fremhæver tydeligvis guns

Critter skrev:Hej mester mange tak for din kommentar.

Det er kun 110% i denne uge i de eccentriske curls or ligeledes 110% for eccentrisk fransk pres imorgen. Det stiger så med 10 procent point hver uge, altså 110% i uge 1, så 120% i uge 2 osv til 150% i uge 5. Jeg synes faktisk de var ok i dag. Men det kan godt være det skyldes at jeg aldrig har kørt eccentrisk.

Jeg sætter virkelig pris på kommentarer og hjælp fra en gut som dig, så kom endelig med mere Jeg vil overveje at øge den eccentriske del.

Tak for de pæne ord.

Jeg har ikke nogen decideret erfaring med eccentriske curls, men generelt kan folk klare en del mere i den eccentriske fase, problemet opstår mest for folk der træner alene.
Såfremt man har en træningspartner, der hjælper med at få stangen op i udgangsposition igen, burde man kunne rykke flere kilo.

Barbell skrev:

Critter skrev:Hej mester mange tak for din kommentar.

Det er kun 110% i denne uge i de eccentriske curls or ligeledes 110% for eccentrisk fransk pres imorgen. Det stiger så med 10 procent point hver uge, altså 110% i uge 1, så 120% i uge 2 osv til 150% i uge 5. Jeg synes faktisk de var ok i dag. Men det kan godt være det skyldes at jeg aldrig har kørt eccentrisk.

Jeg sætter virkelig pris på kommentarer og hjælp fra en gut som dig, så kom endelig med mere Jeg vil overveje at øge den eccentriske del.

Tak for de pæne ord.

Jeg har ikke nogen decideret erfaring med eccentriske curls, men generelt kan folk klare en del mere i den eccentriske fase, problemet opstår mest for folk der træner alene.
Såfremt man har en træningspartner, der hjælper med at få stangen op i udgangsposition igen, burde man kunne rykke flere kilo.

Det tror jeg du har ret i. Jeg har en makker, og det er super i den koncentriske fase. Men jeg vil lige se hvordan de 120% går i næste uge, de 110% var faktisk ok tunge, men den eccentriske fase tog nok også 5 sekunder eller deromkring.

Tror du det ville ødelægge træningen, hvis du udover at tage Pull-Ups med Bodyweight også supplerede med nogle Assisted Pull-Ups ("Maskine") eller Pull-Downs?

Barbell skrev:Tror du det ville ødelægge træningen, hvis du udover at tage Pull-Ups med Bodyweight også supplerede med nogle Assisted Pull-Ups ("Maskine") eller Pull-Downs?

Overhovedet ikke, mon ikke jeg ville få mest ud af nogle normale pullups? Det tror jeg at jeg vil prøve at flette ind.

Desuden tror jeg jeg tilføjer lidt DB flies og noget RM træning til mandagens træningspas, jeg synes den er lige kort nok, plus jeg vil gerne have lidt øvelser til bryst-

Critter skrev:Overhovedet ikke, mon ikke jeg ville få mest ud af nogle normale pullups? Det tror jeg at jeg vil prøve at flette ind.

Selvfølgelig er normale Pull-Ups at foretrække, men ud fra det du har skrevet i loggen kan du kun tage 3 reps med egen kropsvægt, derfor synes jeg det ville godt med et supplement bagefter.

Jeg kan kun tage 4~5 Pull-Ups med egen kropsvægt, derfor benytter jeg mig af Assisted Pull-Ups og Pulldowns fordi jeg gerne vil have 8~12 reps i flere set.

Barbell skrev:

Critter skrev:Overhovedet ikke, mon ikke jeg ville få mest ud af nogle normale pullups? Det tror jeg at jeg vil prøve at flette ind.

Selvfølgelig er normale Pull-Ups at foretrække, men ud fra det du har skrevet i loggen kan du kun tage 3 reps med egen kropsvægt, derfor synes jeg det ville godt med et supplement bagefter.

Jeg kan kun tage 4~5 Pull-Ups med egen kropsvægt, derfor benytter jeg mig af Assisted Pull-Ups og Pulldowns fordi jeg gerne vil have 8~12 reps i flere set.

Nåh, ok. Den var jeg ikke lige helt med på :-)

Det er en specielt form for pullups hvor man bruger 2 hænder op, og så sænker sig ned i én. Det er kun meningen at man skal tage 3 gentagelser, så det forklarer antallet. Den koncentriske del er ok, det er den eccentriske del i én arm, jeg har problemer med. Derfor jeg får makker hjælp der.

Jeg ved faktisk ikke hvor mange pullups jeg kan tage, da jeg ikke har kørt den i lang tid. Jeg vil tro det er lige omkring 8 stykker, men derfor er det vel stadig hensigtsmæssigt at køre dem ud over de specielle "2 op - 1 ned" pullups jeg kører nu?

Igen tak for din kommentar, for den type pullups Incognito har taget med i programmet, er ikke helt standard, hehe.

Hey Crittttt,

hvorn filan kan du holde overhåndsgreb i din dødløft uden straps? Stangen glider når ikke jeg bruger mixed grip

Er spændt på at se hvad du får ud af Dr. Dooms