Critter skrev:

SørenDP skrev:Fuck en sindssyg omgang Der er så mange øvelser at jeg ikke engang kan tælle dem, haha

Takker

Det er et HST med 16 øvelser (7 forskellige muskelgrupper med 2 øvelser til hver + 2 bonus øvelser) og så rører jeg 5x5 i de 7 første

Det er noget jeg selv har udviklet, og synes faktisk det er ok, ved dog ikke om det er det mest hensigtsmæssige

Hvad lang tid tager det at komme igennem sådan en omgang?

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:Fuck en sindssyg omgang Der er så mange øvelser at jeg ikke engang kan tælle dem, haha

Takker

Det er et HST med 16 øvelser (7 forskellige muskelgrupper med 2 øvelser til hver + 2 bonus øvelser) og så rører jeg 5x5 i de 7 første

Det er noget jeg selv har udviklet, og synes faktisk det er ok, ved dog ikke om det er det mest hensigtsmæssige

Hvad lang tid tager det at komme igennem sådan en omgang?

1t 45m, det er jo kun 5 gentagelser. Overvejer dog at køre 5x5 i hele lortet.

Critter skrev:1t 45m, det er jo kun 5 gentagelser. Overvejer dog at køre 5x5 i hele lortet.

Okay, så holder du også korte pauser. Jeg skal helst lige nå at have en lille lur mellem hvert sæt

SørenDP skrev:

Critter skrev:1t 45m, det er jo kun 5 gentagelser. Overvejer dog at køre 5x5 i hele lortet.

Okay, så holder du også korte pauser. Jeg skal helst lige nå at have en lille lur mellem hvert sæt

Ja da, jeg tager jo ikke derned for at danse Jeg kører 5x5 på onsdag, så skal du se træning, hehe

Jeg poster lige min træningsplan for det næste års tid. Den ligger ikke helt fast endnu, så vil gerne have lidt kommentarer og forslag til ændringer.

Low rep er det bedste i verden, du skulle prøve 3 reps

Det ser rigtig godt ud med dit nye program. IMO har du valgt nogle godt programmer.
Je ghar lige nogle kommentarer:
1. Du kommer til at køre 2 ugers sheiko under cut. Dette tror jeg ikke vil være optimalt, da de første uger af dit cut nok er de værste. Du kunne eventuelt skære 2 uger af GT10x10.
2. Jeg havde ikke lige flere kommentarer, indtil videre, alligevel

SørenDP skrev:Det ser rigtig godt ud med dit nye program. IMO har du valgt nogle godt programmer.
Je ghar lige nogle kommentarer:
1. Du kommer til at køre 2 ugers sheiko under cut. Dette tror jeg ikke vil være optimalt, da de første uger af dit cut nok er de værste. Du kunne eventuelt skære 2 uger af GT10x10.
2. Jeg havde ikke lige flere kommentarer, indtil videre, alligevel

Enig. Jeg ændrer lidt på min bulking plan, således den kommer til at vare 2 uger længere. Desuden nedjusterer jeg mit Bulk mål en smule, regner med kun at ramme 83 kg, ellers bliver det for meget fedt.

Onsdag 6. Juli

Dagens træning er dedikeret til Søren DP (den frækkert )

DAGENS FACTS
Vægt: ?
Træningstid: 2 t
Før træning: 1 energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 2 fiskekapsler, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 5, dag 2

Squat
10 @ ??
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg

DL
10 @ ??
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg - sidste sæt m. straps

BB BP
10 @ ??
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

Military
10 @ ??
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg

Chinups
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

Dips
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg

TDW situps
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet

Hams i maskine
10 @ ??
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Incline DB press
10 @ ??
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg
5 @ 26 kg

Side lats
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg

DB curls
10 @ ??
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg
5 @ 18 kg

Triceps pushdown
5 @ ??
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg

Abs i maskine
10 @ ??
5 @ 60 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

BOR
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Calfs
over 30 @ 60 kg


Kapow - det var sku en go omgang

OMG! Det havde jeg sgu ikke regnet med da du skrev i min log. Det er det sødeste der nogensinde er nogen der har gjort for mig

SørenDP skrev:OMG! Det havde jeg sgu ikke regnet med da du skrev i min log. Det er det sødeste der nogensinde er nogen der har gjort for mig

Friends 4 ever (Jeg kan oplyse at jeg aldrig har taget så mange sæt i én træning)

Det er godt nok en del sæt

Hvor lang tid tog sådan en omgang?

Du har en pæn mili! Er det uden benaktivering?

Ellers leee omgang, keep it up!

Bork skrev:Det er godt nok en del sæt

Hvor lang tid tog sådan en omgang?

Ja, det er vel 16 x 5, så det må være 80 sæt uden opvarmningssæt talt med.

Det tog 2 timer, men så skal man heller ikke holde mange pauser.

Jeg skal ikke kunne sige om det er hensigtsmæssigt, men jeg har bare haft lyst til at pine mig selv på det sidste, og det her er i hvert fald en god måde, haha.

Kanon at i gutter følger med på sidelinien, kom gerne med råd, spørgsmål og kommentarer

Selleri skrev:Du har en pæn mili! Er det uden benaktivering?

Ellers leee omgang, keep it up!

Mange tak

Ja, det er ren overkropsaktivering. Jeg synes nu ikke den er specielt god, men ok, jeg har heller aldrig sammenlignet den. Dog skal det lige siges, at den der træning jo kun er på 85%, jeg har skrevet mit 5x5 max til 50 kg.

Critter skrev:

Selleri skrev:Du har en pæn mili! Er det uden benaktivering?

Ellers leee omgang, keep it up!

Mange tak

Ja, det er ren overkropsaktivering. Jeg synes nu ikke den er specielt god, men ok, jeg har heller aldrig sammenlignet den. Dog skal det lige siges, at den der træning jo kun er på 85%, jeg har skrevet mit 5x5 max til 50 kg.

Tja, du er mindst lige så stærk som mig i den øvelse, jeg klarede 4 reps med 45 kg uden benaktivering i går.

Selleri skrev:Tja, du er mindst lige så stærk som mig i den øvelse, jeg klarede 4 reps med 45 kg uden benaktivering i går.

WOOT - jeg er lige så stærk som dig i noget /flex.

Kan du så ikke arbejde på at give mig noget af din styrke i bænken næste gang?

Critter skrev:

Selleri skrev:Tja, du er mindst lige så stærk som mig i den øvelse, jeg klarede 4 reps med 45 kg uden benaktivering i går.

WOOT - jeg er lige så stærk som dig i noget /flex.

Kan du så ikke arbejde på at give mig noget af din styrke i bænken næste gang?

Nu er det jo ikke fordi min bænkstyrke er voldsomt sprudlende, men jeg arbejder på at gøre den bedre Du er BB'er - hvad vil du med styrke?

Selleri skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Tja, du er mindst lige så stærk som mig i den øvelse, jeg klarede 4 reps med 45 kg uden benaktivering i går.

WOOT - jeg er lige så stærk som dig i noget /flex.

Kan du så ikke arbejde på at give mig noget af din styrke i bænken næste gang?

Nu er det jo ikke fordi min bænkstyrke er voldsomt sprudlende, men jeg arbejder på at gøre den bedre Du er BB'er - hvad vil du med styrke?

Ikke rigtig noget for at være ærlig Men jeg håber da på, at når min bænkstyrker stiger (med mine nuværende træningsmetoder), så kommer der også noget mere masse på mit puny chest

I sidste ende handler alting om bænk-styrke, når man skal snakke træning med gutterne

SørenDP skrev:I sidste ende handler alting om bænk-styrke, når man skal snakke træning med gutterne

/Signed

Det er sku det eneste folk der ikke går op i træning spørger om. Der er ikke mange der spørger hvor mange dips man laver, hvor meget man dødløfter eller hvad ens fedtprocent er, haha.

Mandag 13. Juli

Igang igen efter en lidt for hård weekend, med masser af druk og junk-food

DAGENS FACTS
Vægt: 74,2 - DOH!
Træningstid: 2 t 30 min - havde min makker med i dag, så det tog sku lidt tid
Før træning: 1 energizer kapsel
Under/efter træning: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop whey 80, 3 gram kreatin
Til aften: 2 fiskekapsler, 1 multivitamin
Før sengetid: shake m. 400 ml skummmetmælk, 1 scoop 80% kasein

HST, uge 6, dag 1

Squat
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg - Den blev sku tung til sidst

DL
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg - Har virkelig problemet med opspænd og med at holde ryggen ret på første rep.... nogen der har gode råd?

BB BP
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg - den gik fint

Military
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

Chinups
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
4 @ BW + 10 kg
5 @ BW - ezzz

Dips
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg - sidste sæt blev faktisk tunge

TDW situps
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet
10 @ BW + 10 kg på brystet

Lunges m. DBs
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Pulldowns
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Incline DB press
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg
5 @ 28 kg

Side lats
5 @ 12 kg
5 @ 12 kg
5 @ 12 kg
5 @ 12 kg
5 @ 12 kg

DB curls
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Triceps pushdown
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg
5 @ ?? kg

Evil wheel
5 @ BW

BOR
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Calfs i maskine
5 @ ??
?? @ ??
?? @ ?? - skulle bare være færdig


Motivationen er virkelig lav, synes jeg ligner lort og løfter som en svans.... Jeg skal virkelig have styr på min kost igen, og det druk bliver nøje overvejer frem over. Den her weekend har taget alt for hårdt på mig.

Jeg ser frem til dekonditionering i næste uge, hvor jeg også har sommerferie, Planen er at dyrke noget kardio og ellers skal kosten bare spille 100%.

Fredag 17. Juli

1½ times blandet fullbody

Denne uge er planlagt til dekonditionering, men skal besøge en kammerat, så har planlagt lidt hyggetræning med ham.

Jeg vender frygteligt tilbage om 8 dage

HAI!

Så er jeg sku i action igen. Jeg kører 4 ugers sheiko beginners 1, direkte efterfulgt af 3 ugers smolow i bænken.

Sheiko, uge 1, dag 1

BP
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

Hams i maskine
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BP
6 @ 42,5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

DB flies
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Goodmornings
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg - føltes for let

Fin omgang. Det føltes meget let, men belastningen skal nok melde sig, som programmet skrider frem.

Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

Kan selvfølgelig også være at jeg har tastet det forkert i min mobil....

Critter skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

Kan selvfølgelig også være at jeg har tastet det forkert i min mobil....

Det ser desværre ud til at være mulighed nr 2

Det lyder da kedeligt, det var ellers niiice!

Selleri skrev:

Critter skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Det var ikke meget jeg så dig til SA ?

Hey, ser ud til du havde en super tur. Jeg skrev til din mobil flere gange, men du svarede ikke, så måske du har skrevet et forkert nummer til mig?

Det skal nævnes, at jeg aldrig kom afsted, da mine kammerater valgte at være kærrestekedelige

Kan selvfølgelig også være at jeg har tastet det forkert i min mobil....

Det ser desværre ud til at være mulighed nr 2

Det lyder da kedeligt, det var ellers niiice!

Ja, det ser også ud til at have været rigtig fedt. Mon ikke det er der igen næste år?

Fed træning med ølkasserne forresten, haha