HALLØJSA


Body Facts:

Alder: 17 år.
Højde: 170 cm.
Træningserfaring: 6 månedere.
Startvægt: 53 kg.
Nuværende: 60 kg.
Mål for 2007: STOR, ikke rippet på nogen måde!

JEG BULKER IKKE FOR SJOV

Kosttilskud:
Bodylab 80 Whey
Gainerbolic 6000
Multitabs vitaminer
Viking kreatin

Mit 2-split program ser således ud:

Dag 1.
Squat. 5x5
Calf Raises. 3x8
Leg Extention. 3x10
Chinups.3x8
Bor. 3x8
Curls. 3x8
Crunch. 3x8

Dag 2.
Bænkpres. 5x5
Incline DB BP.3x8
Military/Shoulder Press. 3x8
Laterals. 3x8
CG BP. 3x8

hej jeg synes at det er et meget fint fullbody program. Men jeg kunne godt tænke mig at vide lidt mere om dit kostprogram.
Glæder mig til at høre mere fra dig

Kostprogram for en normal dag:

Måltid 1. 06.25
ca. 100 gram havregrød
300 ml. sødmælk.
2 Bananer.

Måltid 2. 9.40
5 skiver Vikinge Rugbrød. (ikke ved)
Diverse kødpålæg. (Kalkunkød, Kyllinge, Hamburgryk)
500 ml. Mathilde Kakaomælk.

Måltid 3. 14.00
5 Skiver Viking Rugbrød.
½ dåse makreltomat.
4 spejle æg.
1 Banan.
1 håndfuld Solsikkekerne.
30 gram. Valle Protein.

Måltid 4. 16.00
150 gram rosiner.
50 ml. kakao.
en håndfuld Solsikkekerner.

Måltid 5. 18.30 - Hvad Mutti laver.
MEN:

6 Kartofler.
Brun sovs.
En god portion ærter.
Bøf, Kylling, Æg. (meget forskelligt)

Måltid 6. 21.00
2-3 skiver rugbrød, med kødpålæg.

Måltid 7. 22.30
2 Bananer.


GODNAT!!!


Dette er et udpluk fra hvordan en normal dag ser ud for mig.

Træning 19/3-07

4 min supersprint på løbebånd.

Squat(smith)
1*5 30 kg.
1*5 35 kg.
1*5 37,5 kg.
1*5 40 kg
1*5 42,5 kg.

Dødløft - (øver mig på teknikken)
1*5 20 kg.
1*5 30 kg.
1*5 35 kg.
1*5 37,5 kg.
1*4 40 kg.

Det tog hårdt til sidst

BænkPres
1*5 35 kg.
1*5 37,5 kg.
1*5 40 kg.
1*5 42,5 kg
1*5 45 kg.

Bent over Barbell.
1*8 20 kg.
1*8 30 kg.
1*8 35 kg.

Chinups.
3*8 - Kropsvægt

Skulder Press.
1*8 9 kg.
1*8 10 kg.
1*6 12,5 kg.

Armene fuckede helt op til sidst.

Side laterals:
1*8 - 5 kg.
1*8 - 6 kg.
1*8 - 7 kg.

Close Grip BP.
1*8 25 kg.
1*8 30 kg.
1*8 25 kg.

Crunch. (5 kg. bag nakken)
3*8 kropsvægt + 5 kg.

Kneeling Crunch:
1*8 50 kg
1*8 55 kg
1*8 60 kg.


Hurtigt hjem, 40 gram proteinen 3 bananer, og 4 stykker Rugbrød med 4 Spejleæg..

Træning 21/3-07

Bænkpress:
1*5 - 40 kg.
1*5 - 42,5 kg.
1*5 - 45 kg.
1*5 - 47,5 kg.
1*4 - 50 kg.

BOR:
1*8 - 20 kg.
1*8 - 30 kg.
1*8 - 35 kg.


Chinups.
1*8 - BW
1*7 - BW
1*6 - BW

Skulderpress:
1*8 - 9 kg.
1*8 - 10 kg.
1*5 - 12,5 kg.

Close Grip BP.
1*8 - 25 kg.
1*8 - 27,5 kg.
1*6 - 30 kg.

Barbell Curls.
1*8 - 20 kg.
1*5 - 25 kg.
1*2 - 30 kg.

Kneeling Crunches.
1*8 - 55 kg.
1*8 - 60 kg.
1*6 - 65 kg.

PGA. flere timers intest boldspil, var jeg rimelig svækket. men sys selv det gik udemærket

træningen ser ud til at gå fremad . Men kostprogram synes jeg at der trænger lidt til ekstra grøntsager. Husk at være forsigtig med dødsløft. Det kunne også være meget fint at hvis man kunne se hvor mange kcl du får gennem måltiderne.

Traning d. 29/3-07

Front Squat. Smith
5*5 - 40 kg.

Bænkpres.
5*5 - 40 kg.

Chinups.
3*7 - BW.

Skulderpress.
3*8 - 10 kg.

Laterals.
3*8 6 kg.

Close grip BP Smith
3*8 40 kg.

Dumbell Curls.
3*8 - 10 kg.

Kneeling Crunches
3*8 60 kg.

Efter påskeferien starter jeg på dette program: http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... a7uger.php

Efter 1 uges pause, går det løs igen imorgen.
Nu må man hellere prøve at indhente det tabte.
Påskeferien var skyld i jeg tabte mig 1,5 kg.

Lacosta skrev:Efter 1 uges pause, går det løs igen imorgen.
Nu må man hellere prøve at indhente det tabte.
Påskeferien var skyld i jeg tabte mig 1,5 kg.

Ja ud kan sagten godt nå det. Men dit kostprogram ser meget godt bare husk ikke at få for meget sukker fra kakao. Men du kan også drikke 1 liter mælk det er også fint . Men ellers er det en meget god fremgang med træningen så bare klø på. prøv og læse den her artikel http://www.gomotion.dk/artikler.asp?p_id=98&a_id=30&mode=detail&title=art

Startede stille og roligt op.

Front Squat Smith:
5x5 - 45 kg.

Bænkpres:
5x5 - 40 kg.

BOR med EZ stang:
3x8 - 35 kg.

Chinsups.
1x8 - BW
2x7 - BW

Skulderpress:
3x8 - 10 kg.

Laterals Raises:
3x8 - 6 kg.

Close grip BP smith:
3x8 - 40 kg.

Hammer curls.
3x8 - 10 kg.

Crunches.
3x8 - BW+6 kg.

Kinky Fætter: Tak for den gode respons.

Den gamle har lige købt 70 liter cocio, så der drikkes kakoa konstant

Da jeg altid har kørt Fullbody, vil jeg nu prøve noget nyt som et 2-split program.

Dagens trænings således:

Dødløft (Jeg ikke helt sikker på hvad stangen vejer, men skyder den ca. til 15 kg)
[/b

1x5 - 35 kg.
4x5 - 45 kg.

[b]Front Squat Smith:

3x8 - 40 kg.

Legextentions
3x8- 30 kg.

BOR
3x8 - 45 kg.

Chinups
3x8 - BW

DB Curls
3x8 - 10 kg.

Kneeling Crunches
3x8 - 60 kg.

Mit nye 2-split kommer til at se sådan her ud:

Mandag/Torsdag:

Dødløft
Front squat smith
Legextentions
Bent over Barbell Rows
Chinups
Curls
Crunches


Tirsdag/Fredag:

Bænkpress
DB Incline BP
Skulderpres
Lateral raises
Close grip BP

Hejsa.. Har lige kigget lidt på dit nye 2*2 split.. Ser ikke dumt ud. rimlig fornuft tigt øvelses valg.. Men det afgørende er nok hvor mange sæt du har tænkt dig at køre. 3? 4? 5?
Syntes i hvertfald 5 sæt i de tunge øvelser

Altså
Dødløft
Front squat smith
Bent over Barbell Rows
Chinups
Bænkpress
DB Incline BP
Skulderpres


Men tag at droppe det smith stativ, og øv dig med en alm BB. det giver nogle bedre løft, da du ikke er låst fast, og din ballance og explosion bliver bedre.

Ellers held og lykke med det

Trænings 13/4 -07

Bænkpres:
5x5 - 55 kg.

Incline BP:
3x8 - 12,5 kg.

SkulderPres:
1x8 - 12,5 kg.
1x8 - 12,5 kg.
1x6 - 12,5 kg.

Lateral Raises:
3x8 - 6 kg.

Close Grip BP.
3x8 - 40 kg.

Valgte at kører dag 2 da jeg ikke havde så meget tid

Dagens Traning:

Bænkpress:
5x5 - 50 kg.

SkulderPres:
3x8 - 12,5 kg

Laterals:
3x8 - 6 kg.

CG BP.
3x8 - 40 kg.

Træning den 23.4 -07

Squat Smith.
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.

Leg Extentions.
1x10 - 25 kg.
1x10 - 30 kg.
1x10 - 35 kg.

Chinups.
3x8 - BW

BOR.
1x8 - 40 kg.
1x8 - 45 kg.
1x6 - 50 kg.

DB curls.
1x8 - 9 kg.
1x8 - 10 kg.
1x6 - 12,5 kg.

24/4 - 07

Bænkpres:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 47,5 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 50 kg.

Pec Dec.
1x8 - 25 kg.
1x8 - 30 kg.
1x5 - 35 kg.

Laterals:
1x8 - 6 kg.
2x8 - 7 kg.

Machine Crunch:
1x10 - 25 kg.
1x10 - 30 kg.
1x10 - 35 kg.

26/04-07

Squat Smith.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 65 kg.
1x5 - 70 kg.

Leg extention.
1x8 - 25 kg.
1x8 - 30 kg.
1x8 - 35 kg.

BOR.
1x8 - 30 kg.
2x8 - 35 kg.

Pull Ups.
3x6 - BW.

pulldown Biceps kabeltræk
1x8 - 30 kg.
1x8 - 35 kg.
1x8 - 37,5 kg.

Arbejdernes træningsdag 1. maj

Droppede lige den sædvanlige opvarming på båndet, pga. glemt sko. Så der blev trænet i klipklapper.

Bænkpres:
1x20 - 20 kg.
1x8 - 40 kg.
1x8 - 45 kg.
1x8 - 50 kg.

Incline BP DB.
1x8 - 10 kg.
1x8 - 12,5 kg.
1x8- 15 kg.

Sholderpress:
1x8 - 10 kg.
2x8 - 12,5 kg.

Laterals:
1x8 - 6 kg.
2x8 - 7 kg.

Dragon flaps:
3x6 - BW.

Machine Crunches.
1x8 - 25 kg.
1x8 - 30 kg.
1x8 - 35 kg.


LORTE DAG!!!

Arbejdernes træningsdag 1. maj

:D

He, he - Ro på, bliver bedre næste gang, der er ingen der kan træne ordentligt til tonerne af "Når jeg ser et rødt flag smælde..........." :D

Men så kan du istedet glæde dig over at du holder dig en god squat =D>

7/5 - 07

Front squat:
1x8 - 45 kg.
1x8 - 50 kg.
1x8 - 55 kg.

BOR:
1x8 - 30 kg.
1x8 - 35 kg.
1x7 - 40 kg.

Chin Ups:
3x7 - BW

DB Curls:
1x8 - 10kg.

Jeg har konstateret at morgentræning, ikke er min kop sukker. Fik en voldsom kvalme,

Bænkpress:
1x5 - 40kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 52,5 kg.
1x3 - 55 kg.

Incline DB BP.

1x8 - 12,5 kg.
1x8 - 15 kg.
1x6 - 17,5 kg.

Skulderpress:

1x8 - 10 kg.
1x8 - 12,5 kg.
1x5 - 12,5 kg.

Laterals:
1x8 - 6 kg.
1x8 - 7 kg.
1x5 - 8 kg.

CL BP:
2x8 - 35 kg.
1x8 - 37,5 kg.

Dragon flaps:
1x5 - BW ( )

Kneeling Crunch:
1x8 - 60 kg.
2x8 - 62,5 kg.

Ganske fornuftig vægtfremgang på kort tid, hvordan er det mht. fedtprocenten? Velkommen til forresten

Jo tak.

Har endnu ikke fået målt min fedtprocent.
Men tror ikke den ligger specielt højt, men hvem ved

Lacosta skrev:Jo tak.

Har endnu ikke fået målt min fedtprocent.
Men tror ikke den ligger specielt højt, men hvem ved

Jeg tænkte nu mere på, hvordan det ser ud med fedtprocenten i spejlet fremfor da du startede

Jeg kan se en tydelig forskel på de måneder jeg har trænet.

Men der har også sat sig en del fedt rundt omkring, men ikke noget af betydning.

Lacosta skrev:Jeg kan se en tydelig forskel på de måneder jeg har trænet.

Men der har også sat sig en del fedt rundt omkring, men ikke noget af betydning.

Okay, så du er tilfreds med den måde muskelmasse og fedtfordelingen ahr været på dit vægtgain?

Velkommen til
Har du egentlig nogle billeder så man kan se din form nu?

Er enig med søren1986 om at du skal droppe smith stativet <- det er for tøser

Men synes din træning ser fornuftig ud.
Held og lykke...