Crossfit blandet med styrketræning

Hey alle,

Jeg er for tiden blevet ret hooked på crossfit, mest fordi man kan lave intensivt arbejde på meget kort tid. Mit spørgsmål er egentlig bare, om en mulighed for at mixe lidt bodybuilding ind for at få mere muskelmasse er en mulighed?

F.eks. køre en god solid opvarmning i 10 min ca. Derefter kører en klassisk WOD, der ville skifte fra gang til gang (ca. 15 min) og så supplere med de tre store øvelser;
- Squat
- Dødløft
- Bænkpres

Ville køre det mandag, onsdag, fredag. Med hvad siger I med hensyn til reps og sæt i dem? WOD ændres for hver gang.

På forhånd tak.

Hvis du vil dyrke så meget Crossfit og stadig tage på i muskler, skal du spise meget.

I know, but not my question?

Kick-Ass skrev:Hey alle,

mulighed for at mixe lidt bodybuilding ind for at få mere muskelmasse er en mulighed?

På forhånd tak.

Ja, det er en mulighed, men som jeg sagde skal du spise meget, da crossfit er intenst og forbrænder mange kalorier.
For muskelmasse, ville reps mellem 4-12 være optimalt, med 3-4 sæt.

Imo skulle du bare køre noget a´la:

squat
rumænsk dødløft
pull up
bor
db bænk
standing db press

4 x 12 i dem alle

toto_G4M3R skrev:Imo skulle du bare køre noget a´la:

squat
rumænsk dødløft
pull up
bor
db bænk
standing db press

4 x 12 i dem alle

Ja, og hvis du spørger mig, skulle du bare lade være med at svare i øst når der spørges i vest. Så hellere bare lukke røven.

TS:
Selvfølgelig er det muligt.
Noget der har virket for mange er at strikke et simpelt fullbody eller U/L split sammen, med rimelig få øvelser. Squat, pres, DL, pullups, rows - den slags øvelser.
Det kombineres med en kort "finisher" på 5-10 minutter, igen med simple øvelser, der eventuelt rammer områder man ikke gør med selve styrkedelen. Pushups, pullups (ikke kip please), lunges, KB swings, abs etc etc etc.

Der er mange veje til Rom og mange steder at finde "finishers". www.strengthvillain.com er et af de steder.

Noget ala det her?

http://www.youtube.com/watch?v=hKmQ7euQ6do

Ja det kan du sagtens har selv kørt noget lignende, du skal dog tænke på at det aldrig bliver helt optimalt. hvis du styrketræner efter din WOD bliver dine øvelser ikke lige så gode, omvendt hvis du styrketræner før din WOD, bliver WOD'en hvis ikke skod, så ihvertfald en del hårdere.
men ville da anbefale at du kører dine styrkeøvelser før WOD.

Crossfit blandet med styrketræning

Brugere online