Hej BB.dk

jeg har hørt og læst en masse om at man bliver mindre af langvarige cardio/udholdenhedtræning. Det vil jeg gerne vide hvordan det forholder sig sådan ret teknisk, for det får mig til at stille spørgsmål med en del crossfitter(ikke kun eliten), for der er nemlige mange crossfitter som har en rigtigt muskuløse krop, selvom cardio udgør rigtigt meget af deres træning.

Jeg kunne nemlig rigtigt gerne tænkte mig, at skifte spor fra bodybuilding-træning til at dykke crossfit, fordi jeg synes det er sjovere, og der er mere konkurrence i det, jeg kunne rigtigt godt tænkte mig at tag måske op til 5-6 WOD om ugen, men jeg er bange for at man ikke kan andet end at miste muskler på det, og overvejer at kører full-body ved siden af, men kan kroppen nå at komme sig for det?

spørgsmål:
1. hvad er bagrunden for man siger at man bliver mindre af cardio?
2. er det muligt at opbygge en muskløs krop kun ved hjælp af crossfit?
3. hvis ikke, er det så muligt at kører et full-body ved siden af, hvis man har omkring 5 WOD i løbet af ugen, eller kan man ikke nå at restituere sig fra det?

1. Fordi det øger sandsynligheden for at ligge i kalorieunderskud. Men man behøver ikke blive mindre.
2. Kommer an på hvad du mener med crossfit? Hvis det bare er holdtimerne du deltager i, så bliver du nok ikke særlig stor. Men hvis du gerne vil blive god til crossfit, så er du dog nød til at træne mere struktureret. Styrke, teknik, gymnastik, vægtløftning, ro, løbetræning og wods. Gør du dette i kalorieoverskud skal du nok få nogle muller.
3. Ja kan du godt. Det vil være hårdt, men kan godt lade sig gøre. Dog ville jeg måske tage 3 wods og 3 fullbody styrke med fokus på de 3 store.

1. Du bliver ikke nødvendigvis mindre af at dyrke cardio. Det afhænger af intensitet, restitution og den kombinerende form for styrketræning. Og vigtigst af alt: kalorieindtag og makrofordeling.

2. Ja, det er muligt at opbygge muskelmasse med crossfit. Men det er ikke den mest effektive måde. Og hvor meget er svært at sige, da crossfit består af en stor grad af vilkårlighed.

3. Det er muligt, men næppe ret effektivt.

Sådan helt generelt: Hvis du vil opbygge mest mulig muskelmasse, skal du træne efter (clean) bodybuilding-principper. Hvis du vil være så stærk som mulig, skal du træne efter styrkeløft-principper. Vil du være god til crossfit, skal du muligvis træne crossfit, men helt sikkert træne en masse andet. Årsagen er her som nævnt tidligere: crossfit bygger på en stor grad af vilkårlighed og manglende periodediseringer, og derfor er andre træningsformer som fx spurt, olympisk vægtløftning, kropsvægtøvelser, styrkeløft og helt traditionel styrketræning nødvendigt at træne - hvis man vel og mærket vil være "god" til crossfit.

laksefar41 skrev:... for det får mig til at stille spørgsmål med en del crossfitter(ikke kun eliten), for der er nemlige mange crossfitter som har en rigtigt muskuløse krop, selvom cardio udgør rigtigt meget af deres træning.

Overvej muligheden, at de bruger andre og mere dubiøse "kosttilskud", end Brogenex.

.. ikke dermed sagt at man ikke kan øge sin muskelmasse, qua crossfit. Det kan man vel godt, især hvis man kører decideret vægttræning ved siden af, som mange gør. Men de helt tunge drenge, der render rundt med en BW på +100kg. og en BF% på under 10, skal du nok ikke regne med er clean.

Www.crossfitfootball.com

Det er jeg startet på i den her uge ! Trænede dog ikke mandag, så fik trænet i dag..
Men har misset begge deres metcons pga. tidsmangel..

Synes det virker ret sjovt ;-)

Overvej muligheden, at de bruger andre og mere dubiøse "kosttilskud", end Brogenex.

.. ikke dermed sagt at man ikke kan øge sin muskelmasse, qua crossfit. Det kan man vel godt, især hvis man kører decideret vægttræning ved siden af, som mange gør. Men de helt tunge drenge, der render rundt med en BW på +100kg. og en BF% på under 10, skal du nok ikke regne med er clean.

Ja det har du kun delvis ret i, men min henvisning til dem der lå uden for "top-feltet", var at der er folk derud som ligger så langt nede på ranglisten, at de burde i bunde være "clean" på trods af de har opnået en muskuløs krop. Det er nok også en smagssag, altså hvornår man synes en er "buff"

Crossfit er indtil videre en amatørsport så vidt jeg ved. Ud over de penge man får ud betale, hvis man vinder Reebok - Crossfit Games (deres VM), så ved jeg ikke om der er penge nok i det, men penge er vel heller ikke den eneste grund til at man kunne finde på at begynde på præstations-fremmedemidler.

Men hvis det er i sport, så tror jeg enden det er en bred vifte, som de enkelte anvender fordi de skal kunne præsentere godt i en lang række udfordringer. Hvis ikke det er tilfældet så måske nogen al. EPO

http://www.rogueeurope.eu/brands-more/a ... ch-froning

linket er til Rogues profil af Rich froning, som er den nuværende mester. Han er bare ikke ret stor.. vel? men han har en rimelig sindssyg styrke hvis man kigger til højre på siden, ved ikke om der findes midler der kun øger relativ styrke?

tak for svar

Ren som en barnenumse. Hvis du vil ligne Rich Froning skal du bare lave lidt metcons, CF gymnastics, og en smule Vl.

Okay kom måske til at forsvarer dem lige rigeligt nok, men det er billed måske også en af de bedre.

1. Du bliver ikke nødvendigvis mindre af at dyrke cardio. Det afhænger af intensitet, restitution og den kombinerende form for styrketræning. Og vigtigst af alt: kalorieindtag og makrofordeling.

2. Ja, det er muligt at opbygge muskelmasse med crossfit. Men det er ikke den mest effektive måde. Og hvor meget er svært at sige, da crossfit består af en stor grad af vilkårlighed.

3. Det er muligt, men næppe ret effektivt.

Sådan helt generelt: Hvis du vil opbygge mest mulig muskelmasse, skal du træne efter (clean) bodybuilding-principper. Hvis du vil være så stærk som mulig, skal du træne efter styrkeløft-principper. Vil du være god til crossfit, skal du muligvis træne crossfit, men helt sikkert træne en masse andet. Årsagen er her som nævnt tidligere: crossfit bygger på en stor grad af vilkårlighed og manglende periodediseringer, og derfor er andre træningsformer som fx spurt, olympisk vægtløftning, kropsvægtøvelser, styrkeløft og helt traditionel styrketræning nødvendigt at træne - hvis man vel og mærket vil være "god" til crossfit.

Når du siger det ikke effektiv det full-body generelt, heller noget i forhold til restitution? Er også lidt i tvivl om det rigtigt kan lade sig gøre, efter som de fleste WOD's også er full-body.

Du kan godt opnå en fornuftig styrke og form ved en kombination. Hvis styrke og masse er det primære mål er det selvsagt ikke optimalt, men får du struktureret dine WODs fornuftigt kan det godt lade sig gøre.

Ofte kører de, det lykkedes for, noget ala 5x5 eller en cyklus i 2-3 hovedøvelser og supplerer med en WOD på en halv times tid. Det er særligt populært for dem der også dyrker VL. Styrketræning/VL først, WOD bagefter. Gennemtænk din WOD - strukturer den således at der er en balance mellem de trænede muskelgrupper og vælg øvelser med forholdsvis lav skadesrisiko selv ved høj udmattelsesgrad.

At det kan lade sig gøre er dog ikke ensbetydende med at det er noget du bør give dig i kast med NU her. Det afhænger i høj grad af dit niveau, din work capacity og din tekniske kunnen.

laksefar41 skrev:Okay kom måske til at forsvarer dem lige rigeligt nok, men det er billed måske også en af de bedre.

1. Du bliver ikke nødvendigvis mindre af at dyrke cardio. Det afhænger af intensitet, restitution og den kombinerende form for styrketræning. Og vigtigst af alt: kalorieindtag og makrofordeling.

2. Ja, det er muligt at opbygge muskelmasse med crossfit. Men det er ikke den mest effektive måde. Og hvor meget er svært at sige, da crossfit består af en stor grad af vilkårlighed.

3. Det er muligt, men næppe ret effektivt.

Sådan helt generelt: Hvis du vil opbygge mest mulig muskelmasse, skal du træne efter (clean) bodybuilding-principper. Hvis du vil være så stærk som mulig, skal du træne efter styrkeløft-principper. Vil du være god til crossfit, skal du muligvis træne crossfit, men helt sikkert træne en masse andet. Årsagen er her som nævnt tidligere: crossfit bygger på en stor grad af vilkårlighed og manglende periodediseringer, og derfor er andre træningsformer som fx spurt, olympisk vægtløftning, kropsvægtøvelser, styrkeløft og helt traditionel styrketræning nødvendigt at træne - hvis man vel og mærket vil være "god" til crossfit.

Når du siger det ikke effektiv det full-body generelt, heller noget i forhold til restitution? Er også lidt i tvivl om det rigtigt kan lade sig gøre, efter som de fleste WOD's også er full-body.

Full body er en god måde at træne på, især hvis man blot har et generelt ønske om mere styrke og masse.

Jeg vil give dig et godt råd: Overvej om du er biased i forhold til, hvad du selv kan lide og har lyst til og hvad der så på papiret fungerer bedst i forhold til dine mål. Der er intet galt i at ville træne CF, men vær ærlig overfor dig selv i forhold til de resultater du kan forvente.

okay, mange tak for jeres svar/indlæg.

Jeg tror når alt kommer til alt, at det kunne fungere hvis man er god til at planlægge sine WOD's indhold, og sin træning ved siden af. Det er nok også rigtigt at det ikke er det mest effektive, både i forhold til at bygge sine fysik og i forhold til sine performance inden for CF, men jeg er bare i en aldre hvor det er svært at gå ned på kosmetikken for performance skyld, så tror måske det bliver en halv/halv løsning for mig.

nogen det har nogen artikler om programmering el. andet om CF må i gerne ligge det med

2. Når du bare siger "crossfit", så ja. Hvis din crossfittræning kun gør ud på tung styrketræning og en smule vægtløftning + 3 korte wods i ugen, så kan du sikkert blive muskuløs.

3. Ja, sagtens. Du kan evt. kigge på crossfit invictus' "performance" program. Et godt og klassisk program, som består både af styrke og wods - hver dag pånær søndag.

Da jeg startede crossfit kørte jeg "THE SIMPLEST OLYMPIC WEIGHTLIFTING PROGRAM IN THE WORLD" af Catalyst Athletics + en wod (ala the girls) i slutningen af hver træning og skills sammen med opvarmningen.

http://www.crossfitinvictus.com/categor ... rformance/
http://www.catalystathletics.com/articl ... the-World/