Cruse skrev:

Mike2468 skrev:Velkommen til Cruse. gode mavemuskler du ligger inde med, meget imponerende!

Mange tak Mike! ;).. håber du bliver hængende, så kan vi se dem når jeg nu engang bliver cut igen! :D

Ja ved hvad du mener, det er det sørgelige ved bulk, mavemusklerne bliver mindre markerede . Jeg er selv igang med cut nu, så må vi se hvems mavemuskler der er bedst efter cut . Det væddemål har jeg sku allerede tabt, men hva pokker, jeg prøver sku alligevel at se hvad jeg kan få ud af det muskel jeg nu har .

Mike2468 skrev:

Cruse skrev:

Mike2468 skrev:Velkommen til Cruse. gode mavemuskler du ligger inde med, meget imponerende!

Mange tak Mike! ;).. håber du bliver hængende, så kan vi se dem når jeg nu engang bliver cut igen! :D

Ja ved hvad du mener, det er det sørgelige ved bulk, mavemusklerne bliver mindre markerede . Jeg er selv igang med cut nu, så må vi se hvems mavemuskler der er bedst efter cut . Det væddemål har jeg sku allerede tabt, men hva pokker, jeg prøver sku alligevel at se hvad jeg kan få ud af det muskel jeg nu har .

Men det gode er så at man kan glæde sig til hvordan man kommer til at se ud, når man er cut .. Smid et billed op i din log, så kommer jeg forbi! Tror nu nok der er et godt resultat.
Hvad siger vægten?

Cruse skrev:

Mike2468 skrev:

Cruse skrev:

Mike2468 skrev:Velkommen til Cruse. gode mavemuskler du ligger inde med, meget imponerende!

Mange tak Mike! ;).. håber du bliver hængende, så kan vi se dem når jeg nu engang bliver cut igen! :D

Ja ved hvad du mener, det er det sørgelige ved bulk, mavemusklerne bliver mindre markerede . Jeg er selv igang med cut nu, så må vi se hvems mavemuskler der er bedst efter cut . Det væddemål har jeg sku allerede tabt, men hva pokker, jeg prøver sku alligevel at se hvad jeg kan få ud af det muskel jeg nu har .

Men det gode er så at man kan glæde sig til hvordan man kommer til at se ud, når man er cut .. Smid et billed op i din log, så kommer jeg forbi! Tror nu nok der er et godt resultat.
Hvad siger vægten?

ligger på de 85, da jeg sluttede mit bulk, lå jeg på de 90, som var mit mål . Har ikk nogen log, men har et par billeder under sektionen ''personbilleder''. Viser ikk overkrop før mit cut er færdigt .

Okay, det var allerede langt du er kommet! det bliver spændende

Så er jeg igang med dekonditionering, og næste træning vil så være på mandag, hvor jeg starter med en let træning.
Føler ikke jeg har brug for at køre planlagt progression endnu..

Følte jeg havde brug for denne dekon. men glæder mig allerede rigtig meget til på mandag!
=D>

Morgenvægt 70,7kg (+0,6kg siden 30/1)

Så nu kan jeg IKKE vente mere!
Har bestemt mig for at jeg står op kl 7 imorgen og tager op og træner! Så bliver næste uges trænings forløb sådan her:

Søn, tirs, tors og fredag.

Dagens træning.
Kunne mærke at topstyrken var faldet lidt i diverse øvelser, så der har ikke været fuldt kg på.
Og så fik jeg også lavet en masse film af træningen som jeg vil uploade! bla af squat, goodmornings (teknik tjek), chins, læg og lidt pose..

Squat:
3x5x90kg - hård! - og dårlig teknik
2x5x85kg - bedre!

Goodmorning:
8x20kg
8x30kg
8x30kg - burn i erector! Men tror ik teknikken er helt på plads! kan ikk finde ud af om jeg skal bøje benene så meget.. Det må i vurdere!

Chins:
3x8xBW - EASY!

BOR:
3x7x40kg - styrken er også faldet lidt her.

EZ standing curl:
10x20kg
2x8x20kg - EVIL PUUUUUMP!

Standing 1foot calfraise:
3x8x80kg

Squat: http://www.youtube.com/watch?v=zVzw_zthSHg- dybden er ikke godkendt, men ellers godt nok?

Goodmornings: http://www.youtube.com/watch?v=soiVGxBJ3HI- total ny øvelse og jeg VED at teknikken er virkelig dårlig, så kom med feedback. Jeg sys dog at de sidste reps bliver lidt bedre!

Chins: http://youtube.com/watch?v=uJYSWYd-cls
- spørg mig ikke hvad jeg laver til aller sidst :S.. HAHA!

Goodmornings: Der er som sådan ikke noget galt med din teknik, men jeg synes, du fokuserer for meget på at gå ned i knæ frem for at skyde røven tilbage. Nogle af repsne ligner nærmest goodmorningsquat. Udover det ser det også ud til, at du ikke får rettet benene helt ud mellem nogle af repsne.

Squat: Du har meget knævandring på dine løft. Så længe det er en almindelig squat, du prøver at lave, vil det nok være en god ide at prøve at begrænse knævandringen en smule. Hvor smalt står du, når du squatter?

TheCzech skrev:Goodmornings: Der er som sådan ikke noget galt med din teknik, men jeg synes, du fokuserer for meget på at gå ned i knæ frem for at skyde røven tilbage. Nogle af repsne ligner nærmest goodmorningsquat. Udover det ser det også ud til, at du ikke får rettet benene helt ud mellem nogle af repsne.

Squat: Du har meget knævandring på dine løft. Så længe det er en almindelig squat, du prøver at lave, vil det nok være en god ide at prøve at begrænse knævandringen en smule. Hvor smalt står du, når du squatter?

Ja goodmornings ka jeg godt se hvad du mener!
Mht squat står jeg faktisk rimelig smalt. Er næsten lige begyndt på det. Hvis jeg står en smule bredere end på videoen kan jeg stortset undgå knævandring.

Mht squat står jeg faktisk rimelig smalt. Er næsten lige begyndt på det. Hvis jeg står en smule bredere end på videoen kan jeg stortset undgå knævandring.

Det synes jeg du skal gøre sig. I et standard squat er det en god ide at sætte sig mellem benene fremfor på benene. Det ser ud som om du sætter dig for meget på benene i den video, selvom det ikke er så nemt at se pga. vinklen.

TheCzech skrev:

Mht squat står jeg faktisk rimelig smalt. Er næsten lige begyndt på det. Hvis jeg står en smule bredere end på videoen kan jeg stortset undgå knævandring.

Det synes jeg du skal gøre sig. I et standard squat er det en god ide at sætte sig mellem benene fremfor på benene. Det ser ud som om du sætter dig for meget på benene i den video, selvom det ikke er så nemt at se pga. vinklen.

Okay, det vil jeg gøre igen så! Ville bare prøve at skifte til smal stilling i et stykke tid, men det skrotter jeg så!

Jeg synes du går alt alt for hurtigt ned i dine chins. Din excentriske fase er jo minimal.

archie skrev:Jeg synes du går alt alt for hurtigt ned i dine chins. Din excentriske fase er jo minimal.

Det vil jeg så rette op på!
tak for kritikken i 2. Det er også en af grundene til at jeg postede så jeg kan blive rettet på! Better safe than sorry!

Dagens træning:

Incl db bænk:
10x20kg
2x8x23kg - hård

Bænkpres:
6x55kg
6x55kg
5x55kg
6x55

DB skulderpres:
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Laterals raise:
10x8,5kg - NEEEEMT! PEANUT!
2x8x10kg

Dips:
3x8xBW - HÅRD IDAG!

Kabel Triceps extension:
3x8x55kg

Shrugs:
3x8x60kg

Fin træning! Da jeg kom hjem så jeg lige den her film! Damn, den er fed! Tjek den! http://www.youtube.com/watch?v=PU7_JyQx ... er&search=

Cruse skrev:Dagens træning:

Incl db bænk:
10x20kg
2x8x23kg - hård

Bænkpres:
6x55kg
6x55kg
5x55kg
6x55

DB skulderpres:
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Laterals raise:
10x8,5kg - NEEEEMT! PEANUT!
2x8x10kg

Dips:
3x8xBW - HÅRD IDAG!

Kabel Triceps extension:
3x8x55kg

Shrugs:
3x8x60kg

Fin træning! Da jeg kom hjem så jeg lige den her film! Damn, den er fed! Tjek den! http://www.youtube.com/watch?v=PU7_JyQx ... er&search=

Nogen speciel grund til at du starter med incline før alm. bænkpres?

God træning du fyrer af og god idé med filmene..

Og for øvrigt er det niiice film du har fundet haha

Det var fordi bænken var optaget !

Mange tak! godt med noget ros!

god træning , din skulderpres og lateral raise er sku godt med kg på..

Jokeren16 skrev:god træning , din skulderpres og lateral raise er sku godt med kg på..

Jo tak. Selvom jeg virkelig kæmper sindsygt med db skulder !


------------------------------------------------

Så vil jeg op og træne wheels, back og biceps!

Og har overvejet at skubbe noget cut ind til den 1. marts. bare 3-4kg, så jeg kan komme af med den store røv her!

15/02-07

Huh, dagens træning! - TOP NICE!
Selvom jeg har hammer ondt omme bag knæet i de sener. Det føles som en slags krampe hver gang jeg spænder eller strækker benet ud :(

OPV. Frontsquat @ 40kg

Dødløft:
opv2. 10x40kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Lever leg extension:
10x60kg - EASY!
8x70kg
8x70kg

Chins:
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
- fokuserede meget på den eccentriske fase skulle være slooooow! Så det var hårdere end det plejede..

Yates:
7x60kg
7x60kg
7x60kg
-kan godt mærke jeg er faldet lidt i styrke her.

DB Hammer curls:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
-BURN BABY BURN!

Seated calfraise:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Da jeg stod i omklædningsrummet og klædte om, valgte jeg lige at træde op på bænken og lave en front double biceps til spejlet. I det jeg står på bænken og beundre mine 4sæt-pumped biceps, kommer der nogle mænd fra badminton ind. DOH!
Så jeg kaster armene ned og lader som om jeg står, og kigger efter strækmærker.. =D>

Jeg synes allerede nu at min biceps er ved at få et ordenlig peak! Det ser sku godt ud! Lidt disko er der i mig !

Da jeg stod i omklædningsrummet og klædte om, valgte jeg lige at træde op på bænken og lave en front double biceps til spejlet. I det jeg står på bænken og beundre mine 4sæt-pumped biceps, kommer der nogle mænd fra badminton ind. DOH!
Så jeg kaster armene ned og lader som om jeg står, og kigger efter strækmærker..

Hahah, rigtig flot gjort Cruse Det er selvfølgelig noget alle gør, men det er sku stadig pinlig at blive fanget, mens man gør det

Og har overvejet at skubbe noget cut ind til den 1. marts. bare 3-4kg, så jeg kan komme af med den store røv her!

Jeg undrer mig over om det er mig der har skrevet dette citat eller dig, for jeg kan kun nikke genkendende til at man får den famøse squat-røv, når der bliver trænet tungt og dybt! Det er skide irriterende, og tro mig, der venter mange flere kommentarer fra gutterne og tøserne Jeg plejer bare at sige noget alá: "Jamen, i det mindste har jeg en røv i forhold til andre drenge" og fyrer bagefter en double biceps af i hovedet på dem, og så bliver der ikke snakket mere om det

J-S-O skrev:

Da jeg stod i omklædningsrummet og klædte om, valgte jeg lige at træde op på bænken og lave en front double biceps til spejlet. I det jeg står på bænken og beundre mine 4sæt-pumped biceps, kommer der nogle mænd fra badminton ind. DOH!
Så jeg kaster armene ned og lader som om jeg står, og kigger efter strækmærker..

Hahah, rigtig flot gjort Cruse Det er selvfølgelig noget alle gør, men det er sku stadig pinlig at blive fanget, mens man gør det

Og har overvejet at skubbe noget cut ind til den 1. marts. bare 3-4kg, så jeg kan komme af med den store røv her!

Jeg undrer mig over om det er mig der har skrevet dette citat eller dig, for jeg kan kun nikke genkendende til at man får den famøse squat-røv, når der bliver trænet tungt og dybt! Det er skide irriterende, og tro mig, der venter mange flere kommentarer fra gutterne og tøserne Jeg plejer bare at sige noget alá: "Jamen, i det mindste har jeg en røv i forhold til andre drenge" og fyrer bagefter en double biceps af i hovedet på dem, og så bliver der ikke snakket mere om det

Haha, den vil jeg bruge! "Jamen, i det mindste har jeg en røv i forhold til andre drenge" og fyrer bagefter en double biceps af i hovedet på dem! Super fedt gjort J-S-O .

Tror vi er så uheldige at det meste af vores fedt sætter sig på røven.. Det er virkelig surt! Så tror jeg vil snige et par kg af. Men på en måde vil jeg ikke cutte, for man gider egentlig ikk til at falde i styrke!

16/02-07

Bænkpres:
Opv. 10x20kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
-Tror det bliver en 57,5 næste gang !

DB Inclbænk:
8x23kg
7x23kg
8x20kg
- min skulder syrede

DB Skulderpres:
10x17kg
8x20kg
8x20kg

DB Rear Lateralraises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg

DB lateral raises:
8x10kg
7x10kg
8x8,5kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps extension
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Shake:
35g. whey
50g. druesukker[/b]

God træning :D

Jeg kører også med 35 g whey chokolade og så 50g druesukker efter træning... Det smager faktisk overraskende godt med vand, hvis man rammer de rigtige forhold med vand. =D>

Hvad siger vægten ?

Bimmer skrev:God træning :D

Jeg kører også med 35 g whey chokolade og så 50g druesukker efter træning... Det smager faktisk overraskende godt med vand, hvis man rammer de rigtige forhold med vand. =D>

Hvad siger vægten ?

Det smager super godt! Dejlig sød smag! Glæder mig altid til min shake! Det hænder dog også at jeg kommer til at drikke noget af den inden jeg er helt færdig !

Vejer mig hver tirsdag morgen, og sidste tirsdag var det:

13/02-07:
71,6 (0,9kg)
Dvs havde taget 0,9kg på. Så det var ok, da jeg havde været i byen både fredag og lørdag. spiste endda pizza til aftensmad om fredagen og 3 pizzaslice i byen senere

Alkohol giver også øget appetit... Jeg er tilhænger af en sandwich inden jeg tager hjem fra byen, eller midt om natten...Der bliver jeg altid mega sulten, men man brænder vel også noget af når man står og tramper på disko
Det hjælper også lidt på tømmermændene!

Bimmer skrev:Alkohol giver også øget appetit... Jeg er tilhænger af en sandwich inden jeg tager hjem fra byen, eller midt om natten...Der bliver jeg altid mega sulten, men man brænder vel også noget af når man står og tramper på disko
Det hjælper også lidt på tømmermændene!

Ja nemlig.. Når man er stiv, så er man bare RIIIGTIG sulten! Så Det var sgu ikke nok med en slice.. - der sku 3 ned

Haha, den vil jeg bruge! "Jamen, i det mindste har jeg en røv i forhold til andre drenge" og fyrer bagefter en double biceps af i hovedet på dem! Super fedt gjort J-S-O .

Tror vi er så uheldige at det meste af vores fedt sætter sig på røven.. Det er virkelig surt! Så tror jeg vil snige et par kg af. Men på en måde vil jeg ikke cutte, for man gider egentlig ikk til at falde i styrke!

Jamen, det synes jeg bare du skal gøre! Det skal nok lukke munden på de fleste Tja, det kan vist godt være der sætter sig en god sjat fedt på røven, men så glæder jeg da mig bare til mit cut - men ja, styrken kan godt falde under cut, men jeg ved Matt også har oplevet styrkeFREMGANG under hans sidste cut! Dog overhovedet ikke så hurtigt som under bulk, men alt tæller jo