Okay, men så må jeg da hellere lige finde ud af noget med at vi kan tage derned.

Hvor gammel er din søster?
Jeg har boet deroppe det meste af mit liv, så kender de fleste i den lille by.

Gram skrev:Okay, men så må jeg da hellere lige finde ud af noget med at vi kan tage derned.

Hvor gammel er din søster?
Jeg har boet deroppe det meste af mit liv, så kender de fleste i den lille by.

Hun er 29 og den anden er 26, begge har boet der i lang tid. Heidi og Susan Cruse, hvis det siger noget?

Nej det gør det ikke, underligt nok hehe kender ellers pænt mang deroppe.
Meen nu er det også snart 5år siden jeg er flyttet, hukommelsen er ikke hvad den har været omkring navne deroppe fra.

Jeg er 100 % game!

Gram skrev:Nej det gør det ikke, underligt nok hehe kender ellers pænt mang deroppe.
Meen nu er det også snart 5år siden jeg er flyttet, hukommelsen er ikke hvad den har været omkring navne deroppe fra.

Hvor gammel er du?

Jeg er 24 boede deroppe indtil jeg var 20.

Gram skrev:Jeg er 24 boede deroppe indtil jeg var 20.

Så burde du kende den ene hvert fald måske er hun kun 25, kan sku ik holde styr på de aldre der..

Jah hvis jeg ser hende engang, så kan det være jeg ved hvem hun er. Byene er da trods alt ikke så stor igen hehe

Gram skrev:Jah hvis jeg ser hende engang, så kan det være jeg ved hvem hun er. Byene er da trods alt ikke så stor igen hehe

Det har du ret i! ;)

Jeg kan lige meddele at 3 dage efter min ben træning (idag) er der kommet de VILDESTE doms! Det er virkelig sindsygt, kan knap nok bøje mig ned.!

Cruse skrev:Jeg kan lige meddele at 3 dage efter min ben træning (idag) er der kommet de VILDESTE doms! Det er virkelig sindsygt, kan knap nok bøje mig ned.!

Det skal bare trænes væk da. Squat n' Milk

Misterhamper skrev:

Cruse skrev:Jeg kan lige meddele at 3 dage efter min ben træning (idag) er der kommet de VILDESTE doms! Det er virkelig sindsygt, kan knap nok bøje mig ned.!

Det skal bare trænes væk da. Squat n' Milk

Milk er lige kørt ned, så må vi se på det squat i morgen!

Utroligt jeg først har fået domsene nu og de er så voldsomme, overvejer virkelig at droppe træningen, for kan sku ikke komme derop..

Tror det var fordi jeg kørte lav rep dag sidste gang !!!

Skulle gå op i hallen med de doms i benene og det var et HELVEDE!

Men op kom jeg da..

GM:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BOR:
10x50kg
10x52½kg
10x52½kg

Pulldowns:
10x60kg
8x70kg PR
6x70kg

DB rows:
3x10x26kg

St. bb curl:
10x20kg
10x22kg KRAMPE i biceps ||||
8x22kg igen!! :S

EZ curl:
3x10x25kg

+Underarm!!

God form på billederne! =D>

MO skrev:God form på billederne! =D>

Takker, nu kommer cut snart ind i billedet så jeg kan få nogle markeringer.. Håber at være omkring de 70kg måske 72 i cut tilstand, og så forsætter jeg bulk!

Holdte fødselsdag for familien i dag, så der blev spist en masse kage osv.. Må bare sørge for at være i overskud, og tror faktisk min plan ændres mht cut.

Jeg starter diæt fra i morgen og vil cutte nogle kg. Vejer nok 76-77kg, så vil planen være at køre 3700-4000kgkcal ED og så løbe ved siden af,- 30-40min.
(evt powerwalk)

Dagens træning:
Leg extensions:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg

- IKKE mere ben for i dag, alt for mange doms! haha

DB skulderpres:
8x23kg
6x23kg
8x23kg

Smithpres:
10x40kg
10x45kg
10x45kg

DB lat raise:
12x8kg
10x10kg
10x10kg

cable rear lat raise stående:
3x10x2blokke

DBshrugs:
12x29kg straps!
12x32kg
12x32kg

og tilbage til fødselsdagen:D

Tror I jeg kan løbe hverdag eller hver anden uden at det ville udelægge restitutionen?
Ellers m det blive til powerwalk måske hver anden dag..

Har valgt at udskyde diæt til i morgen og tage endnu en carbup dag, fordi da uret ringede kl 8 i morges var jeg simpelthen alt for træt, har været tidligt oppe alt for mange uger i træk, så valgte at sove til kl 11 i dag og så er konsekvensen at jeg enten kommer til at være i alt for meget underskud, hvis spiser min diæt mad.
Hvis jeg så tager min carb up dag er jeg sikker på at komme i overskud ved at æde havregryn aaaaaaall daaaaaaaay!!!!

Desuden sagde dagens vægt kun søllte 75,6kg :/.

Skal ikke under 71kg!!!

Cut? Ej John, det behøver du jo slet ikke!

Vent nu til du rammer de 80, det er da næsten synd at cutte allerede nu.

Koppel skrev:Cut? Ej John, det behøver du jo slet ikke!

Vent nu til du rammer de 80, det er da næsten synd at cutte allerede nu.

Jamen er ved at få en masse kommentare om min dunk !!
Nu får du mig jo til at overveje at skifte mening! HMMMMMMMMM!!!

Cruse skrev:

Koppel skrev:Cut? Ej John, det behøver du jo slet ikke!

Vent nu til du rammer de 80, det er da næsten synd at cutte allerede nu. :|

Jamen er ved at få en masse kommentare om min dunk :oops: !!
Nu får du mig jo til at overveje at skifte mening! HMMMMMMMMM!!!

Så gør som mig - træk maven ind! #-o :mrgreen:

Ej, de kommentarer får jeg sku også, men jeg synes det er synd hvis jeg begynder at cutte nu - ISÆR I SOMMERFERIEN! :o :shock: Den skal da nydes med god grillmad mm. Diæt kan vente til man går i skole, så er det også nemmere at holde styr på :wink: Bare bulk moderat og nyd ferien mens du har den =D>

Slet slet ingen grund til du går på diæt. Slet ikke når du ik har mere masse (sorry ). Brug tiden på at vokse, få +500/1000 kcal hver dag. Og løft TUNGT.

Så kan du se på diæt næste år

JOHN! Lyt til Casper! Don't cut

ARrgrghhh F*** jer!

Okay fint, tager en 5 kg mere gider ik være overbulked!!

så hopper jeg på bulk igen, synes bare det er så hårdt at bulke .

Stå tidligt op og sørge for at ha mad med over det hele!

Btw velkommen til CJ! ;)
følg endelig med og gi fifs, jeg håber selv på konkurrence en dag (LÆS: mange år)

Men godt at ha det i bagtankerne alligevel!

Cruse skrev:Btw velkommen til CJ! ;)
følg endelig med og gi fifs, jeg håber selv på konkurrence en dag (LÆS: mange år)

Men godt at ha det i bagtankerne alligevel!

Har skam læst med et stykke tid. Du skal blor lytte og arbejde videre så kommer massen stille og rolig. Som der blev skrevet på mol: DØDLØFT en masse. Og kom igang med squat igen

cj8000 skrev:

Cruse skrev:Btw velkommen til CJ! ;)
følg endelig med og gi fifs, jeg håber selv på konkurrence en dag (LÆS: mange år)

Men godt at ha det i bagtankerne alligevel!

Har skam læst med et stykke tid. Du skal blor lytte og arbejde videre så kommer massen stille og rolig. Som der blev skrevet på mol: DØDLØFT en masse. Og kom igang med squat igen

Jeg lover dig for massen kommer som aldrig før!
Det er taget til eftertragtning, må prøve squat igen snart og håbe skulderen ikke brokker sig!

Cruse skrev:

cj8000 skrev:

Cruse skrev:Btw velkommen til CJ! ;)
følg endelig med og gi fifs, jeg håber selv på konkurrence en dag (LÆS: mange år) :D

Men godt at ha det i bagtankerne alligevel! :D

Har skam læst med et stykke tid. Du skal blor lytte og arbejde videre så kommer massen stille og rolig. Som der blev skrevet på mol: DØDLØFT en masse. Og kom igang med squat igen :)

Jeg lover dig for massen kommer som aldrig før! :D
Det er taget til eftertragtning, må prøve squat igen snart og håbe skulderen ikke brokker sig!

Hvis sqaut ikke virker er der jo os masser andre gode benøvelser. Pas på det ikke blir "alt eller intet". Benpres kan man komme langt med. Men husk presøvelser = masse :D

Alle de iso øvelser (extension, curl osv osv.) tager bare tid og gir pump :mrgreen: (ved godt de fine, og bruger dem selv, men pas på de ikke optager alt din tid) PRES PRES PRES =D>

Ja det selvfølgelig rigtig. Jeg bruger benpres engang i mellem, ellers er det frontsquat, men nu er der ingen undskyldninger!