Træning d. 4/5 - 2009 @ Work

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
3 x 3 @ 80,0 - 3 Grips
3 x 3 @ 90,0 - 3 Grips
3 x 3 @ 100,0 - 3 Grips

Push Press
1 x 10 @ 50,0
3 x8 @ 60,0

Tate Press
1 x 10 @ 15,0
1 x 5 @ 17,5
1 x 5 @ 20,0
1 x 5 @ 22,5
1 x 5 @ 25,0

Chest Supported Rows
4 x 10 @ 75,0

DB Side Raise
4 x 10 @ 12,5

One Arm Reverse Cable Curl
4 x 10 @ 15,0
Supersetted med
One Arm Cable Curl
4 x 10 @ 15,0

Static Band Ab Crunch with stability Ball
5 x 5 @ 2 x Small Band - 5 sec Hold

Træning d. 5/5 - 2009 @ Work

Cardio
60min - Powerwalk

Hvordan ser vægten ud for tiden mr. BIg Black Beauty?

Den må da være stødt dalende med alt det cardio

Friche skrev:Hvordan ser vægten ud for tiden mr. BIg Black Beauty?

Den må da være stødt dalende med alt det cardio

Den ligger omkring 130. Kan godt mærke at jeg binder MEGET vand når jeg bruger kreatin. Regner ikke med at stille op i -125 før til JM bænk. Skal lige have Thy Cup overstået og så bruge sommeren på at komme fast under 125
Cardio bruges i øjeblikket mest som aktiv restitution

Træning d. 5/5 - 2009 @ Work

Cardio
25min - Motionscykel

Træning d. 5/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 60kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 6 @ 100,0
7 x 2 @ 140,0

Deadlift
1 x 8 @ 70,0 - Half Suit
1 x 5 @ 120,0
1 x 3 @ 160,0
2 x 1 @ 210,0 - Full Suit
1 x 1 @ 230,0
2 x 1 @ 240,0 - Gode løft med fint overskud

Goodmornings
4 x 10 @ 50,0

BB Bend Over Row
5 x 10 @ 50,0

Træning d. 5/5 - 2009 @ Home

Cardio
45min - Powerwalk

Træning d. 6/5 - 2009 @ Work

Cardio
60min - Powerwalk

Træning d. 7/5 - 2009 @ Work

Cardio
60min - Powerwalk

Træning d. 7/5 - 2009 @ Work

Cardio -
45min - Powerwalk

Træning d. 8/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 2 @ 110,0
1 x 3 @ 140,0 - Shirt
1 x 2 @ 160,0
2 x 1 @ 170,0 - Lidt problemer med ujævn hastighed ned mod brystet
1 x 0 @ 180,0 - Ups.........
1 x 1 @ 180,0 - Bedre men "hænger" stadigvæk i højre side.

"Crazy Bell" Benchpress
3 x 6 @ 70,0

Tate Press
4 x 10 @ 17,5

DB One Arm Row
3 x 10 @ 35,0

DB Harmmer Curl
3 x 10 @ 15,0

Band Pushdown
5 x 15 @ 2 x Super-Mini Band

Træning d. 9/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 5 @ 75,0 - Half Suit
1 x 5 @ 125,0
1 x 3 @ 175,0
1 x 2 @ 205,0 - Full Suit + Wraps
1 x 2 @ 225,0
1 x 2 @ 240,0
1 x 1 @ 260,0
Stadigvæk lidt problemer med palcering af fødder og stangens placering på ryggen når jeg har fuld dragt på.

Goodmornings
4 x 8 @ 70,0

Træning d. 10/5 - 2009 @ Work

Band Pull through
3 x 10 @ 2 x Small Band

BB Bend Over Row
3 x 5 @ 90,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ 5,0

Træning d. 11/5 - 2009 @ Work

Cardio
60min - Powerwalk

Træning d. 11/5 - 2009 @ Work

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 2 @ 90,0
2 x 2 @ 120,0

Goodmornings
1 x 10 @ 40,0
3 x 5 @ 60,0

BB Bend Over Row
2 x 8 @ 50,0

Band Pulldown Abs
3 x 10 @ 2 X Smallband

Træning d. 12/5 - 2009 @ Work

One Arm Reverse Cable Curl
2 x 15 @ 15,0

One Arm Reverse Pushdown
2 x 15 @ 15,0

Seated DB Shrugs
2 x 10 @ 30,0

Pec Dec
2 x 15 @ 25,0

Leg Extension
2 x 15 @ 25,0

Chest Supported Row
2 x 15 @ 40,0

45 degree Back Raise
2 x 10 @ bw

Benchpress
1 x 20 @ 20,0
2 x 10 @ 40,0

Lying Ab Crunch
2 x 15 @ bw

Træning d. 13/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Squat Walkout + quater
1 x 5 @ 130,0
1 x 3 @ 170,0
2 x 3 @ 200,0
3 x 3 @ 255,0

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 5 @ 90,0
3 x 3 @ 120,0 - 5 Boards

Band Leg Curl
3 x 12 @ Small Band

Band Pushdown
3 x 12 @ Super-Mini Band

Bradford Press
3 x 10 @ 20,0

Træning d. 15/5 - 2009 @ Work

Goodmornings
1 x 10 @ 20,0
2 x 5 @ 40,0

Leg Extension
2 x 10 @ 25,0

Band Pushdown
2 x 10 @ Super-Mini Band

Rear Delt Raise
2 x 5 @ 7,5

Hammer Curl
2 x 5 @ 10,0

Pec Dec
2 x 10 @ 25,0

Chest Supported Row
2 x 10 @ 50,0

45 degree Back Raise
2 x 10 @ bw

Band Pulldown Abs
2 x 10 @ 2 X Small Band

Let træning for lige at få rørt kroppen.

Så må vi se hvordan det går til Thy Cup i morgen

Thy-Cup d. 16/5 - Thisted

Indvejning: 128,5

Squat:
1. forsøg - 240,0 - Godkendt 3-0 - Ok åbning
2. forsøg - 257,5 - Underkendt 3-0 - Kom ikke op.
3. forsøg - 260,0 - Underkendt 3-0 - Kom ikke op.
Skidt dag i squatten. det SKAL blive meget bedre næste gang. Kommer ALT for dybt på alle forsøg. Må til at arbejde på at finde den rigtige dybde

Bænkpres
1. forsøg - 170 - Godkendt 3-0 - Let åbning der nærmest fløj op. - 5 kg. PR
2. forsøg - 180 - Underkendt 3-0 - Mangler lidt fart fra brystet og strander vel omkring 5 cm fra lockout
3. forsøg - 180 - Underkendt 3-0 - Nåede kun halvvejs.
Ok dag i bænkpres men havde nok håbet på de 180. Well de kommer næste gang er jeg sikker på.

Dødløft
1. forsøg - 230 - Underkendt 3-0 - Mistede balancen på vej op, "gyngede" så lidt med stangen der derved fik nedadgående bevægelse
2. forsøg - 230 - Godkendt 3-0 - Igen problemer med balancen med kom dog ok op denne gang.
3. forsøg - 250 - Underkendt 3-0 - Kom kun 10-15 cm fra gulvet.
Dødløften var helt tosset idag, havde slet ingen balance i kroppen på vej op.

Total
640 kg.

Ville egentlig have haft 240 i sidste dødløft for at få ny total PR men ved ikke helt hvad der gik galt

Kan da godt se at hvis vi havde været mere konservative kunne jeg måske have skrabet 25 kg mere sammen men.................. Skal der gives gas så skal der sgu gives fuld gas

Næste stævne bliver JM Bænk og så JM 3-kamp. Der skulle der gerne ske noget så må give den gas med træningen hen over sommeren.

Fanme nogle solide løft! =D>

Træning d. 25/5 - 2009 @ Work

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 5 @ 80,0
1 x 3 @ 100,0
1 x 5 @ 110,0
1 x 5 @ 120,0
1 x 5 @ 130,0

Leg Press
5 x 15 @ 170,0

Leg Curl
3 x 10 @ 35,0

Wide Grip Pulldown
3 x 10 @ 65,0

Band Pulldown Abs with Stability Ball
5 x 10 @ 2 x Small Band

Træning d. 27/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 5 @ 70,0
1 x 5 @ 80,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 7 @ 110,0

Deadlift
1 x 5 @ 80,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 3 @ 120,0
1 x 5 @ 130,0
1 x 5 @ 150,0
1 x 7 @ 170,0

Tate Press
5 x 10 @ 17,5

Goodmornings
5 x 10 @ 60,0

Front Box Squat
4 x 7 @ 50,0

DB Hammer Curl
4 x 10 @ 15,0

BB Bent Over Row
4 x 10 @ 60,0

Static Band Ab Crunch with stability Ball
5 x 5 @ 2 x Small Band - 3 sec Hold

Træning d. 29/5 - 2009 @ Work

Push Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 40,0
1 x 5 @ 50,0
1 x 3 @ 55,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 5 @ 67,5
1 x 5 @ 75,0

Machine Dips
5 x 15 @ 200,0 (hele stakken)

Shrugs
5 x 12 @ 75,0

Ab Wheel
7 x 6 @ bw

Træning d. 2/6 - 2009 @ Jyden

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 5 @ 80,0
1 x 3 @ 100,0
1 x 3 @ 120,0
1 x 3 @ 130,0
1 x 5 @ 140,0

Leg Press
5 x 15 @ 170,0

RDL
5 x 8 @ 90,0

Bent Over Row
4 x 10 @ 60,0

Straight Leg Situps
5 x 10 @ bw

Træning d. 3/6 - 2009 @ Work

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 5 @ 50,0
1 x 5 @ 65,0
1 x 5 @ 75,0
1 x 3 @ 100,0
1 x 3 @ 110,0
1 x 4 @ 120,0

Tate Press
5 x 10 @ 17,5

DB Hammer Curl
5 x 10 @ 15,0

Træning d. 6/6 - 2009 @ Team DK Hallen

Sled Dragging
30 min.

Push Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 40,0
1 x 5 @ 50,0
1 x 3 @ 55,0
1 x 3 @ 65,0
1 x 3 @ 75,5
1 x 3 @ 80,0

Deadlift
1 x 5 @ 80,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 3 @ 120,0
1 x 3 @ 140,0
1 x 3 @ 160,0
1 x 3 @ 180,0
5 x 2 @ 130,0 + 30 kg. Chains

Tate Press
5 x 12 @ 17,5

Goodmornings
5 x 10 @ 65,0

DB Hammer Curl
4 x 10 @ 15,0

BB Bent Over Row
4 x 10 @ 60,0

Static Band Ab Crunch with stability Ball
5 x 5 @ 2 x Small Band - 3 sec Hold

Sled Dragging
30 Min.

Træning d. 9/6 - 2009 @ Jyden

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 5 @ 50,0
1 x 5 @ 65,0
1 x 5 @ 75,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 3 @ 110,0
1 x 1 @ 120,0
1 x 1 @ 125,0
1 x 1 @ 130,0

Close Grip Benchpress
5 x 10 @ 80,0

Concentric Goodmornings
1 x 5 @ 50,0
1 x 5 @ 80,0
1 x 5 @ 110,0
4 x 4 @ 140,0

Hanging Leg Raise
5 x 10 @ bw

Bend Over Row
5 x 10 @ 50,0

Træning d. 10/6 - 2009 @ TDK Hallen

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 60,0
1 x 5 @ 80,0
1 x 3 @ 100,0
1 x 5 @ 130,0
1 x 3 @ 140,0
1 x 1 @ 150,0
1 x 1 @ 160,0

Deadlift
1 x 8 @ 60,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 5 @ 140,0
4 x 4 @ 160,0

Reverse Band Stiff Leg Deadlift 2 x Small Band
1 x 8 @ 100,0
1 x 5 @ 140,0
4 x 4 @ 180,0´

Band Leg Curl
4 x 15 @ Small Band

Bent Over Row
4 x 10 @ 60,0

Træning d. 13/6 - 2009 @ TDK Hallen

Sled Dragging
30 min.

Push Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 5 @ 40,0
1 x 5 @ 50,0
1 x 3 @ 55,0
1 x 5 @ 65,0
1 x 3 @ 75,5
1 x 1 @ 80,0
1 x 1 @ 85,0
1 x 1 @ 90,0

Deadlift
1 x 5 @ 70,0
1 x 5 @ 120,0
1 x 5 @ 150,0
1 x 5 @ 170,0
1 x 3 @ 180,0
3 x 1 @ 190,0
5 x 2 @ 120,0

Seated Goodmornings
5 x 8 @ 70,0

Front squat
1 x 8 @ 50,0
5 x 4 @ 80,0

Tate Press
5 x 15 @ 17,5

BB Bent Over Row
4 x 8 @ 70,0

Træning d. 22/6 - 2009 @ Work

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 50,0
1 x 5 @ 70,0
6 x 3 @ 80,0 - 3 Grips
1 x 3 @ 90,0
1 x 3 @ 100,0
2 x 3 @ 110,0

BB Shrugs
3 x 15 @ 60,0

DB Roll-Back Extensions
3 x 10 @ 15,0

Leg Extensions
3 x 10 @ 50,0