Træning d. 9/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 9/3 - 2009 på arbejdet

DB Press
1 x 15 @ 10,0
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 30,0
6 x 5 @ 40,0

Incline DB Press
3 x 10 @ 25,0

Tate Press
1 x 15 @ 10,0
4 x 10 @ 15,0
Kørt som Superset med......

Machine Dips
3 x 10 @ 205,0
1 x 8 @ 165,0
1 x 8 @ 145,0
1 x 8 @ 125,0
1 x 8 @ 105,0
Sidste 4 sæt kørt som et stort dropsæt - Så var der satme udsolgt i trisserne

CG Lat Pull
3 x 10 @ 60,0

Pushdown
3 x 8 @ 40,0
Sulle lige have gang i blodomløbet i armene igen

DB Side Delt Raise
5 x 10 @ 10,0

DB Rear Delt Raise
5 x 10 @ 10,0

Lying Leg Raises
5 x 12 @ bw

Stiff Leg Situp
5 x 12 @ bw

Prøvede at lave "normal" bænk idag men hånden ville ikke være med. Kunne gå an op til 40kg. men derefter gjorde det for ondt
Heldigvis ingen problemer med DB

Træning d. 10/3 - 2009 - På arbejdet

Så blev der fyret endnu en hurtig omgang cardio af =D>

Cardio
30min - Motionscykel

Hey håber snart hånden går i orden... Ellers må vi lige se lidt på den hånd der...

... Btw så burde det da være bussen der kom galt afsted

Pumaen skrev:Hey håber snart hånden går i orden... Ellers må vi lige se lidt på den hånd der...

Det er sgu stadigvæk noget skidt.... Kan ikke køre bænkpress men har ingen problemer med DB Press eller ret mange andre løft

Pumaen skrev:... Btw så burde det da være bussen der kom galt afsted

Ja..... Men jeg havde glemt min HULK dragt hjemme

Træning d. 11/3 - 2009 - På arbejdet

Til alles store overraskelse blev det til.....

Cardio
30min - Motionscykel

3 gange cardio og en gang vægttræning på den her side? Hvad dælen foregår der her

Friche skrev:3 gange cardio og en gang vægttræning på den her side? Hvad dælen foregår der her

Ugen er jo først lige startet......

Det ligner jo ikke rigtigt en styrkeløfter log men skal nok føre noget skvat og kødløft ind senere idag, men man kan jo ikke logge noget man ikke har lavet endnu

i øjeblikket bliver det "kun" til 3 gange vægttræning + en masse cardio i løbet af ugen. (vinterpausen var hård )
Begynder nok i løbet af 1 måned eller 2 at udskifte nogle cardio pas men RIGTIGE træningspas

Regner ikke med stævneaktivitet før i august.

Træning d. 11/3 - 2009 på arbejdet

Til ære for Friche.......... Et vægttræningspas

Front Squat
1 x 10 @ 20,0
2 x 8 @ 50,0
6 x 5 @ 75,0 - 3 sec pause i bunden

Deadlift
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 110,0
1 x 5 @ 140,0
1 x 5 @ 160,0
1 x 5 @ 175,0
1 x 1 @ 205,0

Goodmornings
1 x 10 @ 50,0
4 x 10 @ 75,0

Chest Supported Rows
5 x 10 @ 75,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ bw

Lying Leg Raises
5 x 10 @ bw

Det var meget bedre

Synes sgu ellers du har lagt stærkt ud efter du er vendt tilbage, så det skal nok blive super godt næste gang du stiller op!

Træning d. 12/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Motionscykel

Hey Carsten, må jeg låne dine "squatdragtglidesokker" imorgen? Kunne være lækkert at slippe for mine gardiner

Friche skrev:Hey Carsten, må jeg låne dine "squatdragtglidesokker" imorgen? Kunne være lækkert at slippe for mine gardiner

No problemos.....
Jeg smider dem i tasken

Træning d. 13/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 13/3 - 2009 på arbejdet

Må nok hellere få opdateret log.

DB Press
1 x 15 @ 20,0
1 x 8 @ 30,0
4 x 5 @ 40,0

Tate Press
1 x 15 @ 15,0
5 x 6 @ 20,0

Box Squat
12 x 2 @ 60,0
Skulle lære en kollega Box squat så kørte samme sæt som ham. Udemærket til at løsne op i ben.

Hammer Curl
4 x 10 @ 17,5

Side Bends
5 x 10 @ 30,0

+ En hel masse forskellige extensions med Small band.

En hurtig omgang hvor gejsten ikke var til stede

Træning d. 14/3 - 2009 i Aak

Skulle hjælpe Friche ved DM-A og fik lige klemt en smule træning ind

Safety Bar Goodmornings
6 x 5 @ 70,0

Safety Bar Squat
7 x 5 @ 70,0

Chest Supported Row
4 x 10 @ 40,0

Godt at få rørt kroppen lidt under stævnet.

Træning d. 15/3 - 2009 i Aak

Ja.... så blev det andendagen til DM-A og her skulle jeg holde styr på pumaen men da de udsatte stævnestart kunne jeg jo liiiige benytte lejligheden til at træne lidt

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
2 x 10 @ 50,0
1 x 5 @ 80,0
6 x 5 @ 100,0
Alle sæt kørt med "suicide grip" idet det er den eneste måde jeg kan køre "normal" bænk på med min håndskade. Kunne dog godt mærke det i hånden og gik derfor ikke højere end 100kg.

Safety Bar Squat
5 x 3 @ 60,0
3 x 3 @ 90,0

Safetybar er sgu god at køre men når man ikke kan bruge hånden ordentligt, skønt ikke at have smerter i hånd under squat Sådan en må vi sgu anskaffe os til SPH

Træning d. 16/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Motionscykel

Havde ikke den store energi efter weekendens DM-A.
Det er sgu næsten hårdere at være hjælper end løfter

Havde ikke energi til mere men giver den gas igen onsdag.

Træning d. 18/3 - 2009 - På arbejdet

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 18/3 - 2009 i Team DK Hallen

Box Squat
2 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 5 @ 110,0
1 x 3 @ 135,0
6 x 2 @ 155,0
6 x 2 @ 175,0
Kørt mere eller mindre dynamisk ca. 60 sec pause mellem sæt.
Pga lidt problemer med hoftebøjer i højre side brugte jeg en gammel udslidt metaldragt med stropperne nede.

Deadlift
1 x 10 @ 50,0
1 x 6 @ 110,0
2 x 5 @ 140,0
2 x 3 @ 170,0
2 x 1 @ 200,0
4 x 1 @ 220,0
God dødløftrunde i samme udslidte metaldragt som til squat (stropper nede)

Goodmornings
1 x 10 @ 50,0
4 x 10 @ 80,0

BB Bend Over row
5 x 10 @ 60,0

Træning d. 20/3 - 2009 på arbejdet

DB Floor Press
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 27,5
1 x 5 @ 30,0
1 x 5 @ 32,5
1 x 5 @ 36,0
1 x 5 @ 38,0
3 x 5 @ 40,0

Incline DB Press
3 x 10 @ 25,0

Pec-Deck Flyers
4 x 10 @ 55,0

Tate Press
1 x 10 @ 15,0
2 x 5 @ 20,0
3 x 15 @ 15,0
Hånden var desværre ikke helt tilfreds med 20kg DB

Overhead Rope Triceps Extensions
3 x 15 @ 20,0
2 x 15 @ 15,0

Chest Supported Row
4 x 10 @ 75,0

DB Side Delt Raise
3 x 10 @ 10,0

DB Rear Delt Raise
3 x 10 @ 10,0

DB Shrugs
4 x 10 @ 40,0

Hammercurl
2 x 10 @ 20,0
2 x 10 @ 15,0

Standing Crunch with Stability Ball
5 x 15 @ 2 * Small Band

Træning d. 21/3 - 2009 i Team DK Hallen

Squat + 60kg kæder
2 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 55,0
2 x 5 @ 95,0
2 x 5 @ 125,0
1 x 4 @ 135,0
8 x 2 @ 160,0
Igen kørt med gammel halv-dragt pga. hoftebøjere.

Deadlift + 2x Super-miniband
1 x 10 @ 70,0 - Bands over Bar
1 x 5 @ 110,0
8 x 3 @ 140,0
4 x 1 @ 140,0 - Band over discs
Prøvede en ny opstilling til dødløft med bands.
Den giver ca. 15kg i bunden og 45kg i toppen. Når bands kommer over skiverne giver de nok ydeligere
20kg i toppen.

Så gad jeg ikke mere

Cadio og "support-øvelser" senere idag.

Hvordan går det med hånden mester?

Bundgaard89 skrev:Hvordan går det med hånden mester?

Det går skidt
Skal til undersøgelse i Dronninglund på mandag, så må vi se hvad der sker.

Carsten SJ skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvordan går det med hånden mester?

Det går skidt
Skal til undersøgelse i Dronninglund på mandag, så må vi se hvad der sker.

Det er sku noget skidt Vi håber på det bedste

Træning d. 21/3 - 2009 @ Home

Cardio
90min. Powerwalk

Band Sidebend
5 x 10 @ Small Band

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ bw

Band Leg Curl
5 x 15 @ Small Band

Band Goodmornings
4 x 25 @ 2 x Small Band

Træning d. 23/3 - 2009 - På arbejdet

Dagen tidlige Cardio
25min - Motionscykel

Træning d. 23/3 - 2009 - På arbejdet

Endnu et cardiopas
25min - Motionscykel

Hvis du forssætter på denne måde ender du jo i -75 sammen med mig og Mads

Egebo skrev:Hvis du forssætter på denne måde ender du jo i -75 sammen med mig og Mads

¨

Det er der vist ingen fare for