Cuban Press Exercise med lav vægt, vil i mene at man kan bruge denne øvelse med lav vægt for at opnå stabilitet i skulderen til de tunge øvelser, jeg tænker på rotator manchet området hvor man træner de små stabiliserings muskler der holder sammen på ledet.

Øvelsen vist på dette link.

Ja, men man skal huske at lave progression i vægten ligesom i alle andre øvelser..

Jeg er lige begyndt med den, netop for rotator manchetten,
da jeg var ved at få lidt problemer med skulderen.
Jeg er meget glad for øvelsen, men jeg laver den lidt anderledes,
uden at strække op.
sådan troede jeg at den skulle være, emn måske har jeg misforstået det .
Henning

Razz skrev:Ja, men man skal huske at lave progression i vægten ligesom i alle andre øvelser..

Aaaarg Razz, not really.. Progression er ikke nødvendigt, rotatormanchetten består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, som det ender med, hvis man kører progression, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør man træne denne, muskelgruppe om du vil det, meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den skal og ikke alle andre steder.

For at svare på dit spørgsmål har jeg selv forsøgt mig med øvelsen, jeg synes ikke det er verdens bedste, men den træner den eksterne rotation, så nogen vidunderøvelse er den ikke, selvom titlen prøver at gøre den til dette, da man, såfremt man ønsker at træne hele skulderleddet, også skal have en øvelse for den interne rotation, and so on!

henning skrev:Jeg er lige begyndt med den, netop for rotator manchetten,
da jeg var ved at få lidt problemer med skulderen.
Jeg er meget glad for øvelsen, men jeg laver den lidt anderledes,
uden at strække op.
sådan troede jeg at den skulle være, emn måske har jeg misforstået det .
Henning

Den måde du laver den på, Henning, kunne man ikke også ligge på mave på en bænk og så ellers lave den på samme måde?

rotator cuff er weakest link og samtidig den vigtigste muskelgruppe at ramme i den øvelse. start med stangens vægt alene og øg langsomt. hvis du har for meget vægt på kommer du til at cheate i den del af øvelsen, hvor du roterer overarmen og så er det du laver spild af tid.

Henning: Du skrev i din log du gerne ville have noget konstruktiv kritik så her får du lidt

I den øvelse der, vil det være en fordel hvis du kører den med mere streng form, så det kun er skulderledet der bevæger sig, en lang og langsommere kontrolleret bevægelse, i stedet for at "kaste vægten op og ned"
jeg har læst (kan ikke huske hvor, og om det var en god kilde) at rotatorcuffen er noget småt stas og hvis man kører med for tunge vægte bliver rotatorcuffen ikke trænet ordentligt men i stedet går større og stærkere muskler ind og gør det primære arbejde. Derfor skulle rotatorcuff øvelser ikke være øvelser hvor man hurtigt smider mange kg på.

Mange tak, det vil jeg forsøge at gøre.


Er det her bedre ?
Det er med 10 kg.
Henning

Vesterling skrev:

Razz skrev:Ja, men man skal huske at lave progression i vægten ligesom i alle andre øvelser..

Aaaarg Razz, not really.. Progression er ikke nødvendigt, rotatormanchetten består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, som det ender med, hvis man kører progression, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør man træne denne, muskelgruppe om du vil det, meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den skal og ikke alle andre steder.

Godt nok sørgeligt at læse Vesterling..selvfølgelig skal der progression på så de externe rotatorer bliver stærkere ligesom alle de andre muskler. Skrev jo progression, ikke at man skulle starte med høj vægt. meeeeeeen wtv magter ikke endnu en diskussion med dig.

Har selv i perioder haft ondt i skulder, rotater cuff, og har brugt de øvelser beskrevet i den her artikel: artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html
de fungere fint og rammer, "syre" godt i skulderen (manschetten).

Razz skrev:

Vesterling skrev:

Razz skrev:Ja, men man skal huske at lave progression i vægten ligesom i alle andre øvelser..

Aaaarg Razz, not really.. Progression er ikke nødvendigt, rotatormanchetten består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, som det ender med, hvis man kører progression, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør man træne denne, muskelgruppe om du vil det, meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den skal og ikke alle andre steder.

Godt nok sørgeligt at læse Vesterling..selvfølgelig skal der progression på så de externe rotatorer bliver stærkere ligesom alle de andre muskler. Skrev jo progression, ikke at man skulle starte med høj vægt. meeeeeeen wtv magter ikke endnu en diskussion med dig.

...

Man skal simpelthen have progression på alt, det er vejen frem?

Razz skrev:

Vesterling skrev:

Razz skrev:Ja, men man skal huske at lave progression i vægten ligesom i alle andre øvelser..

Aaaarg Razz, not really.. Progression er ikke nødvendigt, rotatormanchetten består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, som det ender med, hvis man kører progression, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør man træne denne, muskelgruppe om du vil det, meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den skal og ikke alle andre steder.

Godt nok sørgeligt at læse Vesterling..selvfølgelig skal der progression på så de externe rotatorer bliver stærkere ligesom alle de andre muskler. Skrev jo progression, ikke at man skulle starte med høj vægt. meeeeeeen wtv magter ikke endnu en diskussion med dig.

Vent nu lige lidt Razz...

Træning af rotator-manchetten
Reelt behøver rotator-manchet træning ikke tage særligt lang tid. I denne artikel tager RM-træningen udgangspunkt i 4 forskellige øvelser. Hvis man laver 2 sæt af 15-20 reps i hver øvelse, 2-3 gange i ugen, eventuelt i slutningen af ens træningspas, så skulle man være dækket godt ind. Nogen vil måske spørge hvorfor man dog skal lave 15-20 reps, og det er som sådan et godt spørgsmål. Svaret er at RM består af meget små muskler, og kører man alt for tungt i sine øvelser, så har de større omkringliggende muskler en grim tendens til at tage over. Derfor bør RM øvelser trænes meget let, og med høje reps. På den måde er man sikker på at belastningen havner hvor den hører hjemme, og det er på den specifikke muskel.

Udpluk fra Rotator-manchet træning - vejen uden om skulderskader

Denne artikel siger alt.

Vesterling & thirtyeight: At køre med høje reps og lav vægt betyder jo ikke at man skal udelade progression fuldstændig. Der kan sagtens progredieres på andre parametre end intensiteten, fx volumen i form af flere sæt.

Og selvom man bør køre øvelserne med forholdsvis lav vægt, ifølge artiklen, bør man stadig langsomt øge kiloene over en vis periode.