hey pimps and ho´s!!

begyndte på det der "curls are for Girls" program for 3 uger siden... idag (mandag 13/11) starter min 4 uge..

jeg vil bare høre jer hvordan jeres rasultater har været med programmet ?

er der non der har fået lidt ekstra på DA GUNS ? ;)

kan jo spørge dig, har de 3 uger hjulpet ?

hehe jamen altså... sys faktisk de er blevet lidt mere massive.... plus a jeg er blevet markant stærkere i benene

På en måde kan man godt sige, jeg har erfaringer med det, da jeg ihvertfald ikke har hverken curlet eller kørt nogle iso øvelser til triceps de sidste mange månder.


Min erfarring er, at både mine biceps og triceps er vokset bedre i den periode, hvor jeg ikke kørte iso øvelser på gunz'ne.

I stedet har jeg kørt: Dips, Bænkpres, CG bænkpres, Yates Row og UH og OH chinups.

Specielt mine triceps er vokset rigtigt godt, hvorimod biceps nok godt kan bruge lidt flere tæsk, så overvejer at curle engang imellem.

hehe ok lyder smukt..... hvor mange mån har du kørt sån ?..... ham fyren der har skrevet artiklen anbefaler jo 3 mån.

frode skrev:hehe ok lyder smukt..... hvor mange mån har du kørt sån ?..... ham fyren der har skrevet artiklen anbefaler jo 3 mån.

28. Maj er så vidt jeg lige kan se sidste gang der er blevet blevet kørt en iso øvelser til mine gunz. Det var en omgang EZ- curl.

Ey! Det vil sige at muligvis gør iso øvelser at det man træner bliver mindre end hvis man helt undgik dem, og så bare kørte på med basisøvelser?
Så jeg kunne køre sådan et program her? :

-bænkpress
-bænkpress skrå
-bent over rows
-military
-dødløft
-squat
-dip

Lige nu kører jeg:
-bænkpress
-bænkpress skrå
-bent over rows
-military
-dødløft
-squat
-dip

+ curl biceps
+ chip ups
^det var sgu egentlig dem, så faktisk kører jeg næsten også kun basisøvelser + de 2 iso der.

Men pointen med mit spørgsmål er, at jeg gerne vil hurtigst muligt igennem mit program når jeg træner, og samtidig få stort udbytte, nogen der har en god ide, til hvordan?

Ey! Det vil sige at muligvis gør iso øvelser at det man træner bliver mindre end hvis man helt undgik dem, og så bare kørte på med basisøvelser?

Ja det kan godt være tilfældet.

Dit program ser ganske fint ud, ville dog nok have Yates Row eller chinups med for at ramme biceps mere.

En iso øvelse til maven er for det meste godt at have med.

Jeps kører også maven, men glemte bar elige at skrive den med. Hmm, er ikke helt asure med hva' der er yate/bent, så kan godt være det er yate jeg kører? hva er forskellen? Hmm, så altså jeg skal smide chinup op på, og så glemme alt om bicep curls?

Jeg overvejer at gøre sådan at jeg den ene dag tager med normale curls med biceps og den anden dag hammer. (altså hvis jeg skal have biceps iso med)

MesterRune skrev:Jeps kører også maven, men glemte bar elige at skrive den med. Hmm, er ikke helt asure med hva' der er yate/bent, så kan godt være det er yate jeg kører? hva er forskellen? Hmm, så altså jeg skal smide chinup op på, og så glemme alt om bicep curls?

Jeg overvejer at gøre sådan at jeg den ene dag tager med normale curls med biceps og den anden dag hammer. (altså hvis jeg skal have biceps iso med)

Ved Bent over Rows står du med vandret ryg og holder om stangen med overhåndsgreb.
Ved Yates står du mere oprejst, stadig med ret lænd, og holder med underhåndsgreb.
Hvis du kører Bent over vil det være en god ide at smide chinups ind.
Hvis du kører Yates er det en mulighed, men du beøhver ikke. Vil dog anbefale at du gør det.

Hvis du gerne vil have curls med, er det helt fint at skifte lidt mellem curl-variationerne.

Så er det bent jeg kører ;) Men Yates lyder som en god ide, så den er fra den dag i dag af en del af mit program

Forresten hvis man kører split program, så skal man vel have flere iso øvelser?

MesterRune skrev:Så er det bent jeg kører ;) Men Yates lyder som en god ide, så den er fra den dag i dag af en del af mit program

Forresten hvis man kører split program, så skal man vel have flere iso øvelser?

Man skal ikke. Du kan sagtens sætte et fornuftigt 2-split program op nogle iso-øvelser. En variant af lateral raise kan dog være en god ide.

tråden er gået i FISK altså!! emnet var et særligt program og det programs rasultater.... nu har vi en tråd om 80 forskellige programmer :S

frode skrev:tråden er gået i FISK altså!! emnet var et særligt program og det programs rasultater.... nu har vi en tråd om 80 forskellige programmer :S

Det handler jo alt sammen om programmer uden curls

Men hvis du har flere spørgsmål stiller du dem bare

øhh det var såå mig der startede tråden jo

men ville bare høre... hvilke rasultater folk havde fået...

det med spørgsmål til andet er noget i har add´et

Hov, undskyld det var vist mig der fik tråden til at ændre kurs. Men tænkte bare "tråd-laveren" også kunne bruge det til noget.

haha der ska da slet ikke undskyldes her... men håber bare ikke a nye folk på tråden misforstår den... når i snakker om noget andet...det var sån set det min indgriben gik på

Jeg har også kørt uden iso-øvelser til armene i et par måneder.

Synes også at triceps bliver fint tæsket, men biceps mangler lidt.

Dips er da en decideret armøvelse

Jeg har prøvet programmet, man kommer til at se mere atletisk ud synes jeg, hvilket er cool..

Men jeg skrev mest for at høre dem som har mere erfaring med det, hvilke af øvelserne gør at man gainer på underarmene?? Ligesom når man laver reverse barbell curls ?? Leg musklerne gainer heller ikke noget..