Curls, curls, curls

Facts

19 år

Træningsstart sommer 2011

Træningserfaring:
B2B
Upper/lowersplit
Kører pt. en wendlercyklus

Drømmer om at stille op til CBB om 2 år eller lign.

Der vil løbende komme opdateringer af stats osv.

Jeg er in, bror.

Nicklas B skrev:Jeg er in, bror.

Du ved det bliver ondt.
I morgen er der desværre offdag, passer dog udemærket med jeg har lukkevagt i morgen..
Er du til at finde i centeret i weekenden?

Rune B skrev:
Nicklas B skrev:Jeg er in, bror.

Du ved det bliver ondt.
I morgen er der desværre offdag, passer dog udemærket med jeg har lukkevagt i morgen..
Er du til at finde i centeret i weekenden?

Jeg laver højest sandsynligt noget mobility, prehab og noget poliquin sprints, ja.

Dagens træning

Opvarmning bestod af foamrulling og noget udstræk af min lænd, plus noget mobility til skuldrene.

OH Pres Wendler
3x35
3x40
3x45

BP
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55

WG Lat Pulldowns
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Lidt struggle her, men klaret. Er bare decideret ulidelig slap i pulldowns, chinups osv.

T-Bar Row
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Til sidst til ropepushdowns og DB curl

En helt udemærket træning i dag. Havde godt med overskud i dag, og det var dejligt.
Derudover var Nicklas B til stede, og savle over min form.

Dagens træning

Opvarming
Bestod i dag af foamrulling af underkroppen + udstræk af min lænd og hofebøjere.
Laver naturligvis opvarmningssæt, men det bliver ikke postet.
DL Wendler
3x85
3x95
3x107,5
God omgang DL. Reset ved alle reps.

BSQ
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
BSQ kører udover alt forventning. Har haft en omfattende skade i lænden, hvilket har gjort jeg ikke har BSQ'et længe. Dette er dog fornu heldigvis et overstået kapitel :dance:

Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100

Lying Leg Curl
10x8
10x8
10x8
10x8

Hanging Leg Raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Planke
4x60sek

Det var faktisk en god træning i dag. Var helt alene, hvilket var dejligt i dag. Ingen afbrydelser.

Iøvrigt opsagde jeg min souschef stilling i Kiwi i fredags. Jeg havde været utilfreds med stillingen næsten fra start, og nu fik jeg altså nok. Kan heldigvis få mit gamle job tilbage i en anden Kiwi, dette bliver selvfølgelig med mindre timer, men det passer mig faktisk fint. Så jeg er glad for tiden.

Jeg har trænet i dag

Opvarmningen bestod af foamrul, udstræk af lænd og lidt mobility.

BP Wendler
3x62,5
3x72,5
3x80

OH Press
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

WG Lat Pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Kørt strikt

T-Bar Row eksl. stang
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Til sidst kørte jeg lidt ropepushdowns, og DB curls.

Der var en ung dreng, der spurgte mig om mange ting i dag. Havde egentlig ikke noget imod det, da han er vældig flink, og faktisk bruger de råd man siger.
Dog blev han grå til mode, da han spurgte til test-boostere, og jeg fortalte de var intet værd imo.

I morgen skal jeg træne 8.30. Jeg gider ikke træne så tidligt. Men er nød til det i morgen grundet arbejde. Hellere kl 8.30 end 23 når man op kl 6 dagen efter.

Trænede tidligt i dag........... er ikke fan
Har dog først haft tid til at skrive det ind nu.. Arbejde længe leve!

BSQ Wendler
3x70
3x80
3x90

DL
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8

Til sidst noget hanging legraise og planke.

Det var en udmærket træning. Squat'en var ret tung idag, men tror det var fordi jeg var uoplagt.

Nu vil jeg sidde og blive irriteret resten af aftenen pga jeg ikke kan komme i seng før kl 23 og jeg skal op kl 6.
Glæder mig til at være færdig med jobbet.

Trænet det har jeg

OH Press Wendler
5x37,5
3x47,5
1x52,5
Regnede forkert og tog for meget vægt på andet sæt. Så gik all in og gik over hvad max var sat til i sidste sæt. Og det gik sgu fint.

BP
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

WG Lat Pulldowns
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

T-Bar Row eksl. stang
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Til sidst var der noget gun gøjl med Nicklas B. Det var sjovt. Han misundede mine gunz.

Dog er wendler begyndt at kede mig. Meget.
Er mere til høj intensitet. Men jeg er slap, derfor er jeg nød til at blive stærkere. Og hellere wendler end stronglifts Nicklas B.

Nu vil jeg i gang med at læse MAX Muscleplan. Fordi jeg elsker at få store muskler

Hvorfor laver du ikke repouts i sidste workset?

Almond skrev:Hvorfor laver du ikke repouts i sidste workset?

Grundet stress og dårlig læsning.
Kommer med fra nu af. Tak for påpegningen

Jeg kigger lige forbi her i ny og næ, og skriver og sådan og alt det andet og noget.

Jeg trænede i søndags og idag

Træning søndag 1/12
Gider ikke skrive opvarmning mere.... Men jeg gør det altså
DL Wendler
5x90
3x102,5
7x115
Denne gang med repout. Tak for at forbedre min træning

BSQ
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Havde et dejligt pump

Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100
Havde et endnu bedre pump her

Lying Leg Curl
10x8
10x8
10x8
10x8

Til sidst noget hanging legraise og planke. Jeg husker det som en god træning. Alene og fokuseret.

Træning i dag

BP Wendler
5x67,5
3x77,5
9x85
Repout.... Jeg er vild med det

OH Press
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

WG Lat Pulldowns
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

T-Bar Row eksl. stang
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Til sidst til guntræning. I dag var en fin træning. Dog var der for mange idioter da jeg kom. De gik dog løbende.

Ellers har i dag været en træls dag. For det første glemte jeg min madpakke. Dette gjorde mig sur. Men jeg kørte på arbejde i mit sure humør. Det hjalp dog ikke på det, da jeg skulle sidde ved kassen fra kl 8. TIL KL 16. Der blev jeg meget sur. Fucking 8 timer. Heldigvis kommer chefen ikke i morgen, hvilket betyder jeg holder mig langt fra den kasse.

Benjamin Reilly skrev:Jeg kigger lige forbi her i ny og næ, og skriver og sådan og alt det andet og noget.

Det er jeg vældig glad for!

BSQ Wendler
5x75
3x85
5x95

DL
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100

Lying Leg Curl
10x8
10x8
10x8
10x8

Til sidst hanging legraise og planke.

Squat gik over forventning i dag. Mit bækken og lænd havde drillet lidt i dag, men mærkede intet til det under træningen. Virkelig dejligt at jeg ikke mærker til det som jeg har gjort.

Derudover har jeg glemt at fortælle at Nicklas og jeg er blevet enig om en ting. Det er mere mandligt at stå og presse vægte over hovedet, end det er at ligge på en bænk og presse vægte over brystet. Og sådan er det bare.

Rune B skrev:Det er mere mandligt at stå og presse vægte over hovedet, end det er at ligge på en bænk og presse vægte over brystet. Og sådan er det bare.

Det er jeg godt nok glad for. Jeg kan nemlig meget bedre lide OHP end Bænkpres. Det er selvsagt fordi jeg er mandig. Ja.

Beklager min manglede logning.
I går var huset uden internet og i forgårs kørte jeg galt i min bil, midt i Bodil. Damn you Bodil!
Jeg kom heldigvis intet til så trænet er der blevet.

Jeg er i gang med deload i Wendlercyklusen, og vælger at lade være med at poste træningerne, da det er lige så kedeligere end at lave det.
Jeg vil stadig komme med tanker osv i min log, så den ikke går død med det samme.

Jeg tror jeg vil lave nogle ændringer i mit assistance work i næste cyklus. Jeg vil skifte min row-variant ud, men har svært ved at beslutte mig. Har aldrig følt for DB rows, men overvejer at sætte dette ind i stedet for t-bar. Dog har jeg også tænkt på Pendlay row, og er derfor et dilemma.

Jeg siger Pendlay Rows, fordi de er awesome

Goddag loglæsere.

Jeg har i dag overstået sidste deload-dag. Jeg er gla'
Jeg vil fra torsdag starte en ny Wendlercyklus. Denne bliver dog ændret i assistance-work. Derudover sætter jeg DL og BP yderligere op end der anbefales, da jeg ikke har følt mig presset nok i første cyklus.

Jeg har besluttet med hjælp fra Nicklas at lave 4 forskellige assistance-workouts.

Jeg glæder mig til at komme i gang med endnu en cyklus, men tror ikke jeg kører en cyklus 3, men nu må jeg se hvad jeg finder på...

I dag har jeg været træt. Meget træt. Har sovet forfærdeligt de sidste dage. Kan heldigvis sove længe i morgen, hvilket jeg vil udnytte.

Wendlercyklus 2
Uge 1, træning 1

OH Press Wendler
5x40
5x45
5x50

BP
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5

WG Lat Pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Pendlay Rows
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45
Første sæt skulle jeg lige rette teknik til. Det gik bedre og bedre, og blev faktisk rigtig glad til sidst. Helt klart en af de bedste row-øvelser.

Så kørte jeg 4 sæt triceps og 4 sæt biceps. Hvorfor? Fordi jeg synes de var skrumpede. Og jeg nød HVER gentagelse. Jeg skammer mig ikke.

I morgen er min sidste dag på jobbet som souschef. Jeg glæder mig til at det er slut. Det betyder dog også, jeg er nød til at spise kage i morgen. Der er intet jeg kan gøre ved det, og gør det ikke af fri vilje......
Fra onsdag har jeg første vagt på mit gamle arbejde. Det bliver med blandede arbejdstider, men det er jeg egentlig ligeglad med, dette betyder bare træning bliver om formiddagen nogle gange og nogle gange om eftermiddag/aften.
Men er faktisk kommet i et dilemma. Kan ikke bestemme mig, om jeg vil i gang med Engineering The Alpha eller Max Muscleplan efter min wendlercyklus. Dette er noget jeg skal tygge på. Har heldigvis også 4 uger til at bestemme mig.

Har du bogen med max muscle plan?

Almond skrev:Har du bogen med max muscle plan?

Har E-bogen :-)

Rune B skrev:
Almond skrev:Har du bogen med max muscle plan?

Har E-bogen :-)

Kan den anbefales?

- Jeg ønsker mig den nemlig også i julegave.

Wendlercyklus 2
Uge 2, træning 2

DL Wendler
5x85
5x97,5
5x110

BSQ
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Leg Press
10x100
10x100
10x100
10x100
Note: Øg vægten næste gang.

Lying Leg Curl
10x8
10x8
10x8
10x8

Jeg trænede hanging legraise og planken til sidst. Det kunne jeg godt mærke i mine mavemuskler.
Har forresten haft DOMS i mine pecs i dag. Naaaaaice. Længe siden jeg har haft DOMS. Nok grundet deloadugen. Følte mig også stærk, deload giver gains.

Almond skrev:
Rune B skrev:
Almond skrev:Har du bogen med max muscle plan?

Har E-bogen :-)

Kan den anbefales?

- Jeg ønsker mig den nemlig også i julegave.

Nu har jeg ikke læst bogen helt endnu, men synes de første kapitler, er en smule overflødige, hvis man er garvet BB.
Og nu ved jeg selvfølgelig heller ikke, om det giver ordentlige resultater, men ellers er der nogle spændende ting med.

Rune, må jeg skrive noget om hip-hop samples i din log i morgen?

Benjamin Reilly skrev:Rune, må jeg skrive noget om hip-hop samples i din log i morgen?

WOT M8
Du skal være velkommen

Rune B skrev:
Benjamin Reilly skrev:Rune, må jeg skrive noget om hip-hop samples i din log i morgen?

WOT M8
Du skal være velkommen

Så gør jeg det :eeek:

CCC Inc. præsenterer i samarbejde med BB. Reily:

Tifældige Hip-Hop Samples #1
-LL Cool J Edition

Vi vil, her i dette første indlæg, præsenterer 3 hip-hop værker samt sange disse værker har samples fra. Alle sange er udvalgt baseret på et fælles træk: jeg kan lide dem, og de er udgivet af LL Cool J

1. LL Cool J - Rock The Bells

Værket er ganske minimalistisk, og består næsten blot af en AC/DC sample og trommebeatet fra Trouble Funks "4th Gear":

2. LL Cool J - Mama Said Knock You Out

Man vil bemærke, at stemmerne der danner grundlag for melodien i beatet er samplet fra Sly & The Stone Familys "Trip To Your Heart". Samplen kommer fra omkring 15 sekunder inde i sangen.

Det kan desuden nævnes, at trommerne er samplet fra James Browns "Funky Drummer".

3. LL Cool J - 4,3,2,1

Beatet er snuppet fra Afrika Bambaataa & Soulsonic Force - Searching For The Perfect Beat.

'

Vi undskylder forskinkelsen

Idag bliver dobbeltlogning, havde ikke lige tid i går.

Wendlercyklus 2
Uge 1, træning 3

BP Wendler
5x65
5x75
5x85

OH Press
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

UH Lat Pulldowns
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

DB Rows
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Så trænede jeg guns. De blev store og pumpede, det var dejligt at kigge på.

Wendlercyklus 2
Uge 1, træning 4

BSQ Wendler
5x67,5
5x77,5
5x90

DL
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Walking DB Lunges
10x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Prøver 15 næste gang, og evt. et ekstra sæt.

Lying Legcurl
10x8
10x8
10x8
10x8

Og så trænede jeg min mave og core.

Jeg skal på arbejde her kl 16. Det skal nok blive hygge. I morgen er OFF og så vil jeg lave noget mad som jeg kan spise en gang i mellem.

Benjamin Reilly skrev:CCC Inc. præsenterer i samarbejde med BB. Reily:

Dejligt du gad gøre min log lidt mere G.

I først cyklus slutter du af med 7x115 i DL, for så at lave 5x110 i 5+ ugen i den nye cyklus?

.. Vi skal desuden snart løfte sammen igen.

Curls, curls, curls

Brugere online